我巔峰時期是165斤，前30~40斤就是餓瘦的，純餓瘦的。簡單粗暴，見效很快！其實我小時候長得還算挺清秀的，但是身體素質比較差，特別的挑食，每次感冒發燒都要半個月，大夫說需要補充營養。大夫讓我多吃飯增加抵抗力，于是乎，我媽開始各種美食齊上陣，什么可樂雞翅、紅燒雞腿、醬爆雞爪……我我巔峰時期是165斤，前30~40斤就是餓瘦的，純餓瘦的。簡單粗暴，見效很快！其實我小時候長得還算挺清秀的，但是身體素質比較差，特別的挑食，每次感冒發燒都要半個月，大夫說需要補充營養。大夫讓我多吃飯增加抵抗力，于是乎，我媽開始各種美食齊上陣，什么可樂雞翅、紅燒雞腿、醬爆雞爪……我

我巔峰時期是165斤，前30~40斤就是餓瘦的，純餓瘦的。

簡單粗暴，見效很快！

其實我小時候長得還算挺清秀的，但是身體素質比較差，特別的挑食，每次感冒發燒都要半個月，大夫說需要補充營養。

大夫讓我多吃飯增加抵抗力，于是乎，我媽開始各種美食齊上陣，什么可樂雞翅、紅燒雞腿、醬爆雞爪……我感覺自己就像一只黃鼠狼，套用現在一句比較流行的話就是“大吉大利，今晚吃雞”

那時候吃肯德基還算挺時髦的事，我媽隔三差五就帶我去吃，那玩意兒真好吃。慢慢的，我的胃就打開了，一頓吃兩三個，我媽還特高興，體重和脂肪也在野蠻的生長著，而我毫不在意。

很快，體重從最初的70斤到80斤到100斤到125斤到140斤再到最后的165斤，終于亮起了紅燈。

在學校里，同學看我像老師，老師看我像同事。

我最怕的就是學校體檢和體育測試，因為要上稱和跑步。

我每次體檢上稱稱體重的時候，總有一些不懂事的男生女生圍過來要目睹我的真實重量。等著體重稱的指針快速地轉了一圈之后停留在82.5公斤位置上的時候，周圍的男生女生便齊刷刷地發出“哇”的驚嘆聲，甚至有男生跟另一個男生說：“貌似比上次更重了”，然后，大夫在體檢報告中寫上“粗壯型”。

體育測試就更痛苦了，別的女生都是90+多斤，最多100來斤，我這個體重就相當于扛著兩袋子面跟人家一起跑步一樣，直接輸在起跑線上。基本上我跑完一圈，人家已經跑完兩圈了，并且我會感覺呼吸急促，頭暈惡心等，非常的難受。

@情感鐵盒 減肥動力絕對不是遭到男神拒絕這種狗血的劇情。其實動力很簡單，僅僅是因為體育考試成績要占總分。我跑快一點意味著可以少考好幾分，在這種千軍萬馬過獨木橋的大考上，男神算個P！

當時并沒有想一定要減下來，而是想著先減5斤，體重能輕一點，跑步能稍微快一點，就能少考1分；5斤減下來了又想著再減10斤，少考2分。于是乎，我就靠著簡單粗暴的動力，一斤一斤的往下減。

靠純餓減肥真的太痛苦了，太太太太痛苦了。

大家看我的餐單就知道，我基本就吃早餐一頓標準的正餐，午餐就是喝湯，晚餐什么都不吃。其實中午喝湯是餓得非常快的，基本上兩三點就饑腸轆轆了，全靠毅力一分鐘一分鐘的堅持。

鄰居家養了一只哈士奇，經常在我面前啃骨頭，我感覺它在跟我炫耀：“沒飯吃嗎小寶貝兒？”

