便秘的原因有很多種，最常見的是因?yàn)椋?、進(jìn)食過(guò)于精細(xì)經(jīng)常食用饅頭、米飯、面條等精致的碳水化合物類的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯類攝入不足，導(dǎo)致纖維素量不足，刺激腸蠕動(dòng)能力下降。2、飲水量少，每天除了食物內(nèi)含有的水分意外，還應(yīng)該額外攝入1500-1700ml的水 3、排便沒(méi)有形成規(guī)便秘的原因有很多種，最常見的是因?yàn)椋?、進(jìn)食過(guò)于精細(xì)經(jīng)常食用饅頭、米飯、面條等精致的碳水化合物類的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯類攝入不足，導(dǎo)致纖維素量不足，刺激腸蠕動(dòng)能力下降。2、飲水量少，每天除了食物內(nèi)含有的水分意外，還應(yīng)該額外攝入1500-1700ml的水 3、排便沒(méi)有形成規(guī)
便秘的原因有很多種，最常見的是因?yàn)椋?、進(jìn)食過(guò)于精細(xì)經(jīng)常食用饅頭、米飯、面條等精致的碳水化合物類的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯類攝入不足，導(dǎo)致纖維素量不足，刺激腸蠕動(dòng)能力下降。2、飲水量少，每天除了食物內(nèi)含有的水分意外，還應(yīng)該額外攝入1500-1700ml的水 3、排便沒(méi)有形成規(guī)律，排便反應(yīng)沒(méi)有建立起來(lái)沒(méi)有形成規(guī)律的排便習(xí)慣。所以才會(huì)容易便秘。
所以每日要攝取足量的富含膳食纖維的食物，如蔬菜類 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯類：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麥及紅薯、土豆、山藥等，適當(dāng)?shù)臄z入水果 如蘋果、 火龍果、 香蕉 、草莓、獼猴桃等
每日要均衡的攝取水分以白開水為佳，也可飲用淡茶水，盡量不要用飲料代替水
另外可以補(bǔ)充些益生菌，益生菌在腸道里占優(yōu)勢(shì)的時(shí)候能夠幫助身體消化吸收有益的營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)身體的免疫力，維護(hù)腸道健康
給自己設(shè)定個(gè)定時(shí)排便的習(xí)慣，讓腸道到了這個(gè)時(shí)間就產(chǎn)生排便反射，這樣慢慢便秘的問(wèn)題也就解決了。
其實(shí)對(duì)于便秘來(lái)說(shuō)，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習(xí)慣都非常的重要，不過(guò)早上確實(shí)有一些方式對(duì)于促進(jìn)排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的兩倍清水，腸道如果沒(méi)有充足的水分，是一定會(huì)引發(fā)便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要，第二點(diǎn)并不是吃什么，而是有一些習(xí)其實(shí)對(duì)于便秘來(lái)說(shuō)，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習(xí)慣都非常的重要，不過(guò)早上確實(shí)有一些方式對(duì)于促進(jìn)排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的兩倍清水，腸道如果沒(méi)有充足的水分，是一定會(huì)引發(fā)便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要，第二點(diǎn)并不是吃什么，而是有一些習(xí)
其實(shí)對(duì)于便秘來(lái)說(shuō)，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習(xí)慣都非常的重要，不過(guò)早上確實(shí)有一些方式對(duì)于促進(jìn)排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的兩倍清水，腸道如果沒(méi)有充足的水分，是一定會(huì)引發(fā)便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要，第二點(diǎn)并不是吃什么，而是有一些習(xí)慣可以促進(jìn)排便，這個(gè)習(xí)慣就是揉腹，腸道中有充足的水分可以是糞便膨大，促進(jìn)排便，但是如果腸道沒(méi)有足夠的動(dòng)力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的，所以早上起床后做到這兩者可以更好的促進(jìn)排便了。
其實(shí)對(duì)于促進(jìn)消化，預(yù)防便秘來(lái)說(shuō)，最重要的每天的飲食和生活習(xí)慣都很重要，有些不良的習(xí)慣是很容易引發(fā)消化不良或者便秘的，比如經(jīng)常熬夜，情緒緊張。吸煙飲酒，吃過(guò)多高脂肪高油的食物，經(jīng)常吃零食，久坐，運(yùn)動(dòng)不足等等，長(zhǎng)時(shí)間的這些習(xí)慣，都會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，腸道菌群紊亂，最終引發(fā)腸道的問(wèn)題，比如便秘。而消化不良住要與平時(shí)吃的過(guò)程，吃飯過(guò)快以及吃晚飯就躺著有很重要的關(guān)系。
所以要想預(yù)防便秘，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便以及緩解消化不良的問(wèn)題，所以平時(shí)的飲食要要做到均衡膳食，葷素搭配以及粗細(xì)搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最后要改掉上述不良的習(xí)慣，比如早睡早起，吃飯細(xì)嚼慢咽，每餐七八分飽，戒煙限酒，少吃零食等等。
