想減肥不一定就非得靠節食，節食短時間可以起到減肥作用，但你也不可能長期節食吧，所以不節食減肥是正確的。那該怎樣做呢？之所以肥胖，飲食也一定有所誤區，需要調整不正確的飲食習慣。需要注意以下幾點：第一，可以多吃蛋白質含量豐富的肉和菜，不一定減肥就的吃素，更不要吃水煮菜一類的，時間長了想減肥不一定就非得靠節食，節食短時間可以起到減肥作用，但你也不可能長期節食吧，所以不節食減肥是正確的。那該怎樣做呢？之所以肥胖，飲食也一定有所誤區，需要調整不正確的飲食習慣。需要注意以下幾點：第一，可以多吃蛋白質含量豐富的肉和菜，不一定減肥就的吃素，更不要吃水煮菜一類的，時間長了

想減肥不一定就非得靠節食，節食短時間可以起到減肥作用，但你也不可能長期節食吧，所以不節食減肥是正確的。那該怎樣做呢？

之所以肥胖，飲食也一定有所誤區，需要調整不正確的飲食習慣。需要注意以下幾點：

第一，可以多吃蛋白質含量豐富的肉和菜，不一定減肥就的吃素，更不要吃水煮菜一類的，時間長了會影響身體的健康狀況，導致身體營養缺乏，像雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆類食品、菌類等食品都可以多吃一些。

第二，做菜做飯過程中一定要少油少鹽清淡。雞蛋好也不能天天炒雞蛋，紅燒魚也不可以，用簡單的方式做最好，水煮蛋，清蒸魚都可以避免吃油多，能蒸煮的方式就不用紅燒啊等等方式去做了。

第三，精米精面類主食要控制，可以適當吃些粗糧雜糧，也可以用粗纖維食物來代替，比如紅薯南瓜土豆玉米等食物，但也不要過量食用，按順序吃，先喝湯吃菜吃肉最后吃主食。

第四，平時多喝水不喝各種碳酸飲料果汁奶茶等。不吃零食，更不吃夜宵。定時定點定量吃飯。早餐吃飽質量要高，午餐吃7分飽不過量，晚餐早點吃少吃點。

第五，10點休息，不熬夜，早睡早起做運動，養成作息規律的習慣。

我是減肥達人翡翠，希望我的回答可以對你有所幫助或者啟發，在減肥中遇到任何問題可以給我留言或私信，9年前我是管住嘴邁開腿減肥成功到現在的，感謝大家的關注支持與厚愛，減肥是長久的不能著急，我愿與各位同行，我們互相監督互相鼓勵一起堅持下去。謝謝！@悟空問答

不想節食減肥是對的，因為節食減肥不僅傷害身體健康還會造成嚴重反彈。一般節食減肥10個會有9個反彈的。不節食又想瘦，最重要的就是調整飲食結構，多運動！素食飲食既能吃飽又能瘦食物選擇上蔬菜就選非淀粉類的，西蘭花，甜椒，西葫蘆，蘑菇，西紅柿，茄子，胡蘿卜，芹菜和黃瓜。淀粉蔬菜就選豌豆，不想節食減肥是對的，因為節食減肥不僅傷害身體健康還會造成嚴重反彈。一般節食減肥10個會有9個反彈的。不節食又想瘦，最重要的就是調整飲食結構，多運動！素食飲食既能吃飽又能瘦食物選擇上蔬菜就選非淀粉類的，西蘭花，甜椒，西葫蘆，蘑菇，西紅柿，茄子，胡蘿卜，芹菜和黃瓜。淀粉蔬菜就選豌豆，