餓得實在受不了的時候就翻出來邱少云、黃繼光、董存瑞、劉胡蘭的事跡看看，他們為了勝利生命都能犧牲，我就挨個餓有什么不能堅持的呢？！有時候看饑荒類的紀錄片或者電影，我都有想去啃啃樹皮的沖動，覺得那玩意兒應該也不難吃。

我爹為了不刺激我，偷偷帶我媽去吃肯德基、火鍋、烤肉，然后回家跟我說：“閨女，加油，爸媽都陪著你少吃”我謝謝我親爹。

如果我不是無意中看到肯德基的小票，我就信了。

最后的成績還是不錯了，我因為減掉30多斤，在最后的體育考試里，我算是女生里面的中游水平，比之前的體育成績高出不少分。

嗯，考試的時候可以多錯兩個選擇題了。

隨著體重越來越輕，我發現吃得少也不再掉秤了，甚至是漲一兩斤，于是乎我只能吃的更少。原來是過午不食，后來發展成過早不食，意思就是一天只吃一頓飯，早餐過后除了喝水就不吃任何東西。

靠著這種更加粗暴的方法，我又減了七八斤，然后體重秤上的數字再也不動彈了。

我不可能再簡化早餐了，畢竟過了下午一兩點，我就開始餓，一直餓20個小時，可以說是用我的意志力對抗我整個身體機能，頭昏眼花，有時候站都站不住。

因為減肥成了習慣，往后又陸續的減掉十斤、十幾斤。現在我喜歡研究食物與身體之間的關系，我希望自己能跟食物和解，畢竟，我不可能餓自己一輩子，而且，這個世界上的好吃的真的太多太多了。

現在來看，“餓”對減肥來說真的是最簡單有效的減肥方法了，但是我的做法確實又一丟丟的極端，不建議大家嘗試哦。

減肥確實需要制作熱量缺口，但不代表一定要餓的受不了，世界上的食物千千萬，也不只有高熱量的食物啊，低卡的食物吃到飽也能減肥的。

飲食篇：

1.不要迷信卡路里

在這方面我確實走了很多的彎路，只要給自己定了目標，比如兩個月減多少斤，我就時時刻刻盯著食品的熱量表，計算每天自己攝入多少熱量，唯恐自己攝入太多。說實話，特別的累，而且沒有什么成效。

卡路里只不過是一個熱量參考標準，每天只盯著它來研究，你沒餓死也能累死。為啥，因為體重的變化不只是與熱量有關，更重要的是你身體里的“其他因素”，比如基因、內分泌、睡眠質量等。只關注卡路里是萬萬不行的。

2.盡可能在家做飯

這個不用多說，大家都知道在家做飯的好處，除了費點時間之外，幾乎沒有什么壞處。

3.三餐三點，逢二進食

三個正餐，兩個加餐，遇到“二”就加餐。比如早上8點吃早餐，10點加餐，12點吃午餐，14點和16點加餐，18點吃晚餐。注意，注意，每餐不要吃太多，只要覺得不餓就停下來。加餐一般是一個蘋果、一個橘子之類的，吃東西不是為了吃飽，而是為了消除饑餓感。

4.早餐 一高兩低

即高蛋白、低脂肪、低碳水，注意食物的多樣化

5.午餐 少油少鹽的一高兩低

雞鴨魚肉、豆制品、奶制品都算高蛋白食物，加工方式盡可能少油少鹽，一般來說，白肉的脂肪含量比紅肉少，意思就是魚、蝦、雞胸的脂肪含量比牛羊豬的脂肪含量要少。注意：動物的皮吃起來雖然很香，但是脂肪含量極高。

6.晚餐宜清淡

注意食物的合理搭配，雖然減肥減脂提倡吃粗糧，但是不要只吃粗糧。只吃粗糧可能會導致月經紊亂，實在劃不來。

7.不要拒絕吃肉

天天吃素的和尚也不是全都瘦，不吃肉會導致人體蛋白質的流失，從而促使機體攝入大量碳水，最終導致復胖。

8.一周的主食大概分為7分優質碳水和3分精制碳水。

身體攝入粗糧需要消化時間比精制碳水要久，所以不容易餓；適當吃精制碳水不光能增加食物多樣性，更能使你快樂。

9.拒絕“狼吞虎咽”

