1、增加飲水量。每天飲水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建議“牛飲”。2、多吃高纖維食物。高纖維食物是腸道動(dòng)力的最好來源，平時(shí)注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麥，豆類等。3、補(bǔ)充益生菌。益生菌不但可以增加腸道動(dòng)力，還能起到保健，營(yíng)養(yǎng)，防病治病的作用（上篇問答做過詳細(xì)說明可以翻閱一下），益生菌廣泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物當(dāng)中。4、按摩腹部。雙手掌心相對(duì)，摩擦起熱，以肚臍為中心，順時(shí)針按摩腹部，可以通過按摩的方法增加腸道動(dòng)力，而且對(duì)于小腹有減肥作用。5、吃一些潤(rùn)肺食品。中醫(yī)里，肺和大腸相表里，肺主肅降，通調(diào)水道，所以可以吃一些潤(rùn)肺的食品，比如杏仁，百合，銀耳，車前子，芝麻，蜂蜜，蓮藕等可以起到養(yǎng)肺陰，潤(rùn)腸道的作用。6、增加體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以增加腸道的蠕動(dòng)，尤其仰臥起坐，俯臥撐，下蹲等。7、腹部蠕動(dòng)法。這個(gè)方法屬于養(yǎng)生法，很多人都不知道。站臥均可，吸氣，肚子內(nèi)陷，這時(shí)腹部會(huì)出現(xiàn)一道溝，利用腹肌的力量使“腹溝”向下移動(dòng)，速度要求遲緩，初練溝只能在肚臍之上，經(jīng)過一段練習(xí)，這條溝可以下移到肚臍之下。

此方法可以增加腸道動(dòng)力，對(duì)于便溏便秘均有效，而且可以使五臟六腑得到摩擦鍛煉，具有調(diào)五臟的養(yǎng)生作用。

希望以上方法幫助到你！

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便秘的主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便不盡感、排便堵塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時(shí)間長(zhǎng)等癥狀。便秘的產(chǎn)生與飲食及生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系，所以部分人注意從這兩點(diǎn)入手就可以達(dá)到很好的效果，但是少部分人便秘與疾病或健康狀況也有關(guān)系，比如痔瘡、肛裂、甲狀腺功能減退、消化系統(tǒng)疾病等，這類人群就需要就醫(yī)治療了。怎樣防治便秘，恢復(fù)腸道正常動(dòng)力？【改變?nèi)菀讓?dǎo)致便秘的不良習(xí)慣】想要緩解便秘，先把生活中容易引發(fā)便秘的不良因素調(diào)整好，效果才能事半功倍。。【緩解治療便秘的建議】建議一：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加適量運(yùn)動(dòng)，保證營(yíng)養(yǎng)素充足，有利于腸道功能及動(dòng)力的恢復(fù)。建議二：增加富含可溶性膳食纖維的食物，把水分帶到大腸中，讓便便保持柔軟狀態(tài)。建議三：增加帶小籽的水果，會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。建議四：揉肚子，經(jīng)常按揉肚子，有利于調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘有好處。建議五：可以嘗試改變下排便姿勢(shì)。如圖當(dāng)直腸肌與直腸形成形成的肛腸角度越大、直腸越直時(shí)，排便越順暢。坐著時(shí)，肛腸角度約為80～90度，蹲著時(shí)，肛腸角度在100～110度。如果坐著排便困難，腳下可以踩個(gè)小凳子，增加腹壓，幫助排便。

如果調(diào)整飲食及生活方式，對(duì)于緩解便秘都沒有什么效果，而且便秘時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，那建議到醫(yī)院咨詢，排查下是否與某些疾病有關(guān)。

謝謝閱讀，希望對(duì)您有所幫助。

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腸道是消化系統(tǒng)重要的組成部分，具有消化吸收，形成糞便，排出毒素的功能，當(dāng)腸道出現(xiàn)一定的問題之后，就會(huì)導(dǎo)致消化，吸收功能的紊亂，出現(xiàn)腹脹，腹痛，便秘，腹瀉等癥狀。

關(guān)于如何恢復(fù)腸道的動(dòng)力，小克認(rèn)為需要做到的有以下幾點(diǎn)：

1.多吃含有纖維素的食物，也就是含有膳食纖維的食物，膳食纖維可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)和促進(jìn)大便的形成，多吃可以有效的緩解便秘和腹瀉，富含有纖維素的食物有芹菜，青菜，菠菜，生菜等綠色蔬菜。而像玉米，甘蔗等食物中也含有膳食纖維的存在。

2.適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充益生菌，益生菌可以說是腸道的益生菌，不僅助于腸道對(duì)于食物的分解和消化，還可以有效的吸收掉食物中的有毒物質(zhì)，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)和調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群環(huán)境，常用的益生菌有三聯(lián)雙歧桿菌，乳酸菌，酵母菌等等。

