專業的事交給專業的人來做，我是內分泌糖尿病科主治醫師，你的健康我來守護！尿酸升高，到底是堅持“三多三少”、還是“四多四少”，不同的醫生說法不一樣，但是，最終的目的是讓患者記住“該做什么、不該做什么！”對于尿酸升高，建議這樣來改變：一、任何時候都不要選擇高嘌呤食物二、如果僅僅是尿酸四、藥物降尿酸為了戰勝痛風，我們一定要有耐心和恒心，九九歸一，堅持就是勝利！

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如今高尿酸血癥已經成為普遍的現象，并且越來越有年輕化的趨勢，在醫院，經常有十四五歲的孩子體檢發現高尿酸的。大家都知道，高尿酸血癥是導致痛風發作的直接原因，還會影響腎臟，甚至導致腎功能不全。網上流傳的三多三少是指日常生活中預防尿酸升高的措施。三多是指，多喝水，多吃堿性食物，多吃蘇打

如今高尿酸血癥已經成為普遍的現象，并且越來越有年輕化的趨勢，在醫院，經常有十四五歲的孩子體檢發現高尿酸的。大家都知道，高尿酸血癥是導致痛風發作的直接原因，還會影響腎臟，甚至導致腎功能不全。網上流傳的三多三少是指日常生活中預防尿酸升高的措施。

三多是指，多喝水，多吃堿性食物，多吃蘇打類的食物。在小編看來，其中最重要的就是要多喝水，高尿酸的病人若無明顯并發癥，且尿酸不是特別高，不建議應用降尿酸藥物，這時候多喝水是促進尿酸排泄的重要途徑。另外，多吃堿性食物、多吃蘇打類制品也是為了減少酸性物質攝入，減少尿酸形成。

三少是指，少吃火鍋，少吃影響尿酸排泄的藥物，少攝入熱量和脂肪。火鍋中含有的嘌呤量是正常食物的十幾倍，影響尿酸排泄的藥物比如某些利尿劑、阿司匹林等藥物，由于尿酸排泄不足，自然血液中濃度會增高，從而導致痛風急性發作。肥胖的患者血液粘稠度高，嘌呤代謝紊亂，從而造成高尿酸血癥。

另外，除了三多三少之外，高尿酸血癥的患者要忌酒，啤酒中嘌呤含量很高，白酒雖不含嘌呤，但一次飲用過多白酒會引起痛風急性發作。另外，如果有過痛風發作病史的患者，在專業醫師指導下規律服用降尿酸藥物是很必要的，否則很容易出現腎臟受累的情況。低嘌呤飲食是每一個高尿酸血癥的患者都需要知道的，避免攝入過多嘌呤是控制尿酸水平的重要手段。

總的來說，高尿酸血癥和痛風息息相關，控制好尿酸濃度，痛風自然不易發作。

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謝邀！我是專注于痛風領域的博主，歡迎點擊上方“關注”，隨時查看我的回答。人體的尿酸三分之一是由食物而來，三分之二是體內自行合成。尿酸排泄途徑則是三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排泄，隨著我們排尿的時候流出。多飲水由于痛風是隨著尿液排出的，所以高尿酸的患者首要的原則就是多喝水。對

謝邀！我是專注于痛風領域的博主，歡迎點擊上方“關注”，隨時查看我的回答。

人體的尿酸三分之一是由食物而來，三分之二是體內自行合成。尿酸排泄途徑則是三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排泄，隨著我們排尿的時候流出。

多飲水

由于痛風是隨著尿液排出的，所以高尿酸的患者首要的原則就是多喝水。對于一般心腎功能正常的人，每天至少要喝4杯水（500毫升一杯）。特別注意的是，在睡前也要注意喝水，避免晚上的時候尿液濃縮。

多運動

我的痛風交流群里面，有一個痛風多年的患者，近期每天都會跑上十幾公里，這半年一來，痛風沒有再發過一次。痛風患者大多數都是體重偏胖，多運動之后能夠有效的控制體重。因為肥胖的人由于內分泌紊亂，嘌呤代謝加速會導致血尿酸的濃度增高。