從生物學上來說，咀嚼的精細程度對消化吸收又一定影響。人的飽腹感是血糖含量決定的，開始吃東西的幾分鐘到數十分鐘后血糖含量開始上升，此時人開始產生飽腹感，也就是說剛開始吃飯，血糖含量還沒有上升的時期，你無論吃多少都不會覺得餓，這時候狼吞虎咽會吃下比平時多的東西，如果細嚼慢咽，等血糖上升了，你也就覺得不餓了。

總的來說，就是讓你好好吃飯。把減肥變成一種健康的生活方式和生活習慣，然后把這種生活習慣持續下去。

至于一些讓你快樂的東西，比如炸雞、燒烤、火鍋、冰激凌之類的，他們不是洪水猛獸，不要害怕他們，學會跟他們建立一種健康的食物關系，饞了偶爾吃一頓也沒關系，我就不信你偶爾一頓能胖十幾斤。

以前我也嘗試過水煮一切，你猜怎么著，沒堅持超過3天，因為太痛苦了，所以我希望減肥的小伙伴要想了解咱們減肥的意義是什么，不就是為了更好更美的享受生活嗎，天天水煮菜的生活它香嗎？所以，偶爾吃炸雞的時候就享受味蕾帶給我們的香脆口感；吃冰激凌的時候就享受入口的絲滑感受，好好品嘗食物入口的味道、口感，充分感受食物帶給你的快樂，這才是我們要的生活，對不對。適度，記得關鍵就是適度，好習慣是讓你一輩子的收益的事。

飲食習慣小貼士：

1.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

2.戒吃零食或宵夜，忍不住的時候給自己規定量，不要過量

3.少吃辛辣、油膩。過咸及多次加工的食物

4.不買零食或者把零食放在高出

5.每餐吃到感覺到不餓就停下

6.用小盤子裝飯

7.多吃白肉

8.先用湯匙喝湯再吃飯

9.最好能做到飯和肉分著吃

10.只吃瘦肉不吃皮

11.少吃油炸類食物

12.吃水果而不是喝果汁

13.自在餐桌上吃東西

14.不要把肚子當做剩菜的垃圾桶，最好的辦法就是少做

15.提前列出購物清單，不要額外多買

16.必須吃早餐！必須吃早餐！必須吃早餐！

17.點之后就不要再吃東西了

18.條件允許的話，吃慢一點

19.多喝水，增加新陳代謝

20.戒煙戒酒，酒的熱量非常高

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你好，我是在濟南生活的泰安妹子 二胎寶媽-胖曉潔！生兩次娃，也成功的減了兩次肥，第一次減肥就是通過節食瘦下來的，半年的時間減了55斤，也沒有反彈！如題:餓瘦真的沒有用嗎，反彈快嗎？下面我給大家分享一下我的幾個看法！1.節食減肥是很有用的！2.反彈快慢關鍵看后期的飲食！3.養成好的你好，我是在濟南生活的泰安妹子 二胎寶媽-胖曉潔！生兩次娃，也成功的減了兩次肥，第一次減肥就是通過節食瘦下來的，半年的時間減了55斤，也沒有反彈！如題:餓瘦真的沒有用嗎，反彈快嗎？下面我給大家分享一下我的幾個看法！1.節食減肥是很有用的！2.反彈快慢關鍵看后期的飲食！3.養成好的 ，家有兒女，記錄日常，感受美好！記錄從187斤到100斤的蛻變！每天中午一點直播運動一小時減肥 塑形！

