如何提升免疫力？1、增加運動量如果每天都保持一個小時左右的鍛煉時間，有利提高人體的抵抗能力，達到強身健體的效果。但如果長期不運動，容易引起免疫力下降的情況，也不利于身體的調節。大家要重視運動的重要性，下班或放學后可以到公園或者是操場運動。2、保持充足的睡眠如果不注意保證充足的睡眠

如何提升免疫力？

1、增加運動量

如果每天都保持一個小時左右的鍛煉時間，有利提高人體的抵抗能力，達到強身健體的效果。但如果長期不運動，容易引起免疫力下降的情況，也不利于身體的調節。大家要重視運動的重要性，下班或放學后可以到公園或者是操場運動。

2、保持充足的睡眠

如果不注意保證充足的睡眠，身體的抵抗能力大大下降，身體很容易受到外界的干擾而出現多種異常的表現癥狀。另外，如果長期失眠，那么可以適當調整好作息習慣，比如在睡覺前喝一杯牛奶，或者是睡覺前的一個小時到操場跑步，都能夠促進深度的睡眠。

3、保持樂觀

如果經常保持快樂熱情的生活態度，往往抵抗力也會更高，患病的幾率會比時常悲觀的人小很多。另外，保持樂觀向上的情緒，有助于提高內分泌的調節，促進內環境的穩態，也讓身體更加健康，免疫力得到大大的提升。

更多相關建議：
這個問題太難了，幾乎每個人都想提高身體素質，增強抵抗力，所以現在的保健品五花八門，多如牛毛。到底有多大的用處我是很懷疑我的，所以我也不吃。我也是年近六十歲跨入老年人行列，近幾年也研究這個問題，因為身體出現一些狀況，是免疫力低下的原因引起的，并且每年體檢醫生也會提醒。對于如何提高身

這個問題太難了，幾乎每個人都想提高身體素質，增強抵抗力，所以現在的保健品五花八門，多如牛毛。到底有多大的用處我是很懷疑我的，所以我也不吃。

我也是年近六十歲跨入老年人行列，近幾年也研究這個問題，因為身體出現一些狀況，是免疫力低下的原因引起的，并且每年體檢醫生也會提醒。

對于如何提高身體素質，增強抵抗力我的做法是：每天適量運動，飲食搭配合理，調節情緒變化。每天快樂五分鐘能哈哈一笑最好。

一、每天適量運動，這個必不可少，主要是走路，簡單瑜伽動作，時間大約2個小時。有的時候慢跑半小時。

二、合理搭配飲食，主要是少鹽少油少油炸，自己動手做和吃單位食堂，盡量八分飽食物多樣。要選擇新鮮水果、新鮮蔬菜、新鮮魚和肉吃，這樣對健康大有好處，越到老年營養越重要！

三、心情調節好，生活當中不開心的事情很多，關鍵看你是如何對待如何調解。其實人人都一樣，家家都有難念的經。不要攀比不要看別人，自己過自己的日子，好好計劃心中有數。

每天閑暇時間看看笑話段子，不為別的只為自己能哈哈一笑，看看優美散文能解去內心不快！不能怨天尤人，喋喋不休，沒有用，招人煩。不如自己調節，輕輕松松過好每一天。

四、和知心朋友聊聊天，只要舒緩心情就好，互相理解無關風月，心情放松為目的。

以上是的做法我認為對增強身體免疫力有好處，也許你不同意我的做法，需要找醫生看看。我想說：每個人都有不同的做法，目標是一致的！在這個美好的時代，每個人都追求健康快樂，只要是適合你的方式都是最好的！

個人看法僅供參考！

更多相關建議：
提高身體素質，增強抵抗力主要從以下幾個方面考慮：養成良好的生活習慣作息方面按時休息，早睡早起，不熬夜。每天晚上睡覺最晚不要超過11點，保證良好的睡眠。保證健康的四個主要因素中就包括睡眠，睡眠不好的人，會影響到內分泌系統的紊亂，也會影響到消化系統的紊亂。內分泌系統和消化系統一旦紊亂

提高身體素質，增強抵抗力主要從以下幾個方面考慮：

養成良好的生活習慣

作息方面按時休息，早睡早起，不熬夜。每天晚上睡覺最晚不要超過11點，保證良好的睡眠。

保證健康的四個主要因素中就包括睡眠，睡眠不好的人，會影響到內分泌系統的紊亂，也會影響到消化系統的紊亂。內分泌系統和消化系統一旦紊亂，其他方面都會亂套，想健康就會變得很難。

