肺部是人體最重要的器官之一，對人體健康起著至關重要的作用。如同其他器官一樣，肺部也需要日常養護。肺部呼吸為身體的各個細胞供氧，但在日常活動和休息過程中，肺部僅使用了50％的效能，這意味著常規的日常活動不足以使肺部充分發揮作用。此外，吸煙、灰塵和環境污染物也會導致肺部毒素堆積，損害我們的肺部健康。尤其是新冠疫情全球大流行期間，保持肺部健康是重中之重。

保健專家們推薦以下七種方法來改善肺部的健康

一、避免吸煙和二手煙

● 眾所周知，吸煙有害于我們的肺部。吸煙會破壞我們的肺部組織，增加粘液并阻塞氣道，這樣會減少人體所有組織的供氧。

● 根據美國疾控中心（CDC）報告顯示，吸煙者患慢性阻塞性肺疾病（COPD）的可能性增加12倍之多，罹患肺癌的風險也增加。

● 無論目前年齡或煙齡長短如何，戒煙對身體都是有好處的。根據美國肺臟協會的數據，戒煙后的12~24個小時內，血液中的一氧化碳水平會降至正常水平。一年之內，人體的健康狀況會顯著得到改善，心臟病和肺部疾病的風險下降。

● 戒煙并不容易，但是可以通過適當的藥物治療和心理咨詢來擺脫這種不良習慣。

醫生忠告：戒煙從來都不晚。

二、運動鍛煉增加肺活量

● 運動會增加身體對氧氣的需求，為了滿足這一需求，肺部的運轉就會更加積極，肺部就會變得更加高效，健康。在運動過程中，呼吸加快，為肌肉提供更多的氧氣。有氧運動可增加肺活量，從而清除體內多余的二氧化碳。

● 運動有助于鍛煉肺部功能，促進肺部健康。

醫師忠告：建議每周至少150分鐘的中等運動，例如快走或跑步，游泳，打羽毛球。

三、避免接觸污染物

● 暴露于空氣污染物質中會導致肺部組織氧化應激，這些污染物會損害肺部健康，并且隨著年齡的增長，肺部更容易受到感染。當我們在工作或交通出行中盡量避免暴露于任何污染物，也避免被動吸煙，現在全民戴口罩可以很大程度地減少接觸污染物。

● 定期打掃房屋，避免室內污染物。打開窗戶和門，讓陽光照射，充分通風，可以幫助我們保持肺部健康。

四、避免肺部感染

● 衰老和潛在的肺部疾病會增加肺部感染的風險，尤其是新冠疫情期間。

● 要養成良好的衛生習慣，多吃新鮮水果和蔬菜，多喝水，充足的睡眠（7~9小時）可以增強免疫力。

● 綠色蔬菜，堅果，櫻桃，藍莓等食物可降低感染風險。喝綠茶可以減少肺部炎癥，因為它含有抗氧化劑。 最重要的是要做到戴口罩，勤洗手和保持社交距離。

五、練習呼吸技巧

日常練習深呼吸可以顯著提高我們的肺活量，深呼吸也可激活肋骨和胸部周圍的肌肉。還可以采用腹式呼吸減輕壓力使精神放松，并減少腹部脂肪，有利于身體健康。

六、健康飲食

人體需要攝入食物中的抗氧化劑來防止由刺激物和呼吸道疾病引起的氧化應激反應的破壞作用。根據2015年的一項研究，水果、蔬菜、堅果、植物油，葡萄酒和綠茶中含有大量的抗氧化劑，包括維生素C，維生素E，類黃酮和類胡蘿卜素，這些物質可通過抗氧化作用有益于肺部健康。

