很多肥胖都是因為平時攝入了過多的熱量，再加上不怎么運動，慢慢的脂肪開始積壓，人就開始肥胖。所以說減肥首先從控制飲食開始，不過這里說得控制飲食不是節食，而是合理的搭配飲食，減少熱量攝入。改變飲食習慣肥胖和不良的飲食習慣有千絲萬縷的聯系，比如有人喜歡暴飲暴食、大塊吃肉大碗喝酒、吃零食很多肥胖都是因為平時攝入了過多的熱量，再加上不怎么運動，慢慢的脂肪開始積壓，人就開始肥胖。所以說減肥首先從控制飲食開始，不過這里說得控制飲食不是節食，而是合理的搭配飲食，減少熱量攝入。改變飲食習慣肥胖和不良的飲食習慣有千絲萬縷的聯系，比如有人喜歡暴飲暴食、大塊吃肉大碗喝酒、吃零食我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享瘦身運動方面的知識，歡迎互動交流！

現在生活條件好了，吃的東西品種繁多，要想嘗遍美食，豈能不胖！所以身邊的胖子很多，減肥話題得到大家的關注。怎樣的減肥食譜比較科學？最靠譜的減肥方法是：1.節食！讓自己有饑餓感。2.運動！早晨、中午吃七分飽，主食少吃。不是不吃。早晨吃一個雞蛋，一杯牛奶。中午少吃飯多吃菜。晚上吃五分飽現在生活條件好了，吃的東西品種繁多，要想嘗遍美食，豈能不胖！所以身邊的胖子很多，減肥話題得到大家的關注。怎樣的減肥食譜比較科學？最靠譜的減肥方法是：1.節食！讓自己有饑餓感。2.運動！早晨、中午吃七分飽，主食少吃。不是不吃。早晨吃一個雞蛋，一杯牛奶。中午少吃飯多吃菜。晚上吃五分飽

現在生活條件好了，吃的東西品種繁多，要想嘗遍美食，豈能不胖！

所以身邊的胖子很多，減肥話題得到大家的關注。

怎樣的減肥食譜比較科學？

最靠譜的減肥方法是：1.節食！讓自己有饑餓感。2.運動！

• 早晨、中午吃七分飽，主食少吃。不是不吃。早晨吃一個雞蛋，一杯牛奶。中午少吃飯多吃菜。晚上吃五分飽，喝點粥，睡覺前可以喝點酸奶。保證健康減肥。
• 每天適量吃兩次水果，其中黃瓜可以多吃，它是可以減肥的水果。
• 早晚適當鍛煉身體。只要自己喜歡的運動就可以。
• 上班簇往往晚上吃的很豐盛，減肥的人就要忍住口，少吃！
• 記住零食也不能吃，那樣也達不到預期效果的。

以上是我的體會，這樣減肥人不受罪，每天有饑餓感很舒服。我一個月減去五、六斤，假以時日會達到自己目標。以后可以放松一點，容易保持體重不反彈。

有一種減肥方法也比較科學，每天不吃主食，三頓飯都只吃一個雞蛋，紅薯，半個玉米，堅持一個月，減肥效果很好。但我覺得人比較受屈。

有的人為什么不容易減肥，關鍵是不能堅持。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝。就會前功盡棄。

所以想減肥的朋友們，減肥的科學就是要管住嘴，邁動腿。節食加運動。

我是仙子，請多指教評價，支持，關注！謝謝頭友們！

原創作品

最近這天氣真的是神奇，小編之前都是五一才脫秋褲，今年四月份就成功脫掉了秋褲。變暖并不是什么好事，四月還沒來得及減肥呢，夏天怎么就來了呢？那么我今天就來推薦一道神奇的食材，它被譽為“減肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制體內的糖類轉化為脂肪，防止脂肪堆積最近這天氣真的是神奇，小編之前都是五一才脫秋褲，今年四月份就成功脫掉了秋褲。變暖并不是什么好事，四月還沒來得及減肥呢，夏天怎么就來了呢？那么我今天就來推薦一道神奇的食材，它被譽為“減肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制體內的糖類轉化為脂肪，防止脂肪堆積

