微胖怎么減？首先要明確，在大鵬這里微胖是指25%到28%的人，對于這類微胖人群想要減肥。大鵬建議，我們在減肥的過程里面做到這4點(diǎn)就能輕松瘦下來。1.明確目的，和體重基礎(chǔ)比較大的人群不一樣，微胖人群想要減肥，我們最重要的目的不是減去多少斤，而是把身材收緊，肌肉含量上升，把體脂率下降微胖怎么減？首先要明確，在大鵬這里微胖是指25%到28%的人，對于這類微胖人群想要減肥。大鵬建議，我們在減肥的過程里面做到這4點(diǎn)就能輕松瘦下來。1.明確目的，和體重基礎(chǔ)比較大的人群不一樣，微胖人群想要減肥，我們最重要的目的不是減去多少斤，而是把身材收緊，肌肉含量上升，把體脂率下降
微胖怎么減？
首先要明確，在大鵬這里微胖是指25%到28%的人，對于這類微胖人群想要減肥。大鵬建議，我們在減肥的過程里面做到這4點(diǎn)就能輕松瘦下來。
1.明確目的，和體重基礎(chǔ)比較大的人群不一樣，微胖人群想要減肥，我們最重要的目的不是減去多少斤，而是把身材收緊，肌肉含量上升，把體脂率下降。這樣的收緊，我們身體才會(huì)緊致，皮膚才會(huì)好看。而不是一味的體重下降，體脂不變，這樣的減肥是不會(huì)好看的。
2.飲食上還是要好好吃飯，不要刻意節(jié)食，堅(jiān)持要三餐要吃飽吃好，堅(jiān)持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪的飲食原則。很多小伙伴之所以之前一直減肥不成功或者停滯不前，就是因?yàn)榻?jīng)常節(jié)食，影響內(nèi)分泌，影響瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也沒有瘦或者肉還是松松的。不懂怎么吃的可以問我要食譜。
3.從運(yùn)動(dòng)上，要改變運(yùn)動(dòng)方式，如果一直都只是低效運(yùn)動(dòng)的就要改變更加高效的運(yùn)動(dòng)方式了，不要只做跑步這樣單一的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅效率不高還傷膝蓋。如果是之前在已經(jīng)是跟著大鵬初級(jí)零基礎(chǔ)的要加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，對自己的運(yùn)功更加嚴(yán)格。
4.最后也是最重要的，當(dāng)然就是要好好睡覺。睡眠不足會(huì)直接威脅到我們瘦素的分泌，瘦素是我們身體激素的一種，它是調(diào)節(jié)脂肪儲(chǔ)存，加快生物的新陳代謝，抑制食欲的一種重要激素。它也是很嬌氣的，只有在我們?nèi)梭w的深度睡眠時(shí)才能分泌，一旦水平低下，就讓人體更多地想去合成脂肪，引發(fā)皮質(zhì)醇過高，讓我們的脂肪堆積起來。
微胖想要減肥就這么簡單，做好這4點(diǎn)就好！
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。看下方評(píng)論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
飲食+運(yùn)動(dòng)單靠運(yùn)動(dòng)效果不大，我之前三餐正常吃飯，偶爾會(huì)喝一下奶茶，也會(huì)吃零食甜點(diǎn)，飲食方面沒太大控制。每天單靠運(yùn)動(dòng)量來消耗卡路里，力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)都有，每天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，把自己累個(gè)半死不說，還一斤肉都沒掉。這樣的運(yùn)動(dòng)量說真的身體很容易吃不消，也很難長久堅(jiān)持下去，重點(diǎn)飲食+運(yùn)動(dòng)單靠運(yùn)動(dòng)效果不大，我之前三餐正常吃飯，偶爾會(huì)喝一下奶茶，也會(huì)吃零食甜點(diǎn)，飲食方面沒太大控制。每天單靠運(yùn)動(dòng)量來消耗卡路里，力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)都有，每天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，把自己累個(gè)半死不說，還一斤肉都沒掉。這樣的運(yùn)動(dòng)量說真的身體很容易吃不消，也很難長久堅(jiān)持下去，重點(diǎn)