不想節食減肥是對的，因為節食減肥不僅傷害身體健康還會造成嚴重反彈。一般節食減肥10個會有9個反彈的。不節食又想瘦，最重要的就是調整飲食結構，多運動！

素食飲食既能吃飽又能瘦食物選擇上蔬菜就選非淀粉類的，西蘭花，甜椒，西葫蘆，蘑菇，西紅柿，茄子，胡蘿卜，芹菜和黃瓜。

淀粉蔬菜就選豌豆，土豆玉米，冬瓜

水果選橙子，蘋果，香蕉，葡萄，柑橘，獼猴桃，芒果牛油果等

可以吃些堅果，酸奶，豆制品等。這樣選擇還是挺多的。既能吃飽又能讓自己瘦！

已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。題主125斤的體重，由于沒有說明身高，大致的一個身體質量指數在這里沒有辦法進行測算，按照一個女性平均身高來看，125斤的體重可能從體型來看屬于微胖。我們說健康的減肥速度大概是一周2-4斤，按照題主15斤的目標，需要準已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。題主125斤的體重，由于沒有說明身高，大致的一個身體質量指數在這里沒有辦法進行測算，按照一個女性平均身高來看，125斤的體重可能從體型來看屬于微胖。我們說健康的減肥速度大概是一周2-4斤，按照題主15斤的目標，需要準我們說健康的減肥速度大概是一周2-4斤，按照題主15斤的目標，需要準備大約兩個月的時間。不想采用節食減肥，在這里需要表揚題主，因為你想要減肥的第一步已經做好了，沒有想要采用節食減肥這種極端的方法。最健康的減肥方法當然就是6個字，“管住嘴，邁開腿”，“七分吃，三分練”，那么接下來，我就從飲食和運動兩個方面為題主做具體經驗分享。一、飲食方面一般來講，每一天的熱量攝入不能低于基礎代謝的三分之二，否則就會造成變相節食影響身體健康。這就要求我們在控制總熱量的同時需要注意營養的全面均衡。一日三餐飲食推薦：二、運動方面當你勇敢的邁出第一步，遵循一個循序漸進的過程，運動，并沒有你想象中的那么難。如果你實在不想運動，不如試著和我一樣自己說服自己：“反正，你沒鍛煉也是在玩手機浪費時間呀～那干嘛不動起來？”

以上就是我的一些經驗建議和分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！

推薦你用高強度間歇訓練為主，運動見效快。高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。為什么高強度間歇訓練比傳統的有氧運動更有推薦你用高強度間歇訓練為主，運動見效快。高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。為什么高強度間歇訓練比傳統的有氧運動更有

推薦你用高強度間歇訓練為主，運動見效快。

高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。

高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。

為什么高強度間歇訓練比傳統的有氧運動更有利于減肥？

傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。

波比跳屬于全身運動的一種健身方式，它能夠在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

波比跳通過組合動作的運動，鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，幾乎鍛煉全身肌肉，有效的增強肌肉力量，通過波比跳運動不僅減少脂肪、提高力量也鍛煉到協調能力和耐力，使身體更加靈活，因為波比跳屬于高強度訓練，它的要求也相對高，通過跳躍運動，身體心率肺部呼吸都會有所提高。

正確的波比跳動作

1、手臂支撐起上半身，臀部用力夾緊，感受到背部和臀部的緊繃感，做一個俯臥撐。

2、完成俯臥撐，快速站起，雙腿跳躍，腹部收緊。

3、完成跳躍動作，可以深呼吸，身體慢慢蹲下，重復俯臥撐——跳躍——深蹲等動作。

運動強度

波比跳在運動過程中消耗的熱量是非常大的，對我們身體體能的考驗是非常大的，在剛剛開始接觸的時候都不能規定次數，時間以及動作的強度，可以根據自己的身體適可而止。雖然說波比跳的動作需要的時間是非常短暫的，但是這個運動也能夠幫助大家高速的燃燒脂肪，雖然說動作復雜，波比跳結合俯臥撐和深蹲還有收腹跳這3個訓練動作，運動強度比較大，所以建議大家一天不要超過100個。

身體的消耗過大，就需要充分的休息，運動過程中，肌肉在訓練中被破壞，在休息時進行修復，修復完成后會有小部分的纖維增粗，這就是增肌和力量增長的源泉，如果作息不規律導致睡眠受到影響的話，這一過程就會被很大程度的影響，那么肌肉也就不能進行正常的修復了。

希望我的回答能夠幫助到你！

可以通過均衡飲食和適量運動的方法健康減肥。減肥一定要在營養充足的基礎上實現健康減肥。散步是有氧運動的一種，每天保持一定量的散步數，能輔助起到消耗熱量和減輕體重的作用。減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，減肥的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥減少的是體內脂肪，增加肌肉可以通過均衡飲食和適量運動的方法健康減肥。減肥一定要在營養充足的基礎上實現健康減肥。散步是有氧運動的一種，每天保持一定量的散步數，能輔助起到消耗熱量和減輕體重的作用。減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，減肥的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥減少的是體內脂肪，增加肌肉

可以通過均衡飲食和適量運動的方法健康減肥。減肥一定要在營養充足的基礎上實現健康減肥。散步是有氧運動的一種，每天保持一定量的散步數，能輔助起到消耗熱量和減輕體重的作用。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，減肥的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥減少的是體內脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