最近這天氣真的是神奇，小編之前都是五一才脫秋褲，今年四月份就成功脫掉了秋褲。變暖并不是什么好事，四月還沒來得及減肥呢，夏天怎么就來了呢？那么我今天就來推薦一道神奇的食材，它被譽為“減肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制體內的糖類轉化為脂肪，防止脂肪堆積，對減肥有很好的效果，同時冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，還可以有助于體形健美；冬瓜，還含有豐富的維生素B1和硒，這兩種物質對于防癌抗癌的效果特別好，同時冬瓜含有的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動，使腸道堆積的致癌物質盡快排出體外，冬瓜身上還有一寶，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制體內黑色素的沉積，有很好潤膚美容功效，經常吃小臉變水嫩。

| 冬瓜炒蝦皮 |

By 海天一色6305

用料

主料：冬瓜500克、蝦皮1把

輔料：蔥1棵、姜1塊、紅辣椒1個、花生油20克、鹽2克、醬油1勺、清水適量

做法

1.冬瓜清洗干凈去皮切成薄片

2.蝦皮淘洗干凈

3.蔥姜和辣椒切好

4.鍋中放油燒熱后放入蔥姜和辣椒爆香

5.倒入冬瓜片翻炒均勻

6.倒入醬油拌勻

7.翻炒一會兒使冬瓜變軟，可加少量

8.加入蝦皮炒勻后加鹽調味即可

烹飪技巧

冬瓜個頭巨大，所以我們在市場看看到的冬瓜都是已經切塊的，在選購冬瓜的時候，看一下被切開的瓜肉。可以用指甲按一下瓜皮。如果覺得瓜皮較硬，則說明這是好冬瓜，這樣的冬瓜肉質很緊密，可以放心購買了。

減肥還是要靠長期堅持，總的就是管住嘴，邁開腿這是真理，早餐必須要吃，必須吃，很重要的，7點到9點前就餐，一杯牛奶泡即食燕麥片加水煮蛋一個(全蛋）或兩個蛋(蛋黃只吃一個)，要覺得不夠飽加兩個核桃，中午吃飽，晚上吃少，一餐主食可用紅，紫薯，玉米150g代替米飯，瘦肉50克，或豆腐10減肥還是要靠長期堅持，總的就是管住嘴，邁開腿這是真理，早餐必須要吃，必須吃，很重要的，7點到9點前就餐，一杯牛奶泡即食燕麥片加水煮蛋一個(全蛋）或兩個蛋(蛋黃只吃一個)，要覺得不夠飽加兩個核桃，中午吃飽，晚上吃少，一餐主食可用紅，紫薯，玉米150g代替米飯，瘦肉50克，或豆腐10

減肥還是要靠長期堅持，總的就是管住嘴，邁開腿這是真理，早餐必須要吃，必須吃，很重要的，7點到9點前就餐，一杯牛奶泡即食燕麥片加水煮蛋一個(全蛋）或兩個蛋(蛋黃只吃一個)，要覺得不夠飽加兩個核桃，中午吃飽，晚上吃少，一餐主食可用紅，紫薯，玉米150g代替米飯，瘦肉50克，或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克。青菜多吃不能斷，少吃油炸，熱量高、甜的食品可以適當的吃一次兩次，再配合運動，那就更好了，堅持才是硬道理喔！

①晨醒空腹溫開水一杯，這個是必須。②早飯水煮雞蛋一個，牛奶豆漿選一杯這個可以天天連續用其他的主食，尤其是油炸類主食一周最多2次。包子可以一周三次。③午飯主食大米和面食都可以，交替吃，不要連續老吃一種。肉必須有。蔬菜也不能少。午飯，沒啥具體食譜，就是飯少菜多主食體積最多三分之一。七①晨醒空腹溫開水一杯，這個是必須。②早飯水煮雞蛋一個，牛奶豆漿選一杯這個可以天天連續用其他的主食，尤其是油炸類主食一周最多2次。包子可以一周三次。③午飯主食大米和面食都可以，交替吃，不要連續老吃一種。肉必須有。蔬菜也不能少。午飯，沒啥具體食譜，就是飯少菜多主食體積最多三分之一。七