多吃堿性食物

蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加體內堿儲量，有助降低尿酸。

少吃鹽

現在我們吃的很多鹽都是鈉鹽，而鈉又會促使尿酸的沉淀，這樣會就加重大家的痛風，從而導致高血壓、冠心病、腎病等一系列疾病，所以每天限制5g以內的鹽最好。

如果實在是嘴饞覺得沒有味道，非要吃鹽怎么辦。做菜的時候可以使用醋、檸檬汁、番茄汁等調味，既可以減鹽還可以讓味道更好。

少脂肪

這個也就是我們常常說的清淡少油，脂肪的過多攝取會抑制尿酸的排泄，要把油控制在50g（一兩的量）以下，食物油控制在25g左右，少吃動物的脂肪，在做菜的時候要把廢頭去掉。

少嘌呤

我們進食的嘌呤可轉化成為尿酸，從而引起痛風的發作，所以痛風的患者需要長期進食低嘌呤的食物。按照食物的嘌呤含量高低，通常把食物分為高嘌呤、中嘌呤、低嘌呤三種。對于低嘌呤的食物，可以放心食用；對于中等嘌呤的食物可以限量食用，對于高嘌呤的食物要禁止食用。

（圖片來自網絡）

以上就是我對上面問題的回答，如果對您有幫助，請給我點贊和關注！

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三多：1.多喝水增加尿量，有利于排出尿酸，降低尿酸濃度2.多吃堿性食物中和體內過多尿酸，達到酸堿平衡如面食，蘇打餅，蘇打水3.多吃蔬菜減少嘌呤攝入量，補充維生素和纖維素三少：1.少吃高嘌呤食物尿酸過高主要的原因就是體內嘌呤過多下圖為盡量少吃的高嘌呤食物2.少吃高熱量高脂肪食物嘌呤三多：1.多喝水2.多吃堿性食物3.多吃蔬菜三少：1.少吃高嘌呤食物2.少吃高熱量高脂肪食物多項臨床研究證明，飲酒會使血尿酸增高，誘發痛風的發作，加重痛風關節炎。尤其是啤酒3.少吃不利于尿酸排泄的藥有一些藥物本身是會抑制尿酸的排泄的，如果真的需要請在醫生的指導下用，此類藥物有：阿司匹林、利尿劑、煙酸等。

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尿酸屬于人體的代謝產物，微溶于水，易形成晶體。尿酸是嘌呤代謝的終產物，各種嘌呤氧化后生成的尿酸會隨尿液排出。尿酸值變高不一定會得痛風，但是有痛風的人群尿酸值一定很高！根據相關研究發現，男性尿酸只要能長期穩定控制在416以下，女性尿酸穩定控制在357以下，就基本沒有痛風發作的風險，降低尿酸，一個是減少尿酸的形成，一個是加快尿酸的排泄，總結出來就是“3多3少”。一、少抽煙少喝酒少吃藥

有一些藥物本身是會抑制尿酸的排泄的，如果真的需要請在醫生的指導下用，此類藥物有：阿司匹林、利尿劑、煙酸等。

最后提醒大家，尿酸過高養成一個良好的習慣，早起早睡眠，平時多做運動，一定要有積極的心態，而且食療需要有持續性，千萬不能吃了一段時間覺得治愈了就不吃，這樣很有可能會增加復發的風險。

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尿酸高已經成為一種普遍現象，有研究表明，20~29歲的高尿酸血癥患病率為13%，30~39歲為9.7%，40~49歲為10.6%，50~59歲為14.5%，60~69歲為15.5%，70~79歲為17.5%，80歲以上老年人患病率為20.7%。高尿酸血癥是痛風發生、發展的主要危險

尿酸高已經成為一種普遍現象，有研究表明，20~29歲的高尿酸血癥患病率為13%，30~39歲為9.7%，40~49歲為10.6%，50~59歲為14.5%，60~69歲為15.5%，70~79歲為17.5%，80歲以上老年人患病率為20.7%。高尿酸血癥是痛風發生、發展的主要危險因素，但是并不是所有的高尿酸血癥都會患上痛風，一般來說高尿酸血癥患者發展為痛風的概率是正常人群的3.65倍。

雖然高尿酸血癥患者存在有個體差異，而且高尿酸血癥期通常不會像急性痛風性關節炎一樣有紅、腫、熱、痛的癥狀，也不會像慢性痛風性關節炎期有長出痛風石、出現尿酸性腎病等癥狀。但是咱們還是需要對此提高警惕，因為血尿酸水平越高，痛風的患病率越高。有研究顯示，血尿酸水平高于540μmol/L，痛風的5年累積發病率呈驟增趨勢。

