小腹隆起的情況，是全身所有部位肥胖中最復雜的一種不同于其它部位的肥胖僅僅是脂肪多，這個部位的臃腫原因多樣當然，也就需要對癥下藥的解決：1.皮下脂肪肥厚這種類型的小腹肥胖多見于年輕人也就是肚子上一捏一層軟軟的肉這種脂肪型肥胖是最好減的，適量的有氧運動，通常堅持3個月到6個月就會有明1.皮下脂肪肥厚2.內臟脂肪肥厚3.內臟下垂4.腸胃脹氣

腸胃脹氣，尤其是腸道內脹氣會引起腹腔的隆起

這個情況是比較復雜的

一般和作息習慣，飲食結構，腸道內的菌群都有關系

需要在醫生的指導下逐步調整

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希望有幫到你。

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第一點：減少熱量的攝入腹部之所以會肥胖，多與身體攝入的熱量過剩有關。所以，對于想要平坦小腹的人來說，管住嘴是第一步，當你能管住自己的嘴，就會減少吃的食物，尤其是高熱量的食物，當你吃的東西少了，身體攝入的熱量也會相應的減少，于是也不會出現熱量過剩，從而堆積到腹部，你若能堅持管住嘴，

第一點：減少熱量的攝入

腹部之所以會肥胖，多與身體攝入的熱量過剩有關。所以，對于想要平坦小腹的人來說，管住嘴是第一步，當你能管住自己的嘴，就會減少吃的食物，尤其是高熱量的食物，當你吃的東西少了，身體攝入的熱量也會相應的減少，于是也不會出現熱量過剩，從而堆積到腹部，你若能堅持管住嘴，肚子上的贅肉會慢慢變少。

第二點：增加消耗

雖說控制住了嘴，但是若是體能上沒有消耗，或許不會越來越胖了，但過去堆積的贅肉是不會減少的，所以增加身體的體能消耗也很重要。因此，平時要加強鍛煉，多跑步，增加身體的能量消耗，進而帶動身體的代謝，有助于消耗腹部堆積的脂肪。

第三點：腹部鍛煉

若是想快速地減掉腹部的贅肉，還是需要有針對的做一些腹部運動，例如仰臥起坐、俯臥撐等，這些運動都能有效的鍛煉到腹部，從而達到減掉腹部贅肉的效果。空閑的時候建議多做一些，是減掉腹部贅肉最有效的方式。

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本人100斤體型看上去不胖，就是肚子如果不吸氣收腹看上去像懷孕了3-4個月的樣子。平時不愛動，太復雜的運動也懶得去驗證，經嘗試發現兩種方法貌似有效，而且簡單。一、原地站著吸氣收腹交替踮后腳跟，我一般上班坐累了就會踮，不用刻意去花時間鍛煉，挺好的。[機智]二、跟廣大網友學的焦米茶加

本人100斤體型看上去不胖，就是肚子如果不吸氣收腹看上去像懷孕了3-4個月的樣子。平時不愛動，太復雜的運動也懶得去驗證，經嘗試發現兩種方法貌似有效，而且簡單。一、原地站著吸氣收腹交替踮后腳跟，我一般上班坐累了就會踮，不用刻意去花時間鍛煉，挺好的。[機智]二、跟廣大網友學的焦米茶加菊花泡水喝，此方法肚子減沒減的不是太清楚，就是改善便秘挺有效的。有興趣又像我比較懶的朋友可以考慮嘗試。[不看]

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臨床經常碰到一類肥胖，脂肪主要集中在腹部，我們醫生常稱這種叫中心性肥胖或腹型肥胖。可以測量下，如果腰圍女性大于85cm ，男性大于90cm，就屬于中心性肥胖了。目前醫學研究證明，腹部肥胖的危險，高于腹部不大或均勻胖的，比如容易以后出現心血管疾病，糖尿病，腫瘤等。門診碰到腹部肉多的

臨床經常碰到一類肥胖，脂肪主要集中在腹部，我們醫生常稱這種叫中心性肥胖或腹型肥胖。

可以測量下，如果腰圍女性大于85cm ，男性大于90cm，就屬于中心性肥胖了。

目前醫學研究證明，腹部肥胖的危險，高于腹部不大或均勻胖的，比如容易以后出現心血管疾病，糖尿病，腫瘤等。

門診碰到腹部肉多的，我一定建議他們先瘦腹部。

怎么瘦腹部比較快呢？除了全身性運動和飲食基礎性減肥措施外，還有些不一樣的地方。其中一個我用下來覺得效果不錯的辦法，就是激活帶脈。

帶脈在我們肚臍水平一圈，類似于平時系皮帶的位置。人體經絡多數是縱向的，唯獨帶脈橫向，把縱向經脈約束住。

我有個臨床體會，年輕女性的腰腹帶脈的肉，摸上去往往是緊實的，老年女性肚子這圈是軟塌塌捏上去沒勁。帶脈松了，人也老了。帶脈和生殖卵巢功能也關系密切。

所以，不僅瘦身減脂，想保持年輕和健康，一定要激活帶脈。

最簡單的辦法，就是每天清晨空腹躺在床上，雙手握空拳，敲打帶脈5分鐘，這個是有技巧的，要敲打有一定節奏感，肚子會咕嚕嚕叫，而且感到發熱，這才有效。

我給很多病人試過這個辦法，基本兩三個月堅持下來，肚子都會瘦一圈，而且排便也變得更健康，氣色也會提升。

還有些瘦肚子的辦法，我主頁之前有，以后我也會盡可能多分享大家。