一個(gè)習(xí)慣讓我擺脫了便秘的苦惱，不是晨起喝蜂蜜水，也不是喝淡鹽水，而是早上起床后喝點(diǎn)白開水，當(dāng)然喝白開水也不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是我會(huì)每天早上準(zhǔn)時(shí)去蹲坑（不是坐馬桶），這讓我很少會(huì)出現(xiàn)便秘，胃腸很健康。當(dāng)然您也不能完全就指望這個(gè)小習(xí)慣的養(yǎng)成就能得到完全改善，還有哪些方面需要注意，一起來(lái)看看一個(gè)習(xí)慣讓我擺脫了便秘的苦惱，不是晨起喝蜂蜜水，也不是喝淡鹽水，而是早上起床后喝點(diǎn)白開水，當(dāng)然喝白開水也不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是我會(huì)每天早上準(zhǔn)時(shí)去蹲坑（不是坐馬桶），這讓我很少會(huì)出現(xiàn)便秘，胃腸很健康。當(dāng)然您也不能完全就指望這個(gè)小習(xí)慣的養(yǎng)成就能得到完全改善，還有哪些方面需要注意，一起來(lái)看看
一個(gè)習(xí)慣讓我擺脫了便秘的苦惱，不是晨起喝蜂蜜水，也不是喝淡鹽水，而是早上起床后喝點(diǎn)白開水，當(dāng)然喝白開水也不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是我會(huì)每天早上準(zhǔn)時(shí)去蹲坑（不是坐馬桶），這讓我很少會(huì)出現(xiàn)便秘，胃腸很健康。當(dāng)然您也不能完全就指望這個(gè)小習(xí)慣的養(yǎng)成就能得到完全改善，還有哪些方面需要注意，一起來(lái)看看！
定時(shí)排便對(duì)我們身體健康很重要
養(yǎng)成一個(gè)時(shí)間定時(shí)排便的好處就是上班一般不會(huì)遲到，到點(diǎn)了你的生物鐘就會(huì)提醒你該起床上廁所了，想要賴床都不可能。當(dāng)然對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，定時(shí)排便最為重要的是每天定時(shí)空，不會(huì)讓糞便在大腸內(nèi)停留太長(zhǎng)的時(shí)間而被吸收大量的水分，讓糞便變得干結(jié)，難以排出。
很多人便秘的源頭就是不規(guī)律的排便習(xí)慣，有的人可能需要三五天甚至一星期才排便一次，這對(duì)于每天都排便的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直太不可思議了。想象到了那些已經(jīng)被我們吸收榨干營(yíng)養(yǎng)的食物殘?jiān)兂杀惚阍谖覀凅w內(nèi)停留這么長(zhǎng)時(shí)間就覺(jué)得難受。
當(dāng)然這些食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)停留也并非毫無(wú)意義，一般來(lái)說(shuō)會(huì)停留10小時(shí)以上，其中的水分被吸收，同時(shí)經(jīng)過(guò)細(xì)菌發(fā)酵和腐敗作用能夠給我們提供對(duì)生理功能很重要的B族維生素和維生素K，被腸粘膜吸收，最后食物殘?jiān)蔀榧S便，進(jìn)入直腸，刺激直腸內(nèi)的感受器，經(jīng)過(guò)一些神經(jīng)傳導(dǎo)，讓我們產(chǎn)生排便意識(shí)。若是恰逢沒(méi)有遇上合適的排便時(shí)機(jī)，我們身體就會(huì)抑制排便，你應(yīng)該有過(guò)便意很強(qiáng)，但是憋一會(huì)后就感覺(jué)好像又沒(méi)有什么便意了，長(zhǎng)此以往會(huì)讓我們便秘加重。
以上主要來(lái)自一些我們身體的自身的原因，側(cè)重跟你說(shuō)的就是定時(shí)排便的重要性，也有一些好處，我想應(yīng)該不會(huì)有人會(huì)拒絕。當(dāng)然如果您膝關(guān)節(jié)不方便蹲坑，那么坐馬桶也未嘗不可，只是希望你不要花費(fèi)太多的時(shí)間去排便，每次三五分鐘足夠了，如果覺(jué)得意猶未盡，你應(yīng)該注意在上廁所的時(shí)候不要玩手機(jī)、看報(bào)紙、看書，盡量專心一點(diǎn)。三五分鐘后你應(yīng)該結(jié)束這次排便，如果感覺(jué)沒(méi)有拉透徹也不要在花費(fèi)時(shí)間去努力嘗試了，不妨給自己在喝一些水，走兩步，或者給肚子順時(shí)針按摩一下，等便意充足的時(shí)候再去嘗試。
所以我這里所說(shuō)的定時(shí)排便，不僅僅是定在早上起床這個(gè)時(shí)間段排便的意思，還有定時(shí)三五分鐘搞定的意思。
飲食問(wèn)題
排便不僅僅關(guān)系我們身體的問(wèn)題，還有飲食問(wèn)題也是不容被忽略，因?yàn)榧S便就是食物殘?jiān)煌澄镄纬傻募S便殘?jiān)遣灰粯拥模耘疟愕臅r(shí)候也有難有易。盡量吃一些消化后殘?jiān)欣谂懦氖澄铮忝厍謇砟c道是很有幫助的，具體來(lái)分點(diǎn)聊！
- 富含膳食纖維的食物，膳食纖維不容易被我們消化吸收，纖維素具有親水性，能吸收腸腔水分，所以形成的殘?jiān)鄬?duì)比較多，就會(huì)讓我們更容易積累出更多的糞便，刺激直腸內(nèi)感受器產(chǎn)生便意，所以能夠讓我們多排便，相對(duì)糞便在直腸內(nèi)停留很長(zhǎng)時(shí)間都等不到足夠的小伙伴一起出來(lái)，而被吸收水分更容易排出來(lái)。所以建議您多吃一些富含膳食纖維的食物有麥麩、蔬菜、水果等。
- 少吃精細(xì)飲食，這點(diǎn)與前面一點(diǎn)對(duì)立，太過(guò)精細(xì)的飲食大部分都會(huì)被我們消化吸收，產(chǎn)生很少的食物殘?jiān)孕枰荛L(zhǎng)時(shí)間才能積累才能達(dá)到能夠刺激我們直腸感受器排便的，積累的時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)讓這些糞便的水分被吸收變干，而難以排出。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
如果您每天的工作都是坐辦公室、或者坐在駕駛室里，總是就是坐的時(shí)間比較長(zhǎng)的人，胃腸蠕動(dòng)肯定是不理想的，所以也是很容易出現(xiàn)排便問(wèn)題的，所以建議您還是在早晨跑跑步，或者下午散散步，對(duì)我們清腸通便，以及胃腸消化也是很有幫助的，我自己如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的那段時(shí)間相比運(yùn)動(dòng)少的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得大便排除跟順暢，大便也不怎么臭。