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這個有用，一個朋友從事犯罪被抓，由于案情復雜，在看守所羈押了一年，出來瘦了20斤！他告訴我們里面的伙食情況，早飯是昨天剩下的米飯攪拌而成，午飯米飯配水煮蘿卜纓，晚飯還是是米飯配蘿卜纓，頓頓如此，不是吃蘿卜的季節就來點其他水煮白菜，在里面唯一餓的沒其他想法，就想吃肉，各種吃！如今出這個有用，一個朋友從事犯罪被抓，由于案情復雜，在看守所羈押了一年，出來瘦了20斤！他告訴我們里面的伙食情況，早飯是昨天剩下的米飯攪拌而成，午飯米飯配水煮蘿卜纓，晚飯還是是米飯配蘿卜纓，頓頓如此，不是吃蘿卜的季節就來點其他水煮白菜，在里面唯一餓的沒其他想法，就想吃肉，各種吃！如今出

這個有用，一個朋友從事犯罪被抓，由于案情復雜，在看守所羈押了一年，出來瘦了20斤！

他告訴我們里面的伙食情況，早飯是昨天剩下的米飯攪拌而成，午飯米飯配水煮蘿卜纓，晚飯還是是米飯配蘿卜纓，頓頓如此，不是吃蘿卜的季節就來點其他水煮白菜，在里面唯一餓的沒其他想法，就想吃肉，各種吃！如今出來了，也沒見反彈，興許經歷過一些壞的事情，一些人就會做到自律，餓瘦有用，只是一個自律問題！在于個人！！！

長期餓肚子，身體得不到食物的能量供給，自然就會消耗脂肪，體重也會跟著下降。因此餓肚子肯定能變瘦，但是如果有一頓飯控制不住，后期往往會暴飲暴食，這樣體重會迅速反彈，甚至超標。1.餓肚子的兩種方法常常我們會聽見一些女生會說：我要少吃一點或者今天不吃晚飯了。目的都是為了通過減少食物攝入長期餓肚子，身體得不到食物的能量供給，自然就會消耗脂肪，體重也會跟著下降。因此餓肚子肯定能變瘦，但是如果有一頓飯控制不住，后期往往會暴飲暴食，這樣體重會迅速反彈，甚至超標。1.餓肚子的兩種方法常常我們會聽見一些女生會說：我要少吃一點或者今天不吃晚飯了。目的都是為了通過減少食物攝入

長期餓肚子，身體得不到食物的能量供給，自然就會消耗脂肪，體重也會跟著下降。

因此餓肚子肯定能變瘦，但是如果有一頓飯控制不住，后期往往會暴飲暴食，這樣體重會迅速反彈，甚至超標。

1.餓肚子的兩種方法

常常我們會聽見一些女生會說：我要少吃一點或者今天不吃晚飯了。目的都是為了通過減少食物攝入量加快消耗，以此來達到減肥的目的。

兩種方法都要餓肚子，也就是饑餓感。少吃一些食物屬于過度節食，不吃晚飯屬于斷食。

前者把每餐的飲食刻意縮減一半甚至更多，可以直觀地發現吃得很少。

比如米飯以前只吃1碗，現在只吃小半碗；以前早上要吃3個包子，現在只吃1個包子。

后者直接將晚飯舍棄，每天只吃兩餐，在用餐次數上減少。

早餐和午餐正常吃飯，有些人可以做到過午不食，到了下午5點可能就有饑餓感，這時候會吃一些食物墊肚子。到了晚上6點之后不會再吃飯，一直持續到第二天上午6點-7點才能進食。

2.經常餓肚子有一定的減肥效果

通過過度節食，你吃的食物很少，本來每天攝入的熱量有1500大卡，現在可能只有1000大卡，甚至更低，這樣每天就能減少攝入500大卡的熱量值，每頓飯2小時之后就有饑餓感。