①

晨醒空腹溫開水一杯，這個是必須。

②

早飯

水煮雞蛋一個，牛奶豆漿選一杯

這個可以天天連續用

其他的主食，尤其是油炸類主食一周最多2次。

包子可以一周三次。

③

午飯

主食大米和面食都可以，交替吃，不要連續老吃一種。

肉必須有。

蔬菜也不能少。

午飯，沒啥具體食譜，就是飯少菜多

主食體積最多三分之一。

七分飽就是最好的控制食量

④

晚飯

晚飯不要輕易用固體主食，尤其起初期

一般稀飯素菜最好。

一周生吃蔬菜兩次更好。西紅柿黃瓜選一。

⑤

水果餐前比餐后好。

⑥

不要吃零食，按時吃飯最好。

不喝飲料酒，溫開水全天可以喝。

今天吃什么……是個世界級難題。▼每天睜開眼一瞬間，就在驚醒，“早餐吃什么？”一晃上午過去了，又開始緊張，“中午吃什么？”等到了晚上，迎來終極必殺題：“晚上吃！什！么！”哎……苦了減肥的寶寶們，不過為了讓大家伙省省心，小編手動整理（叫我雷鋒），1周7天的減脂食譜，跟著吃就行啦！套路今天吃什么……是個世界級難題。▼每天睜開眼一瞬間，就在驚醒，“早餐吃什么？”一晃上午過去了，又開始緊張，“中午吃什么？”等到了晚上，迎來終極必殺題：“晚上吃！什！么！”哎……苦了減肥的寶寶們，不過為了讓大家伙省省心，小編手動整理（叫我雷鋒），1周7天的減脂食譜，跟著吃就行啦！套路

今天吃什么……

是個世界級難題。

▼

每天睜開眼一瞬間，

就在驚醒，

“早餐吃什么？”

一晃上午過去了，

又開始緊張，

“中午吃什么？”

等到了晚上，

迎來終極必殺題：

“晚上吃！什！么！”

哎……苦了減肥的寶寶們，

不過為了讓大家伙省省心，

小編手動整理（叫我雷鋒），

1周7天的減脂食譜，

跟著吃就行啦！

套路還是老套路，之前反復強調過的：早餐要豐富；午餐要吃飽；晚餐要吃少…少糖。

大體的三餐搭配你可以套下面：

早餐搭配原則：乳制品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果

午餐搭配原則：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜

晚餐搭配原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜

具體早+中+晚三餐你可以這樣搭配：

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

除了這個1周7天的減脂餐，還要給4點建議分享給你們。

1、減肥的原理就是控制熱量攝入小于消耗，沒有絕對的減脂餐，飲食搭配運動才是減肥的王道啊！

2、剛開始減肥，不必錙銖必較食物熱量，習慣最重要，三餐攝入比例合適即可。

3、為自己做減脂餐的時候，下手不要太狠，少加鹽、醬油、糖等調味料，烹飪手法可以是蒸、煮、燙、涮，忌高油脂食物。

五天清腸減肥低卡低脂餐? 擺脫油膩外賣，簡單易做。? 5? 天減肥食譜:? Mon.早餐:兩片全麥面包? 一杯脫脂牛奶? 一個蘋果中餐:炒蝦仁蘆筍? 炒胡蘿卜雞蛋? 一根玉米? 雜糧飯晚餐:代餐棒? 蔬菜半碗? Tues.早餐:一杯酸奶? 半把堅果? 一個紫薯中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿五天清腸減肥低卡低脂餐? 擺脫油膩外賣，簡單易做。? 5? 天減肥食譜:? Mon.早餐:兩片全麥面包? 一杯脫脂牛奶? 一個蘋果中餐:炒蝦仁蘆筍? 炒胡蘿卜雞蛋? 一根玉米? 雜糧飯晚餐:代餐棒? 蔬菜半碗? Tues.早餐:一杯酸奶? 半把堅果? 一個紫薯中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿

五天清腸減肥低卡低脂餐? 擺脫油膩外賣，簡單易做。

? 5? 天減肥食譜:

? Mon.

早餐:兩片全麥面包? 一杯脫脂牛奶? 一個蘋果

中餐:炒蝦仁蘆筍? 炒胡蘿卜雞蛋? 一根玉米? 雜糧飯

晚餐:代餐棒? 蔬菜半碗

? Tues.

早餐:一杯酸奶? 半把堅果? 一個紫薯

中餐:炒豌豆蝦仁胡蘿卜? 一個雞蛋? 半根玉米? 雜糧飯? 橙子? 提子

晚餐:代餐棒?半個紫薯

? Wed.