飲食+運(yùn)動(dòng)
單靠運(yùn)動(dòng)效果不大，我之前三餐正常吃飯，偶爾會(huì)喝一下奶茶，也會(huì)吃零食甜點(diǎn)，飲食方面沒太大控制。每天單靠運(yùn)動(dòng)量來消耗卡路里，力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)都有，每天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，把自己累個(gè)半死不說，還一斤肉都沒掉。這樣的運(yùn)動(dòng)量說真的身體很容易吃不消，也很難長久堅(jiān)持下去，重點(diǎn)是體重一點(diǎn)都減不下來，這才足夠讓人失去信心和耐心，因此半途而廢。
節(jié)食更不可取，對身體損傷太大，其實(shí)減肥本身除了是因?yàn)閻勖溃硗庖粋€(gè)原因就是健康，如果為了瘦下來而傷害到健康，那是最愚蠢不過的事情了！永遠(yuǎn)不要拿自己的健康開玩笑！節(jié)食也許能讓你短時(shí)間內(nèi)體重下降，然而當(dāng)你恢復(fù)飲食的時(shí)候，體重又會(huì)反彈，這樣來回折騰嚴(yán)重危及健康，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)許多健康問題。這種方法即便減肥成功了，人的整體看起來也狀態(tài)不佳，缺乏健康因素，人容易顯得蒼白無力！
要想長期有效的減肥，唯有堅(jiān)持那不變的定律：管住嘴，邁開腿。均衡的飲食，加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才是最有效也是最健康的方法。找到一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并能長期堅(jiān)持下去的，適當(dāng)控制飲食，少吃糖分高、熱量高的食物，三餐可以正常吃，但是盡量控制7、8分飽，不要吃到撐。一開始可能會(huì)覺得有點(diǎn)難，但是當(dāng)你一天堅(jiān)持一個(gè)小改變的時(shí)候，慢慢的就會(huì)變成習(xí)慣，身體適應(yīng)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)以為很難以堅(jiān)持的事情，原來也不難！
更重要的是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體慢慢變好朝著自己的預(yù)期方向前進(jìn)的時(shí)候，你會(huì)覺得所有的付出都是值得的，你會(huì)感謝曾經(jīng)努力的自己，加油吧！
體重直接影響到人體健康，太胖的人更容易患心腦血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以要保持身體健康，一定要注意控制體重的增加，但要控制好體重十分困難，都說是個(gè)胖子九個(gè)都是吃出來的所以要想減肥成功必先關(guān)注自己的嘴?。1 都說七分吃三分要運(yùn)動(dòng)，可見吃的重要，飲食上以含碳水化合物要少吃，如米飯，面條，等體重直接影響到人體健康，太胖的人更容易患心腦血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以要保持身體健康，一定要注意控制體重的增加，但要控制好體重十分困難，都說是個(gè)胖子九個(gè)都是吃出來的所以要想減肥成功必先關(guān)注自己的嘴?。1 都說七分吃三分要運(yùn)動(dòng)，可見吃的重要，飲食上以含碳水化合物要少吃，如米飯，面條，等
體重直接影響到人體健康，太胖的人更容易患心腦血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以要保持身體健康，一定要注意控制體重的增加，但要控制好體重十分困難，都說是個(gè)胖子九個(gè)都是吃出來的所以要想減肥成功必先關(guān)注自己的嘴?。
1 都說七分吃三分要運(yùn)動(dòng)，可見吃的重要，飲食上以含碳水化合物要少吃，如米飯，面條，等可以吃些紅薯?，南瓜?，芋頭，玉米?等代替主食，食膳食纖維含量多的能增加飽腹感，使你沒那么容易餓，可以多食蔬菜，如番茄，青瓜，冬瓜等水果以低熱，低糖為主，食含蛋白質(zhì)多的食物為好，如牛奶，酸奶，魚肉，蝦，雞胸脯肉。零食和小食品少吃或者不吃。