以上三點(diǎn)是便秘人群中最常見的三大類，一是沒(méi)有規(guī)律的排便習(xí)慣，二是沒(méi)有好的飲食習(xí)慣，三是缺乏運(yùn)動(dòng)。所以想要腸道干凈，排便輕松，并不是依靠早上吃點(diǎn)什么就能改變的。能夠達(dá)到目的的應(yīng)該也是一些有瀉下作用的藥物，只能改變一時(shí)，長(zhǎng)期的飲用還會(huì)有讓我們的胃腸道出現(xiàn)問(wèn)題的可能。比如大黃、番瀉葉等等。
所以想要清腸排便最主要就是要從有規(guī)律的定時(shí)排便，以及好的飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，早上起床正常地喝一些白開水就可以了，沒(méi)有必要喝蜂蜜水、淡鹽水......等之類的。
當(dāng)然實(shí)際上便秘的問(wèn)題并不簡(jiǎn)單，不然也不會(huì)有那么多人受此困擾，除了以上三點(diǎn)很多人難以堅(jiān)持做到以外，還有其他原因會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)排便困難：
便秘的常見原因可以分為七點(diǎn)，分別是：
- 功能性的便秘，也是最常見的，即前面我們提到的三個(gè)類；
- 動(dòng)力性疾病 腸道神經(jīng)/肌肉病變、先天性巨結(jié)腸；
- 炎癥性疾病 克羅恩病、腸結(jié)核、潰瘍性結(jié)腸炎；
- 腸外疾病 前列腺癌、子宮肌瘤
- 系統(tǒng)性疾病 甲狀腺功能減退、糖尿病、風(fēng)濕免疫性疾病、淀粉樣變性、脊髓損傷、帕金森病；
- 腸道腫瘤 結(jié)直腸癌
- 藥物因素 嗎啡類、精神類、鈣通道拮抗劑、抗膽堿能藥等
所以說(shuō)對(duì)于通過(guò)糾正飲食習(xí)慣，增加膳食纖維和多飲水，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，增加體能運(yùn)動(dòng)，避免濫用瀉藥等。但是對(duì)于一些特殊性的便秘，排便不通暢的問(wèn)題在以上這些方式?jīng)]有得到改善的情況下，確實(shí)也需要一些特殊的方式來(lái)給與幫助。比如藥物處理：
根據(jù)情況選擇瀉藥、胃腸動(dòng)力藥以及調(diào)節(jié)腸道菌群的方式來(lái)進(jìn)行改善。
瀉藥如：大黃、番瀉葉、蓖麻油、硫酸鎂、甘露醇、乳果糖等，適合那些急性便秘，但是使用時(shí)間不能超過(guò)一周；
促動(dòng)力藥如：莫沙必利和依托必利，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，適合那些慢傳輸型便秘者，可以考慮長(zhǎng)期間歇性的使用。
還有一些人是因?yàn)槟c菌群會(huì)消化更多的纖維，使糞便量減少，所以可以補(bǔ)充一些有效菌群發(fā)酵糖產(chǎn)生大量的有機(jī)酸，使腸腔內(nèi)的PH下降，調(diào)節(jié)腸道正常蠕動(dòng)，改變腸道微生態(tài)，對(duì)緩解便秘和腹脹有一定的作用。
總結(jié)
所以總的來(lái)說(shuō)對(duì)于清腸排便，幫助消化我們不要過(guò)度地去依賴吃什么藥或者喝什么水，如果我們是健康正常的腸道問(wèn)題，那么我更建議您通過(guò)糾正飲食習(xí)慣，改善生活方式以及養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，早上起床可以喝一些白開水，通過(guò)這些方式來(lái)讓我們的排便更順暢。如果得不到改善或者有腸道的其他問(wèn)題導(dǎo)致的排便問(wèn)題，那么再來(lái)考慮針對(duì)性地進(jìn)行處理，包括用藥改善，甚至一些特殊的治療方式。
這也可以理解為如果排便問(wèn)題在通過(guò)生活方式干預(yù)沒(méi)有得到改善，可能暗示著存在腸道的某方面的健康問(wèn)題。
感謝您的閱讀，希望我的回答能對(duì)您有一些幫助，如果覺(jué)得還不錯(cuò)的話請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊再分享出去，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話，我認(rèn)為一定是對(duì)我最大的支持了，謝謝！
便秘是生活當(dāng)中非常常見的一種癥狀，便秘之所以會(huì)出現(xiàn)和我們的日常生活飲食是有密切關(guān)系的，并不只是和早上空腹進(jìn)食有關(guān)。要想有效的促進(jìn)消化，促進(jìn)排便，徹底的消除便秘，就需要在日常生活飲食的各個(gè)細(xì)節(jié)當(dāng)中進(jìn)行注意，下面小克就來(lái)為大家詳細(xì)的科普一下在日常生活當(dāng)中到底該怎樣做，才能夠有效的避免便秘是生活當(dāng)中非常常見的一種癥狀，便秘之所以會(huì)出現(xiàn)和我們的日常生活飲食是有密切關(guān)系的，并不只是和早上空腹進(jìn)食有關(guān)。要想有效的促進(jìn)消化，促進(jìn)排便，徹底的消除便秘，就需要在日常生活飲食的各個(gè)細(xì)節(jié)當(dāng)中進(jìn)行注意，下面小克就來(lái)為大家詳細(xì)的科普一下在日常生活當(dāng)中到底該怎樣做，才能夠有效的避免
便秘是生活當(dāng)中非常常見的一種癥狀，便秘之所以會(huì)出現(xiàn)和我們的日常生活飲食是有密切關(guān)系的，并不只是和早上空腹進(jìn)食有關(guān)。要想有效的促進(jìn)消化，促進(jìn)排便，徹底的消除便秘，就需要在日常生活飲食的各個(gè)細(xì)節(jié)當(dāng)中進(jìn)行注意，下面小克就來(lái)為大家詳細(xì)的科普一下在日常生活當(dāng)中到底該怎樣做，才能夠有效的避免便秘和促進(jìn)排便。
1.多吃含有膳食纖維的食物：
膳食纖維可以促進(jìn)糞便的形成，并且對(duì)于食物的吸收是有非常大幫助的，膳食纖維含量多的食物主要是以粗糧，蔬菜和水果為主，粗糧主要是以玉米，高粱以及各種的谷物為主；蔬菜則是以綠色蔬菜為主，像青菜，芹菜，油麥菜，生菜，茼蒿，菠菜等等；而水果則是以香蕉，橘子，橙子等。
2.多飲水：
