調整睡姿少吃點、少喝點調整心態多傾訴合理安排睡眠時間適量運動總之孕晚期，千萬不要喝濃茶、咖啡、飲料等難消化又刺激神經中樞的飲品，如果尿頻比較嚴重，可以在上午多喝一些水，晚上少喝一點水，這樣不僅不會缺水，還能防止第二天醒來以后頭疼。國家級育嬰師 多平臺邀約原創作者 致力孕期、產后、0~3歲寶寶護理知識分享 原創不易 方便點個關注唄！

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1. 胎動增多：2. 壓力耐受性降低：3. 白天睡眠時間長：4. 子宮增大負擔重：1. 側臥位：側臥位可以避免子宮的重量壓迫妨礙了血液循環，媽媽可以靈活利用枕頭，如放在腹部下方、腰部或兩腿之間等位置來取得較為舒適的姿勢來幫助入睡。2. 睡前少喝水：減少夜間上廁所的次數。3. 少吃含咖啡因食物：避免晚上精神過度興奮。4. 養成好習慣：早睡早起，定時上床休息。

其實很多時候孕晚期的失眠是有孕婦的緊張情緒引起的，所以媽媽們更需要正確認識自己的狀態，調整好情緒，也就是不要想太多！！！

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作為過來人，希望我的分享對您有幫助。白天散步去多散步孩子能夠吸收氧氣，媽媽心情也會愉悅。晚上就會放松，不然產前焦慮癥容易導致睡不著。買好了嗎？準備待產包，給孩子某寶逛逛衣服，看看娃的生活用品。自己的月子用品也都買起來。每天籌備一點，買好后好帶著滿足的心情睡覺。和寶寶聊聊天睡前音樂聽起來又能胎教，還能催眠，一舉兩得，何樂而不為？寶媽們可以試一下哦。老公伺候好深呼吸呼吸在順產時幫助很大哦。 我是一位從事教育行業的媽媽，見不得亂七八糟的育兒方式，我相信，對孩子最好的愛就是科學育兒，秉著正確的教育理念，高質量陪伴孩子的成長，感謝一路關注，謝謝分享，歡迎關注留言交流喔。

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孕晚期準媽媽失眠的原因：緩解孕晚期失眠妙招：

• 適量的運動，如散步可以釋放壓力、按摩腳部穴位，安定神經、促進血液循環，可以減輕水腫等，可以保證孕婦睡眠；
• 睡前不要進餐喝水，晚餐吃清淡稀軟、容易消化的食物，減少喝水量可以避免晚上頻繁上廁所；
• 睡前可以洗一個溫水澡，放松全身心，有利于睡眠，睡前不看情節起伏的書籍和電視，可以聽一些輕柔的輕音樂；
• 睡前可以喝一杯熱牛奶，加熱的牛奶會釋放色氨酸，這是一種自然存在的氨基酸，會催人入睡；

• 準媽媽可以購買孕婦枕頭，保證一個舒適的睡眠姿勢，或者也可以巧用靠墊，可以折疊起來塞到隆起的腹部下、兩腿之間，總之怎么樣舒服怎么樣來；
• 老公的陪伴，老公的陪伴和關心，可以減少孕婦焦慮的心情，同時，老公也可以睡前給準媽媽按摩雙腳和腿部，有利于放松身體，加速睡眠。

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孕晚期失眠，相信是很多媽媽會遇到的事情，孕晚期失眠很難受怎么辦？