通過斷食，每天只吃兩頓飯，這樣晚飯的熱量沒有了，白天的熱量值一般都不會超過1000大卡，一整晚都有饑餓感，脂肪也會被消耗。

采用這兩種方法，每個月可以減掉10-15斤的體重，甚至更多，前提條件是吃得非常少，同時要能忍受饑餓。如果再配合跑步、跳繩等有氧訓練，每個月還會多減去5斤的體重，而且多余的脂肪也會消除。

3.餓肚子很容易反彈

雖然餓肚子可以起到很好的減肥效果，但是這種方法有很大的負面影響，最主要的表現就是“體重反彈”。

尤其是斷食方法，真的讓你忍受12個小時不吃任何食物，晚上肯定失眠，很容易被餓醒，第二天上午的早餐你就忍不住多吃了一些食物。

因為知道了挨餓的艱難，所以到了中午，米飯可能就會吃2大碗，還會吃很多葷菜。下午你還會吃一些零食，以防止晚上提前餓肚子。這樣即便你晚上不吃飯，實際白天的飲食量已經達到了往常的水平，甚至超過以前的食物熱量值。

過度節食也是一樣，你為了達到快速減肥的效果，每日三餐都吃水煮蔬菜，直接杜絕一切主食，那么你就會頭暈乏力，因為蔬菜幾乎沒有多少碳水，吃下去提供不了多少熱量。

這時候當你看見一樣美食，雖然很糾結要不要吃一點，但是最后還是決定放開吃喝。一旦開了口，后面再想少吃就很難了，這樣下去體重肯定會反彈。

4.如何正確的減肥？

過度節食和斷食方法肯定是不可取的，因為忍受餓肚子的時間太長了，很難堅持太長的時間，因此你需要改變飲食方法。

盡可能地選擇一些飽腹感較強、消耗速度又較慢的食物。

比如：全麥類的面包、餅干和煎餅，還有紅薯、紫薯、芋頭、窩頭等等，一般100g就能吃飽。

在吃這些食物時，還需要配合牛奶、雞蛋，這樣飽腹感會更強，正常能夠維持4-5個小時不會餓。

另外不要完全杜絕主食，你可以選擇糙米做成米飯，它的熱量會比普通米飯略微低一些。還有蕎麥掛面，80g就能吃飽，口感也好很多。

當然平時還要吃一些瘦肉類和蔬菜，保證營養均衡充足，同時把每餐的熱量控制在400大卡左右，這樣的減肥效果會更好一些。

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嗨，我是卿為車狂，其實我就是通過節食來減肥的。所以我對這問題還是挺有發言權的。餓瘦有用，但反彈與否看你自己1、餓瘦的開頭2019年對我來說是不友好的一年，于是我下定決心改變自己。然后開始了解怎么減肥，發現書上說：7分靠吃，3分靠練。于是我下了死死的決心去操作。具體就是：每天只吃青嗨，我是卿為車狂，其實我就是通過節食來減肥的。所以我對這問題還是挺有發言權的。餓瘦有用，但反彈與否看你自己1、餓瘦的開頭2019年對我來說是不友好的一年，于是我下定決心改變自己。然后開始了解怎么減肥，發現書上說：7分靠吃，3分靠練。于是我下了死死的決心去操作。具體就是：每天只吃青

嗨，我是卿為車狂，其實我就是通過節食來減肥的。所以我對這問題還是挺有發言權的。

餓瘦有用，但反彈與否看你自己

1、餓瘦的開頭

2019年對我來說是不友好的一年，于是我下定決心改變自己。

然后開始了解怎么減肥，發現書上說：7分靠吃，3分靠練。

于是我下了死死的決心去操作。

具體就是：

每天只吃青菜和雞蛋，然后好餓... ...