對肺部有益的食物：

● 水對健康的肺至關重要。

● 深海魚和堅果：富含與肺部健康有關的omega-3脂肪酸，可增強人體免疫力，并減輕慢性阻塞性肺疾病（COPD），哮喘和其他肺部疾病的炎癥反應。

● 豆類（例如蕓豆或黑豆）可以減少自由基對肺部的損害。

● 西蘭花對肺部健康具有最佳抗氧化性能的綠色蔬菜。

● 蘋果和柑橘：含有有助于健康肺部的維生素E，維生素A和β-胡蘿卜素。

● 獼猴桃和橙：含有大量維生素C可恢復受損的肺組織，并減少由煙草引起的肺氣腫產生的氧化應激。

七、良好的身體姿勢

● 身體姿勢會嚴重影響到呼吸功能。與直立姿勢相比，不良的俯臥姿勢（也就是趴著）可降低肺活量和呼氣流量。

● 近年來，智能手機的廣泛使用已導致許多人表現出不良的姿勢。研究表明，智能手機的使用還導致了肌肉骨骼疾病。

● 坐位姿勢會導致腹腔內壓力增加，導致呼吸不足，應對方法：保持坐直姿勢，腰桿挺直和深呼吸的技巧可以為促進肺部呼吸。

結語：

嘗試將這七個習慣納入到您的日常生活中，以保證肺部健康。擁有健康的肺部是抵抗新冠病毒的重要基礎，愿人人都有一個好的肺部，爭取摘口罩的那一天早日到來。

作者言：大家好，我是致力于用簡潔、易懂的語言科普醫學知識的魏醫生。碼字不易，如果本文對大家有所幫助，請幫忙● 點個關注或點個贊● 吧，如果您的家人朋友也有這方面知識的需要，請● 轉發●給需要的人。

參考來源：www.webmd.com

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肺是人體最重要的器官之一，人體靠肺從外界攝取氧氣，并且依靠肺組織向外排出身體代謝產生的廢氣，這是肺組織最為大家所熟知的功能，其實隨著科學對人體認知的深入，人體各個臟器都負擔著本職功能之外的其他功能，比如最近有科學家發現肺組織其實還是一個非常重要的造血器官，負擔著一部分造血功能，這也能部分的解釋一些嚴重的肺部疾病比如結核為什么會造成貧血的癥狀。

其實人體各個臟器之間都是互幫互助的關系，中醫理論也認為肺和大腸相表里，兩者的健康對于維持對方的正常功能非常必要，而西醫則經常會發現肺部疾病時間久了總會導致心臟的異常，反之亦然，心臟病往往會引起肺部的感染，所以保養肺是系統工程，沒有能夠忽略其他臟器保持身體中某一臟器的單獨健康。

其實肺部健康的保養很簡單，無外乎吸、吐、防三個字。

吸

每天人體都會吸入很多空氣，這是大家都所熟知的，但大家可能不知道，每天每個人還吸進去很多其他的東西，這其中包括灰塵，細菌，病毒，真菌等病原體，有毒有害氣體，空氣污染顆粒物，雖然這些雜志要么被身體的各種防御系統阻攔，消滅，要么隨呼出的氣體排出體外，但如果過身體由于某些原因在一段時間內免疫力低下，或者是一下子吸入太多污濁的空氣就有可能造成嚴重后果。因此需要注意以下情況。

1.盡量不要去空氣不太透明的地方

這些地方包括有很多人吸煙的場所，霧霾比較嚴重的區域，灰塵集中揚起的空間，短時間內吸入太多這樣的空氣有可能帶入很多有毒有害物質和病原體。

2.盡量不要接觸有明顯傳染病可能的人

短期內吸入大量病原體，即使當時免疫力正常，也有可能因為免疫系統來不及做出反應或者病原體數量超出免疫系統能夠承受的范圍而感染并導致肺部疾病，因此盡量不要在患者處于明顯傳染期的階段探視患者，減少感染的機會。

3.盡量不要吸入有異味的空氣

有異味的空氣中必然含有人體不能適應的氣體成分，人體進化出來的嗅覺已經把可能導致人體疾患的氣體全部加入到黑名單當中，帶有刺激性氣味的氣體必然是對身體有害的，盡量不要吸入。