一個(gè)人每天的飲水量應(yīng)該在2000毫升以上，也就是俗話說(shuō)的“每天8杯水”，多喝水的好處有很多，而對(duì)于腸道來(lái)說(shuō)，多喝水可以增加腸道的濕潤(rùn)程度，避免大便干燥的出現(xiàn)，在排便時(shí)能夠更加舒暢的排便。
3.多運(yùn)動(dòng)：要想有效的防止便秘，最需要做的就是要讓腸道動(dòng)起來(lái)，有的人吃完飯之后就去睡覺(jué)和休息，導(dǎo)致腸道不能夠有效的蠕動(dòng)去進(jìn)行食物的消化和吸收，所以小克建議，在飯后應(yīng)該通過(guò)散步，慢走等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)讓腸道運(yùn)動(dòng)起來(lái)。尤其是對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，飯后運(yùn)動(dòng)真的很重要。
4.避免飲食的辛辣和刺激：長(zhǎng)期的飲酒，辛辣飲食，吸煙都是導(dǎo)致大便不成型或者排便習(xí)慣改變的一個(gè)重要原因，酒精，辛辣食物這些都是可以刺激腸道黏膜，造成腸粘膜的損傷，而且飲酒，愛吃辛辣的食物這些習(xí)慣都是屬于一個(gè)長(zhǎng)期的行為習(xí)慣，并不是偶爾，所以這對(duì)于腸道其實(shí)是一個(gè)積累性的損傷。
5.注重飲食搭配：有的人愛吃肉，有的人愛吃面，在飲食上每個(gè)人口味都是不同的，而對(duì)于胃腸道來(lái)說(shuō)，最好的飲食就是“清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)”。對(duì)于高脂肪的肉類盡量的不要攝入過(guò)多，對(duì)于蔬菜和水果則是鼓勵(lì)多吃，對(duì)于燒烤，腌制類的食物在生活當(dāng)中也應(yīng)該做到盡力的避免。其次就是在飲食上一定不要過(guò)于偏重某一種食物，應(yīng)該注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡這一點(diǎn)。
6.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：正常來(lái)說(shuō)一個(gè)人每天都應(yīng)該進(jìn)行一次排便，但是便秘的人群往往是每3-5天才排便，所以這時(shí)我們可以通過(guò)“定時(shí)蹲坑”的方式，來(lái)讓我們的身體，腸道去刺激糞便的排出，小克的建議是每天早上起床之后，就去廁所蹲一下，就算是沒(méi)有便意，也去廁所蹲上3-5分鐘，以此來(lái)刺激便意的產(chǎn)生。
希望每個(gè)人都能夠在生活當(dāng)中“排便通暢，事事順暢”，我是專注科普健康知識(shí)的小克，期待您的點(diǎn)贊和評(píng)論，關(guān)注小克了解更多健康知識(shí)。
我國(guó)長(zhǎng)期受便秘困擾的人有很多，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成人慢性便秘患病率為4％～6％，并隨年齡增長(zhǎng)而升高，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達(dá)22％，可以想象這是多么龐大的一個(gè)群體，包括吳醫(yī)生也都是這個(gè)群體中的一員，我曾經(jīng)也受便秘困擾了很多年。便秘不但影響生活治療，長(zhǎng)期的慢性便秘還與痔瘡、肛裂我國(guó)長(zhǎng)期受便秘困擾的人有很多，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成人慢性便秘患病率為4％～6％，并隨年齡增長(zhǎng)而升高，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達(dá)22％，可以想象這是多么龐大的一個(gè)群體，包括吳醫(yī)生也都是這個(gè)群體中的一員，我曾經(jīng)也受便秘困擾了很多年。便秘不但影響生活治療，長(zhǎng)期的慢性便秘還與痔瘡、肛裂
我國(guó)長(zhǎng)期受便秘困擾的人有很多，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成人慢性便秘患病率為4％～6％，并隨年齡增長(zhǎng)而升高，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達(dá)22％，可以想象這是多么龐大的一個(gè)群體，包括吳醫(yī)生也都是這個(gè)群體中的一員，我曾經(jīng)也受便秘困擾了很多年。
便秘不但影響生活治療，長(zhǎng)期的慢性便秘還與痔瘡、肛裂、痔瘡脫垂、結(jié)直腸癌等疾病有密切的關(guān)系。對(duì)于一些急性心肌梗死、腦血管意外等疾病的病人，如果便秘用力排便甚至?xí)T發(fā)疾病發(fā)作而導(dǎo)致死亡，這還真不是開玩笑，臨床上發(fā)生的還真不少，對(duì)于這種危重病人，維持大便通暢就顯得尤為重要。
長(zhǎng)期便秘的原因是什么？
慢性便秘絕大部分為功能性疾病，極少數(shù)為器質(zhì)性疾病和藥物性因素。功能性疾病各項(xiàng)檢查一般都查不出明顯的問(wèn)題，便秘可能與結(jié)腸傳輸和排便功能紊亂有關(guān)，主要受精神心理、飲食習(xí)慣、排便習(xí)慣等因素影響。
便秘如何調(diào)理？
便秘既然絕大部分為功能性疾病，所以功能性便秘主要以調(diào)理為主，治療為輔，具體方法如下：
- 1.合理的膳食：膳食纖維有助于促進(jìn)大便成形、有助于幫助大便吸收水分、有助于刺激腸道蠕動(dòng)，對(duì)于治療便秘大有裨益，所以飲食方面建議增加膳食纖維的攝入，各種蔬菜、水果、粗糧都含有豐富的膳食纖維！
- 2.多飲水：如果要讓大便不干，那么每天得飲用足量的水分，臨床指南推薦每日至少飲水1．5～2．0L。
- 3.多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于治療便秘有一定的幫助，尤其對(duì)久病臥床、運(yùn)動(dòng)少的老年患者。
- 4.建立排便“生物鐘”：排便正常的人每天都在一個(gè)固定的時(shí)間段排便，如果想要徹底解決便秘問(wèn)題，那么就必須得建立定期排便的“生物鐘”，大腸一般在晨起或餐后最為活躍，所以建議患者在晨起或餐后2 h內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾。
