從187斤到現在的102斤，我生了兩次孩子，減了兩次肥！14年生完大寶，半年減重55斤！19年生完老二，半年減重40斤！這兩次都是靠控制和調節飲食瘦下來的！

節食的痛苦我是知道的，2014年減肥的那段時間，晚上餓得打哆嗦，四肢無力也咬牙堅持！還好瘦下來了！瘦下來之后一定要慢慢的恢復飲食，你如果暴飲暴食，反彈會很厲害，你之前的肥就白減了，就前功盡棄了！

2019年我減肥時就沒有那么痛苦了，講究了一些方法，養成好的飲食習慣很重要！

一:營養美味的早餐！早上新陳代謝最高，你可以過一下嘴癮，多吃一點！

主食:地瓜 玉米 蘿卜 燕麥片 玉米糊等！蛋 奶 蔬菜隨便吃，吃個8分飽！

水果:早餐后半小時左右吃

海鮮類:蝦 魚（也可以午飯吃）

二:葷素搭配的午餐

肉:雞胸肉 雞腿肉 牛肉 羊肉 鴨血等！蔬菜:隨便吃 吃個八分飽！主食:糙米飯 紅豆薏米粥 蕎麥面條等！

三:有點饑餓感的晚餐，晚上新陳代謝慢，還是要少吃一點，吃個六分飽，而且最好在六點之前吃完！

蛋:水煮蛋 鵪鶉蛋！蔬菜:黃瓜或者西紅柿或者胡蘿卜各一

最后，減肥期間每天保證8杯水，大概1200ml左右，是喝溫熱的水，減肥的！不要喝涼水或者冰水，是增肥的！

現在的我是在塑形鞏固階段，這段時間我是通過運動健身的方式來塑形！已經堅持了快兩個月了！我會一直堅持下去的！??

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我從182斤瘦到147斤，前一個月的時間一直處在減肥平臺期，天也有一些冷，身體需要補充熱量，再加上平臺期時間過長，情緒不好，就有一些暴食，會吃甜的，油炸的，還有一些零食。
但整體算下來也不會吃太多，因為我買東西的時候從來都不買大包裝的。再加上減肥一段時間后，胃的容量小了很多，所以其實也沒吃多少東西。
一個月就這樣下來，長了三斤。這兩天我又開始第2輪的減肥了，之前給自己定了期限，所以吃也吃過了，現在也不是那么想吃了。
我覺得還是要給自己有一個放松的時間吧，如果真的想吃什么的話，就吃一點點，沒有太大關系。如果情緒一直處在很緊繃的狀態下，身體和情緒都會垮的，非常不利于減肥。
好好調整心態吧，我們大家都一樣，減肥這件事情說難也難，說簡單也簡單，飲食上多注意一些，低碳水高蛋白，適量的運動，好的睡眠，最后就是堅持了。加油！

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很多人減肥一不小心都會陷入這個怪圈一般來講都是由于節食引起的。暴食癥一旦染上很難戒掉，這是一種不受控制的進食。一開始吃就會機械性的往嘴巴里塞東西，感覺不到飽漲感，會一直不停的吃，到最后吃到很撐又會很后悔。有的就開始催吐，把吞咽下去的大量食物去吐掉。作為一個已經成功走出這個怪圈兩年的我跟題主分享一下我是怎么一步一步走出來的吧！第一步，調整心態，暫時停止減肥，放下體重。所以，走出暴食癥的第一步，暫時停止減肥，放下體重對你的影響，先把心態調整過來。體重下了一百，你的生活和以往也是一樣的，你每天照樣起床、上班、下班、睡覺，都是重復昨天的生活啊！第二步，學習正常吃飯。你一輩子都不吃？我們可以選擇少油少鹽少糖的飯菜，選擇優質蛋白質+粗糧+維生素的飲食結構，烹飪方式盡量選擇煮或者蒸的方式，記住，健康的食物是不會讓你發胖的。第三步，減少悠閑的時間當你閑下來，不如給自己找點事情做，比如說做做家務、做做運動、看看書、研究自己喜歡的愛好等等，讓自己有事可做，忙碌起來。第四步，減少獨處的時間這個世界上有意義的事情不是只有減肥。結語：姑娘，把不要減肥當做你變美的唯一方式，只要你是健健康康的，減肥它只是給你錦上添花，但如果你犧牲健康為代價，即使減下來了，你也是痛苦的，一定記住，這個世界上最重要的兩個字并不是“減肥”，而是“開心”！