以上內容總結成一句話就是盡量吸入流通的干凈清新的空氣。

吐

吐是指盡量吐出身體里的有毒有害物質，其實人體每天都會有很多分泌物，這些分泌物大部分分氣道潤滑呼吸道，保持肺內部濕潤作用，但還有一個更重要的作用，那就是粘附吸入進身體的顆粒物以及細菌等病原體作用，人體肺有完善的排除機制，能夠把這些粘附著顆粒物的粘液搬運到咽喉部并排除，這個機制非常重要，支氣管擴張就是由于這一機制的確實而經常反復感染，并經常排出大量濃痰。對于像支氣管擴張這樣疾病的患者，最好經常體位引流排痰，具體方法是患者像青蛙一樣趴在床上，屁股抬起來，頭低下去，家人幫忙拍背，一邊輕拍一邊咳嗽，努力把痰排出，有利于保持肺部病情穩定，減少感染。

防

這一點主要是指提高全身和肺部的免疫力，無需多言，這一點對于保持肺部健康非常重要，只要免疫力正常，侵入體內的病原體很難生長，即使生長很快會被排除或者消滅，而沒有免疫力的人很容易被感染，而且感染后即使泡在藥缸里效果也不好。具體可以口服一些提高免疫力的藥，對于65歲以上老人來說，肺炎疫苗和流感疫苗可以適當的注射一些，有利于減少肺部疾病的加重次數和住院次數。

肺部健康的保持是一個系統工程和長期工程，只有平時注意才能保持長久的健康，不好好保養可能一不小心就被感染甚至導致肺部原有疾病的加重。

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肺部是人體的呼吸器官，從外界獲取氧氣，進入體內完成一系列的身體運轉。既然是從外界獲取氧氣進入人體體內，那么人體的肺部自然會受到一些污染或者是一些感染，但是我們人體又不可能不呼吸，對此，我們該怎樣呵護肺部的健康呢？

首先就是吸入體內的空氣一定是要有追求的、有選擇性的，也就是健康、清新的空氣。

第一，吸到自己不喜歡的氣體要及時跑開。同樣是氣體，為什么會有異味和正常味之區別？原因很簡單，就是在人類的進化過程中，不再需要某種氣體，就把它從“適應”中革除，列為“不需要的”列表之中。既然是被革除的，那么也就是說這類異味氣體是對人體有害的。

第二，與呼吸道疾病有關的病人要遠離。呼吸道方面的疾病是通過呼吸傳染的，健康的人吸入病人吐出來的氣就會吸入大量的病原體，在短時間內引起自己出現急性感染。所以，在知道自己要接觸到呼吸道方面疾病的患者時，一定要做好防護措施，最簡單的就是戴上口罩。

第三，有條件的人一定要給自己找一個居住環境好的地方，不要去那些空氣污濁、污染嚴重的地方居住。

其次就是吐氣要緩慢，不能急。慢慢呼吸對肺的呵護作用是十分顯著的。

最后，民以食為天，呵護肺部豈能沒有飲食的調整。不管怎樣呼吸新鮮空氣、吐氣再怎么的迂回緩慢，飲食上還是那么的麻辣、不健康，也不過是白用功。所以，飲食要清淡、規律。

指導專家：王春梅，副主任醫師，德州市人民醫院呼吸內科。

在治療支氣管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心臟病及呼吸衰竭，間質性肺病，肺梗塞，肺腫瘤等呼吸系統疾病方面有豐富的經驗。

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肺是進行氣體交換的器官，如果沒有肺，人體的呼吸就無法完成。保護好肺部健康至關重要。介紹給大家三個護肺小妙招。1.咽喉按摩法 端坐仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉向下按摩直到胸部。20次為1遍，可連續做3-4遍。2.深呼吸 每天睡前晨起，平臥床上，進行腹式呼吸，反復20-30次，可鍛煉肺部 3.捶背法 端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，反復5-6c次。另外，疏通肺氣，可常食清肺，潤肺，補肺的食物，如百合，蘋果，馬蹄等。