飲食搭配合理

飲食是影響人體健康的重要因素，脾胃是人體的后天之本，指的就是飲食結構對人體的影響和決定作用。

人吃飯不是為了簡單的填飽肚子，而是為了獲得食物中對人體有益的營養成分，構建身體組織、器官，發揮不同的生理功能，防病保健的過程。

為了健康，為了提高身體的抵抗力，飲食就需要做到營養均衡，食材搭配合理，三餐比例適當，有葷有素，有干有稀，保證營養素的充足供應。

保證適量的運動

為了健康，運動也是必不可少的。

運動可以促進血液循環，增進心肺功能，強身健體，增強抗病能力，起到很好的防病保健作用。

運動要量力而行，不要超過身體能夠承受的能力范圍，避免運動過量，避免因運動對身體造成損傷。

心態積極樂觀

積極的心態對健康是十分有利的。

很多人面臨著生活、工作、家庭等多方面的壓力。樂觀積極是一天，悲觀消極也是一天，同樣的一天還是樂觀積極對身體對健康有更好的促進作用。

所以，時刻保持心情舒暢，讓每天的情緒處于樂觀向上的狀態，對身體素質的提高是大有裨益的。

更多相關建議：
首先在飲食方面多吃一些有營養而且容易消化的食物，比如皮蛋瘦肉粥、銀耳蓮子粥、紅棗枸杞粥、紅豆薏米粥、小米粥、雞湯、魚湯、排骨湯、蔬菜粥、燕麥粥等，平時多吃新鮮的蔬菜瓜果，如果感覺水果太涼，吃生的胃不舒服，可以把水果蒸熟，比如蒸蘋果、蒸梨等。這樣一方面可以增強體質和身體的免疫力，另

首先在飲食方面多吃一些有營養而且容易消化的食物，比如皮蛋瘦肉粥、銀耳蓮子粥、紅棗枸杞粥、紅豆薏米粥、小米粥、雞湯、魚湯、排骨湯、蔬菜粥、燕麥粥等，平時多吃新鮮的蔬菜瓜果，如果感覺水果太涼，吃生的胃不舒服，可以把水果蒸熟，比如蒸蘋果、蒸梨等。這樣一方面可以增強體質和身體的免疫力，另一方面還對腸胃等消化系統有極大的好處（胃腸消化能力好的人，一般情況下免疫力都強）。

第二、養成良好的生活習慣，比如不抽煙、不喝酒、不熬夜、不賭博、少加班等，因為經醫學研究煙里含有大量的尼古丁，而尼古丁會導致人體免疫力減弱，同時尼古丁就會對胃腸造成嚴重的刺激，時間久了會導致胃腸的麻痹，影響胃腸的蠕動，進而使胃腸對食物的消化能力進一步降低從而進一步導致人體的免疫力降低；喝酒，酒作為一種辛辣之品，喝了會導致胃黏膜發炎，喝多了甚至導致胃黏膜潰爛，進而使胃腸消化吸收功能減弱，從而使人體的免疫力降低；經常熬夜、加班使胃腸在晚上得不到及時的休息，時間久了就會使胃腸分泌功能紊亂，進而影響其消化能力，也會使人體力不支從而使人身體免疫力減弱。

第三、加強體育運動和身體鍛煉。比如每天跑步半小時，經常爬山、踏青、游泳、打籃球、踢足球、打排球或者乒乓球等！

關注“醫學慕課”頭條號，更多健康問答輕松看

更多相關建議：
怎么樣提高免疫力？作為專業的醫生，我來回答你的問題。我是治療艾滋病患者的醫生，艾滋病全名稱為“獲得性免疫缺陷”綜合征，艾滋病病毒攻擊人體免疫細胞，所以艾滋病患者長期免疫力低下，我們在治療艾滋病抗病毒治療同時也治療免疫力低下。那么我們平常怎么樣來提升免疫力呢？一：營養要搭 關注李平醫生，健康路上有我陪伴！

更多相關建議：
如何提高身體素質，增強抵抗力呢？國際衛生組織提出人類健康的四大基石，即合理膳食，適度運動，戒煙限酒，心理平衡。這四條說的，誰都能聽懂，但是并不容易做到，真正做到了，人就是健康的。可惜能做到的并不多，一是因為健康觀念沒有達到一定的層次，二是因為一些知識并沒有普及，一些人不知道具體怎

如何提高身體素質，增強抵抗力呢？

國際衛生組織提出人類健康的四大基石，即合理膳食，適度運動，戒煙限酒，心理平衡。

這四條說的，誰都能聽懂，但是并不容易做到，真正做到了，人就是健康的。可惜能做到的并不多，一是因為健康觀念沒有達到一定的層次，二是因為一些知識并沒有普及，一些人不知道具體怎么做。