但是我堅持住了，但發現有點發暈。于是我第三天加了粗糧：一份番薯。

第一周很難熬，因為突然改變飲食，讓自己非常非常渴望想吃東西，想吃油膩的，想吃米飯。

但是請記住，這個開頭很重要！為什么?后面我會提到。

2、逐漸適應節食

大約是第三周的樣子，已經完全可以適應清淡的飲食了，并且食量也沒那么大了。于是在這3周里，體重噌噌噌往下掉，一共減了有10斤的樣子。

興奮的心情讓我更加有信心，于是我又調整了食譜，增加了水煮蝦和水煮菌類。偶爾吃水煮魚。

因為現在沒有那種餓的靈魂出竅的感覺了，所以我就計劃開始運動。（之前沒做任何運動，因為快餓暈了。）

從1公里，2公里，5公里，10公里~ 這個過程經歷了1個月的時間。

現在一年多了，還保持著跑步的習慣，不多我很菜，10公里最快只能跑1小時4分多。

3、是否反彈，看自己的習慣

我在節食減肥的過程中，有親戚就說我，你這樣不科學，會反彈很嚴重的。我當時聽了也難受，但下定決心不讓身體反彈。

后來我發現，我之所以體重沒反彈，是因為我把低碳低脂飲食養成了習慣。現在基本不像以前那么喜歡吃米飯了，吃菜也是喜歡清淡不油膩的，只是偶爾吃吃大餐。不喜歡下館子，平時盡量自己做飯。

就這樣下來，2019年我花了3個月時間，把自己減了30斤的樣子。然后就是一直保持這個體重到現在。

哈哈，成功從一個小胖妹變成了小瘦妹~

所以，瘦與不瘦，完全看你自己能否堅持。反彈與不反彈，則是看你能否養成良好的飲食習慣。

我是卿為車狂， 熱愛騎行~ 喜歡請關注我吧~

分享下我自己的親身經歷，因為一直都是易胖體質，從小就胖，可能是喜歡吃主食、油炸食品，反正就是比較扎實的那種胖。我的減肥經歷了幾個階段，也上了很多智商稅：第一階段 年輕（上大學）的時候，當時新城代謝快，夏天食欲也比較好控制。基本都是夏天過午不食，沒有運動，能瘦20斤左右。但是！到了分享下我自己的親身經歷，因為一直都是易胖體質，從小就胖，可能是喜歡吃主食、油炸食品，反正就是比較扎實的那種胖。我的減肥經歷了幾個階段，也上了很多智商稅：第一階段 年輕（上大學）的時候，當時新城代謝快，夏天食欲也比較好控制。基本都是夏天過午不食，沒有運動，能瘦20斤左右。但是！到了

分享下我自己的親身經歷，因為一直都是易胖體質，從小就胖，可能是喜歡吃主食、油炸食品，反正就是比較扎實的那種胖。

我的減肥經歷了幾個階段，也上了很多智商稅：

第一階段 年輕（上大學）的時候，當時新城代謝快，夏天食欲也比較好控制。基本都是夏天過午不食，沒有運動，能瘦20斤左右。但是！到了秋冬以后，食欲增長，再加上一個春節，基本上就會全部反彈。

第二階段 稍微年長一點（讀研）的時候，當時可能毅力增加了，少吃+運動，就是每天少吃一點，但三餐要吃，不定期可以吃大餐，運動就是跳鄭多燕，兩個月瘦了十幾斤，但是因為添加了運動，所以身材會更緊致更瘦一點。

另外還有個好處，就是不容易生病，當時那一年都沒怎么生過病，后來九月底出去出差，天天吃自助餐，后來入冬后索性放飛自我，但神奇的是，反彈沒這么厲害了，估計還是運動占了一部分原因，后來兩三年最胖也只是胖了10斤。

第三階段 結婚前又開始準備減肥了，有了以前的經驗，我還是決定少吃+運動，運動就是練keep，每天半個小時-1個小時，3個月左右的時間又回到最瘦的體重，身體也比較緊致。但是后來懷孕之后，又停止了減肥，狂吃，也不運動，生完之后比以前長了十幾斤，但都沒達到大學時期反彈的巔峰。