如何健康的減少15斤？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+圣女果8顆。

2，午餐：糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。

3，下午3~4點加餐，以低熱量食物為主，如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片，下午加餐主要是補充能量，避免挨餓。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚100克+清炒時令蔬菜100克。

5，全天喝水1500毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對清除腸道油脂和垃圾毒素起到促進排泄的作用。另外還能滋養肌膚和維持肌膚的彈性。

6，全天散步10000步，散步能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能促進微循環和血液循環，對提高免疫力和抵抗力有很好的輔助幫助。散步以后可以增加一些力量訓練，比如，靠墻俯臥撐，卷腹，上下蹲等運動，力量訓練能增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

減肥期間食材的選擇根據當地的食材來合理安排，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪，纖維素的攝入量，每天保持7~8小時的睡眠時間，這樣就能在均衡飲食的基礎上，實現健康減肥的效果。

想減肥，但不想節食，這個有點像耍流氓，哈哈！想得到，但不想付出，怎么可能呢，除非是天上掉餡餅！你想減15斤，這個是最初級的減肥，在減肥初期，出汗就能很快降低體內水分，這個時間體重減少的主要是水分，光浮腫、水分就可以減去10~20斤，但是，之后如果你還恢復你原有生活習慣，那體重會飛想減肥，但不想節食，這個有點像耍流氓，哈哈！想得到，但不想付出，怎么可能呢，除非是天上掉餡餅！你想減15斤，這個是最初級的減肥，在減肥初期，出汗就能很快降低體內水分，這個時間體重減少的主要是水分，光浮腫、水分就可以減去10~20斤，但是，之后如果你還恢復你原有生活習慣，那體重會飛

想減肥，但不想節食，這個有點像耍流氓，哈哈！想得到，但不想付出，怎么可能呢，除非是天上掉餡餅！

你想減15斤，這個是最初級的減肥，在減肥初期，出汗就能很快降低體內水分，這個時間體重減少的主要是水分，光浮腫、水分就可以減去10~20斤，但是，之后如果你還恢復你原有生活習慣，那體重會飛快的長回去，所以，在減肥的過程中，養成新的飲食和運動習慣才是減肥的關鍵。

減肥初期，對于能管住嘴，邁開腿的人來說很簡單，只要把甜食、零食戒掉，主食逐漸減少、減半，每天制定運動計劃開始運動，2個月就可以減10公斤左右，我就是這樣，19年春天2個月減了20斤。

零食、甜食立馬戒，主食（米、面）逐漸減，運動量逐漸增，這個過程，胃逐漸適應，逐漸縮小，只有胃縮小了，你才有減肥的可能；這個過程，身體逐漸活動起來，靈活起來，每個細胞都在消耗你的水分和脂肪，你感覺你會不瘦嗎？

慢慢的，你的胃小了，食量小了，細胞活躍了，皮膚變好了，生活逐漸習慣了，肥不用刻意減就下去了。

說一下我的個人經驗：很多想要減肥的人對飲食最大的錯誤理解就是節食。節食減肥對于身體傷害也是非常大的。如何吃的飽又能減肥才是關鍵。我們遵循以下幾點就能不餓又減肥。一：攝入高蛋白的食物，蛋白質有極強的飽腹感的較低的升糖指數，在減肥期間是首選，高蛋白的食物有：各類瘦肉，豆類等！二：攝入說一下我的個人經驗：很多想要減肥的人對飲食最大的錯誤理解就是節食。節食減肥對于身體傷害也是非常大的。如何吃的飽又能減肥才是關鍵。我們遵循以下幾點就能不餓又減肥。一：攝入高蛋白的食物，蛋白質有極強的飽腹感的較低的升糖指數，在減肥期間是首選，高蛋白的食物有：各類瘦肉，豆類等！二：攝入

說一下我的個人經驗：

很多想要減肥的人對飲食最大的錯誤理解就是節食。

節食減肥對于身體傷害也是非常大的。

如何吃的飽又能減肥才是關鍵。我們遵循以下幾點就能不餓又減肥。

一：攝入高蛋白的食物，蛋白質有極強的飽腹感的較低的升糖指數，在減肥期間是首選，高蛋白的食物有：各類瘦肉，豆類等！

二：攝入高膳食纖維的食物，膳食纖維有極強的飽腹感，在胃里停留時間長，而且膳食纖維能幫助蛋白質的吸收轉換，促進腸道蠕動，能夠排除體內多余的毒素和油脂。高膳食纖維的食物有：粗糧，豆類，各類蔬菜。