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肺部作為呼吸系統中最重要的一部分，承擔了人的生命活動中氣體交換與分泌激素的重任。肺位于胸腔內，左右各一，通過鼻、咽、喉、氣管、支氣管與外部相連，以上的這些結構均有保護肺部的作用。如，氣管、支氣管的內皮為假復層纖毛柱狀上皮，其功能是可做由肺部到喉部的定向擺動，可以清除氣管、支氣管中的異物；此外，咽淋巴環也承擔著保護肺部的重任，我們所熟悉的經常發炎的扁桃體就屬于咽淋巴環，許多人認為扁桃體毫無作用，隨意做扁桃體切除手術，這其實是對肺部保護機制的破壞，在扁桃體不引起嚴重疾病與反復發燒發熱的情況下，建議保留。保護好這些呼吸系統的”城墻“就是保護我們的肺。

肺的基本結構是肺小葉，是細支氣管連同它的分支與肺泡組成的。主要的氣體交換是在肺泡部完成的，肺泡壁上有細胞構成的一層氣血屏障，可以保證氧氣進入血液，多余的二氧化碳排除體外。在吸入一些小顆粒的可吸入顆粒物時，這些顆粒物會經過整套呼吸系統，最終在肺泡沉淀，我們常提到的PM2.5就是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，也是可入肺顆粒物。保護肺部健康最佳的解決方案是生活在一個環境相對較好的地區，在客觀條件不允許時，正規且規范佩戴的防霾口罩可減少PM2.5的吸入，污染天氣時盡量減少戶外活動，也是保護肺部健康的一條途徑。

還有，吸煙對肺部的傷害，包括二手煙在內，是被大家廣泛了解和接受的，在此不做贅述。

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隨著空氣污染的加重，肺部疾病也越來越常見，因此大家應引起重視，要注意肺部的健康，要學會肺部的護理方法。

眾所周知，吸煙對身體的危害是很大的，研究發現，吸煙是誘發肺癌的一個重要因素。因此，不吸煙是對肺最好的保養，吸煙的最好戒煙或要少抽煙。另外，二手煙的危害也不可忽視，盡量遠離抽煙場所，避免二手煙。

隨著空氣污染也越來越嚴重，導致霧霾天氣的出現。霧霾會嚴重影響肺部功能，因此大家要多關注天氣，霧霾天氣盡量不出門，如果要出門，需要好防護措施，譬如戴口罩等。

除了霧霾，汽車尾氣也是空氣污染的來源之一，特別是在大城市，是對人體肺部傷害影響很大的因素之一。因此建議避免在高峰時節開車出門，日常少開車，倡導綠色出行，減少汽車尾氣傷害。

另外，空調中的細菌與空氣污染有害物質非常多，當空調閑置一段時間沒有用時，會導致家中空氣污染，影響肺部及呼吸道的健康。因此，建議定期清理家里的空調。

早晨多鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，可以清潔肺部。平時要合理搭配飲食，多吃蔬菜水果。

最后，建議各位定期需要對自己的身體進行體檢，對肺部也要進行相關的檢查，如果發現任何異常，就要及時治療，以免耽誤病情。

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煙草，在很多人的眼里已經漸漸不是致癌的物質了，而是可以為自己解壓，甚至是裝酷的表現。但你真的知道戒煙的好處嗎？你又知道煙草對肺部的傷害有多大嗎？

據相關的調查數據顯示，我國已經有數億的人群成為了煙民。在這些人群當中，如果吸煙的時間已經達到了20年甚至是20年以上，還有一個條件是每天吸煙的量達到了20支以上。不管你中了哪句話，相對于不吸煙的人群，都會增加肺癌的概率。

但如果你非常慶幸的是，你以上哪個都沒中的話，但同時還是一名煙民，也不要高興的太早。因為，這并不是說你的肺部就不會有影響了，而是影響的比較慢，發生的肺部疾病時間比較晚而已。

