分開講解一下吧！晚上不吃飯，的確對減肥是有幫助。因為這樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看，它對身體還是有很大影響的。有哪些誤區呢？使得我們健康出現了問題？1、晚上同時進食淀粉質及肉類，最容易致肥某醫學營養專家認為我們只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常1、晚上同時進食淀粉質及肉類，最容易致肥2、好多人只吃蔬菜、瓜果，拒絕吃主食3、睡前進食會發胖4、晚上6點后在進食是減肥大敵飲食營養搭配不合理：當我們吃飽飯再去運動？對我們身體傷害更大？怎么樣去解決呢？聽我來說：飯后半小時就我們就可以開始輕度運動了，比如慢跑，快走，對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌直線上升，可抑制脂肪的得到分解，在這個時間段進行減肥、運動的效果很受影響。如果你只有晚上的時間才可以運動，還有吃晚餐又吃得比較晚。想要為了減肥，可以考慮下班前15分鐘-30分鐘，現在辦公室吃點面包，再然后回到家里，這個期間可以快走、慢跑運動來分解脂肪，到家之后，再吃個水果或者牛奶補充能量即可。

更多相關建議：
說說我自己的經歷吧。最初我在減肥的時候采取過晚上不吃飯，效果還可以。但是一段時間以后，就不太好，于是我調整為一日三餐定時定量，晚餐不吃飯的前提是在早上吃飽吃好吃的有質量的，中午也吃飽的前提下，晚上不吃飯或少吃一點，并且早點吃，這個效果還是不錯的。吃什么呢？晚上吃一個蘋果，吃一塊紅

說說我自己的經歷吧。最初我在減肥的時候采取過晚上不吃飯，效果還可以。但是一段時間以后，就不太好，于是我調整為一日三餐定時定量，晚餐不吃飯的前提是在早上吃飽吃好吃的有質量的，中午也吃飽的前提下，晚上不吃飯或少吃一點，并且早點吃，這個效果還是不錯的。吃什么呢？晚上吃一個蘋果，吃一塊紅薯或者一塊南瓜，一個土豆都可以，最好不要吃精米精面類的主食。

在飲食調整的同時進行運動，兩者相結合，效果很完美，減肥之后不反彈。

我一般運動在早上，早上起床運動之前喝一杯溫熱水，不吃飯，最少一個小時的有氧運動，比如快走、慢跑，減肥效果挺好的，我第一個月就減掉體重10斤，現在是兩位數。

晚上我基本不運動，如果吃飯后去運動，一是影響消化，二是運動之后怕影響休息，因為運動會讓人興奮，不利于睡眠。我晚上都是早早休息，像現在的天氣我基本9點之前就睡覺，早上5點之前自然醒，能夠保證8小時高質量的睡眠。

如果去運動我是在下午5.6點鐘去健身房鍛煉，去之前半個小時，吃一點碳水比如可以吃粗糧面包或一個香蕉等，總之最好不要空著肚子鍛煉，鍛煉中要喝水，及時補充水分，鍛煉結束半小時到1小時內補充優質蛋白，可以讓身體體能等到恢復個及時給身體補充營養。

減肥不是不吃飯也不是盲目鍛煉，我們減肥的目的是為了高質量的生活，也上也是我減肥的切身感受，到現在10年了，一直都好，我是減肥達人翡翠，每天都更新鍛煉身體，供大家參考學習，有問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對我的支持和關注，謝謝！

更多相關建議：
這首先要看您的運動習慣與時間。從減肥的意義上來說，飯前運動比飯后運動減肥效果要好。其一是如果你的運動量合適，運動后的脂肪酸與酮體會大量留在血液中，代替葡萄糖供能，不會讓它們再變回脂肪。其二是運動完后大量水的流失，需要有機體補充很多水，而水的位置又占據了食物的位置。其三是，運動完后

這首先要看您的運動習慣與時間。從減肥的意義上來說，飯前運動比飯后運動減肥效果要好。其一是如果你的運動量合適，運動后的脂肪酸與酮體會大量留在血液中，代替葡萄糖供能，不會讓它們再變回脂肪。其二是運動完后大量水的流失，需要有機體補充很多水，而水的位置又占據了食物的位置。其三是，運動完后機體疲勞，產生困倦，中樞神經抑制了植物性神經的興奮性，身體早早入睡，不會產生饑餓感。但必須記住重要的一條，晚飯還必須要吃。曉行星祝您成功！