- 5.放松心態(tài)、避免精神緊張：精神心理是影響便秘的重要因素之一，這一點(diǎn)我深有體會(huì)，上學(xué)或者上班的時(shí)候由于精神緊張，這時(shí)便秘就比較明顯，休假在家大便反而很正常。便秘者要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，如果抑郁焦慮嚴(yán)重可以到精神心理科尋求專科醫(yī)生的幫助。
- 6.藥物治療：便秘嚴(yán)重者可以短期間斷使用乳果糖等通便藥物，其它藥物比如益生菌、促胃腸動(dòng)力藥（莫沙必利等）、中藥對(duì)治療便秘也有一定的幫助。
- 7.其它治療：其它治療手段還有生物反饋治療、針灸、推拿等，只有極少數(shù)便秘需要手術(shù)治療。
至于晨起空腹時(shí)吃什么可以清腸排便，吳醫(yī)生覺(jué)得每天堅(jiān)持喝一杯白開水就足夠了，如果喝完之后再去活動(dòng)一下身體，這對(duì)于喚醒腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)幫助更大！
最后，吳醫(yī)生提醒大家，便秘也要警惕器質(zhì)性病變，如果年齡大于40歲，并且有便血、糞隱血試驗(yàn)陽(yáng)性、貧血、消瘦、明顯腹痛、腹部包塊、有結(jié)直腸息肉史和結(jié)直腸腫瘤家族史等報(bào)警征象者，應(yīng)該先去醫(yī)院完善腸鏡等檢查排查腸癌等器質(zhì)性病變。
純屬手打，實(shí)屬不易，若覺(jué)得我說(shuō)的有道理就賞個(gè)贊唄。
首先，便秘是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，并不早餐吃什么就可以解決的，人的身體每時(shí)每刻都是在動(dòng)態(tài)變化的，也并沒(méi)有任何方法讓便秘永不再現(xiàn)。什么是便秘？怎樣算便秘？按照教科書上的定義，便秘，指的是大便干燥、堅(jiān)硬、排便困難或者費(fèi)勁，每周排便次數(shù)小于3次，病程超過(guò)半年的時(shí)間。我們吃進(jìn)去的食物，有一部分首先，便秘是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，并不早餐吃什么就可以解決的，人的身體每時(shí)每刻都是在動(dòng)態(tài)變化的，也并沒(méi)有任何方法讓便秘永不再現(xiàn)。什么是便秘？怎樣算便秘？按照教科書上的定義，便秘，指的是大便干燥、堅(jiān)硬、排便困難或者費(fèi)勁，每周排便次數(shù)小于3次，病程超過(guò)半年的時(shí)間。我們吃進(jìn)去的食物，有一部分
首先，便秘是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，并不早餐吃什么就可以解決的，人的身體每時(shí)每刻都是在動(dòng)態(tài)變化的，也并沒(méi)有任何方法讓便秘永不再現(xiàn)。
什么是便秘？怎樣算便秘？
按照教科書上的定義，便秘，指的是大便干燥、堅(jiān)硬、排便困難或者費(fèi)勁，每周排便次數(shù)小于3次，病程超過(guò)半年的時(shí)間。
我們吃進(jìn)去的食物，有一部分不能夠被消化和吸收成分，例如膳食纖維和未消化的食物殘?jiān)酥猓蟊愕闹饕煞诌€有水分、細(xì)菌，腸道脫落的粘膜細(xì)胞。
食物的消化吸收主要食在小腸，而大腸的主要功能是吸收水分和電解質(zhì)，經(jīng)過(guò)大腸的消化后，食物殘?jiān)胖饾u成形。隨著大腸的蠕動(dòng)，我們身體產(chǎn)生的成形的大便，隨著腸道運(yùn)動(dòng)，從結(jié)腸到達(dá)直腸，儲(chǔ)存在直腸里面。而當(dāng)大便到達(dá)一定量之后，才會(huì)觸發(fā)排便反射。
便秘的患者，好幾天沒(méi)有排出來(lái)的大便，其實(shí)一直都在大腸里面。大腸里面的糞便，長(zhǎng)時(shí)間待在大腸里面，導(dǎo)致水分被過(guò)分的吸收，大便越來(lái)越干燥，變成干燥，硬結(jié)的大便。
便秘的常見的原因有以下幾種：
第一，腸道的運(yùn)動(dòng)能力下降
常見于久坐、不愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴，由于結(jié)腸運(yùn)動(dòng)緩慢，食物殘?jiān)赡芙?jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)直腸，比如有的患者可能要兩天到三天，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。
其次，老年人的腸道平滑肌退化，運(yùn)力減弱，所以更容易便秘。而孕婦體內(nèi)高水平的孕激素也會(huì)影響平滑肌收縮，降低結(jié)腸運(yùn)動(dòng)能力。
第二，大便的庫(kù)存不足
常見于節(jié)食期的小仙女或者飯菜過(guò)于難吃而被迫節(jié)食的莘莘學(xué)子們，由于大便的量不夠啟動(dòng)運(yùn)輸標(biāo)準(zhǔn)，所以我們的大腸就只能夠不停的囤貨，在這期間囤積的食物殘?jiān)徊煌５匚兊糜指捎钟埠茈y運(yùn)輸，便秘就來(lái)了。
第三，腸道菌群失衡
健康人的胃腸道內(nèi)寄居著種類繁多的微生物，這些微生物稱為腸道菌群。腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質(zhì)和量上形成一種生態(tài)平衡，一旦機(jī)體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化，特別是長(zhǎng)期應(yīng)用廣譜抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細(xì)菌而乘機(jī)繁殖，從而引起菌群失調(diào)。腸道菌群失調(diào)癥主要的臨床表現(xiàn)慢性腹瀉、便秘等等。
腸道菌群，其中99%是益生菌，益生菌主要分解食物殘?jiān)母鞣N成分，共同維持腸道健康、排便順暢。研究發(fā)現(xiàn)濫用抗生素、長(zhǎng)期的高脂飲食、酗酒以及精神壓力大，都會(huì)減少腸道內(nèi)的有益菌數(shù)量。
第四，排便的反射異常。
正常情況下，當(dāng)直腸里的大便達(dá)到一定量是，大腦就會(huì)發(fā)出指令，肛門括約肌就會(huì)啟動(dòng)，直腸的肌肉協(xié)同動(dòng)作，最終將大便排出，如果排便的反射異常，排便的肌肉運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，就可以導(dǎo)致排便困難。
