補(bǔ)鐵水果前十名

以下是一些含鐵量相對(duì)較高或補(bǔ)鐵效果較好的水果：

1. 酸棗：每 100 克酸棗含鐵量可達(dá) 6.6 毫克，維生素 C 含量也很突出，長(zhǎng)期食用可促進(jìn)血紅細(xì)胞增長(zhǎng)，增強(qiáng)新陳代謝水平。

   水果 酸棗

2. 櫻桃：每百克櫻桃中含鐵量多達(dá) 5.9 毫克，居于水果首位，還富含鈣、磷、維生素 A 等礦物元素，可促進(jìn)血紅蛋白再生，防治缺鐵性貧血。

   水果 櫻桃

3. 龍眼：每 100 克龍眼肉中含鐵量約為 4.3 毫克，還有豐富的葡萄糖、維生素 A、蔗糖等，能補(bǔ)氣養(yǎng)血，對(duì)神經(jīng)衰弱、貧血等有一定療效。

4. 桑葚干：100 克的桑葚干含有 42.5 毫克的鐵質(zhì)，可用于煮粥、泡水等，能促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)，起到滋陰補(bǔ)血的效果。

5. 紅棗：每 100 克紅棗含鐵約 2.2-9 毫克，還含有大量的葡萄糖、蔗糖、果糖以及蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，是常見(jiàn)的補(bǔ)鐵補(bǔ)血食物。

6. 草莓：每 100 克草莓含鐵元素大約為 1-1.8 毫克，還富含維生素 C 和鉀、鋅等礦物質(zhì)，有助于提高人體免疫力，具有潤(rùn)肺生津、健脾和胃、益氣養(yǎng)血等功效。

7. 獼猴桃：每 100 克獼猴桃含 1.2 毫克左右的鐵，還含有人體所需 17 種氨基酸及豐富的維生素 C 等微量元素，能促進(jìn)消化、補(bǔ)血養(yǎng)氣。

8. 青棗：每 100 克青棗所含鐵元素的含量大約為 3 毫克，還含有豐富的蛋白質(zhì)和糖類，是有效的補(bǔ)鐵食物。

9. 葡萄：每 100 克葡萄中含鐵量約為 0.4-0.7 毫克，所含的鐵質(zhì)是以有機(jī)形式存在，人體吸收率較高，還含有豐富的抗氧化物質(zhì)。

10. 甘蔗：每公斤甘蔗鐵含量可高達(dá) 9 毫克，有 “補(bǔ)血果” 之稱，但甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食。