就是像小雞啄食一樣只吃一點點。從熱量的角度就是每天攝入的熱量低于自己的基礎代謝率。中國女生的基礎代謝率大概是1200千卡， 男生的基礎代謝率大概是1600千卡， 低于這個熱量就算是節食了。2是各種飲食限制。飲食限制包含的范圍比較廣，比如只能吃什么、不能吃什么、必須在幾點鐘之前吃完東西，這些都屬于節食。這是典型的節食。只可以一時吃飽肚子，其他的一概不管。短期掉秤速度驚人；長期反彈嚴重。1、放棄節食減肥，轉向健康減肥方案。2、放棄快速減肥。3、減肥是項持久戰。

減肥不易，保持更難。所以不要妄想幾個月就戰勝了肥胖，要做好長期戰斗的準備。慢慢將健康的生活習慣、飲食習慣和運動習慣內化成自然，這樣才能減肥成功并能長久的保留住減肥成功。

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因此無論是低熱量飲食，還是單一的飲食結構都屬于節食，也都不利于減肥。

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可以很明確地回答：算節食。其實，很多人都以為少吃才是節食，其實不是這樣的。少吃只是節食的一種表現形式，像只吃單一食物、給自己設置很多禁忌食物，這些都是屬于節食的表現。

包括說吃低熱量的食物吃飽，這也算是節食。比如說，你一天只吃生菜，吃到撐，你身體所攝入的營養也只有維生素，這不是節食是什么，這充其量只能叫做充饑，對減肥毫無幫助。

那么，節食有哪些危害呢？

節食其實就是拼命壓制自己的各種飲食欲望，讓自己按照所謂正確的方式去吃。可是呢，整天吃自己不喜歡的食物，身體會怎么樣呢？肯定會反抗啊，所以節食所帶來的必然后果就是：暴飲暴食。

其實，每天只要正常吃飯，攝入均衡的蛋白質、蔬菜和碳水，可以吃個七八分飽，身體是完全不會餓的。如果能夠再加上適量的運動，早晚是能夠瘦下來的，根本沒有必要去嘗試“節食”這種極端的減肥方法。

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減肥是要“節食”和“運動”一起的。

節食：不是說不能吃東西，也不是說只能吃低熱量的東西，那樣對身體不好的。飯照樣吃，但每頓飯都不可以吃飽，因為那樣都把胃撐大了，只要吃到感覺不餓了就好！

運動：減肥是離不開運動的，不用太劇烈，比如多走路，在家多做些家務，早晚都跑跑步都是可以減肥的。

節食+運動，我試過的，一個月可以瘦下來8斤。

要想長久保持好身材是要堅持運動，還要管住自己的嘴！