所以，若是大腦承受長(zhǎng)期處于高度緊張時(shí)，就無(wú)法準(zhǔn)確的下達(dá)排便指令，導(dǎo)致便便滯留，出現(xiàn)便秘。另一方面，長(zhǎng)期習(xí)慣性便秘，直腸里的大便遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)排出量，慢慢地直腸就會(huì)習(xí)以為常，排便的標(biāo)準(zhǔn)也越來(lái)越高。這也就是為什么有的人3、4天才排便一次。
所以，便秘不單單是一頓早餐就能解決的
要想不便秘，首先要多吃飯。更要多吃蔬菜水果粗糧等富含纖維素的食物。因?yàn)槔w維素能增加便便的體積，讓便便盡早達(dá)到發(fā)射標(biāo)準(zhǔn)。
保護(hù)腸道菌群。其次一定要濫用抗生素、不抽煙不喝酒，注意飲食衛(wèi)生，保護(hù)我們的腸道菌群，多喝水，補(bǔ)充水分，每天至少八杯水，要有足夠多的水，大便才能不干燥。
規(guī)律作息調(diào)整心態(tài)。糟糕的作息會(huì)讓體內(nèi)的激素、代謝紊亂，從而影響大腸的發(fā)號(hào)施令！壓力過(guò)大，或者長(zhǎng)期焦慮、煩躁等，都會(huì)引起神經(jīng)功能紊亂。所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。堅(jiān)持每周最少運(yùn)動(dòng)3-4次，每次不少于30分鐘，可以用手掌順時(shí)針?lè)较蜉p柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分鐘，加強(qiáng)腸道運(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)成規(guī)律的排便反射，每天最好是在固定的時(shí)間，定時(shí)去廁所排便，就算不一定能排出大便吧，但是可以促進(jìn)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。一般早上剛起床或者早飯后都是不錯(cuò)的選擇。
實(shí)在不行也可以使用一些瀉藥。但是一定要去正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑用藥。當(dāng)然瀉藥見效快，但是長(zhǎng)期使用會(huì)影響腸道功能，而且不能徹底治愈便秘。
常見的有像乳果糖等滲透性瀉劑，它能把增加腸道內(nèi)的水分，潤(rùn)濕腸道，讓干結(jié)的大便順利排出。番瀉葉等，可以刺激腸道蠕動(dòng)，但是可能會(huì)引起腹痛、腹瀉。另外像甘油、開塞露等，不但能刺激腸道，讓腸道更潤(rùn)滑，排便更順暢。
我是護(hù)士林可斯說(shuō)健康，專注健康干貨、日常研究養(yǎng)生，喜歡我的作品歡迎多多關(guān)注！
早期空腹吃什么可以清腸排便，有利于消化？作為一個(gè)資深的便秘患者，講一個(gè)自己通便的訣竅的吧。之前因?yàn)橐獪p肥節(jié)食，所以排便不是很順暢，有時(shí)好幾天都沒(méi)有像排便的欲望。也吃過(guò)一些促排便的藥物或偏方，但是都沒(méi)有怎么有效果。小伙伴說(shuō)你是因?yàn)楣?jié)食造成的便秘，開始吃東西會(huì)不會(huì)就會(huì)好起來(lái)，但是開始早期空腹吃什么可以清腸排便，有利于消化？作為一個(gè)資深的便秘患者，講一個(gè)自己通便的訣竅的吧。之前因?yàn)橐獪p肥節(jié)食，所以排便不是很順暢，有時(shí)好幾天都沒(méi)有像排便的欲望。也吃過(guò)一些促排便的藥物或偏方，但是都沒(méi)有怎么有效果。小伙伴說(shuō)你是因?yàn)楣?jié)食造成的便秘，開始吃東西會(huì)不會(huì)就會(huì)好起來(lái)，但是開始
早期空腹吃什么可以清腸排便，有利于消化？
作為一個(gè)資深的便秘患者，講一個(gè)自己通便的訣竅的吧。之前因?yàn)橐獪p肥節(jié)食，所以排便不是很順暢，有時(shí)好幾天都沒(méi)有像排便的欲望。也吃過(guò)一些促排便的藥物或偏方，但是都沒(méi)有怎么有效果。小伙伴說(shuō)你是因?yàn)楣?jié)食造成的便秘，開始吃東西會(huì)不會(huì)就會(huì)好起來(lái)，但是開始正常吃飯后依然不是很順暢。后來(lái)一位醫(yī)生說(shuō)，你每天早晨起床后就喝一杯說(shuō)然后去廁所等著，一會(huì)就能排出來(lái)了。于是就試了一下，第一次沒(méi)有很好的效果，但是以后越來(lái)效果越好，現(xiàn)在早晨不去廁所都不習(xí)慣了。關(guān)鍵是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，和健康的生活方式。
1、早起適量飲水
每天清晨飲1杯溫開水或鹽開水可有效改善便秘。有研究顯示，早晨飲用冷水較溫開水能更好地刺激胃，結(jié)腸反射而達(dá)到促進(jìn)緩解便秘的作用，但需注意因根據(jù)對(duì)象和季節(jié)適當(dāng)調(diào)節(jié)水的溫度。一項(xiàng)關(guān)于老年慢性功能性便秘患者的研究顯示，應(yīng)注意飲水技巧：患者飲水宜大口多量，晨起空腹飲溫開水300ml-400ml，分2次-3次飲盡，每天飲水 2000ml-3000ml。
2、無(wú)粗纖維低渣飲食
先食低渣半流質(zhì)飲食，禁食蔬菜及水果，后改為低渣軟食。適當(dāng)增加脂肪，脂肪潤(rùn)腸，脂肪酸促進(jìn)腸囊動(dòng)，有利于排便；但不宜過(guò)多，應(yīng)根據(jù)身體狀況適可而行。多飲水，保持腸道糞便中水分，以利于通便，如早晨飲蜂蜜水等。進(jìn)食洋粉制品：洋粉在腸道吸收
水分，使糞便軟滑，有利于排泄。禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
3、膳食纖維豐富的食物
膳食纖維具有親水性，能使食物殘?jiān)蛎洸⑿纬蓾?rùn)滑凝膠，達(dá)到增加糞便容積，刺激腸蠕動(dòng)的作用。多食粗纖維含量豐富的食物是緩解便秘的必要措施。針對(duì)老年人咀嚼功能下降的特點(diǎn)，可將富含膳食纖維的蔬菜做成菜末，使之便于老年人食用。不同的食物品種所含膳食纖維的多寡不一。干豆類食物的總膳食纖維含量最多，平均為 36%，其次是粗糧類和鮮豆類，分別是 16% 和 14%，而細(xì)糧。蔬菜類和水果類的總膳食纖維含量較低，因此，老年便秘患者可增加不溶性膳食纖維含量高的干豆及粗糧類食物的攝入。
