誰沒有經(jīng)歷過熬夜呢？醫(yī)生經(jīng)常跟我們說，千萬不要熬夜，熬夜對身體的傷害是特別大的，而且熬夜還會(huì)老的快。但是到底幾點(diǎn)睡覺才算熬夜呢？如果我晚上通宵，白天再睡覺，這樣算不算熬夜呢？對于這些問題，我今天就跟大家聊一聊這個(gè)熬夜的事情！讓大家知道怎么才算是熬夜！

我們先來看看，什么叫熬夜？

我們中國人自古以來一直都是堅(jiān)持著“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律，也就是說當(dāng)太陽升起時(shí)，也就是雞鳴的時(shí)候，就自然醒來開始一天的勞作，而當(dāng)太陽下山，天黑了，就開始休息，忙完之后就要睡覺了。

但是現(xiàn)在由于社會(huì)的發(fā)展，許多人由于工作的原因，不得不在本該睡覺的時(shí)候還要堅(jiān)持工作，而且一晚上也沒有休息，這就是屬于熬夜了。而簡單的來說，熬夜就是在深夜還沒有入睡或者由于某些事情導(dǎo)致一夜沒有睡覺的現(xiàn)象。

何為深夜呢？自然就不是剛剛天黑的時(shí)候，而是半夜。而這個(gè)熬夜的時(shí)間，一般來在晚上11點(diǎn)之前入睡也不叫熬夜，但是如果超過晚上11點(diǎn)以后還沒有入睡的話，那么就可以算是熬夜了，而一整晚都沒有睡覺的話，那就叫通宵了。

為什么熬夜要在晚上11點(diǎn)最為一個(gè)分界點(diǎn)呢？

這是因?yàn)橥砩?1點(diǎn)是子時(shí)，這是我們?nèi)梭w膽經(jīng)的運(yùn)作時(shí)間，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)前入睡，我們的膽才能完成代謝。在這個(gè)時(shí)間前睡覺，我們早上睡醒之后，才會(huì)感覺頭腦清晰，而且我們的氣色也會(huì)比紅潤。

當(dāng)我們?nèi)胨螅瑫r(shí)間到達(dá)了凌晨1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候就到我們的肝經(jīng)運(yùn)行最旺，我們只有進(jìn)入了睡覺，才能保障肝臟的正常功能，從而完成了正常的肝臟代謝。如果這個(gè)時(shí)候還沒有休息，那么我們?nèi)梭w的肝臟代謝就會(huì)受到影響，那么時(shí)間一長，體內(nèi)就有許多毒素堆積，到最后自然就會(huì)影響到我們的皮膚，那么人自然就顯得比較老。

再來時(shí)間進(jìn)入了凌晨的3點(diǎn)左右，這是我們進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間，只有經(jīng)過深度睡眠，我們才能得到更好的休息，醒來才會(huì)更有活力。

當(dāng)我們從晚上11點(diǎn)之前睡覺，再順著上面的膽經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng)等進(jìn)行，我們的身體才能有序不亂，否則只要一個(gè)時(shí)刻受到影響，那么就會(huì)出現(xiàn)亂子，在該睡覺時(shí)沒睡覺，那就是打亂了生物鐘，那么人體就會(huì)出現(xiàn)機(jī)體功能的紊亂。

所以，正常來說，我們在晚上十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備睡覺了，并且最好在23點(diǎn)以前就入睡，而在23點(diǎn)之后入睡的話，那么就算是熬夜了。

另外，還有一些人會(huì)提到，如果我晚上熬夜通宵了，我在白天補(bǔ)覺，那算不算也是熬夜？這自然是算熬夜了，畢竟晚上該睡覺的時(shí)候沒有睡覺，這就是熬夜，即使是白天補(bǔ)覺了，也是熬夜。而且我們都知道，當(dāng)你熬夜通宵之后 即使是你睡足一天，精神也不會(huì)太好，因?yàn)榘疽挂呀?jīng)嚴(yán)重影響了身體正常的代謝功能，這不是一個(gè)補(bǔ)覺就能調(diào)整過來的。