那么尿酸高就要吃藥嗎？老劉并不建議。這是因為首先藥物都會有不良反應，其次用降尿酸藥物不規范可能導致溶晶痛發生，最后通過生活調理是可以將尿酸降下來。那么如何通過生活調理來降尿酸呢？有人說“三多三少”，但是哪“三多”，哪“三少”呢？恐怕大家都只有一個模糊的答案，也許多數的人就認為是飲食上調理便可。但實際上并不簡單。

我是成都西部痛風風濕醫院痛風科醫生劉良運，今天我就來為大家從日常飲食、運動和生活習慣等方面來介紹，當尿酸升高后如何通過各個方面的“三多三少”來避免痛風性關節炎的發生。

食物上的“三多三少”不只是注意嘌呤

很多人都能熟記這樣的順口溜：“海鮮加啤酒，痛風跟著走”，“火鍋配啤酒，痛風我能有”……其實痛風的飲食，并不僅僅是注意高嘌呤食物那么簡單，還有高蛋白、高糖的食物也可能誘發痛風。

類似方先生這樣的例子并不少，本來患有高尿酸血癥，但不痛不癢也沒有引起注意，連續攝入大量美食和美酒后，誘發了急性痛風發作。那么，日常高尿酸血癥如何注意“三多三少”呢？

01|食物上的“三多”

• 多吃低嘌呤食物：低嘌呤含量食物是指每100克食物中，嘌呤含量小于25毫克的食物，日常可以每天食用，作為主餐、主菜和配菜等。但是為了避免長期過度低嘌呤飲食導致營養缺乏，除了低嘌呤食物外，中嘌呤的肉、魚等也要適當食用。

• 多吃含鉀食物：鉀可以減少尿酸在體內的沉淀，有助于排出尿酸。不少蔬菜和水果中都含有較多的鉀，攝入高鉀的蔬菜可以為身體提供較多的鉀，鉀在排泄過程中可以減少尿液中尿酸結晶，在日常食物中，鉀和鈉的攝入量以2:1為宜。

• 多吃膳食纖維食物：痛風患者每日可以攝入25~30克膳食纖維，一般建議食用未精制的糙米、全麥饅頭等，一日三餐的副菜和湯中，可以加入一些葉類蔬菜，也可以選用番茄、黃瓜和生菜等，可以適量使用豆類、根莖類食物。

02|食物上的“三少”

• 少吃高嘌呤食物：每100克食物中，嘌呤含量在150毫克以上者，成為高嘌呤食物，大多數“美味佳肴”的嘌呤含量都很高，如動物內臟、濃肉湯、加工肉制品、海鮮等，但是一不留神就容易吃多。所以對于這些食物來說，盡量少吃。

• 少吃高脂肪食物：由于脂肪會阻礙腎臟排出尿酸，因此脂肪攝入量應該控制在總熱量的20%~25%，每天攝入總量以50克左右為宜，一般建議適量食用肉類時也盡量食用瘦肉和去皮禽肉，也不建議吃烤肉、燉肉或鹵肉。

• 少吃高鹽食物：建議高尿酸血癥患者每天攝入的鈉鹽量不要超過6克，食鹽中的鈉有促進尿酸沉淀的作用；計算鹽的攝入量時，不僅包括食鹽，還要包括基金、味精、醬油、番茄醬、辣椒醬、泡菜、熟食制品的食鹽含量。

運動上的“三多三少”不只是堅持運動

痛風患者需要運動，適度的運動有助于降尿酸，能改善痛風患者的機體代謝能力和水平，控糖調壓和減輕體重，這些會讓腎臟代謝尿酸的能力增強，間接降低血尿酸水平。但是運動過量，就會發生痛風性關節炎的急性發作或加重病情。

其實對于痛風患者來說，運動真是一把“雙刃劍”，要把握好尺度。運動量不足，尿酸代謝慢可能誘發痛風；運動不當，可能會導致尿酸排泄障礙。所以痛風患者運動也要注意“三多三少”。

01|運動上的“三多”