早餐:一杯鮮榨果汁? 兩片全麥面包? 一個香蕉

中餐:豌豆雞胸肉? 一根玉米? 雜糧飯? 橙子

晚餐:代餐棒? 半塊玉米

? 注意點:

每個人飯量不同，可以按情況提高蔬菜的含量

所有菜都不要添加糖? ? 糖是長痘痘、長皺紋、長胖的主要原因所有菜都遵循底油少鹽的做法，堅持一個月，皮膚變好人變好看整個人健康不少，超棒? ！

多喝水，一天至少2000ml，感覺身體的廢物都能排除來，身體更輕松?

大家一起變瘦變美吧?

每日3分鐘偷偷告訴你，減肥是有捷徑的減肥有捷徑嗎？沒錯，減肥是有捷徑的。而且，據我觀察，身邊所有減肥成功并且長期沒有反彈的人，無一例外，都是走了一條“捷徑”。好了，還是直接告訴大家真相。成功減肥的唯一捷徑，就是“好好吃+運動”。節食 +運動，缺一不可“吃”就是要選擇正確的方法來節每日3分鐘偷偷告訴你，減肥是有捷徑的減肥有捷徑嗎？沒錯，減肥是有捷徑的。而且，據我觀察，身邊所有減肥成功并且長期沒有反彈的人，無一例外，都是走了一條“捷徑”。好了，還是直接告訴大家真相。成功減肥的唯一捷徑，就是“好好吃+運動”。節食 +運動，缺一不可“吃”就是要選擇正確的方法來節

每

日

3

分

鐘

偷偷告訴你，減肥是有捷徑的

減肥有捷徑嗎？

沒錯，減肥是有捷徑的。

而且，據我觀察，身邊所有減肥成功并且長期沒有反彈的人，無一例外，都是走了一條“捷徑”。

好了，還是直接告訴大家真相。

成功減肥的唯一捷徑，就是“好好吃+運動”。

節食 +運動，缺一不可

“吃”就是要選擇正確的方法來節食，那么對于從事正常職業的普通人來說，想減肥，就必須是節食加運動。光節食或者光運動，通常都是徒勞無功。這是由人類的生理特點決定的。

首先，我們來談談“節食不運動”的情況。

很多人都知道“基礎代謝率”這一個概念，什么意思呢？簡單來說，它表示的是一個人一天什么都不做，身體為了維持自身運轉，所消耗掉的熱量。對于正常成年人來說，女性的基礎代謝率大概為每天 1200 千卡以上，男性一般為每天 1600 ～ 2000 千卡。

好了，來做一個簡單的算術題，假如我的基礎代謝率是 2000 千卡，那么我就通過節食，每天只攝入 1000 千卡或者更少，這樣一來，我不就變瘦了嗎？

很可惜，事實不是這樣的。

人體是一個非常復雜的整體，有一整套的保護機制。當你想要完全依靠減少熱量來減肥，但事實上你的身體不知道“減肥”這個概念，它只會判斷你是進入了一個食物短缺的階段，而為了應付這個危機，身體會減少基礎代謝率。如果你每天只攝入 1000 千卡的熱量，你的身體就會把基礎代謝減少到這個范圍內。在旁人的眼光看來，你只在最初瘦了幾斤，之后便開始進入所謂的“平臺期”，每天吃得很少，卻不見瘦。而且，降低基礎代謝率，會給身體帶來很多負面影響：注意力變得無法集中，肌肉乏力，對任何事情都提不起興趣……相信我，這不是你想要的那種瘦。

在節食的概念中，還有一種更極端的做法，那就是斷食。曾經大受妹子歡迎、風靡一時的“果汁排毒”，其實就是斷食的一種。賣果汁的商家提供一整套的果蔬汁食譜，每天一瓶，除此之外，不允許吃任何的食物。他們聲稱，依靠這種方式，人體可以排出所謂的“毒素”，改善睡眠和消化，并且在一周內減掉好幾斤。要我說，想要達到以上的效果，哪里用什么果汁，每天光喝水就可以了。果汁能提供的，無非是水分、少量果肉纖維和一些果糖。

在“療程”結束之后，體驗者都會自豪地宣布，自己已經減掉了很可觀的體重，從5斤到15斤不等。然后毫無例外地，在恢復正常飲食之后，這些減掉的大量水分、一部分肌肉、少量脂肪，又快速地回來了，比以前一斤不少，甚至還更重了。