經(jīng)常熬夜有哪些危害？

其實(shí)，熬夜不僅會(huì)讓我們老的快，使皮膚失養(yǎng)，變得粗糙黯淡，而且它對我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)或者其它系統(tǒng)都會(huì)受到很大的影響，比如影響了內(nèi)分泌失調(diào)，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，使我們的注意力減以及記憶力下降；其次，還容易引發(fā)各種器官疾病，比如會(huì)增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，容易出現(xiàn)一些肝臟疾病、胃腸疾病以及腎臟疾病的發(fā)生，甚至還有可能造成猝死的可能；再次，經(jīng)常熬夜還會(huì)增加癌癥的患病幾率，有研究發(fā)現(xiàn)，如果每晚睡眠少于6小時(shí)的人，那么腸癌危險(xiǎn)將會(huì)增加50%；最后，經(jīng)常熬夜還會(huì)造成我們的抵抗力的下降，容易生病。

總的來說，熬夜是百害而無一利，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜，讓我們晚上能后得到充分的休息。只有保證充足的睡眠，我們在第二天才能有充足的精力去應(yīng)對，否則一整天精神渾渾噩噩、無精打采的，只會(huì)給工作、生活、學(xué)習(xí)等帶來極大的不便，特別是對身體健康更是造成更多的損害。所以，能不熬夜的就盡量不熬夜，而對于那些由于失眠造成的熬夜，那么就要積極進(jìn)行治療。

但是作為一名醫(yī)務(wù)人員，又有誰沒有經(jīng)常熬夜呢？還有那些經(jīng)常需要加班熬夜的以及一些在夜間工作多人群，一切都是為了生活，明明知道熬夜傷身，又有什么辦法呢？或許這就是所謂的生活的無奈吧！

作者寄語：很高興為大家科普健康的相關(guān)知識，我是左撇子說醫(yī)，每天用簡單的語言為你科普專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點(diǎn)個(gè)贊！如仍有疑問，可以評論區(qū)留言，歡迎大家關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝大家支持！

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謝謝邀請。睡眠的話題一直是健康領(lǐng)域比較熱點(diǎn)的一個(gè)問題，現(xiàn)代人由于工作或者學(xué)習(xí)，甚至其他的原因，總是有很多人存在熬夜的狀況，都知道熬夜傷身，都知道熬夜會(huì)損傷身體的多個(gè)系統(tǒng)，幾點(diǎn)睡覺不算熬夜？如何做可以更靠譜的睡眠？在睡眠細(xì)節(jié)上，有些事情需要大家熟知。

每天幾點(diǎn)睡覺更為靠譜？

對于一個(gè)健康人來說，建議在晚上22:00左右就做出準(zhǔn)備睡覺的狀態(tài)，23點(diǎn)以前最好已經(jīng)入睡，相比之下，這個(gè)時(shí)間段的睡眠效率遠(yuǎn)高于其他時(shí)間段。

熬夜會(huì)導(dǎo)致哪些問題的出現(xiàn)？

1. 導(dǎo)致心臟病、增加各種心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn) ；
2. 導(dǎo)致免疫功能失調(diào)，甚至出現(xiàn)肝臟、腎臟類疾病；
3. 增加癌癥的患病幾率；
4. 增加青光眼、近視眼等眼睛疾病的發(fā)生概率；
5. 導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的發(fā)生。

每天睡幾個(gè)小時(shí)更靠譜？

相對而言，對于一個(gè)正常的成年人來講，每日的睡眠時(shí)間至少要達(dá)到七小時(shí)，一般八小時(shí)以上的睡眠時(shí)間才能起到真正意義上的休息目的。對于各年齡段人群，睡眠時(shí)間可以做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

