1.先做核磁2.痛點尋找3.按摩解決

找到痛點之后，可以通過大拇指來按摩，每天以疼痛感覺舒服的力度按摩一次，每次的時間控制在1個痛點3~5分鐘左右，如果是這個痛點造成的問題，按摩之后就會感覺到輕松，堅持到痛點消除，疼痛可改善！

怎么鍛煉

還是談一下鍛煉，對于膝關節的鍛煉，主要是進行兩個方向的練習，一個是伸膝、一個是屈膝，施加一定的阻力即可，值得一提的是，鍛煉的時候不可只加強單方向，肌力要基本平衡，這樣才會更好的保護膝關節！

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膝關節疼痛，首先應該檢查并確診疼痛的病因。

疼痛是癥狀，是表象，不是病因，就如病毒感染引起發燒，發燒只。癥狀，并不是病因，病因是病毒感染，嚴格來說還要確診是什么病毒感染。

鍛煉方法也好，治療方法也好，都不應該針對疼痛癥狀來處理，而應該是確診具體病因后，采用針對性的各種處理方法。在處理疾病癥狀上不要跟著感覺走，痛就止痛，瀉就止瀉，這種表面上感覺好了，事上病因還存在，結果復發是必然的，更為嚴重的病情還在不知不覺中向嚴重的方向發展，這樣的后果常常會落下長期的疾病根源。非常不值得。

膝關節疼痛，病因很多，應該尋找專業的醫生檢查，并確診病因，在醫生的指導下進行針對性的，正確的治療或鍛煉。

提醒，治愈經驗才有價值，建議尋找有大量治好經驗的醫生檢查指導。

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作為一名骨科醫生，骨頭方面疾病是比較有經驗的。接下來我們從幾個方面來回答這個問題。

第一，我們先來分析一下什么情況下會導致膝關節疼痛。

1、運動過度，造成膝蓋軟骨磨損，嚴重者最終膝蓋軟骨磨損消失后會疼痛加劇。另外，坡度較大的上下坡會給膝蓋帶來很大壓力，會加重對膝關節的磨損。

2、骨關節炎。引發原因可能有：膝蓋軟骨受傷、膝蓋經常受涼受累、體重過胖，導致膝壓力過大、年齡大了也會容易出現骨關節炎。

3、骨質增生，這一般是老年人才會患上的疾病，是膝關節退變后導致骨質增生，會伴隨疼痛。

4、痛風。

5、膝關節半月板損傷，出現交叉韌帶損傷或者斷裂都會讓膝關節疼痛。

……

第二，緩解治療辦法是什么？

緩解治療方法：膝關節疼痛的話，通常都可以使用熱敷的方法，促進血液循環，放松肌肉，緩解疼痛；中醫上也有相對應的治療辦法，比如針灸、手法按摩、理療熱敷，都會有效地改善當前疼痛情況；外用可以使用扶他林軟膏、通絡骨質寧膏涂抹至膝蓋，或貼敷云南白藥膏；特別是冬季，要注意做好膝蓋的保暖工作，“寒從腳起”，膝蓋也不例外。如果是受傷型則建議到醫院就診，必要時進行手術治療。

第三，如題所問，我們應該怎么鍛煉，什么時間鍛煉好呢？

1、游泳，因為在水中的浮力會減少運動時對膝蓋的壓力，所以想要適當運動的朋友們可以選擇游泳。

2、散步，所謂散步，即是偏慢的走路速度，適當活動膝關節還不會對膝蓋造成很大的傷害。

3、鍛煉時選用一些對膝關節有益的運動，比如徒手蹲、靠墻蹲，適當地做一些腿部肌肉力量訓練。

4、時間可以根據身體情況一日一到兩次，不宜過多。

同時，需要注意的是，如果膝關節疼痛十分嚴重且不明疼痛原因的話，不建議運動鍛煉，須及時去醫院就診！

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睡覺時做夢鍛煉最好。實話實說而已。