• 多做有氧運動：強度低、有節奏、不中斷但持續時間長的有氧運動是痛風患者較好的選擇，一般包括散步、快步走、勻速慢跑、原地節奏跑、太極拳、健身操、廣播操、醫療體操、跳舞、踢毽子、跳繩、游泳以及非對抗性球類運動等。

• 多做堅持運動：運動需要堅持，不要“三天打魚兩天曬網”，由于有氧運動的時間較長，可以采用一周運動五次，每次運動時間在30分鐘左右，運動周期以4~8周為一個周期，逐步加大運動時間，形成每天固定時間的規律運動。

• 多做熱身運動：運動前要進行適當的熱身運動，這樣有利于身體適應運動強度。一般熱身運動因人而異，可以根據自己的情況選擇喜歡的方式熱身，比如伸展腰背、踢腿和慢走等；運動后也要適當做整理運動，尤其是呼吸練習。

02|運動上的“三少”

• 少做無氧運動：快跑、馬拉松、足球、籃球、滑冰、登山等劇烈運動項目，以及長時間在健身房等俯臥撐、跑步機、背部運動、肌肉運動等這些無氧運動，不僅不利于尿酸降低和調整代謝，反而可能會因為把握不住運動的“度”導致尿酸升高。

• 少做出汗運動：出汗多少與自然、氣溫、氣候、個人體質和運動的飲水量有關，出汗多少并不是衡量運動量的主要因素。大汗淋漓常常會導致人體缺水，從而會出現尿液濃縮和尿酸濃度增高，沉積在關節處容易導致急性痛風發作。

• 少做損害關節運動：有些運動容易損害關節，比如倒步走、搬運重物、長途步行、長途跑步等，這些運動也許當時不會讓關節受損的情況出現，但在無形中對關節滑膜造成影響，可能導致關節處沉積的尿酸鹽結晶脫落，誘發痛風。

生活上的“三多三少”不只是保護關節

一旦發現自己患有高尿酸血癥，不要掉以輕心。因為高尿酸血癥患者可以理解為體內尿酸鹽的飽和點比一般人高，在同樣高的尿酸濃度下不容易出現尿酸鹽結晶的析出。但是如果這些人體液中的尿酸濃度繼續升高，血中尿酸濃度超過飽和點形成尿酸鹽結晶，就容易發生痛風。

那么除了日常在食物和生活上注意“三多三少”外，在生活上痛風患者同樣需要注意：

01|生活上的“三多”

• 多喝水：一般每天至少攝入2000毫升的水，也要及時排出尿液，每天不憋尿，排尿次數為5~8次，排尿也要在2000毫升左右。可以喝白開水、淡茶水，但要分次補水，拒絕暴飲。運動后、炎熱的天氣下，還要增加排水量，不要渴時才飲水。

• 多休息：睡眠充足，尿酸才能穩定，睡眠差、長期加班或熬夜容易引起代謝紊亂和尿酸升高。因此對于高尿酸血癥患者來說，要養成23點前睡覺的習慣，要把工作和休息分開，學會培養自己日常的興趣，比如畫畫、寫字、養花養草等。

• 多減肥：肥胖是痛風發病的危險因素，肥胖者的血尿酸水平會高于正常人。每天選擇一種運動方式進行鍛煉，要做好燃燒脂肪的運動；不盲目節食或限制飲食，可以選擇富含膳食纖維、嘌呤含量低、飽腹感強的食物；減肥也不宜過快，循序漸進。

02|生活上的“三少”

• 少喝酒：飲酒不僅能導致血尿酸水平升高，還會打亂膳食平衡。高尿酸血癥患者不宜飲用啤酒、白酒、黃酒等酒類，如果實在要飲酒，也盡量每日酒精攝入量不超過36毫升，而且建議不要頻繁飲酒，飲酒期間避免高嘌呤和高脂肪的食物。

• 少喝飲料：含糖飲料、果汁、蜂蜜等富含果糖，果糖可以導致尿酸生成過多和減少尿酸排泄。建議高尿酸血癥患者少喝奶茶、碳酸飲料等，同時糖果、蛋糕、奶油、冰淇淋等也要少吃；對于高果糖的說過比如柿子、黃桃等也要引起注意。