3.多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于腸道的健康其實(shí)是一件非常重要的事情，良好的運(yùn)動(dòng)不僅有助于胃腸道的蠕動(dòng)，還可以有效的消耗掉體內(nèi)過多的脂肪，減輕了腸道內(nèi)脂肪的形成。對(duì)于一些胃腸功能不良的患者來說，進(jìn)食后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)是非常有必要的一件事情，為什么有些手術(shù)后的患者要在術(shù)后的1-2天內(nèi)進(jìn)行下床活動(dòng)，就是為了促進(jìn)胃腸道功能的恢復(fù)和刺激腸道蠕動(dòng)。

4.多喝水：飲水有助于腸道內(nèi)的水分增加，避免了大便過于干燥，防止了大便對(duì)于腸道黏膜的刮損和肛門周圍黏膜的刮損，這種情況多見于小孩，有的小孩大便干燥，在排出的過程中會(huì)使肛門周圍的黏膜破裂，導(dǎo)致出血的情況發(fā)生。

5.在恢復(fù)腸道動(dòng)力上，還要避免一些對(duì)腸道有害的行為，如過多的進(jìn)食高脂肪，高糖，高熱量的食物會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素的過多位，而像辛辣，刺激性的食物會(huì)對(duì)腸道黏膜造成一定的損傷，導(dǎo)致腸道炎癥，潰瘍的發(fā)生。

以上就是小克的觀點(diǎn)，歡迎各位提問和補(bǔ)充，關(guān)注小克，了解更多健康知識(shí)。

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自中國(guó)進(jìn)入新世紀(jì)以來，人們生活水平不斷提高，胃腸疾病也越來越多。其中腸道動(dòng)力缺乏導(dǎo)致的便秘、腹脹及口臭等困擾著很多人。其實(shí)除了藥物以外，我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣而逐漸增強(qiáng)胃腸動(dòng)力。

第一，晨起按時(shí)吃飯和多飲水。人體的各個(gè)器官都相互聯(lián)系著，胃腸和大腦也存在著一定的聯(lián)系。晨起按時(shí)進(jìn)食和多飲水能刺激胃腸，在此基礎(chǔ)上大腦也會(huì)“提醒”人體產(chǎn)生便意促進(jìn)排便。但是現(xiàn)代人由于工作繁忙經(jīng)常來不及吃早餐，水也喝的較少，久而久之，胃腸失去大腦和食物的“提醒”而逐漸減慢蠕動(dòng)造成便秘。

第二，培養(yǎng)腸道正常菌群。胃腸動(dòng)力降低與腸道菌群失調(diào)密切相關(guān)。建議適當(dāng)多飲用含有腸道益生菌的酸奶或者吃一些益生菌片以維持腸道菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

第三，適量飲用蜂蜜水。蜂蜜有一定潤(rùn)滑腸道的作用，對(duì)于胃腸動(dòng)力降低并且伴有便秘的患者，蜂蜜具有很好的促排便作用。

第四，細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)把食物盡量咀嚼細(xì)碎一些，有助于胃腸消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。如果吃飯狼吞虎咽，食物較大則會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，使胃腸動(dòng)力下降。

第五，適當(dāng)?shù)腻憻挕＿m當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。例如飯后慢步行走或平時(shí)多鍛煉都是不錯(cuò)的選擇。

第六，合理的飲食。平時(shí)注意多進(jìn)食一些如芹菜、豆類等高纖維的食物，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

第七，合理用藥。如果平時(shí)因?yàn)槲改c蠕動(dòng)慢導(dǎo)致的便秘，盡量不要服用含有大黃或者蘆薈等類似的瀉藥，以免形成結(jié)腸黑便病使排便更加困難。

促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)不適一朝一夕的事，需要我們?cè)谏眢w、飲食、精神等多方面養(yǎng)成良好的習(xí)慣或心態(tài)。

作者：宋艷琦,醫(yī)學(xué)碩士

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1.晨起喝水，定時(shí)排便：每天早上起床后一杯白開水，喚醒腸道，然后排便，排出毒素。每天清晨能定時(shí)排便的人腸道都比較健康，白天也神清氣爽。這個(gè)習(xí)慣重在堅(jiān)持，爭(zhēng)取養(yǎng)成良好的生物鐘。2.膳食纖維配合運(yùn)動(dòng)：膳食纖維是促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)的，含膳食纖維豐富的食物主要是蔬菜水果，如芹菜和蘋果。飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也對(duì)恢復(fù)腸道動(dòng)力很有幫助。經(jīng)常吃蔬菜水果且愛好運(yùn)動(dòng)的人群很少會(huì)便秘。3.益生菌和腸道促動(dòng)力藥物：腸道本身有很多菌群，這些菌群對(duì)人體無害還能幫助維持腸道功能，經(jīng)常服用抗生素的人腸道功能可能破壞，益生菌被殺死。適當(dāng)服用益生菌或者帶益生菌的酸奶對(duì)腸道健康是有幫助的。促胃腸動(dòng)力藥如莫沙必利可以幫助緩解腹脹。希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點(diǎn)個(gè)贊吧！