2 你也可以練習(xí)跳繩，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，記得跳完繩要做伸展，拉伸運(yùn)動(dòng)以免肌肉拉傷，堅(jiān)持下去能有效的達(dá)到減肥的目的，
3 走步，慢跑，都是比較好，比較有效的方法，每天三公里從走到慢跑，循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持下去，能改善人體呼吸系統(tǒng)，有助于改善血液循環(huán)都有良好的效果，運(yùn)動(dòng)后一定要做伸展拉伸運(yùn)動(dòng)，不然不利于減肥效果。
4 仰臥起坐，每天睡前兩小時(shí)做20個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來的小肚腩變得結(jié)實(shí)有力。
5 多飲水也能起到減肥的功效，睡醒一杯水，每天睡前一杯水，都能有助于消化吸收。
最后我提醒大家每個(gè)人減肥要根據(jù)自己的實(shí)際情況，自己的體質(zhì)來量身定做減肥規(guī)劃，切記要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，持之以恒才能達(dá)到減肥目地。胖與不胖，健康最重要。
首先想勸您不要減肥，真的！！！因?yàn)槲⑴值?a href="http://www.skh9.com.cn/tag/%e5%a5%b3%e5%ad%a9" title="View all posts in 女孩" target="_blank">女孩才是最美的！！！微胖的女孩多招人喜歡呀，看上去肉嘟嘟的想讓人親近，太瘦的女孩看上去多少會(huì)有點(diǎn)單薄和不健康的感覺。如果真想減肥的話，建議適當(dāng)跑跑步，做做瑜伽就行了，保持好身體的柔軟度。千萬不要練出大面積的肌肉啊，不要羨慕那些很瘦的排骨女孩首先想勸您不要減肥，真的！！！因?yàn)槲⑴值呐⒉攀亲蠲赖模。。∥⑴值呐⒍嗾腥讼矚g呀，看上去肉嘟嘟的想讓人親近，太瘦的女孩看上去多少會(huì)有點(diǎn)單薄和不健康的感覺。如果真想減肥的話，建議適當(dāng)跑跑步，做做瑜伽就行了，保持好身體的柔軟度。千萬不要練出大面積的肌肉啊，不要羨慕那些很瘦的排骨女孩
首先想勸您不要減肥，真的！！！
因?yàn)槲⑴值呐⒉攀亲蠲赖模。。?/p>
微胖的女孩多招人喜歡呀，看上去肉嘟嘟的想讓人親近，太瘦的女孩看上去多少會(huì)有點(diǎn)單薄和不健康的感覺。
如果真想減肥的話，建議適當(dāng)跑跑步，做做瑜伽就行了，保持好身體的柔軟度。
千萬不要練出大面積的肌肉啊，不要羨慕那些很瘦的排骨女孩，我所了解的男孩，絕大部分都喜歡身上肉肉的微胖女孩。
大家好我是含媽，很高興回答這個(gè)問題！以前說減肥我沒有發(fā)言權(quán)，因?yàn)樵谌ツ甑氖路菸疫€是一個(gè)160多斤的胖子，而且在我的記憶中，我好像就沒有瘦過，一直站在胖人的行列中......去年的十月份，我同事給我介紹了這個(gè)“粗糧”減肥法，我抱著試一試的心態(tài)開始“吃瘦”了，沒想到的是，效果真的很大家好我是含媽，很高興回答這個(gè)問題！以前說減肥我沒有發(fā)言權(quán)，因?yàn)樵谌ツ甑氖路菸疫€是一個(gè)160多斤的胖子，而且在我的記憶中，我好像就沒有瘦過，一直站在胖人的行列中......去年的十月份，我同事給我介紹了這個(gè)“粗糧”減肥法，我抱著試一試的心態(tài)開始“吃瘦”了，沒想到的是，效果真的很
大家好我是含媽，很高興回答這個(gè)問題！以前說減肥我沒有發(fā)言權(quán)，因?yàn)樵谌ツ甑氖路菸疫€是一個(gè)160多斤的胖子，而且在我的記憶中，我好像就沒有瘦過，一直站在胖人的行列中......
去年的十月份，我同事給我介紹了這個(gè)“粗糧”減肥法，我抱著試一試的心態(tài)開始“吃瘦”了，沒想到的是，效果真的很不錯(cuò)?，不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)，每天都能吃瘦一點(diǎn)，關(guān)鍵不餓肚子就很容易堅(jiān)持下去。所以，這么多年一直減肥一直沒減下去的我終于瘦下來了！從大胖子變中胖子再到微胖最后標(biāo)準(zhǔn)體重！到今天已經(jīng)成功減重40多斤！而且對這種減肥法非常熟悉了！