熬夜之后的刻意集中補(bǔ)覺靠譜嗎？

現(xiàn)實(shí)生活中存在這樣一個(gè)問題，很多人經(jīng)常熬夜，所以很多人會(huì)在后一天或者周末時(shí)間集中補(bǔ)覺，但這行做其實(shí)并不靠譜。

長時(shí)間缺乏睡眠所導(dǎo)致出現(xiàn)的行為能力下降、學(xué)習(xí)和記憶能力下降以及免疫力降低等問題可以通過白天的補(bǔ)充休息得意改善調(diào)整。

針對于正常成年人來看，午間20分鐘以內(nèi)的打盹比較利于身體健康。但是為了避免影響您的夜間正常睡眠，應(yīng)避免下午三點(diǎn)之后再去睡覺。

值得注意的是，平常總是熬夜到周末補(bǔ)覺的方法并不靠譜。生物鐘雖然能夠適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，但一般只能接受1-2小時(shí)的變化，長期累積的“睡眠債”不利于大腦感知正常的睡眠-覺醒節(jié)律，靠一次睡眠根本不能補(bǔ)救。

值得您注意并且轉(zhuǎn)化概念的是，睡眠質(zhì)量并不等同于很長一段時(shí)間內(nèi)睡眠時(shí)間的總和，經(jīng)常晚睡很容易導(dǎo)致睡眠紊亂，睡眠質(zhì)量也會(huì)逐步下降，即便補(bǔ)上那些失去的時(shí)間，也無法得到充分的休息。假設(shè)要是長期熬夜已經(jīng)對身體造成了器質(zhì)性的病變，更是不能通過睡覺挽回的事情了。

也就是說，如果您晚睡一兩個(gè)小時(shí)，那你第二天可以多睡一兩個(gè)小時(shí)補(bǔ)覺，或者中午適當(dāng)午休補(bǔ)覺，但是等到幾天之后集中補(bǔ)覺并不靠譜。

靠譜睡眠，你應(yīng)該這樣做：

首先，保證每日的入睡時(shí)間和睡眠時(shí)間（上文已提及），不得“偷工減料”。

其次，良好的睡眠需要從生活中的小習(xí)慣達(dá)成。睡前兩小時(shí)不進(jìn)餐，睡前一小時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水分，睡前一小時(shí)前不玩耍電子產(chǎn)品，晚餐不飲酒，晚餐不暴飲暴食，睡前給自己搭造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)，平穩(wěn)舒適入睡。建議可以聽聽安靜的音樂，適當(dāng)做做舒適慢動(dòng)作的瑜伽。

最后，熬夜不建議做，夜宵不建議吃。如果你不想變得越來越胖，如果你不想總是睡不好，請您拒絕熬夜的壞習(xí)慣。

熬夜，一件從根本意義上不建議大家觸及的事情，不僅會(huì)影響你的代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，熬夜對于皮膚和大腦的傷害同樣很大。夜間盡可能早睡，早睡早起，養(yǎng)成靠譜的睡眠習(xí)慣；晚間餐食七分飽，避免影響睡眠。每日睡眠八小時(shí)，夜間十一點(diǎn)前入睡，希望您睡得安康，睡得平穩(wěn)。

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夜晚十一點(diǎn)后入睡都叫熬夜，熬夜的確老的快。

人缺少睡眠帶來的危害非常大。

下面就說說缺覺的傷害都有哪些

1.免疫力下降

每天睡眠少于七小時(shí)會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，患病幾率增加三倍。

2.容易變丑

缺少睡眠會(huì)加速皮膚衰老，面色暗淡，魅力大減。

3.容易暴飲暴食

研究表明，短期缺覺的人更喜歡碳水型飲料，愛吃高熱食品。

4.注意力減退

缺覺會(huì)影響大腦強(qiáng)化過程，從而導(dǎo)致注意力減退，記憶力下降。

5.肥胖癥危險(xiǎn)增加

缺覺的人會(huì)導(dǎo)致常規(guī)飲食改變，從而暴飲暴食。

6.增加某些癌癥的危險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)每晚睡眠少于6小時(shí)的人，腸癌危險(xiǎn)增加50%。