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圖一：腸動(dòng)力不足，可有腹痛，腹瀉等癥狀若天與日，失其所，則折壽而不彰。意思是說陽氣啊，就像自然界中的太陽一樣，如果自然界中的太陽沒有了，大家也別多想了就都洗洗睡睡吧。圖二：所以人們長(zhǎng)說人活一口氣，之口氣就是陽氣。脾氣主升，主運(yùn)化，運(yùn)為運(yùn)輸，化為把吃完的豬肉變化為人肉。運(yùn)化又分為運(yùn)化水谷，和運(yùn)化水濕。圖三：寒涼食物，能大量的消耗脾胃之陽氣。中醫(yī)把膽，胃，大腸，小腸，膀胱，三焦稱為六腑，六腑的特性是，瀉而不能藏。而五臟是藏而不瀉。它們存放和腐熟飲食，然后分為清濁，清者運(yùn)走供應(yīng)全身，濁則向下走，最后把里面的水份啊營(yíng)養(yǎng)啊，都吸收并把沒用的糟粕排出體外。這就是胃腸的功能。胃腸道的特性是，功能必須向下走，所以說胃以通降為順。我們想想一棵管子，如果中間堵了，或下面堵了。會(huì)怎么樣，向上是惡心嘔吐，向下是便秘。等等一切胃腸道的癥狀都會(huì)出現(xiàn)。所以這棵管子一定要通暢。圖四：胃腸道就是一棵管子，中醫(yī)說，它的特性就是以通降為順。圖五：孔子說過男子不可百日無姜，但是晚上可不要吃哦，生姜健胃散寒，效很好。平時(shí)飲食一定要注意以清淡為主，忌食寒涼，油炸，油膩等食物。多注意天氣，隨時(shí)加衣服不要讓胃腸著涼了。晚飯后慢走，十點(diǎn)以前就睡覺吧。早晨起來可以鍛煉身體，并且可以吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜。少生氣，放寬心，少房室，少煙酒。

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如何恢復(fù)腸道動(dòng)力？

便秘是生活中一種很常見的、輕微的、不規(guī)則的排便異常的癥狀。早期便秘在女性中更常見，就像白發(fā)和皺紋一樣，便秘會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而惡化。便秘不是什么危害生命安全的大病，但我們依舊不能小視它。特別是對(duì)于老年人來說，便秘會(huì)導(dǎo)致食欲不振、坐臥不寧，如同一個(gè)“隱形殺手”危害患者的身體健康，影響生活質(zhì)量。

便秘的常見原因

引起便秘的原因非常多，但是對(duì)于正常人來說，最常見最主要的因素是膳食原因。進(jìn)食量少于正常進(jìn)食量，或者是食用的食物之中缺乏足夠的膳食纖維都會(huì)導(dǎo)致便秘。富含膳食纖維的食物主要就是五谷雜糧，常見的是薯類食物、蔬菜食物以及菌藻類食物等。

另外，腸道蠕動(dòng)不正常也會(huì)導(dǎo)致便秘，水分與適量的脂肪是促進(jìn)腸道正常蠕動(dòng)的關(guān)鍵。腸道蠕動(dòng)不正常就會(huì)在一定程度上影響大腦皮層與神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)作用，從而導(dǎo)致無力型便秘。

除此之外，臨床上還有部分便秘情況是因?yàn)榧膊∫鸬模Ｒ妼?dǎo)致便秘的疾病有：腸梗阻、腸結(jié)核以及腫瘤等。這些疾病都會(huì)對(duì)正常的糞便蠕動(dòng)造成影響。還有部分患者需要長(zhǎng)期臥床，就會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)功能失調(diào)和膳食纖維缺乏導(dǎo)致便秘。

營(yíng)養(yǎng)治療的食物選擇

1. 高膳食纖維食物選擇

便秘患者主食類的食物應(yīng)該選擇：應(yīng)季的五谷雜糧，例如：玉米、麥麩以及蕎麥米和燕麥米等。每天保證食用500g的五谷雜糧就能夠滿足每日膳食纖維的攝入。另外，便秘患者在有條件的情況下要盡量自己加工制作主食。而且五谷雜糧都屬于低熱量類食物，人們正常食用也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的問題。便秘患者在主食方面要特別注意少食用包子以及大量肉食。