第四階段 現階段，就是生完孩子兩年多以后，可能換了個輕松一點的工作，我又開始準備減肥了。因為沒有太大的動力，我基本放棄了系統性的運動（實在是堅持不下來），通過飲食調節。開始想按邱醫生食譜，但是因為我一天三頓吃食堂，所以很難完全實現。但是現在就是基本把零食戒掉，接近邱醫生的食譜去吃，比如早上一定要吃牛奶、雞蛋、蔬菜、主食這幾樣，而且吃飽一點；中午吃肉菜飯，不喝湯，少吃點飯和肥肉；晚上就一周有兩天不吃。不過度節食，很容易堅持，另外，一周跳2次繩（1500個），運動量不大，但平時沒事的時候會吸肚子，長期下來瘦腰其實挺明顯的。就這樣，我基本一年瘦了十幾斤左右吧，快到我最瘦時的水平了，關鍵是不痛苦。

總結一下，這次瘦主要掌握了幾個要點：

1.吃飯營養要搭配，以前公司經常點外賣，經常吃麻辣燙、炒飯之類的，其實老老實實吃食堂最不容易長胖；

2.盡量少吃或不吃零食；

3.我基本每周要吃兩三次大餐，一是大餐要中午吃（當天晚上就不吃了），二是晚上的飯局的話，就中午正餐少吃；

4.適量運動，每周兩次就行，每天都運動很難堅持。

總體來說，規律飲食、營養均衡、少量運動，即使是我也能吃飽了變瘦。所以我覺得每個人都要找到合適自己的減肥方式，一定要是不能傷身體、又容易堅持的那種。

純手打，自己的真實經歷，希望大家都能保持勻稱的體態。

您好！短期節食可以導致體重下降，但代謝功能也會急轉直下。每個人都有一個基準體重，如果你一直努力節食減肥，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強烈的饑餓感，減掉的大多是水分和肌肉組織。網上流行的不吃主食減肥法也就是斷碳水減肥法都是不可取的，還有就是只吃水煮菜，和只吃肉的您好！短期節食可以導致體重下降，但代謝功能也會急轉直下。每個人都有一個基準體重，如果你一直努力節食減肥，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強烈的饑餓感，減掉的大多是水分和肌肉組織。網上流行的不吃主食減肥法也就是斷碳水減肥法都是不可取的，還有就是只吃水煮菜，和只吃肉的

您好！短期節食可以導致體重下降，但代謝功能也會急轉直下。每個人都有一個基準體重，如果你一直努力節食減肥，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強烈的饑餓感，減掉的大多是水分和肌肉組織。網上流行的不吃主食減肥法也就是斷碳水減肥法都是不可取的，還有就是只吃水煮菜，和只吃肉的生酮減肥法，這些方法從嚴格意義上也屬于節食，長期這樣的飲食不但對身體有害，也會降低身體的基礎代謝率，真的得不償失，禁食三天就足以破壞代謝功能，要想控制體重，必須保持身體
足夠的代謝率，一日三餐要補充25%的碳水，25%的蛋白質，25%的維生素，這樣才能保持身體正常的代謝率，碳水可以換成低升糖的紅薯，紫薯，粗糧等，應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，不要喝酒，不要熬夜，保持心情愉快，一日三餐吃到八分飽，這樣減下來的才是身體的脂肪，瘦身成功以后也最不容易反彈。我是一個健康管理師資格證書獲得者，如果有需要這方面問題的，可以私信我，我有時間的人話可以給你們指導下。