因此，戒煙是解除肺癌的唯一辦法。可日常生活中，有的人即使是想去戒煙了，但在戒煙的過程中，因為太痛苦，或者是用了不良的戒煙手段，導致再復吸的案例也不在少數。

那對于實在戒不了煙的人群，就請你做好以下這4件保護肺部的事情，少受煙草的傷害。

1、控制自己每日的煙量：如果你試了很多的辦法，但就是戒煙不成功。那么你首先要做的一件事，就是減少自己對煙草的欲望，控制自己每日的煙量。

哪怕是每天減少一支煙，也會在一定程度上減少煙草中的有害物質，對肺部的傷害。相比于每天大量抽煙的人群，少抽也是非常好的一種控制方法。還有個建議，就是大家在想要抽煙的時候，可以吃一些別的食物壓抑住自己想要煙草的欲望，如嚼一嚼口香糖也是可以的。

2、每天堅持做有氧運動：有氧運動可以很好的鍛煉到肺部生理功能，對于呼吸上的疾病也會有一定的益處，減少煙草對呼吸的影響，從而出現喝些困難、心悸等情況。

如果天氣不好的時候，大家還可以在家里做下力量訓練，對于身體的肌肉以及肺部也會有很好的效果。

3、輕咳痰：你有沒有發現，經常吸煙的人群總是會出現一些痰。這都是因為煙草中的有害物質，對于肺部的傷害才表現出來的一種常見病癥。如果你遇到了這種情況，要注意的是輕輕的去咳痰，如果用的力比較大，容易對支氣管粘膜造成不同程度上的傷害。

4、多吃豆制品：豆制品當中含有豐富的營養物質，蛋白質、生物活性物質、鐵、鈣、磷、鎂等，對于機體的內分泌調節以及免疫力系統都有很好的幫助。另外，研究上還發現，每天適量的吃些豆制品，有助于降低慢性阻塞性肺病的發病率。

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中醫上說，憂為肺之志，憂愁太過會影響肺氣的宣發。一個人情志郁悶，精神不振，必然導致肺氣不利而發生病變，過度憂傷會導致肺氣閉塞，常見胸膈滿悶、長吁短嘆、音低氣微等癥狀。而笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，在笑的同時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，并且還能消除疲勞、驅散抑郁、解除胸悶。“常笑宣肺”，笑是避憂養肺的最簡單、有效的方法。

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肺部是身體的一個重要器官，是一個重要的呼吸道器官，呼吸道疾病的發生與肺部有著密切的聯系，如感冒發燒的時候，經常會伴隨出現咳嗽的癥狀。那么如何保持肺部健康?

如何保持肺部健康?

(1)盡量避免吸入空氣中的雜質和有毒氣體：煤塵、棉紗纖維、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯氣、甲醛、有機磷農藥等等，這些有毒物、有害物質吸入過多，可引起肺部病變和全身病變。因此，要積極預防和控制空氣污染，改善勞動環境、居住環境、居室環境，對灰塵多的環境進行“靜化”處理，搞好衛生，加強預防措施，如防塵器、防塵口罩、通風設備等，多呼吸新鮮空氣，吸煙者要下決心戒煙，對肺臟保護是很有好處的。

(2)積極參加運動鍛煉，改善肺功能：如早晚到空氣新鮮的地方散步、做廣播體操、打太極拳、練氣功等，可有效地增強體質，改善心肺功能。同時，經常訓練腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持續5～10分鐘，可以增強膈肌、腹肌和下胸肌活動，加深呼吸幅度，增大通氣量，減少殘氣量，從而改善肺功能。

(3)注意飲食宜忌：肺臟保健要少吃辛辣厚味，宜淡食，少鹽忌咸，飲食切勿過寒過熱，尤其是寒涼冷飲。因此在飲食上一定要合理調攝，切不可貪涼飲冷。

(4)防寒保暖：寒冷季節或氣溫突變時，最易患感冒，誘發支氣管炎。因此，要適應自然，防寒保暖，隨氣溫變化而隨時增減衣服，汗出時要避風;室內溫、濕度要適宜，通風良好，但不宜直接吹風;胸宜常護，背宜常暖，暖則肺氣不傷。