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之前我105斤，減肥之后瘦了15斤，到了90斤，身體出現了各種問題，暴飲暴食，催吐，月經停止，嚴重脫發，臉上爆痘，最后全反彈
所以停止減肥吧，好好吃飯

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我已經從130斤成功減到了96斤，目標是90斤。你這是因為減肥過度節食導致的暴飲暴食，這還是非常可怕的。怎么恢復到正常狀態呢？你應該合理安排自己的一日三餐，養成一個健康的飲食習慣，慢慢的減健康的瘦，減肥不能急于求成的！按照自己的基礎代謝值，三餐這樣安排！

先用體脂秤測一下自己的基礎代謝值，一般我們女性的基礎代謝值是1100千卡到1400千卡。我們要根據自己的基礎代謝值，來安排一日三餐，吃夠自己的基礎代謝。

早餐——一個雞蛋+半個玉米或者紅薯+若干蔬菜+一杯牛奶或者豆漿，晚餐熱量大約在300到400千卡

午餐——80克到100克主食（最好是雜糧主食，比如雜糧米飯?全麥饅頭等）+100克到130克肉類（牛肉，雞肉或者魚蝦肉）+若干蔬菜+10克花生油，午餐的熱量大約在500到600千卡

晚餐——盡量選擇飽腹感熱量低的食物，如蔬菜雞蛋湯，豆腐，魔芋絲，燕麥粥，全麥面包等。晚餐熱量大約在200到300千卡

減肥只要計算好了熱量，是什么都可以吃的⊙▽⊙但盡量去選擇那些高蛋白，低脂肪，低熱量，高飽腹感的食物。人的基礎代謝占我們全天所需能量的70%左右，吃夠了基礎代謝就相當于吃了7分飽，我們還有其他的日常活動來消耗能量，所以在不節食不做額外運動的情況下也是會瘦的哦(′-ω-`)

下面來看看我的一日三餐吧，都是自己做的家常減肥餐。大家可以關注我，私信我，我把做減肥餐的參考食譜發給大家哦！

最后來一張，130斤和96斤的對比照！

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我太能理解你的狀態了，因為也曾有過非常類似的經歷：

下定決心要減肥了，開始幾天無論是運動還是飲食都控制得很好。特別是飲食，盡量清腸寡肚，不碰油、糖、粉類。晚餐基本就是吃草，睡覺前肚子唱著空城計，蒙個頭、心慌慌也就入睡了。

第二天早上站上稱，一看下降的數字，整個人就像打了雞血，充滿了“減肥”的斗志。

只是...只是...當前面三、五天的體重掉得差不多，后續逐漸進入瓶頸期的時候，便開始懷疑人生了。而且，身體也慢慢抗議，不再接受清腸寡肚。更要命的是，心理防線開始動搖，從破戒吃一點點油、糖、粉，到再加一點點，直至全部吃完。更恐怖的是，明明已經很飽了，嘴巴就是停不下來。

再也不敢站上稱了，前面的努力全部白費；自暴自棄的結果就是油、糖、粉等全面鋪開，體重再創新高……崩潰！是不是這樣？

我覺得要治就得從根源上去治，和自己打一場“心理戰”。我們不要把體重的得失看得太重，上下浮動4-5斤是很正常的。我們要悅己，只有喜歡自己，才有發自內心的自信和動力。我們不要苛求自己，要對自己寬容一些，減肥路漫漫，心態是關鍵。

再來，分享一下干貨實操tips，使得我站上了平穩的體重：

1、準備一些自己喜歡的健康食物（比如堅果、麥片、色拉等），我最喜歡自己烘焙的全麥面包（圖1-6），分成小份，當控制不住食欲的時候，就拿一份出來吃。實在不過癮，再吃一份也沒關系。

2、吃東西的時候專注吃、不要分心，特別不要邊看手機、電視邊吃，這樣不知不覺就會吃很多。

3、當吃到覺得不餓、但又不是很飽的時候，趕緊停止，可以安排自己去做其他分散注意力的事情。通常，我會立即開工去做烘焙，因為這對我來說更有興趣，熬過前面五分鐘，也就不太會想著繼續吃了。