那么微胖的女孩應(yīng)該如何減肥呢？我覺得“粗糧”減肥法就非常適合！這種減肥法適合減肥的每一個(gè)階段，只要控制好飲食量就可以啦！
那“粗糧”減肥法到底怎么吃呢！
1、把細(xì)糧換成粗糧
2、三餐結(jié)構(gòu)遵循：碳水+蛋白質(zhì)+蔬果
3、控制每餐的飲食量：七八分飽即可
想不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)，靠“吃瘦”的朋友可以關(guān)注我啊，我們一起來“吃瘦”！
謝謝邀請！微胖的話，其實(shí)不用減肥了。這個(gè)身材正是讓男人留口水的魔鬼身材。別以為瘦得跟骷髏似的，男人才喜歡！男人都喜歡微胖的女生！當(dāng)然，你如果想再減幾斤，也可以。但別超過十斤！飲食不用特別控制，甚至不用控制。每天隨便散散步，一兩千步足夠。體重慢慢降。別太急！這樣，不會(huì)反彈。希望對你謝謝邀請！微胖的話，其實(shí)不用減肥了。這個(gè)身材正是讓男人留口水的魔鬼身材。別以為瘦得跟骷髏似的，男人才喜歡！男人都喜歡微胖的女生！當(dāng)然，你如果想再減幾斤，也可以。但別超過十斤！飲食不用特別控制，甚至不用控制。每天隨便散散步，一兩千步足夠。體重慢慢降。別太急！這樣，不會(huì)反彈。希望對你
謝謝邀請！
微胖的話，其實(shí)不用減肥了。這個(gè)身材正是讓男人留口水的魔鬼身材。別以為瘦得跟骷髏似的，男人才喜歡！男人都喜歡微胖的女生！
當(dāng)然，你如果想再減幾斤，也可以。但別超過十斤！
飲食不用特別控制，甚至不用控制。每天隨便散散步，一兩千步足夠。體重慢慢降。別太急！
這樣，不會(huì)反彈。
希望對你有幫助！
如果覺得可以的話，點(diǎn)個(gè)贊，留個(gè)言吧！
我就是一個(gè)微胖女人，身高165，體重120斤，我從沒刻意去減肥，我的要求是12O斤只能下降不能再上升了，也曾經(jīng)有過幾次想減肥的沖動(dòng)，但最后被一句“女人微胖才是最美的\"打消了這個(gè)念頭。要想減肥，首先得弄清幾個(gè)問題：一，弄清體重和體脂率。不是體重越輕就越好，而是把身體收緊，把體脂率降我就是一個(gè)微胖女人，身高165，體重120斤，我從沒刻意去減肥，我的要求是12O斤只能下降不能再上升了，也曾經(jīng)有過幾次想減肥的沖動(dòng)，但最后被一句“女人微胖才是最美的\"打消了這個(gè)念頭。要想減肥，首先得弄清幾個(gè)問題：一，弄清體重和體脂率。不是體重越輕就越好，而是把身體收緊，把體脂率降
我就是一個(gè)微胖女人，身高165，體重120斤，我從沒刻意去減肥，我的要求是12O斤只能下降不能再上升了，也曾經(jīng)有過幾次想減肥的沖動(dòng)，但最后被一句“女人微胖才是最美的\"打消了這個(gè)念頭。
要想減肥，首先得弄清幾個(gè)問題：
一，弄清體重和體脂率。不是體重越輕就越好，而是把身體收緊，把體脂率降下去。
二，不要刻意節(jié)食。堅(jiān)持高蛋白，高膳食纖維，少油少糖少脂肪的原則。
三，動(dòng)起來。運(yùn)動(dòng)很重要，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人就算體重沒減少，但體脂肯定是下降了，身材更加結(jié)實(shí)緊致了，這也是我的親身體驗(yàn)，我120斤，身上沒有多余的贅肉。
四，要睡個(gè)好覺。可以調(diào)節(jié)脂肪的儲(chǔ)存，加快生物的新陳代謝從而控制飲食。
做到以上四點(diǎn)，減肥不再是夢，我雖然不喜歡“骷髏式\"的身材，但也不喜歡過于肥胖的身材，無論胖瘦，身體健康是最重要的。
微胖的女孩可以用7天快速瘦身的辦法減肥，然后吃飯的時(shí)候注意點(diǎn)，度過反彈期，反彈期是你減的斤數(shù)乘以十，比如減了5斤*10就是50天，這50天呢注意不要暴飲暴食，保持你減下來的體重就會(huì)形成易瘦體質(zhì)了，你的體重就穩(wěn)定了。7天減肥食譜第一天輕斷食早上無蔗糖素酸奶加藍(lán)莓加煮好的紅豆，燕麥。微胖的女孩可以用7天快速瘦身的辦法減肥，然后吃飯的時(shí)候注意點(diǎn)，度過反彈期，反彈期是你減的斤數(shù)乘以十，比如減了5斤*10就是50天，這50天呢注意不要暴飲暴食，保持你減下來的體重就會(huì)形成易瘦體質(zhì)了，你的體重就穩(wěn)定了。7天減肥食譜第一天輕斷食早上無蔗糖素酸奶加藍(lán)莓加煮好的紅豆，燕麥。