所以，我們可以斷言，單純的節食減肥，毫無效果。

那么換個思路，不節食，光靠運動呢？比如我每天的基礎代謝是2000千卡，維持2500千卡的攝入不變，每天再通過運動，消耗掉1000 千卡，不是一樣可以瘦嗎？

理論上來講，確實是這樣的。光運動的方案，比僅僅節食的方案，要稍微強一些，也確實能達到減肥的效果。問題在于，這樣達到的效果不夠明顯。

而且，1000千卡寫起來很簡單，真的要消耗那么多熱量，則需要以 6 分鐘的配速（10 公里每小時），跑至少 15 公里才能見效。

從事正常職業的普通人，有多少可以做到風雨無阻，每天堅持不懈，用一個半小時來跑步，或者做等量的運動？

更何況，人體的關節是很脆弱的，就算真的有條件每天做大量運動，稍不注意，就有可能對膝蓋、髖骨等部位造成不可逆的損害。

減肥的唯一捷徑

因此，對于非職業運動員來說，運動只能在有限的時間內完成，單純依靠運動，理論上可以達到減肥的效果，但是見效太慢，占用時間太多，并且可能對身體造成磨損。

現在，讓我們來看看“節食 + 運動”能帶來怎樣的效果。

依然假設我的基礎代謝率是2000千卡，我通過節食，每天只攝入1500千卡；再運動一個小時，把每天消耗的熱量增加到2500千卡，這樣一來，每一天熱量的攝入跟消耗，就有了1000千卡的差距。

依據“人體每消耗掉7700千卡，就能夠減掉2斤脂肪”的公式大致一算，只要能嚴格執行這一套減肥方案，在一個月內，就可以減掉8斤脂肪。注意，是8斤脂肪，而不是8斤的水分。

而從實際操作經驗上看，每個月8斤還是一個相對保守的估計。其實只要控制飲食，一周跑3～4次，一個月跑120公里，就能達到一個月瘦8～10斤的效果。

這樣，如果一個月下來，我沒有按計劃減掉8～10斤，就可以檢討在上個月中有哪一點沒有徹底地貫徹實行，并在接下來的一個月加以改正。一般來說，通過嚴格的節食加運動的方式，3 個月到半年，就可以達到自己的理想體重。

通過這種方式瘦下來，還有很多不可比擬的好處。首先因為是運動減肥，隨著肌肉增長，形體會變得更加優美，心肺功能也會得到增強，整個人活力充沛，自信心也加強了。此外，運動瘦身不同于抽脂手術，脂肪的減少是緩慢的過程，給皮膚一個適應的時間段，所以并不會出現許多人擔心的皮膚變松弛的情況。

好了，說了那么多，我們是否能達成一致——節食加運動，是減肥的不二法寶、唯一捷徑？如果大家都能從一開始認識到，只有節食加運動才能減肥，就會拋開那些不切實際的想法，少走彎路。

兩點之間直線最短，不是嗎？！

六月不減肥

七月徒傷悲，不是么？

選自《瘦：吃亦有道》

分享給大家【28天瘦身食譜】，跟著吃28天，可以減掉原體重3%-8%哦！分享給大家【28天瘦身食譜】，跟著吃28天，可以減掉原體重3%-8%哦！

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首先要搞清楚。為什么會肥胖？造成肥胖的原因是什么？減肥是單純的減肥嗎？減肥的背后是什么？肥胖會帶來什么樣的惡果？知道所以然，知其所以然，才能做到所以然。肥胖是代謝問題，代謝失衡，代謝率低下，我們的身體健康就會出現問題，肥胖就是其中一種。吃錯食物，不規律的生活方式，過多攝入熱量高的首先要搞清楚。為什么會肥胖？造成肥胖的原因是什么？減肥是單純的減肥嗎？減肥的背后是什么？肥胖會帶來什么樣的惡果？知道所以然，知其所以然，才能做到所以然。肥胖是代謝問題，代謝失衡，代謝率低下，我們的身體健康就會出現問題，肥胖就是其中一種。吃錯食物，不規律的生活方式，過多攝入熱量高的