什么讓你失眠

孕晚期，導致失眠的原因有很多：

• 激素影響 懷孕之后身體的變化都來源于激素，它讓你各種不舒服，讓你失眠睡不著

• 心理因素 孕晚期臨近生產，很多媽媽都會擔心寶寶突然生了怎么辦？不能順產怎么辦？想的多了自然就睡不好

• 身體因素 孕晚期，寶寶增大，會讓孕媽很難受，行動笨拙，恥骨痛、腰酸背痛、腿抽筋、尿頻，任何一種情況都會導致孕媽睡不好

• 作息習慣 孕晚期，很多孕媽在家待產，生活作息紊亂，白天睡多了，晚上自然會失眠

• 睡眠條件沒做好 睡前飲食、追劇，導致情緒太激動，睡不好

如何改善你的睡眠

針對失眠的原因，我們可以逐條改善：

• 孕晚期要保持心情舒暢，想太多是睡眠的一大障礙，一定要去除。白天可以適當出去走走，找人聊聊天，心情好，才能睡得香

• 孕晚期各種不舒服，一個抱枕能解決你很大問題，各位孕媽可以試試

• 生活作息要規律，白天盡量不要睡太多

• 睡前泡泡腳，可以看看書，盡量不要追劇追的太猛，導致睡前過分激動

• 睡不著盡量不要刷手機，否則你會越刷越上癮

我是欣然育兒，優質育兒領域創作者，一個經驗豐富的二孩寶媽，歡迎關注，每日與您分享更多孕產育兒知識

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孕晚期，孕媽媽的肚子越來越大，身體也變得笨重起來，很多時候行動變得緩慢而無力，也影響著孕媽媽的各種生活規律。臨近分娩，到孕晚期失眠是孕期媽媽常會碰到的現象，翻來覆去總是睡不著，這是由各種因素導致的。引起失眠的這些因素，孕媽媽應該有針對性的進行調整，有助于改善失眠情況。對于準媽媽來說，臨近分娩，難免情緒會出現波動，這時候，更應該放松心情，以免影響到胎兒發育。

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孕晚期整晚失眠睡不著？8方面建議幫你一夜好眠，孕媽收藏

同事到了孕晚期，肚皮明顯凸出很多，像個西瓜。前幾天和我說自己現在整晚整晚的失眠睡不著。

看著她憔悴的臉色，唇白沒氣血，黑眼圈很重。我問\"那怎么辦？\"她無奈地說\"只能下班回去抓緊時間睡，能多睡會兒是一會兒。好在再過半個月，就可以休產假了。\"

1、翻身難

孕晚期肚子很大，孕媽躺下后不一會兒，就會感覺這個姿勢很難受，而想要翻身又很困難，總要費半天勁兒，使得孕媽睡不安穩。

建議：

• 孕媽多用左側姿勢入睡，這樣不易導致寶寶缺氧。
• 多買幾個小枕頭放在背部、腰部、腿部，用以支撐身體，減輕身體重擔。
• 翻身時，叫老公幫忙把手，將手撐在自己的腰上，翻身。

2、腿抽筋

孕晚期，由于寶寶發育需要大量的鈣，容易導致孕媽缺鈣而腿抽筋。而且這還經常發生在孕媽晚上睡覺的時候，痛得媽媽總睡不好。

建議：

• 孕媽多吃芝麻、牛奶、富含鈣質的食物，并配合補充維生素D，還要多出去曬曬太陽。
• 睡前多用熱水泡腳，或者用濕熱的熱毛巾敷腿。
• 讓老公幫忙揉揉腿，做個伸展運動。

3、焦慮多

孕晚期，有些孕媽也會擔心胎心不穩怎么辦，會不會早產，妊娠紋很癢留疤了咋辦，手腳濕疹會不會影響寶寶，生出來的孩子萬一有缺陷等等，造成夜晚難眠。

建議：

• 孕媽要定時產檢，隨時留意身體狀況，做好保胎的各項措施。一有特殊狀況，比如出血、腹痛等，更要及時就醫，不要拖延忍耐。
• 妊娠紋、濕疹引發的瘙癢，不要掉以輕心，嚴重時要根據醫囑用藥。
• 孕晚期注意控制飲食，并適當鍛煉，控制胎兒體重。

4、肚子餓

越接近預產期，胎兒會越往骨盆腔下去，使得孕媽腸胃的壓迫感減小，食物增大，老感覺肚子填不飽，晚上經常被餓醒。

建議：

• 白天孕媽要少吃多餐，最好一日安排4-5餐，睡前2-3小時合理加餐。
• 營養方面要多吃動物蛋白質和大豆類食物，及適量的必需脂肪酸和動物肝臟。
• 半夜盡量選擇易消化且低脂肪的食物，如水果、五谷雜糧面包、燕麥片、粥面等。