• 少吃宵夜：高尿酸血癥患者如果晚飯吃了油膩和難以消化的食物，或者是吃了夜宵，那么甘油三酯會升高，入睡后，由于人體新陳代謝變慢、血液粘稠度變大、循環變差，就容易堵塞血管，發生血脂異常和動脈粥樣硬化。

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首先給你應該了解痛風≠高尿酸血癥痛風是由于嘌呤代謝異常，致使血尿酸升高引發的疾病。隨著血尿酸濃度不斷升高，血尿酸最終會形成尿酸鹽結晶體，沉淀積聚在人體的關節和腎臟等部位，引發疼痛等炎癥反應。三多三少是指：1，多喝水，少喝湯。湯里嘌呤成分比較高，多喝水能稀釋體內尿酸，加速排泄，使尿

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痛風≠高尿酸血癥

痛風是由于嘌呤代謝異常，致使血尿酸升高引發的疾病。隨著血尿酸濃度不斷升高，血尿酸最終會形成尿酸鹽結晶體，沉淀積聚在人體的關節和腎臟等部位，引發疼痛等炎癥反應。

三多三少是指：1，多喝水，少喝湯。湯里嘌呤成分比較高，多喝水能稀釋體內尿酸，加速排泄，使尿酸水平下降。

2，多吃堿性食物少吃酸性食物 吃過多的酸性食物會加重病情。多吃堿性食物能補充鉀，鈉，氯離子，維持酸堿平衡。

3，多吃蔬菜少吃飯 多吃蔬菜有助減少嘌呤的攝入，增加維生素及纖維素。

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感謝邀請！尿酸升高時只要堅持好一下（三多三少）對痛風的預防和控制非常有利！多吃堿性食物堿性食物有助于降低尿酸水平，比如玉米、各種綠色蔬菜等。多喝水，少喝飲料日常多喝水可促進尿酸的排泄，是降低尿酸較好的方法之一。多運動，減少肥胖。肥胖的人得慢性病的幾率較大。故針對肥胖，多運動是不錯

感謝邀請！尿酸升高時只要堅持好一下（三多三少）對痛風的預防和控制非常有利！

多吃堿性食物
堿性食物有助于降低尿酸水平，比如玉米、各種綠色蔬菜等。

多喝水，少喝飲料
日常多喝水可促進尿酸的排泄，是降低尿酸較好的方法之一。

多運動，減少肥胖。
肥胖的人得慢性病的幾率較大。故針對肥胖，多運動是不錯的選擇。

少吃藥
有些藥物本身就有抑制尿酸排泄的功效。如果真的需要服用，請在醫生指導下用。比如阿

司匹林、利尿劑、煙酸等

少吃脂肪含量高的食物
尿酸高的人一般伴有高血脂、高血糖等方面的慢性病。

少吃調味料
比如蠔油、海鮮醬、濃縮雞汁包等嘌呤的含量都比較高。在做菜時盡量少放或不放。

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尿酸升高意為著腎已被損傷，堅持三多三少，也可以說痛風癥減輕或沒有，但是有時身體臟腑功能紊亂，或減弱，造成水液代泄細胞分列障礙，特別是腎功能衰弱，形成虛弱性，排泄功能停集時間過長，而產生結晶等現象，痛風有可能成在。所以說還是要保持飲食平衡，時度性活動。人體是一個有機的整體，一但一個

尿酸升高意為著腎已被損傷，堅持三多三少，也可以說痛風癥減輕或沒有，但是有時身體臟腑功能紊亂，或減弱，造成水液代泄細胞分列障礙，特別是腎功能衰弱，形成虛弱性，排泄功能停集時間過長，而產生結晶等現象，痛風有可能成在。所以說還是要保持飲食平衡，時度性活動。人體是一個有機的整體，一但一個地方有問題，就會影響到整個身體的健康表現，總之三多三少要平衡為好，不能過極，通過科學衡量。

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沒有用的，痛風不能單純的看指標，必須看癥狀的，單純的控制飲食也只能暫時緩解，吃什么不吃什么都是相對的，必須從根本上解決痛風問題后再注意飲食，就可以永遠不復發。控制不是解決痛風的最終方法，痛風是絕對可以治愈的，不要小題大做，給痛風患者增加心理壓力。信的可以關注我！我知道咋能徹底治愈痛風！