首先要搞清楚。為什么會肥胖？造成肥胖的原因是什么？減肥是單純的減肥嗎？減肥的背后是什么？肥胖會帶來什么樣的惡果？知道所以然，知其所以然，才能做到所以然。

肥胖是代謝問題，代謝失衡，代謝率低下，我們的身體健康就會出現問題，肥胖就是其中一種。

吃錯食物，不規律的生活方式，過多攝入熱量高的食物，透支代謝負荷，打破代謝平衡，就會造成肥胖。

減肥不僅僅是體型優美的事兒，減掉的是災難，減掉的是煩惱。肥胖會帶來多種隱形疾病，常見的心腦血管疾病，糖尿病，癌癥等等慢性疾病，這些疾病得一種大多數人就會伴隨終身，尤其是心腦血管疾病，真的不知道死亡和明天誰先到來，給個人和家庭帶來極大的憂患[流淚][流淚]，要規避這些疾病，就要學會好的、健康的生活方式，養成好習慣，肥胖就會遠離咱們，咱們將擁有健康的體魄，優美的身材，幸福快樂的活著[呲牙][呲牙]。

規避肥胖就要長期拒絕世界公認的十大垃圾食品。

一，油炸類

油炸類食物毫無疑問是最容易長胖的，大家平時喜歡吃的薯條、炸雞腮、油條、麻花、麻團等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物質，吃完之后是很難消化的，所以容易造成肥胖問題。

二，蜜餞類

甜甜的蜜餞大多數人都是喜歡吃的，這是因為這些食物在制作的過程中添加了大量的白砂糖，破壞粘膜組織，熱量板高，轉化成脂肪積存在體內，長期吃這樣的零食長胖成為自然。

三，燒烤類

燒烤的香味沒有多少人是可以抵抗的，但是這些食物的熱量高，而且會添加大量的食用佐料，對身體很不利，不僅吃了容易造成肥胖，還影響身體健康。

四，腌制類

腌制類食物在制作的時候會加入大量的食鹽，比如酸菜、泡菜、榨菜等等，如果大量食用這些食物會加速胰島素的分泌，讓身體中的糖分轉化成脂肪，從而導致身體發胖。另外鹽還加速了血管的硬化，直接帶來的就是心腦血管的疾病。

五，罐頭類

罐頭類的食物雖然吃起來方便，但是它里面的添加劑是非常多的，熱量又高，吃多了就容易變胖。

六，餅干類

平時工作繁忙許多人都會選擇餅干作為主食，雖然能夠補充能量填飽肚子，但是這類食物中的脂肪和糖含量是非常高的，長期吃下去脂肪就會不知覺的堆積起來。

七，方便類

方便類就是我們平時生活中常見的泡面、薯片，快餐等等，這些食物高鹽、高脂肪沒有營養價值，吃多了不僅會肥胖，還會影響身體健康和新陳代謝。

八，飲料、酒類

碳酸飲料中所含的糖分基本上都是單糖，所以它們能夠直接進入人體的血液之中，讓血糖升高，讓后促進胰島素過多，加重了胰臟和肝臟的負擔，導致身體出現肥胖問題。

啤酒，直接轉換成脂肪，造成脂肪肝。過多飲酒，酒中的酒精直接傷肝，給肝臟帶來代謝問題，造成肥胖。

九，加工類

加工過的食品建議少吃，因為添加了色素和調味劑，讓人胃口大開，雖然看起來美味，但對身體的危害是很大的，尤其是肉類，很容易造成肥胖。

十，冷凍類

炎炎夏季怎么少得了冰淇淋和雪糕的陪伴呢?但是一定要少吃，它里面有大量的糖分和奶油，熱量是很高的，吃多了容易長胖。

以上十類食品，都會嚴重地摧毀我們的代謝系統，造成各種各樣的疾病，調整修復代謝功能，建立健全好的健康觀念，遠離疾病就會遠離肥胖。

什么是減肥食譜？

1，學習建立正確的健康觀念，學會健康的生活方式。

做好代謝調整計劃。

2，喝好水呼吸好空氣。

3，盡量做到有規律的生活，該進餐時要進餐，該休息時就休息。

4，切忌暴飲暴食，熬夜宵夜。

5，遠離十大垃圾食品。

6，根據身體情況做一份健康運動計劃。

7，減少高熱量、高油脂的攝入，增加植物蛋白和纖維素、維生素的攝入。

只要做到以上7點，肯定就能自然健康減肥。

祝福各位減肥成功，擁有健康幸福快樂的生活。[玫瑰][微笑]