微胖的女孩可以用7天快速瘦身的辦法減肥，然后吃飯的時(shí)候注意點(diǎn)，度過反彈期，反彈期是你減的斤數(shù)乘以十，比如減了5斤*10就是50天，這50天呢注意不要暴飲暴食，保持你減下來的體重就會(huì)形成易瘦體質(zhì)了，你的體重就穩(wěn)定了。
7天減肥食譜
第一天輕斷食早上無蔗糖素酸奶加藍(lán)莓加煮好的紅豆，燕麥。中午蔬菜沙拉，下午5點(diǎn)前可以吃個(gè)西紅柿或黃瓜。7點(diǎn)以后不能喝水。
第二天早餐兩個(gè)煮雞蛋加豆?jié){中午吃雞肉
第三天早上雞蛋豆?jié){，中午吃魚
第四天早上雞蛋豆?jié){，中午吃牛肉加生菜
第五天早上雞蛋豆?jié){，中午吃蝦
第六天早上酸奶加藍(lán)莓或谷物中午蔬菜沙拉
第七天早上酸奶藍(lán)莓谷物，中午吃雞肉加生菜
這種吃法7天能瘦四斤至十斤。
減肥關(guān)鍵是度過反彈期。
我有甲狀腺切除，減肥特別困難也用過多種辦法，用這種方法，156斤用了兩個(gè)月減到120斤，關(guān)注我的視頻我錄了7天快速瘦身，看我七天吃什么怎么吃快速瘦身
希望能幫到正在減肥的朋友們
可以試著排濕氣 多喝溫?zé)崴?出出汗禁忌生冷涼的食物 晚飯不吃主食，吃一些水果蔬菜 再走一萬步 保證不會(huì)微胖可以試著排濕氣 多喝溫?zé)崴?出出汗禁忌生冷涼的食物 晚飯不吃主食，吃一些水果蔬菜 再走一萬步 保證不會(huì)微胖
可以試著排濕氣
多喝溫?zé)崴?出出汗
禁忌生冷涼的食物
晚飯不吃主食，吃一些水果蔬菜 再走一萬步 保證不會(huì)微胖
我說說我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。我生完老二，139斤，我才164cm。當(dāng)時(shí)都蒙圈了。我還是易胖體質(zhì)，喝涼水都胖的那一種。我這人平常特別的懶，又不是很習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，加上還要給孩子喂奶，不能太克制飲食。當(dāng)時(shí)就是聽別人那么一說，說是晚上不吃飯，可以減肥。咱也沒有試過，不知道行不行。但是呢，我覺得可行我說說我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。我生完老二，139斤，我才164cm。當(dāng)時(shí)都蒙圈了。我還是易胖體質(zhì)，喝涼水都胖的那一種。我這人平常特別的懶，又不是很習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，加上還要給孩子喂奶，不能太克制飲食。當(dāng)時(shí)就是聽別人那么一說，說是晚上不吃飯，可以減肥。咱也沒有試過，不知道行不行。但是呢，我覺得可行
我說說我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。
我生完老二，139斤，我才164cm。當(dāng)時(shí)都蒙圈了。我還是易胖體質(zhì)，喝涼水都胖的那一種。我這人平常特別的懶，又不是很習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，加上還要給孩子喂奶，不能太克制飲食。
當(dāng)時(shí)就是聽別人那么一說，說是晚上不吃飯，可以減肥。咱也沒有試過，不知道行不行。但是呢，我覺得可行，就去做了。
剛開始晚上不吃飯受不了，餓得難受，睡不著覺。我就晚上又吃飯。但是吃的不多，盡量就是一感覺到餓就不吃了。但是，最重要的一點(diǎn)，我晚上只吃菜，主食和稀飯什么都不吃！
慢慢的習(xí)慣了，我就一點(diǎn)點(diǎn)的減飯量，直到適應(yīng)了。晚上吃飯相反睡不著覺了。那就自然而然的把晚飯斷了。但是晚上遇到好吃的，我也會(huì)吃點(diǎn)。不過已經(jīng)沒有影響了。
整整一年，從原來的139斤到現(xiàn)在的110斤，整整減了差不多30斤。還要繼續(xù)努力，今年的目標(biāo)很簡單，就是到100斤。
減肥靠的是毅力，一定要堅(jiān)持，不要一開始看不到希望，就不減了。剛開始見效很慢。但一定要堅(jiān)持。
管住嘴，邁開腿。是正確的。如果堅(jiān)持不了，就學(xué)學(xué)我，晚上不吃飯，堅(jiān)持一年就可以了。
千萬不要心急，減肥要慢慢來！知道這種做法是正確的，就堅(jiān)持做就可以啦！
祝減肥成功！