5、胎動頻繁

夜間睡覺時，胎動頻繁，也會鬧得孕媽睡不好覺。且一般夜晚胎動次數也比白天多。夜晚又比較安靜，媽媽也處于安靜狀態，更容易感覺到胎動。

建議：

• 媽媽要適當變換睡姿，輪流轉換左右側位，甚至仰臥會兒，緩解胎兒的不舒服。
• 測量胎動次數，如果短期內胎動異常頻繁，可能是寶寶宮內缺氧，要及時就醫。
• 不要用過分柔軟的臥床，選用棕床墊或硬床板上鋪9厘米厚的棉墊較好。

6、恥骨疼

有些孕媽會因為肚子變大后，導致恥骨聯合分離。加之孕晚期需要頻繁翻身，每一次翻身恥骨和腰都會痛到不行，就連上下床去個廁所也疼。

建議：

• 孕媽側躺時，可在雙腿之間夾枕頭或抱枕，緩解脊椎和骨盆壓力。
• 讓老公幫忙按摩腰部、背部、臀部、腿部等處，舒緩疼痛。
• 恥骨痛發生時可以把疼痛的一側向上，利用弓背的姿勢來躺臥。

7、尿頻

孕晚期胎兒會不同程度的壓迫到孕媽的膀胱，使孕媽晚上要屢次起夜。經常是剛上完廁所又想上，每次只尿一點，時不時還會漏尿。

建議：

• 孕媽不要憋尿或不喝水，可以少吃利尿食物，如西瓜、冬瓜等，或在睡前1小時不喝水。
• 可在睡前上一趟廁所將尿排空，減少夜間起夜排尿的次數。
• 要特別注意下體的衛生，及時清洗護理，避免細菌感染。

8、預產期過了

有的孕媽是預產期過了還沒生，會緊張、焦躁、又著急，還擔心自身和寶寶的安危等，造成夜晚失眠。

建議：

• 在家人的陪同下，多散步、爬樓梯，讓寶寶動起來。
• 觀察胎動是否如往常一樣，一有異常，即刻到醫院檢查。
• 每3天去一趟醫院產檢，及時檢測胎兒大小、胎頭下降位置等。

孕晚期整晚失眠睡不著，你還有什么好的建議嗎？歡迎在留言區暢所欲言。

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孕晚期出現失眠時需要怎么調整？

失眠是孕晚期最常見的癥狀，主要是因為大肚子導致的，孕晚期肚子越來越大，不僅會讓孕婦呼吸不暢，還會加重尿頻情況，甚至腰部酸痛，睡眠不良，失眠等等。

孕晚期如何調整睡眠呢？下面幾點需注意：

1. 睡眠時間。睡眠時間非常重要，白天要少睡點，中午可以打個盹，半個小時就好，睡多了不僅容易頭疼還會影響晚上睡眠；晚上10點左右定時關燈上床，即使不困也可以閉目養神，不要玩手機，看電視，可以聽個催眠曲。
2. 睡眠方式。孕晚期建議使用孕婦專用枕，能夠緩解大肚子的不適，睡眠姿勢左右側臥沒有明顯要求，具體看個人，胎兒跟孕婦都舒服就好，側臥的時候15度微側就好，千萬別90度側臥，只會加重不適。
3. 睡前注意。睡前不要玩激烈的游戲或者恐怖片之類的，都會影響睡眠；睡前如廁后少喝水，以免半夜尿頻影響睡眠；手機關機或者靜音，一定離自己遠點，別放在枕頭旁。
4. 睡前飲食。有些朋友晚上會餓，吃點墊肚子好消化的小面包就好，湯水的少吃，只會增加尿頻，影響睡眠。

孕晚期的失眠屬于生理現象，主要是大肚子導致的，還得自己緩解，不要太焦躁，產后一切都會恢復的，不要太擔心。

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感謝邀請，我是高級育嬰師小羽媽，同時也是兩個孩子的媽媽，我來回答您的問題。孕晚期很多孕媽媽出現失眠問題，讓孕媽很難受。出現睡眠問題的可能原因有：