7.糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

8.精子減少

缺覺會(huì)使精子下降29%。

9.缺覺早亡危險(xiǎn)大

男性每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)明顯導(dǎo)致死亡率增高。

所以，我們一定不要輕易熬夜，危害太大了，十一點(diǎn)之前最好入眠。

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熬夜老得快，幾點(diǎn)睡覺才算熬夜？

健康苦行僧，開講啦！

關(guān)于熬夜每個(gè)人的定義都不一樣，有人覺得11點(diǎn)前不睡覺就是熬夜，有人認(rèn)為12點(diǎn)以后還在玩手機(jī)才算熬夜，更有甚者認(rèn)為通宵才算熬夜，兩三點(diǎn)鐘不睡覺幾乎是常態(tài)，但筆者認(rèn)為在條件允許的情況下，盡量做到11點(diǎn)前入睡，凌晨1點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠是比較合適的。

有人認(rèn)為，睡眠時(shí)間不對根本不要緊，只需要保障達(dá)到每日的睡眠時(shí)間即可，但事實(shí)并非如此，丑時(shí)深睡養(yǎng)肝血，凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)是肝經(jīng)活躍的時(shí)間，在這段時(shí)間里人進(jìn)入深度睡眠能夠有效滋養(yǎng)肝血，降虛火，熬夜對身體是有很大傷害的，即使能夠及時(shí)補(bǔ)覺。

那么經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來哪些影響呢？

一：情緒很差

經(jīng)常熬夜的人群，很容易產(chǎn)生心理上的疲憊感，長期下去很可能會(huì)出現(xiàn)抑郁，焦慮的情緒問題，深夜不睡覺自然思慮過度，這會(huì)給身體帶來巨大的負(fù)擔(dān)

二：皮膚不好

經(jīng)常熬夜的人群，皮膚一定不好，只有氣血充足，身體內(nèi)環(huán)境平衡的人群才會(huì)擁有較好的氣色，經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境失調(diào)，皮膚失養(yǎng)，自然容易出現(xiàn)皮膚粗糙，較為暗淡，黑眼圈，眼袋的情況

三：抵抗力的下降

經(jīng)常熬夜身體的抵抗力一定很差，非常容易出現(xiàn)腸胃疾病和心腦血管疾病，并且身體得不到適時(shí)的休息，自然抵抗力就會(huì)下降，身體也會(huì)較為虛弱

對于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：必須熬夜的人群，熬夜后要做到科學(xué)補(bǔ)覺，保持室內(nèi)空氣流通的通暢，因熬夜后大腦的需氧量會(huì)增大

2：熬夜人群一定要注意補(bǔ)充足夠的水分，可以多吃一些水果，喝一些熱牛奶都是不錯(cuò)的選擇

3：需要盡快休息的朋友們，睡覺前不可食用脹氣，難以消化，過分油膩的食物，盡可能少吃一些，餐點(diǎn)不宜和睡覺時(shí)間過分接近

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熬夜這事兒，說法太多，有些人說12點(diǎn)，有的人認(rèn)為11點(diǎn)，還有定10點(diǎn)，以及認(rèn)為每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠就可以了，好像一個(gè)個(gè)都有理。但我們也經(jīng)常聽說那些成功人士每天只睡4-5個(gè)小時(shí)，精力充沛，也沒有衰老跡象，這是怎么回事呢？

