哺乳期吃什么好
哺乳期的媽媽需要攝入豐富多樣的食物，以保證自身的營養需求和乳汁的質量，以下是一些適合哺乳期吃的食物：
- 富含優質蛋白質的食物：蛋白質是保證乳汁質量和分泌量的重要營養素，像魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物都是優質蛋白的良好來源，建議每天攝入 200 - 250 克。同時，大豆類食品如豆腐、豆漿等也能提供優質蛋白質和鈣質，可適當多吃，尤其適合素食者或經濟條件有限的人群。
- 含鈣豐富的食品：鈣對于寶寶的骨骼發育至關重要，而乳汁中含有大量的鈣，所以哺乳期媽媽需要增加鈣的攝入。乳及乳制品是鈣的最佳來源，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，每天應至少食用 250 克。此外，小魚、小蝦米（連皮）、深色綠葉蔬菜和豆類也能提供一定量的鈣。
- 含鐵豐富的食物：為預防缺鐵和缺鐵性貧血，哺乳期媽媽可以多吃一些動物肝臟、血豆腐、肉類、魚類等，以及油菜、菠菜等特定蔬菜和大豆制品。
- 新鮮蔬菜和水果：建議每天食用 500 克以上的蔬菜，其中綠葉蔬菜和紅黃色有色蔬菜應占三分之二以上，水果則每天攝入 200 - 400 克。這些食物富含維生素、礦物質、纖維素和果膠等，可增加食欲、防止便秘、促進泌乳，是哺乳期媽媽每日膳食中不可或缺的。
- 富含維生素 A 的食物：維生素 A 對嬰兒的視覺發育和免疫功能很重要。哺乳期媽媽可每周吃 1 - 2 次動物肝臟，如 85 克豬肝或 40 克雞肝，同時多吃一些富含胡蘿卜素的深色蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、紅莧菜等，胡蘿卜素在體內可轉化為維生素 A。
- 富含碘的食物：乳母對碘的需要量比非孕期增加約 1 倍，應選用碘鹽烹調食物，并每周攝入 1 - 2 次海帶、紫菜、貝類等海產品，以保證乳汁中碘元素的含量，促進嬰兒神經系統發育。
- 富含 DHA 的食物：DHA 對嬰兒的腦部和視網膜發育有益。海產魚蝦是 DHA 的良好來源，哺乳期媽媽適當增加海產品的攝入，可使乳汁中 DHA 的含量增加，有助于寶寶的智力和視力發育。
- 湯類：如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，這些湯類有助于促進乳汁分泌。但要注意，湯的營養密度不高，不能只喝湯不吃肉，而且湯不宜太油太濃，以免引起媽媽和寶寶的腸胃不適。
哺乳期媽媽還應注意飲食衛生，避免食用生冷、變質的食物，同時忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡，盡量少吃辛辣、刺激性食物。