(5)耐寒鍛煉：耐寒鍛煉的目的在于增強機體免疫功能、預防感冒。具體方法可采用冷水浴面、空氣浴和鼻子的保健。長期鍛煉，獲益匪淺。

(6)疾病防治：積極預防感冒是有效方法之一，患有發作性呼吸系統疾病者，如慢性支氣管炎、哮喘等，在氣溫變化時，大的節氣交接前，更應做好預防保健和治療措施，以免誘發舊疾或加重病情。

如何清肺 三招讓你“肺”常健康

1主動咳嗽“清掃”肺部

肺是人體最易積存毒素的器官之一。自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸侵入肺臟，對肺臟造成損傷，又自肺臟進入血液，通過血液循環而“株連”全身。此時，可以借助主動咳嗽的方法對肺進行“清掃”。

2運動發汗護理皮膚

皮膚是人體最大的器官，經它排泄的廢物多達170多種，人的一生中約有18千克的皮膚要以碎屑的形式脫落下來。其次，還有大量的毛發、頭皮屑等廢物脫落。這些廢物與毒素可以通過運動出汗的方式，隨汗液排出體外。運動前要多飲淡鹽水，以增加出汗量，可以達到清除污物護理皮膚的目的。

3進食某些食物清除體內的污染物

A菌類食物：黑木耳、香菇、蘑菇等，這些食物具有清潔血液和解毒的功能。

B動物血：雞、鴨、鵝、豬血等，特別是豬血中的血漿蛋白。

C豆類湯：如綠豆湯，可清熱解毒，促進體內多種毒素的排泄。

結語：飲食養生古代醫書提到：形寒飲冷則傷肺。是說如果沒有適當保暖、避風寒，或者經常吃喝冰冷食物飲料，則容易損傷肺部機能而出現疾病。因此飲食養肺應多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、豬皮、鮑魚、貝、海參、梨等，但要按個人體質、腸胃功能酌量選用。希望以上內容對您有所幫助。

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現在的城市環境受到的污染越來越嚴重，空氣質量日益下降，受過污染的空氣進入肺部，很容易會引發呼吸道的疾病。

呼吸道的疾病是非常嚴重的疾病，每年都有很多人因為呼吸道的疾病而死亡，其中肺部的疾病是呼吸道疾病中最常見的、也是非常嚴重的一種，從發病到出現明顯的肺部疾病癥狀，患者會經歷五年到十年的時間。

一開始沒有什么特別明顯的癥狀的時候，患者的肺部功能其實是下降得最快的時候，特別是到了明顯感覺不適的時候，患者的肺部損傷已經很難逆轉了。因此，每個人都應該將自己的肺部健康注意起來。

保養肺部的3個秘方

首先是養成良好的生活習慣和飲食。作息習慣是保護肺部最好的方法，在日常生活中，要按時吃飯，并且食用含有蛋白質的食物，比如雞蛋、瘦肉等等，而且最好能夠做到不抽煙、不喝酒，少吃燒烤、火鍋之類的食物，改掉熬夜的壞習慣，并且堅持鍛煉身體，跑步、瑜伽、太極都是保養肺部的辦法。

其次是現在很多人出門喜歡戴口罩，有時候這可不是為了耍酷，因為現在空氣質量不好，帶口罩也是保護肺部的一種好方法，特別是天氣不好的時候，要選擇帶能夠防霧霾的口罩，因為普通的口罩對于嚴重的霧霾污染根本起不到作用，專業性的口罩不僅戴上去不影響呼吸，而且能夠有效隔離霧霾污染，保護肺部。

除此之外，想咳嗽的時候別憋著。有人好奇為什么咳嗽對肺部好？因為咳嗽能夠排除一些不好的東西，清理肺部，肺部排掉了不好的東西，自然就是一個好的肺部了。