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早上空腹吃易消化和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物有助于排便。對(duì)于便秘者來(lái)說(shuō)，每天的第一件事是如何順暢的排便顯得尤為重要。便秘形成的原因主要與飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。便秘形成的原因主要有哪些？1，腸道蠕動(dòng)慢，腸道動(dòng)力不足。也是就是中氣不足，腸道內(nèi)缺乏有益菌，缺乏蛋白質(zhì)，能量不夠等。2，早上空腹吃易消化和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物有助于排便。對(duì)于便秘者來(lái)說(shuō)，每天的第一件事是如何順暢的排便顯得尤為重要。便秘形成的原因主要與飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。便秘形成的原因主要有哪些？1，腸道蠕動(dòng)慢，腸道動(dòng)力不足。也是就是中氣不足，腸道內(nèi)缺乏有益菌，缺乏蛋白質(zhì)，能量不夠等。2，
早上空腹吃易消化和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物有助于排便。對(duì)于便秘者來(lái)說(shuō)，每天的第一件事是如何順暢的排便顯得尤為重要。便秘形成的原因主要與飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。
便秘形成的原因主要有哪些？
1，腸道蠕動(dòng)慢，腸道動(dòng)力不足。
也是就是中氣不足，腸道內(nèi)缺乏有益菌，缺乏蛋白質(zhì)，能量不夠等。
2，腸道的收縮力不夠。
缺乏鈣導(dǎo)致的。
3，腸壁的刺激不夠。
平時(shí)吃的食物太精細(xì)了，缺乏粗纖維等食物。
早上空腹吃什么可以清腸排便，有助于消化，讓便秘不再見？
1，早上起床以后可以先喝一杯溫水300~500毫升，清腸胃，促進(jìn)排便的作用。,
2，然后喝一杯酸奶，酸奶富含多種營(yíng)養(yǎng)，又因?yàn)楹卸喾N有益菌，可以保護(hù)腸道健康，同時(shí)，還可以乳化糞便，保留水分，讓糞便可以順利排出。
3，平時(shí)可以養(yǎng)成每天喝水的習(xí)慣，每天喝水1500~1800毫升左右的溫水，補(bǔ)充人體需用水，同時(shí)還能促進(jìn)排便及避免避免的作用。,
4，每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纖維素及維生素，而水果富含礦物質(zhì)及微量元素。纖維素又稱為營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)增加纖維素能緩解便秘，因?yàn)槔w維素進(jìn)入腸道會(huì)迅速膨脹，從而刺激腸壁產(chǎn)生便意，順利排出大便。
5，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代謝和促進(jìn)排便。每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠，不但能促進(jìn)排泄還能保持身體健康。因?yàn)榘疽箷?huì)讓你的身體處于超負(fù)荷工作，影響血?dú)獠蛔悖獨(dú)獠蛔阋矔?huì)影響你的排便。
6，每天養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
有便意的情況下立馬去排便，排便期間不要玩手機(jī)和看報(bào)紙之類的事情，因?yàn)檫@樣也會(huì)影響你的排便。
溫馨提示：平時(shí)可以選擇飯后散步，散步能刺激腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄。另外平時(shí)有便秘的人群建議選擇蹲式馬桶不要選擇坐式馬桶，因?yàn)樽今R桶會(huì)影響腸道蠕動(dòng)和排便。
早上起床后，養(yǎng)成良好的一些養(yǎng)生習(xí)慣，不僅對(duì)于清腸排便有利，對(duì)整個(gè)身體的健康都十分有益。喝一杯溫開水早上起床后，喝一杯溫開水，對(duì)于休息了一晚的身體十分有必要。晚上睡眠的時(shí)間，身體一直處于靜息代謝狀態(tài)，起床后，經(jīng)過(guò)一夜的休息，組織器官需要被喚醒，重新開始正常的工作。一杯溫開水喝下去，早上起床后，養(yǎng)成良好的一些養(yǎng)生習(xí)慣，不僅對(duì)于清腸排便有利，對(duì)整個(gè)身體的健康都十分有益。喝一杯溫開水早上起床后，喝一杯溫開水，對(duì)于休息了一晚的身體十分有必要。晚上睡眠的時(shí)間，身體一直處于靜息代謝狀態(tài)，起床后，經(jīng)過(guò)一夜的休息，組織器官需要被喚醒，重新開始正常的工作。一杯溫開水喝下去，
早上起床后，養(yǎng)成良好的一些養(yǎng)生習(xí)慣，不僅對(duì)于清腸排便有利，對(duì)整個(gè)身體的健康都十分有益。
喝一杯溫開水
早上起床后，喝一杯溫開水，對(duì)于休息了一晚的身體十分有必要。
晚上睡眠的時(shí)間，身體一直處于靜息代謝狀態(tài)，起床后，經(jīng)過(guò)一夜的休息，組織器官需要被喚醒，重新開始正常的工作。一杯溫開水喝下去，既有利于胃腸道的潤(rùn)滑，也可以讓身體的新陳代謝迅速進(jìn)入良好的運(yùn)行狀態(tài)。
及時(shí)排便
早上最重要的一件事，千萬(wàn)要記住，那就是排便。
身體經(jīng)過(guò)了一夜的代謝，雖然夜里的代謝比較緩慢，但是卻經(jīng)過(guò)了八個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。前天晚上吃的食物，基本上都消耗差不多了，腸道里堆積的各種代謝廢物需要及時(shí)排解出去，吐故納新，給早餐留出充足的空間，清空了腸道，也能快速感覺(jué)到饑餓，為早餐做準(zhǔn)備。
可以適當(dāng)?shù)淖鲂┹p盈的運(yùn)動(dòng)
如果時(shí)間來(lái)得及，自己又有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以去戶外做些不是太劇烈的運(yùn)動(dòng)。比如跑跑步、做瑜伽、打太極拳等。