我覺得反彈是反彈，但是不快。本人親測，我以前210斤，2018年我減肥，方法就是餓和鍛煉，餓的方法就是一天只吃早餐，中午和晚上不吃，一點不吃，早上靠慢跑和快走鍛煉，2個月變成160斤，后來堅持就怎么也不掉了。等到了冬天，因為怕冷，沒在鍛煉，也是餓不起了就放棄了。現在為止2020年我覺得反彈是反彈，但是不快。本人親測，我以前210斤，2018年我減肥，方法就是餓和鍛煉，餓的方法就是一天只吃早餐，中午和晚上不吃，一點不吃，早上靠慢跑和快走鍛煉，2個月變成160斤，后來堅持就怎么也不掉了。等到了冬天，因為怕冷，沒在鍛煉，也是餓不起了就放棄了。現在為止2020年

我覺得反彈是反彈，但是不快。本人親測，

我以前210斤，2018年我減肥，方法就是餓和鍛煉，餓的方法就是一天只吃早餐，中午和晚上不吃，一點不吃，早上靠慢跑和快走鍛煉，2個月變成160斤，后來堅持就怎么也不掉了。等到了冬天，因為怕冷，沒在鍛煉，也是餓不起了就放棄了。現在為止2020年（其中疫情期間3個月天天吃，睡）是200斤。

用“餓”的方式瘦下來，是以影響身體代謝為代價的。又吃飽又健康走低熱量其實并不是難事。少吃或者不吃，饑餓感會越來越強，只要你再吃東西，身體會加速吸收它本身需要的養分，那么體重又回去了也就是我們常說的反彈。所以用餓的方式減肥是不科學也不可取的，長時間還會影響身體健康。我記得我有個同事用“餓”的方式瘦下來，是以影響身體代謝為代價的。又吃飽又健康走低熱量其實并不是難事。少吃或者不吃，饑餓感會越來越強，只要你再吃東西，身體會加速吸收它本身需要的養分，那么體重又回去了也就是我們常說的反彈。所以用餓的方式減肥是不科學也不可取的，長時間還會影響身體健康。我記得我有個同事

用“餓”的方式瘦下來，是以影響身體代謝為代價的。又吃飽又健康走低熱量其實并不是難事。

少吃或者不吃，饑餓感會越來越強，只要你再吃東西，身體會加速吸收它本身需要的養分，那么體重又回去了也就是我們常說的反彈。

所以用餓的方式減肥是不科學也不可取的，長時間還會影響身體健康。

我記得我有個同事減肥，就是節食餓自己，早餐半個蘋果，午餐半個蘋果加一個雞蛋，晚餐不吃。

時間長了之后，她真的瘦了很多。但是看上去就是無精打采的，皮膚光澤也不好，原來的先胖肚子雖然癟了一點但是皮膚有點松弛。

如果人都病了，瘦就沒有意義了，只會換來別人的同情泛濫。

我相信瘦一是為了美，二是為了健康，所有舍棄健康來置換的瘦都是不提倡的。

所以關于減肥飲食，我給你一點建議：

• 控制蛋糕、碳酸飲料、油炸食品、零食的攝入，最好不要吃
• 正常吃飯，每餐保持原來的七分量，如果兩餐之間有餓的感覺，說明你的脂肪在燃燒，忍住，如果出現手抖或者心跳等情況，可以吃個水煮蛋
• 跳繩、卷腹等基礎運動不能完全幫助你瘦，但是可以讓你慢慢通過運動來促進熱量的消耗。

總而言之，健康飲食+有氧運動+無氧運動才是減肥瘦身康體的王道。

減肥的你，如果飲食有什么疑問，歡迎留言交流

餓瘦減重很快的，我曾經一個月內不吃主食，只吃一點蔬菜和雞蛋，春節前一個月減重20斤，但是過完春節立馬回到解放前。餓瘦減重很快的，我曾經一個月內不吃主食，只吃一點蔬菜和雞蛋，春節前一個月減重20斤，但是過完春節立馬回到解放前。

餓瘦減重很快的，我曾經一個月內不吃主食，只吃一點蔬菜和雞蛋，春節前一個月減重20斤，但是過完春節立馬回到解放前。