更多相關建議：
晚飯不吃怕你肚子餓，忍不住吃夜宵，或者來杯奶茶啥的。減肥可以輕松點，別把自己弄的那么累。因為你的意志力沒那么堅定！餓肚子很難忍，持續鍛煉也不好堅持。折中一下，吃個七八分飽+輕鍛煉。但是也要講究方法：1、吃方面，要注意飲食結構。減少碳水的攝入，增加蛋白質、優質脂肪的攝入。碳水化合物

晚飯不吃怕你肚子餓，忍不住吃夜宵，或者來杯奶茶啥的。

減肥可以輕松點，別把自己弄的那么累。

因為你的意志力沒那么堅定！

餓肚子很難忍，持續鍛煉也不好堅持。

折中一下，吃個七八分飽+輕鍛煉。

但是也要講究方法：

1、吃方面，要注意飲食結構。減少碳水的攝入，增加蛋白質、優質脂肪的攝入。

碳水化合物有：糖、白米飯、面條、奶茶、各種零食……

蛋白質有：雞蛋、魚、蝦、豆類及制品……

選蛋白質有個簡易小方法：個頭越小的蛋白質含量越高。比如魚肉比雞肉蛋白質含量高。

優質脂肪：五花肉、椰子油、橄欖油、豬油……

膳食纖維：芹菜、韭菜……

微量營養素維生素、礦物質這些，不用特意去補，你吃的種類多了，自然會有的。

還有就是水，多喝溫水[捂臉]

2、運動可以選擇走路，我就是飯后走路瘦的。

走路也有方法：腳后跟先落地，然后讓準個腳掌都壓一遍馬路，讓腳掌與地面充分的接觸，這樣能刺激神經系統。

一開始輕松點運動，然后碰到減肥平臺期后，再加強點運動，比如大肌肉群運動，適當的增加肌肉強度。

3、注意你的呼吸。

對，你沒聽錯，就是你的呼吸。我們很多人都是淺呼吸，氧氣都沒吸進去多少。

腹式呼吸 腹式呼吸 腹式呼吸

重要的事情說三遍。

氧氣充分了，基礎代謝才會更好。

寫的不全面，請多多包涵。

希望能對你有些幫助，祝你早日減肥成功。

最后再說一句：我們要養成好習慣，能終身堅持的那種，即健康又能保持好身材。

更多相關建議：
答案很明確，自然是晚上吃飯后去運動減肥好哩！晚上不吃飯減肥的利與弊晚上不吃飯減肥可以被稱之為精典的“懶漢減肥法”，因為這樣在家里即可以找到不做飯的理由，又省去了運動所需要消耗的體力，同時還可以節省掉300~500kcaI的熱能而起到減肥的作用，何樂而不為呢？晚上不吃飯對減肥的益處答案很明確，自然是晚上吃飯后去運動減肥好哩！結語：見于以上原因，在減肥時，如果把需控制的熱能均衡地分配到一日三餐，在減量不減餐的前題下，同時把運動也分成早、晚兩個時段，早晨空腹減脂，晚上確保熱能消耗不隔夜，才是最佳選擇。

更多相關建議：
節食減肥是錯誤的。正確的方法應該是合理調節飲食結構，再加上正確的運動。晚上下班后可以先回家吃完飯，半小時以后再去健身，不管是有氧還是無氧，只要堅持鍛煉，達到一定的鍛煉強度，就可以減脂、強身健體。先回家吃飯可以少吃一點主食，吃到半飽就行，正常吃，晚餐主食量占全天主食量的20-30%