• 孕媽媽到了孕晚期，腎臟負擔加重，比孕前多過濾30%-50%的血液，尿液多。
• 胎兒長大，子宮變大，使得膀胱壓力增大，造成孕媽小便增多，頻繁起夜。
• 胎寶寶夜間胎動頻繁，睡眠輕的孕媽媽也會容易醒。
• 腿抽筋、心率加快、氣短等孕期不適都會影響睡眠質量。
• 孕媽自己的精神狀態比較壓抑，多夢，對后面生孩子的擔心等也會影響睡眠。

睡眠建議：

1.臨睡前不要喝過多的湯水，晚飯不要吃的過飽，同時不要吃太多蛋白質含量高的食物，有利于提高睡眠。

2.不要躺在床上看手機，養成有規律的睡眠習慣，早睡早起。

3.睡前可以洗個溫水澡，或者泡泡腳。

4.如果晚上常有腿抽筋現象，注意補鈣。

5.如果比較恐懼和焦慮，可以學習一些分娩的知識或參加講座。

6.如果就是輾轉難眠，可以聽輕音樂或看會書，睡著了讓先生給關了。

7.白天不要睡的過多，也會影響晚上的睡眠。

8.如果已經好幾天都失眠，也已經影響到你正常的生活了，記得及時看醫生。

9.將枕頭放在腹部或夾在兩腿之間比較舒服，或后背墊個被子，也能減輕腹部壓力，（可以用孕婦枕）有利于睡眠。

（圖片來源于網絡，侵權聯系刪除）

孕晚期失眠，真的是比較痛苦的事情，希望我的建議可以幫您解決問題，祝健康快樂！

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失眠很常見，孕婦失眠就更多了。特別是孕期的最后三個月，多達90%的孕婦都有難以入睡、夜間覺醒增多、睡眠不深、白天疲勞等失眠困擾。孕媽媽很容易失眠，而且還會經常發夢，這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關系的。造成準媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔憂、激動等心理因素會造成孕婦失眠，腰痛背痛等身體上的不適也會讓孕婦失眠，也有的胎寶寶在夜里很愛動，“踢”得媽媽難以入睡。那孕婦失眠怎么辦呢？1、孕婦如果晚上失眠的話，可以嘗試靜下心來讀書或是聽上一會輕柔的音樂，這時一個效果非常好的方法，并且還能夠以此來進行胎教，是個一舉兩得的方法。當準媽媽的情緒能夠保持穩定時，入睡自然也就不是一件難事了。2、一定要和丈夫協調好，一定要幫助自己控制一下在懷孕中不好的情緒。而在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長發育，并且還能增進夫妻間的感情。3、學會用寶寶來威脅自己。每次當自己心情壓抑、煩躁，想發火的時候先考慮一下寶寶的健康安危，一定不要會對胎兒造成不利的事情。4、情感轉移法。大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實則是不正確的，因為這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠。5、使孕婦失眠的敵人也包括了煩躁郁悶的心情，因此孕婦如果平時會有什么不開心的事，必須要在短時間內找個人說出來，以此來釋放自己的心情。只要心里輕松了，睡眠也就自然好了。6、注意飲食的控制。有一部分的女性在孕期間的食欲會變得特別好。然后開始沒有節制的大吃特吃。但卻不知道這其實也是一個能造成孕婦失眠的源頭。因為如果準媽媽進食過的話，就會因此而給準媽的腸胃功能帶來影響。然后身體會變得很不舒服，睡覺自然也就不易啦。7、盡量避免飲用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的飲料。如果實在想喝，也請在早晨或午睡后飲用。臨睡前不要喝過多的水或湯。早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。8、制造一個良好的生活環境。可以嘗試把家里的裝飾重新擺設。一切都以舒適、優雅為原則，制造出一個能夠使孕婦可以感到有安全感的環境，使孕婦的心情變得開朗。9、而也有一小部分的準媽媽在于孕期間會變得很多疑，會不斷的懷疑自己的愛人。因此在這個階段一定要相信自己的丈夫，這在一定的程度上也是能夠增加自己的安全感的。10、因為生理原因導致長期失眠，需要及時就醫。如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。為了寶寶和自己的健康，準媽媽如果出現失眠現象，一定要及早調理和治療哦。