個(gè)人覺得應(yīng)該是因人、因地、因時(shí)制宜，不能一概而論。

一、因人制宜：

比如嬰幼兒或兒童，他們的睡眠時(shí)間需要比我們成人多很多，睡眠充足，才有利于快速成長。而對于老年人，中醫(yī)講髓減腦消，所以睡得比較少，容易醒，硬是讓人家11點(diǎn)睡覺，睡上8小時(shí)，對于一些老年人來說可能是煎熬。對于精力充沛和精神較差的人，睡眠時(shí)間也是會(huì)有明顯的差別，但并不代表睡眠時(shí)間晚點(diǎn)或睡覺時(shí)間少點(diǎn)，他們就衰老的快。

二、因地制宜：

南北時(shí)差以及東西方地理位置不一樣，我們睡覺，可能別人還要過幾個(gè)小時(shí)才到睡覺的點(diǎn)。可能有人說不同國家，時(shí)間都不一樣，那我們就拿國內(nèi)來說，我們南方地區(qū)一般睡覺比較準(zhǔn)時(shí)的在11點(diǎn)左右就睡覺了，而新疆地區(qū)，11點(diǎn)可能只是相當(dāng)于我們南方的7、8點(diǎn)左右，所以他們整天的睡眠時(shí)間相對南方來說會(huì)推后2-4小時(shí)左右。這并不影響他們的健康與壽命，所以不同統(tǒng)一定論。

三、因時(shí)制宜：

這個(gè)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的四氣調(diào)神大論里也說了，“春三月...夜臥早起，廣步于庭...；夏三月...夜臥早起，無厭于日...；秋三月...早臥早起，與雞俱興...；冬三月...早臥晚起，必待日光...。”，就是說不同季節(jié)，睡覺、起床的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)當(dāng)令季節(jié)的氣候特點(diǎn)來調(diào)整，比如現(xiàn)在秋天要到了，應(yīng)早睡早起。

如果按照中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)循行時(shí)間和特點(diǎn)來說的話，建議晚上11點(diǎn)入睡，11點(diǎn)-1點(diǎn)，是膽經(jīng)循行的時(shí)間，也是陰極陽生的時(shí)刻，是屬于子時(shí)；和中午11點(diǎn)-1點(diǎn)這段時(shí)間午休，是心經(jīng)循行的時(shí)間，也是陽極陰生的時(shí)刻，是屬于午時(shí)；也就是我們中醫(yī)常說的睡子午覺，就是這兩個(gè)時(shí)間段睡覺對人體的陰陽平衡有著重要的意義。

如果按照西醫(yī)的說法，人體每個(gè)人都有自己的生物鐘，這個(gè)生物鐘是長時(shí)間形成的，對于體內(nèi)的各項(xiàng)臟器的工作運(yùn)轉(zhuǎn)形成了自己的規(guī)律。保持生物鐘，就保證了機(jī)體的規(guī)律與健康。

但是因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不一樣，身體素質(zhì)條件和精神面貌也不一樣，所以每個(gè)人睡覺時(shí)間點(diǎn)以自身的情況而定。一般我們更建議12點(diǎn)前睡覺，保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。

雖然人體的潛能不可估量，以至于很多成功人士4-5個(gè)小時(shí)仍能精神飽滿。但我們不鼓勵(lì)每個(gè)人都能像這些成功人士般作息，因?yàn)椴皇撬腥硕加羞@么好的精力。就像我們常看到有些人辟谷，可以幾天幾夜不吃東西，身體沒有問題，但并不是適合每個(gè)人，辟谷出問題的也不少。

總結(jié)一下，大家以各自的自身情況出發(fā)，如果睡得晚一些，覺得疲倦、乏力，那適當(dāng)?shù)脑缢?/strong>；或者今天工作太累，應(yīng)該早點(diǎn)休息，而不是一味到等到幾點(diǎn)睡覺。總之平時(shí)最好保持工作、作息都有規(guī)律，身體才不容易出現(xiàn)問題，不至于衰老過快。更不要出現(xiàn)陰陽顛倒，白天睡覺晚上工作，長時(shí)間這樣還是容易導(dǎo)致身體問題的。