脾虛濕氣重時，通過合理的飲食調整可以幫助改善體質。以下是一些建議食用的食物：
一、谷物類食物
- 薏苡仁：具有利水滲濕、健脾止瀉的功效，能促進體內水液代謝，幫助排出濕氣，還能健脾益胃，增強脾胃的運化功能。
- 小米：具有健脾和胃、補益虛損的功效，且容易消化，適合脾虛的人食用，有助于增強健脾祛濕的效果。
- 玉米：具有補中健胃的功效，還可以除濕利尿，對于改善脾胃功能、促進消化有積極作用。
- 紅豆：行血補血、健脾去濕、利水消腫，有助于緩解體內濕氣。
二、蔬菜類食物
- 山藥：具有健脾益胃、滋腎益精的作用，能增強脾胃的消化吸收功能，促進濕氣的排出，對于脾虛濕氣重引起的食欲不振、腹脹等癥狀有很好的緩解作用。
- 南瓜：具有補中益氣、消炎止痛的功效，且南瓜富含果膠，可以保護胃黏膜，促進消化，對于脾虛濕氣重引起的消化不良、胃痛等癥狀有一定的改善作用。
- 胡蘿卜：具有健脾和中、滋肝明目的功效，且富含胡蘿卜素、維生素等營養物質，對于脾虛濕氣重引起的視力下降等癥狀有一定的緩解作用。
- 扁豆：具有健脾和中、消暑化濕的功效，對于暑濕吐瀉等癥狀有治療作用。
- 洋蔥：具有化濕祛痰、解毒殺蟲的功效，對于胸悶脘痞、小便不利等癥狀有改善作用。
- 花椰菜、綠豆芽、芹菜、西蘭花、冬瓜等蔬菜也富含維生素、礦物質等營養物質，有助于清熱、解毒、祛濕。
三、水果類食物
- 橙子：具有生津止渴、開胃下氣的功效，富含維生素C和纖維素，能促進腸胃蠕動，幫助排出濕氣。
- 柚子：具有理氣化痰、潤肺清腸的功效，含有豐富的維生素和礦物質，能幫助消化，降低血脂，對于脾虛濕氣重引起的咳嗽、痰多等癥狀有一定的改善作用。
- 木瓜：具有平肝舒筋、和胃化濕的功效，其含有的木瓜酵素能促進蛋白質的消化吸收，增強脾胃功能。
- 荔枝、香蕉、草莓、西瓜、蘋果等水果也富含維生素和礦物質，有助于改善人體的新陳代謝功能，促進濕氣的排出。
四、肉類食物
- 羊肉：具有補虛祛寒、溫補氣血的功效，是溫熱屬性的食物，有助于改善脾胃虛寒的癥狀。
- 魚肉、牛肉等也具有健脾開胃、利水消腫的作用，能調理脾胃功能，改善脾虛情況。
五、其他食物
- 芡實：具有益腎固精、補脾止瀉、祛濕止帶的作用，對于脾虛濕氣重引起的腹瀉等癥狀有較好的改善作用。
- 蓮子：與芡實類似，也有補脾止瀉、祛濕的功效。
- 紅棗：是補脾胃、養血、安神的藥物，可用于治療脾胃虛弱等癥狀。
- 紅薯：富含纖維素，可以吸收腸胃中的水分，增加糞便體積，促進排泄通暢，有助于排出身體內的毒素和廢物。
- 核桃、巴旦木、開心果等堅果類食物也能補充機體所需要的營養，且不會加重脾胃負擔。
六、飲食注意事項
- 注意飲食規律，定時定量，避免暴飲暴食。
- 少吃油膩、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重脾胃負擔。
- 盡量避免食用高糖、高鹽、寒性食物，如蛋糕、糖果、腌制食品、螃蟹等。
總之，脾虛濕氣重的人應多食用上述建議的食物，并注意飲食結構的調整和生活習慣的改善，以促進身體的康復。