2. 蔬菜、水果與菌藻類食物選擇

便秘患者在蔬菜的選擇中可以多食用芹菜、韭菜、蘿卜以及茄子等。同時(shí)還可以多食用蔥、姜、蒜等食物，這些食物都是產(chǎn)氣類食物。在水果的選擇中可以多食用香蕉、蘋果以及葡萄等。注意在食用葡萄時(shí)應(yīng)該帶皮食用，應(yīng)該葡萄中富含花青素，而花青素對(duì)自由基具有顯著的清除作用，并且能夠在一定程度上降低膽固醇，降低血液。葡萄的生物利用度高達(dá)80%，所以便秘患者可以適量多食用一些。菌藻類食物富含豐富的膳食纖維，并且其中還含有豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素。便秘患者每天要食用兩種不同的菌藻類食物，這樣能夠?qū)Υ竽c桿菌的合成起到促進(jìn)作用。注意在食用菌藻類食物時(shí)可以和動(dòng)物性蛋白食物搭配食用，這樣能夠十分有效的提升治療作用。

3. 蛋白質(zhì)食物選擇

便秘患者要保證蛋白質(zhì)的攝入，豆類與堅(jiān)果食品都富含豐富的蛋白質(zhì)并且還含有豐富的膳食纖維。在食用禽肉、蛋、奶等食物時(shí)要注意搭配含有膳食纖維的蔬菜水果一起食用。注意葷素搭配，在食物烹飪方法選擇時(shí)盡量以燉、燜、熗為主。盡量少油炸和油煎。如果要用油炒菜也應(yīng)該使用健康油脂并且注意少油，以此保證健康飲食。

當(dāng)調(diào)整飲食方式和生活作息不能起到很好的效果時(shí)，就需要借助藥物來解決便秘問題，可以嘗試首薈通便膠囊，中藥制劑副作用較小。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實(shí)無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在便秘的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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大小腸是消谷掦氣之地，是后天氣血產(chǎn)生之場(chǎng)所。六腑能消谷揚(yáng)氣全賴大腸中結(jié)腸袋收縮擴(kuò)張前后蠕動(dòng)，如果此項(xiàng)功能減弱就會(huì)造成消化不良，腸道停食宿水，腹中脹氣，胃中停留食水，泛酸漕雜，噯氣囗臭，久而久之就釀成胃炎或潰瘍。也可使結(jié)腸內(nèi)停留宿便，久之可形成腸息肉，進(jìn)一步惡化發(fā)生癌變，直接危及生命安全。

要保持結(jié)腸的正常蠕動(dòng)，除飲食有節(jié)外，應(yīng)重點(diǎn)注意如下幾項(xiàng).:每頓飯只吃七八成飽，有饑餓感后再進(jìn)食，保證腸道有饑餓感；每頓飯都要有含纖維的食材，每曰不少于一斤蔬菜或部分帶皮五谷雜糧，.讓纖維材質(zhì)刺激結(jié)腸袋收縮擴(kuò)張。養(yǎng)成飯后揉腹百步走的好習(xí)慣，也可原地雙腿腳做踢踺子運(yùn)動(dòng)。還要在飯后一小時(shí)以后做腹式吐納，吐氣收腹提肛吐盡腹中濁氣，納氣氣直達(dá)下丹田鼓起小腹。以上運(yùn)動(dòng)都是活動(dòng)腹內(nèi)五臟六腑促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

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我是一名資深肛腸科醫(yī)生，大家如果對(duì)我的醫(yī)學(xué)科普感興趣，請(qǐng)點(diǎn)擊右上角關(guān)注，謝謝！

其實(shí)排便沒有說一定要在早上，每天什么時(shí)候排便都是可以的，這個(gè)要看個(gè)人的排便習(xí)慣，每天差不多在同一個(gè)時(shí)間段排便即可。不過如果是便秘的話，那可能就需要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣+飲食雙管齊下了，如果還是沒效果的話，就只能去看醫(yī)院檢查了。

因?yàn)椴磺宄}主現(xiàn)在是處于便秘早期還是晚期，就按照早期來分析吧。首先應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如果您早晨時(shí)間充足的話，可以利用早晨養(yǎng)成固定排便的習(xí)慣，就算沒有便意，也要在廁所蹲幾分鐘，培養(yǎng)出排便感。有個(gè)小建議，您起床后可以嘗試喝一杯白開水或者蜂蜜，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。

飲食的話，盡量少吃一些油膩的，大魚大肉，過于精細(xì)的食物，可以在食譜中多加入一些水果、蔬菜，尤其推薦您多嘗試一下粗糧，例如紅薯、燕麥等，這些都是利于排便的。

當(dāng)然了，有條件的話，每天記得散散步，鍛煉一下身體，運(yùn)動(dòng)也是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的。希望可以幫到題主。

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養(yǎng)成良好的生活方式，吃熱飯熱菜。喝溫水，禁忌冰凍。祝君早日恢復(fù)健康。[呲牙][呲牙]