啞鈴上斜臥推是我們鍛煉，胸大肌上側(cè)的，一個(gè)主要訓(xùn)練動(dòng)作。

他的訓(xùn)練要領(lǐng)，與杠鈴臥推類似，但是它的運(yùn)動(dòng)軌跡會(huì)更加的靈活，能夠更好的鍛煉到我們的胸部肌肉

接下來(lái)我就來(lái)分享一下啞鈴臥推的一些細(xì)節(jié)和要點(diǎn)。

1. 啞鈴凳的角度保持在30度到40度之間。
2. 躺在啞鈴凳上時(shí)，你的腰部要盡量貼住椅子。
3. 將啞鈴舉到你的肩膀正上方之后，下落時(shí)，手肘向身體兩側(cè)打開(kāi)，與身體的夾角控制在45度到70度之間。
4. 上推時(shí)，注意手肘不要打直，同時(shí)不要讓兩個(gè)啞鈴碰到一塊。
5. 下落時(shí)吸氣，上推時(shí)呼氣。

這就是一個(gè)基礎(chǔ)版本的啞鈴臥推動(dòng)作。下面我來(lái)講一講為什么。

1. 為什么凳子的角度要保持在30度到40度，如果太高的話，你就會(huì)更多的練到你的肩膀了，就練不到胸部。
2. 腰部貼緊椅子是為了讓你的身體保持一個(gè)合理的角度，如果你把腰挺得太高，會(huì)讓你的胸部形成一個(gè)平面，這就和做平板臥推是一樣的。
3. 手肘與身體的夾角是為了讓你的肩膀處在一個(gè)夠安全的位置，同時(shí)在這個(gè)角度，是他肌肉的發(fā)力方向。
4. 手肘不要打直是為了避免在頂部的時(shí)候，關(guān)節(jié)受力從而降低肌肉的鍛煉效果。
5. 此外，你在進(jìn)行啞鈴臥推的時(shí)候，手掌的方向也是可以進(jìn)行調(diào)整，可以掌心向前，掌心相對(duì)，或者是斜45度都是可以的。

這就是我個(gè)人的一些建議，希望對(duì)你有所幫助。

更多相關(guān)建議：

你好，很高興回答你的問(wèn)題！啞鈴上斜臥推，啞鈴要不要放平？這個(gè)問(wèn)題我相信是很多健身愛(ài)好者想問(wèn)的，啞鈴上斜臥推，是一個(gè)非常好打造我們胸大肌上方的一個(gè)動(dòng)作，可是有更多的人不了解這個(gè)動(dòng)作，只是單純的知道這個(gè)動(dòng)作去使用它而已，那么今天我就來(lái)說(shuō)說(shuō)啞鈴上斜臥推！

首先啞鈴上斜臥推，需不需要放平，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題你要根據(jù)你自身的需求來(lái)轉(zhuǎn)變，因?yàn)閯?dòng)作是死的人是活的，我始終主張健身只要做的動(dòng)作對(duì)身體無(wú)害，可以對(duì)身體某一方面進(jìn)行鍛煉，那么就是有用的動(dòng)作，并不需要循規(guī)蹈矩，但是前提你要對(duì)動(dòng)作，身體結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)原理等充分了解。

其次，就要說(shuō)遠(yuǎn)一點(diǎn)了，啞鈴要不要放平？那么我就要反問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題了，你知道杠鈴上斜臥推和啞鈴上斜臥推哪些地方不同？我就先自問(wèn)自答了，杠鈴能夠更好的集中力量，最大程度的提高力量，增加胸大肌上方厚度；那么啞鈴上斜臥推就幾點(diǎn)，一是自由度更好可以選擇你自身短缺的地方進(jìn)行集中鍛煉，二是，可變的形態(tài)，角度更多，比如，可以九十度角推胸，也可以四十五度角，同樣可以三十度，二十度甚至更小。不僅上斜臥推，平板，下斜都是一個(gè)道理，這才是啞鈴與杠鈴最大的不同，所以至于，啞鈴放不放平的問(wèn)題，一是看你自身需求，二是我的建議，除非比較專業(yè)或者深知自身短缺需要放平，不然不建議刻意去將啞鈴放平，因?yàn)槊總€(gè)人都是有鍛煉習(xí)慣的，突然改變習(xí)慣是很容易受傷的，當(dāng)然了這個(gè)習(xí)慣不能是傷身的！

最后，雖然是否放平影響不大但是啞鈴上斜臥推放平有幾個(gè)好處我要說(shuō)一下，第一啞鈴放平力量感更強(qiáng)，因?yàn)橹蓖坪推渌轿皇怯胁罹嗟模诙瑢?duì)手腕的沖擊更小，如果你的手腕較弱或者受過(guò)傷建議佩戴護(hù)具慢慢更改動(dòng)作，第三平推你的力量更為集中，你可以推更大重量，佩戴護(hù)具最好有輔助人員！

健身雖好，可不要貿(mào)然沖大重量呦！有說(shuō)的不對(duì)或者沒(méi)說(shuō)到的地方見(jiàn)諒啊，自身能力有限！關(guān)注我，一個(gè)愛(ài)說(shuō)實(shí)話的健身教練！