一天攝入多少蛋白質(zhì)

不同人群一天的蛋白質(zhì)攝入量有所不同，具體如下：

1. 嬰幼兒
   • 0-6 個月：每天每千克體重約需 1.5-3 克蛋白質(zhì)，一般母乳喂養(yǎng)即可滿足需求。
   • 6-12 個月：每天每千克體重約需 1-1.5 克蛋白質(zhì)，添加輔食后蛋白質(zhì)來源逐漸多樣化。

2. 兒童和青少年
   • 1-3 歲：每天每千克體重約需 1-1.2 克蛋白質(zhì)，助力身體發(fā)育和成長。
   • 4-13 歲：每天每千克體重約需 0.9-1.1 克蛋白質(zhì)，滿足身體和智力快速發(fā)展需求。
   • 14-18 歲：每天每千克體重約需 0.8-1 克蛋白質(zhì)，男性青少年肌肉增長階段對蛋白質(zhì)需求較大。

3. 成年人
   • 普通成年人：每公斤體重攝入 0.8-1 克蛋白質(zhì)。如體重 60 公斤的成年人，每天需 48-60 克蛋白質(zhì)。
   • 從事輕度體力活動：成年男性建議每日攝入量為 75 克，女性為 65 克。
   • 運動員和健身人群：耐力運動員每天每公斤體重 1.2-1.4 克；力量運動員和健美運動員每天每公斤體重 1.6-2.2 克；一般健身者每天每公斤體重 1.2-1.8 克。

4. 孕婦和哺乳期婦女
   • 孕婦：懷孕中期建議額外增加 10 克 / 天，懷孕晚期額外增加 25 克 / 天。
   • 哺乳期女性：每天約需額外增加 20-25 克，以滿足乳汁分泌的需求。

5. 老年人：每天每公斤體重攝入 1-1.2 克，可抵消隨著年齡增長而失去的肌肉。
6. 特殊疾病人群
   • 糖尿病患者：成年患者可按每日每公斤體重 0.8-1.2 克的標(biāo)準(zhǔn)來攝入，營養(yǎng)不良、消瘦的患者可適當(dāng)增加到每日每公斤體重 1.2-1.5 克。
   • 腎功能不全者：通常控制在每天每公斤體重 0.6-0.8 克左右。