早上運(yùn)動(dòng)，呼吸一下大自然的新鮮空氣，將體內(nèi)的濁氣盡情呼出，會(huì)使新陳代謝加快，提高基礎(chǔ)代謝率，讓早餐有胃口，迅速使身體充滿活力。
安排一頓簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐
俗話說(shuō)，早餐要吃好，這個(gè)好字重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是早餐要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
一杯豆?jié){，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，或者一塊牛排，一塊雞胸肉……都是早餐不錯(cuò)的選擇。這些食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為一上午的工作學(xué)習(xí)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
有些人搭配早餐，經(jīng)常會(huì)忽略蔬菜。蔬菜也是早餐必不可少的，為了腸道健康，需要多吃一些含纖維素多的食物。一小碟青菜，用開水焯一下，拌上沙拉醬，早餐蔬菜不需要多，卻不可以沒(méi)有。
主食最好也選擇含纖維素多一些的粗雜糧，如全麥面包、燕麥粥、八寶粥，或者一小碗雜糧飯、雜糧饅頭，都可以，二兩的分量即可。如果是薯類也可以，像紅薯、山藥、芋艿，能量低，飽腹感強(qiáng)，纖維素含量高，口感也不錯(cuò)。
最后，最好再來(lái)一份水果，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐就算完成了，這樣的搭配營(yíng)養(yǎng)充足又合理，為一天打下了良好的基礎(chǔ)！
謝邀。 其實(shí)預(yù)防便秘并不一定取決于早餐如何吃，它和我們一日三餐，包括生活習(xí)慣等因素都是有關(guān)聯(lián)的，當(dāng)然，大部分朋友都習(xí)慣在早晨排便，一是因?yàn)槭澄餁堅(jiān)纬傻臅r(shí)間，剛好晚飯后經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右形成殘?jiān)绻澄餁堅(jiān)w積足夠大（至少300g），那么第二天很容易產(chǎn)生排便反射（根據(jù)中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，謝邀。 其實(shí)預(yù)防便秘并不一定取決于早餐如何吃，它和我們一日三餐，包括生活習(xí)慣等因素都是有關(guān)聯(lián)的，當(dāng)然，大部分朋友都習(xí)慣在早晨排便，一是因?yàn)槭澄餁堅(jiān)纬傻臅r(shí)間，剛好晚飯后經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右形成殘?jiān)绻澄餁堅(jiān)w積足夠大（至少300g），那么第二天很容易產(chǎn)生排便反射（根據(jù)中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，
謝邀。
其實(shí)預(yù)防便秘并不一定取決于早餐如何吃，它和我們一日三餐，包括生活習(xí)慣等因素都是有關(guān)聯(lián)的，當(dāng)然，大部分朋友都習(xí)慣在早晨排便，一是因?yàn)槭澄餁堅(jiān)纬傻臅r(shí)間，剛好晚飯后經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右形成殘?jiān)绻澄餁堅(jiān)w積足夠大（至少300g），那么第二天很容易產(chǎn)生排便反射（根據(jù)中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，早晨6~8點(diǎn)大腸經(jīng)，大腸蠕動(dòng)頻繁，更容易產(chǎn)生便意），所以個(gè)人認(rèn)為第一件重要的事情是養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如固定某一個(gè)時(shí)間來(lái)排便，固定時(shí)間排便對(duì)便秘有很重要的意義，若讓腸胃養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣，在某個(gè)時(shí)間段，腸道蠕動(dòng)更加積極，則更容易加強(qiáng)便意，一般來(lái)說(shuō)，我們感覺(jué)肚子有一股勁兒想排便，順著這股勁兒就很容易排便了，這就是便意，然而我們不想排便的時(shí)候，即便腸道堆積了不少食物殘?jiān)搽y以排便。 固定時(shí)間的排便習(xí)慣，也不一定必須在早晨，但一定要選擇自己適合的時(shí)間，如時(shí)間充裕、心情放松的時(shí)候。
那么咱們還是回到主題，如果習(xí)慣早晨排便的朋友，早餐吃點(diǎn)什么能更好排便呢？ 很多朋友提到，早期喝一杯水，的確，早起這杯水十分有效，首先它能夠幫助我們及時(shí)補(bǔ)充水分，我們晚上睡眠一晚也沒(méi)有攝取水分，但實(shí)際上細(xì)胞是每時(shí)每刻都需求水分來(lái)代謝的，所以早起處于缺水階段，血液粘稠度也會(huì)上升，身體沉重，昏昏沉沉，這時(shí)候喝一杯水，能降低血液粘稠度，讓我們提起精神，更好地面對(duì)新的一天；另外，喝水能給予腸道輕微刺激，讓沉睡的腸道蠕動(dòng)起來(lái)，如此一來(lái)更有助增強(qiáng)便意，也能讓腸胃開始一天的工作，讓我們更好地消化早餐。
可選擇膳食纖維豐富的食物代替精細(xì)食物，例如我們平時(shí)早餐愛吃饅頭包子，喝粥，這些食物多由“細(xì)糧”制作，缺乏膳食纖維，不僅飽腹感差，餐后血糖上升嚴(yán)重，而且也不利于腸胃蠕動(dòng)，生成的食物殘?jiān)w積小，不易引起排便反射。早餐可用薯類食物，粗糧雜豆飯等富含膳食纖維的食物代替精細(xì)主食；另外早餐中可再添加果蔬搭配，不僅能補(bǔ)充水溶性維生素的缺乏，也同時(shí)能補(bǔ)充豐富膳食纖維，膳食纖維還能提高食物殘?jiān)w積，增加空隙，讓它們變得松軟易排；還可適當(dāng)吃一些堅(jiān)果類食物，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸有助改善腸道微生物菌群健康，并且它們也富含膳食纖維，同樣對(duì)排便是有益的。