吃什么潤腸通便效果最好

以下食物潤腸通便效果較好：

水果類

• 火龍果：富含膳食纖維、果膠和低聚糖，能促進大便形成，調(diào)節(jié)腸道菌群，其黑色小籽粗纖維高達 13%，可刺激腸道蠕動，紅心和白心火龍果都有通便效果。
• 西梅：天然西梅汁中含有的水溶性天然果膠纖維和不溶性植物纖維，能增加腸道蠕動，軟化排泄物、增加排便次數(shù)，西梅干的膳食纖維和山梨糖醇含量也很高，通便效果可能更好。
• 香蕉：成熟香蕉含有大量水溶性植物纖維，有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用，但未成熟香蕉含鞣酸，會加重便秘，應(yīng)選擇熟透的香蕉。
• 獼猴桃：膳食纖維含量豐富，2021 年一項小規(guī)模隨機試驗表明，每天吃兩個獼猴桃可減輕便秘和腹脹。

蔬菜類

• 葉菜類：如菠菜、芹菜、韭菜、油麥菜等，含有豐富的膳食纖維、微量元素和維生素 C，能增加腸道蠕動。
• 菌藻類：如金針菇、口蘑、香菇、木耳等，膳食纖維豐富，可促進腸道蠕動，改善便秘。
• 薯類：如紅薯、土豆、山藥、芋頭等，含有豐富的膳食纖維，可促進腸蠕動，防止便秘。

全谷物及豆類

• 全谷物：如糙米、全麥面包、燕麥等，含有豐富的膳食纖維，可以吸收水分，軟化大便。
• 豆類：如紅豆、綠豆、黑豆、黃豆等，含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，有助于促進腸道蠕動。

堅果和種子類

如杏仁、核桃、芝麻、奇亞籽、亞麻籽等，含有豐富的脂肪、膳食纖維和多種營養(yǎng)成分，可增加腸道中雙歧桿菌的含量，刺激腸道蠕動，還能起到潤滑腸道的作用。

其他

• 酸奶：含有益生菌，有助于改善腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，但通便效果不是立竿見影，需長期堅持飲用。
• 蜂蜜：味甘性平，晨起空腹喝蜂蜜水對部分人有通便效果，因有人對蜂蜜中的果糖不耐受或輕度不耐受。
• 肉蓯蓉：有溫補腎陽、通便的作用，可與黨參、生白術(shù)、炙甘草、茯苓、黑芝麻、蜂蜜、粳米等一起煮成 “益氣健脾潤腸粥”，適合排便費力、排不凈的人。