三：低糖水果，水果中含有人體所需的維生素和礦物質，能夠在減肥期間維持人體的健康水平，而且水果中的膳食纖維含量也比較豐富，有很好的飽腹感，利于減肥，低糖水果有：柚子，蘋果，草莓，櫻桃等。

四：避免油炸類食品，油炸食品的脂肪含量極高，熱量極高，飽腹感較差，讓人有多吃動物欲望，一定要避免。

五：烹飪方法盡量選擇燉煮，避免煎炸，炒菜，煎炸炒菜容易攝入過多的油脂，造成熱量超標，在減肥期間一定要避免！

散步不會瘦。每天快走1個小時出出汗，可以保持現在的身材。如果每天大魚大肉，跑步一個小時也沒用=像我，飲食沒節制，天天照常吃喝，每天運動一個多小時，還是這么肉感十足。[尬笑][尬笑][尬笑]散步不會瘦。每天快走1個小時出出汗，可以保持現在的身材。如果每天大魚大肉，跑步一個小時也沒用=像我，飲食沒節制，天天照常吃喝，每天運動一個多小時，還是這么肉感十足。[尬笑][尬笑][尬笑]

散步不會瘦。

每天快走1個小時出出汗，可以保持現在的身材。

如果每天大魚大肉，跑步一個小時也沒用=像我，飲食沒節制，天天照常吃喝，每天運動一個多小時，還是這么肉感十足。[尬笑][尬笑][尬笑]

為您“不想節食減肥”的這個想法點贊！由于散步時運動心率很低，所以，散步消耗熱量的能力很差。只能說散步對減肥有些許幫助。您的基礎體重是125斤，由于不知道身高，暫且認為您的減肥需求是合理的，計劃減去15斤，那么目標體重就是110斤。減肥莫過于從“吃”和“動”兩個方面使勁，下面是我為為您“不想節食減肥”的這個想法點贊！由于散步時運動心率很低，所以，散步消耗熱量的能力很差。只能說散步對減肥有些許幫助。您的基礎體重是125斤，由于不知道身高，暫且認為您的減肥需求是合理的，計劃減去15斤，那么目標體重就是110斤。減肥莫過于從“吃”和“動”兩個方面使勁，下面是我為1、我建議給您的飲食結構是：三大宏量營養素的比例為——碳水化合物：蛋白質：油脂=5:2:3。富含不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、花生油等。2、確定一個合適的熱量缺口。會讓您的身體變得更加的健康！我是天星媽，祝您減肥成功！

不節食要想減15斤是可以做到的，節食減肥本身就容易出現低血糖、營養不良等現象，嚴重的甚至會引發厭食癥，但是我們得明白減肥的核心在于，身體消耗大于身體補給。若不節食，那就提高運動量，提高新陳代謝率。但是若總食用一些高熱量食物，那么運動量肯定要非常大，身體是會很累。所以，平時不節食，不節食要想減15斤是可以做到的，節食減肥本身就容易出現低血糖、營養不良等現象，嚴重的甚至會引發厭食癥，但是我們得明白減肥的核心在于，身體消耗大于身體補給。若不節食，那就提高運動量，提高新陳代謝率。但是若總食用一些高熱量食物，那么運動量肯定要非常大，身體是會很累。所以，平時不節食，

不節食要想減15斤是可以做到的，節食減肥本身就容易出現低血糖、營養不良等現象，嚴重的甚至會引發厭食癥，但是我們得明白減肥的核心在于，身體消耗大于身體補給。若不節食，那就提高運動量，提高新陳代謝率。但是若總食用一些高熱量食物，那么運動量肯定要非常大，身體是會很累。所以，平時不節食，但也不要大魚大肉放肆吃，可盡量吃得健康些，如少吃油炸的，少吃垃圾食品，晚餐后不要再吃夜宵等。

不節食想要減肥的可以選擇一些有氧運動，盡量不要選擇一些比較劇烈的運動。有氧運動可以持續的消耗身體里的熱量，達到有效燃燒脂肪的作用，比方說可以選擇進行跑步，跳繩或者是選擇游泳。也可以選擇進行轉呼啦圈或者是進行仰臥起坐，俯臥撐等方面的運動練習，或者是選擇球類運動，比方說打籃球足球，或者是乒乓球，羽毛球等等。

希望我的建議能夠幫助到你。