節食減肥是錯誤的。正確的方法應該是合理調節飲食結構，再加上正確的運動。

晚上下班后可以先回家吃完飯，半小時以后再去健身，不管是有氧還是無氧，只要堅持鍛煉，達到一定的鍛煉強度，就可以減脂、強身健體。先回家吃飯可以少吃一點主食，吃到半飽就行，正常吃，晚餐主食量占全天主食量的20-30%就行，可以適當多吃一點肉，別吃太晚就行，最好早點吃晚餐。適合于不是太胖的人。太胖的人晚餐時最好吃燕麥，玉米，地瓜等粗糧，占全天主食量可以進一步減少一點，晚餐可以大量吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西蘭花，芹菜，海帶都行，我推薦吃拌菜，用低鈉鹽和低鹽醬油調味。

如果先去健身房鍛煉后再回家吃飯，一般到家的時間都比較晚，晚上吃飯時最好吃到不感覺餓就行，對于體重大的人來說，各種拌菜，水果，都是很好的抗餓食物，主食只吃一點就行，千萬不能吃太多，切記感覺不餓就行，如果想大快朵頤，最好早上大快朵頤。

鍛煉減肥強度取決于個人身體情況，比如體脂率和心肺情況，還取決于鍛煉的目的和意志力，具體的，等提問者喜歡上鍛煉就什么都知道了。

飯前還是飯后去鍛煉其實都可以，關鍵看個人情況，最重要的是毅力。

更多相關建議：
不支持晚上不吃飯減肥，長久以往胃會有負擔，可以少吃，但不可以不吃。晚上吃飯過后一小時再去運動相對比較健康些，可以幫助消化，及達到一定的瘦身減肥的效果。

不支持晚上不吃飯減肥，長久以往胃會有負擔，可以少吃，但不可以不吃。

晚上吃飯過后一小時再去運動相對比較健康些，可以幫助消化，及達到一定的瘦身減肥的效果。

更多相關建議：
不吃飯再減，練完再吃效果會更好，至于其中原因是什么， 去搜索一下，靈魂健身楊老師。這個是很專業的健身教練，干貨很多。

不吃飯再減，練完再吃效果會更好，至于其中原因是什么， 去搜索一下，靈魂健身楊老師。這個是很專業的健身教練，干貨很多。

更多相關建議：
先說不吃晚飯。很多人總覺得少吃就能瘦，所以有人開始流行不吃晚飯，尤其是白領們，平時忙，有時還要加班，干脆晚餐就不吃了，美曰其名減肥。但是我們一個夜晚要經歷很長的時間，尤其是在睡覺的時候，身體在進行排毒和修復，需要大量的優質蛋白和各類營養素原料。如果不吃晚飯，尤其是女生，身體需要修

先說不吃晚飯。很多人總覺得少吃就能瘦，所以有人開始流行不吃晚飯，尤其是白領們，平時忙，有時還要加班，干脆晚餐就不吃了，美曰其名減肥。

但是我們一個夜晚要經歷很長的時間，尤其是在睡覺的時候，身體在進行排毒和修復，需要大量的優質蛋白和各類營養素原料。

如果不吃晚飯，尤其是女生，身體需要修復的原料補充不足，第二天起來皮膚會很糟糕。

所以晚飯必須吃，而且要吃的豐富，比如要有適量的碳水，有優質蛋白質，有根莖類的蔬菜。晚飯就不要吃水果了，比較寒涼。晚上21點以后，盡量不喝水了。

再說晚飯后去運動。大家要減肥，第一個想到的總是運動，總覺得減肥就是要靠運動。而實際上，運動消耗的效率是很低的，一個小時持續不間斷的跑步，也就消耗300多大卡的熱量，一瓶可樂的熱量。

而且運動很難堅持，很容易放棄。另外，運動后，食欲會增大，更加想吃東西，有些把持不住的人就更加容易跑去吃宵夜，適得其反。

所以正確健康的減肥方式，要在吃上面，如何吃，吃什么才是健康減肥的關鍵。只要你吃的對，吃的好，甚至可以不需要運動，就能很好的減脂瘦身。

如果你拼命運動，在吃上面不做控制，一切都是白搭。跑步一小時才消耗300多大卡，你吃塊小蛋糕，或者喝一瓶可樂，熱量就全補回來了。

更多相關建議：
晚上不吃飯根本不利于減肥，正確的減肥方法應該是晚飯過后運動減肥

晚上不吃飯根本不利于減肥，正確的減肥方法應該是晚飯過后運動減肥