4、用小一點的盤子、碗給自己裝吃的，即使盛滿了也不會太過。

5、每天喝至少2升水。盡量不喝飲料、酒精，我實在想喝飲料的時候，就喝蘇打氣泡水，同樣很爽、但無熱量。

6、早餐一定要吃，而且要吃的好，這樣才不會在午餐、晚餐吃得過度（我們家的早餐圖6-9）。

7、不要在家里備外面買的零食，如果沒有零食庫存，也就沒念想了。

8、適量的運動。晚飯后一個半小時，可以在家里做做最最簡單的廣播體操，連續兩套做下來，食欲會減光光。

總之，不要把減肥看成是有多大壓力的事情，不要設定太過激進的目標。放松心態、走健康節奏，你一定會擺脫“暴飲暴食”念頭的，加油哦！

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減肥很久，一直吃沒滋沒味的飯菜，健身，控制飲食，代餐，拔罐，瘦瘦包，各種方法從165減到128，但是期間反反復復的，胖了瘦，瘦了胖的。去年去烏魯木齊三個月，工作不順，給自己借口自暴自棄的各種吃，吃完一份大盤雞拌面還能吃4個烤包子，吃完飯還要吃很多葡萄，撐到胃疼。躺倒在沙發上難受，過一會兒好點兒了，又開始吃零食。

一兩個月時間很快漲了18斤。

突然間意識到這就是暴食癥，不是因為餓，就是想把胃塞滿，真的有一次吐了，不是催吐，是吃太多了，撐吐了，后來胃腸炎，上吐下瀉，我才意識到我是病了。

現在減肥采用適當少吃適量運動的方式，因為我試過高強度健身，一個月瘦10幾斤，停止健身后快速反彈。我現在早上中午都正常吃，中午食堂有什么菜我就吃點兒，豬肉和油炸的少吃，有魚和雞肉雞蛋拌菜我就多吃點菜，主食主要是地瓜玉米。實在沒有就是雜面饅頭。米飯粥面條帶餡的很少吃。一周有一天只吃黃瓜雞蛋。每天上下班步行，正常速度，早上走3.5公里，40分鐘，晚上下班繞個圈，走一個小時，五公里。

現在54天，減了15斤。我的目標是再減15斤，不著急，用2/3個月時間。越接近標準越難減。

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健身為了啥！！！為了健康，為了好身材，為了吃得更好。病態那都是你強加給自己的壓力，為何不能輕松對待呢。非得折騰自己，偶爾吃一頓又怎么了，總體自律，偶爾放縱是允許的，有什么好愧疚的。偶爾暴一下不要緊 ，長期下去真的背離初衷

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44天減重20斤，今早體重102.9，還在每天努力減肥中，目標98，然后維持在100斤左右。我減肥有三大法寶：一、不吃面食，以玉米地瓜紅薯南瓜紫薯代替，但每個周六我都有一個放縱日，可以敞開了吃。二、不吃晚飯，這個我已經堅持了很多年，剛開始一周不適應，慢慢就很享受帶著微微餓意睡覺的感覺，不過我中午吃的飽，晚上都感覺不到餓。三、鄭多燕小紅帽，每天上午一個小時，下午一個小時，每次運動完那種從頭發絲到腳趾甲通透的感覺深深讓我迷戀。通過這個運動，我的四肢腿和胳膊上面有了很多肌肉，小肚子很平坦，還能看到隱隱約約的馬甲線，我很滿足。整個減肥過程一點不痛苦，每天大量吃肉，牛肉羊肉魚蝦大量的吃，可費錢了。我只想一次徹底達到我的目標，不留余地。下一個目標100斤，到98斤就開始保持了。

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其實我不是那么認為的，如果因為減肥而得了什么奇葩類的病，那就是與個人的思想狀態有關。

首先減肥本來就是因為自己個人形象方面的問題，另外與個人生活習慣有關，如果因為肥胖給自己生活上帶來極大的不方便時，那還不減肥，說明你這個人的思想意識不正常了。我們看到很多非常肥胖的人在生活中的困苦，這些人背后都有一定的苦楚，都是不愿意暴露自己，已經失去了任何意志力了。想想身上的那些肉不是一天兩天一年兩年才漲上去的，一定是經過了很長久的時間堆積出來的，所以這么久了都沒發現自己的問題，可見該多可悲啊！

其次現在肥胖率的人群不斷的年輕化，甚至到嬰幼兒都有超重的肥胖兒童了，可見我們生活是優越了，不愁吃不愁喝的，想怎樣就怎么樣？有的人還說人生就那么幾十年干嘛虧了自己啊？所以不顧形象了，慢慢吃吧！這就是自制力和意志力都消失了，沒工夫顧形象了。隨之而來的是各種疾病年輕化，最后導致心理上的影響，所以那種減肥減到病態化了，還得是先把心態調整好，心里的問題還得靠自己去調整一下，不要把這個事情做為一種負擔，把它看做是調整你以前的生活習慣，改變一下自己的生活狀態，別有極端化。