這因為有這兩條原因，雖然人人都希望自己健康，甚至健康長壽，但實際情況，醫院天天爆滿，家家有病人，幾乎家家都有比較嚴重的病人，如癌癥，心腦血管疾病，糖尿病，痛風，肝病等等，全國總計有幾億人患上慢性病。

合理膳食，但怎么才能達到合理膳食，怎么搭配飲食，很多人并不清楚，再就是這些年種植養殖方式改變很多，飼料中添加劑，激素用的很多，化肥農藥的大量使用，雜交，大棚，催熟，早摘等技術普及，在加工的時候，去皮，煎炒烹炸比較嚴重，導致食物中的營養品質大大下降，維生素，礦物質，生物類黃酮大量流失，食物的營養存在嚴重問題，大家還都覺得吃好了。

適度運動是有道理的，劇烈運動會給人體造成傷害，比如一些頂級運動員，或從小為了生計拼命干活的人，歲數到了身體健康就有問題。

戒煙限酒，說得容易，做起來也很難，主要是觀念問題，在前些年，我認為過個10,20年的，吸煙的人基本沒了，但實際并不是這樣，煙民在增加。如果沒有中央的八項規定，可怕還有很多人天天喝醉。

心理平衡，誰都希望自己遇事能想開點，但當事者迷，自己遇到就不行，這就是王陽明說的，破山中賊易，破心中賊難。這需要不斷提升自己，不斷學習，內心強大，解決問題的能力強了，就容易遇事冷靜。

另外，還需要注意環境污染等方面，做好防護，還要補充一些食物中沒有的營養。

更多相關建議：
如何提高身體素質，增強抵抗力呢？1、合理飲食平時要規律一日三餐，飲食中注意營養的攝入，粗細搭配，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，適當補充魚、奶、蛋類等。2. 保持良好的心態積極樂觀的心態有助于激發免疫系統的活力。平時我們要保持積極樂觀的心態，及時排解不良情緒，學會緩解壓力。3、適當

如何提高身體素質，增強抵抗力呢？

1、合理飲食

平時要規律一日三餐，飲食中注意營養的攝入，粗細搭配，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果，適當補充魚、奶、蛋類等。

2. 保持良好的心態

積極樂觀的心態有助于激發免疫系統的活力。平時我們要保持積極樂觀的心態，及時排解不良情緒，學會緩解壓力。

3、適當鍛煉

參與體育鍛煉是增強抵抗力最有效的方式之一。建議每天至少做30分鐘的有氧運動，如步行、慢跑、打太極拳等。

4、多喝水

多喝水可以加快新陳代謝，預防便秘等疾病的發生，對于增強免疫力也有一定效果。

5、戒煙戒酒

吸煙對身體多個器官系統都有害處，而喝酒會損害人體的抗病毒能力，因此要想提高抵抗力，一定要戒煙戒酒。

6、不熬夜

熬夜會加重體內器官的負擔，還容易造成第二天的疲勞，進而會導致機體抵抗力下降。因此平時我們要保持規律的作息，早睡早起。

健康界面向1300萬醫療從業人員和更廣泛的大健康人群，每天提供醫健熱點、政策、認知、觀點和趣味科普內容，期待你的每一次分享和互動。

更多相關建議：
生命在于運動，運動是提高身體素質增強抵抗力的有效方法。建議每天可以進行適度的慢跑，此類有氧運動適合絕大多數人群。如果有個人愛好或者特長的運動項目就更好了，那就可以從事相應的運動達到提高身體素質的目的。除了運動之外，多飲水也有助于調節身體。此外，要養成早睡早起的良好作息習慣，一日三

生命在于運動，運動是提高身體素質增強抵抗力的有效方法。

建議每天可以進行適度的慢跑，此類有氧運動適合絕大多數人群。如果有個人愛好或者特長的運動項目就更好了，那就可以從事相應的運動達到提高身體素質的目的。

除了運動之外，多飲水也有助于調節身體。

此外，要養成早睡早起的良好作息習慣，一日三餐都要按時吃。

適度讀書，陶冶情操，保持一個好心情也是很好的做法。

還可以在空閑時間做一些簡單的瑜伽或者放松的動作。

疫情期間要多開窗通風，保持衛生，天天有個好心情，做到以上的話，相信我們都會有一個好身體，免疫力自然也就提高了。

更多相關建議：
免疫系統是我們的保護神，是全世界最好的醫生，小到發燒感冒，大到癌癥腫瘤都與它息息相關很多人不知道免疫力的存在，毫不夸張地說，一個人如果失去了免疫力，空氣就變成了殺手！我們也經常在做一些傷害自己免疫力的事而渾然不知，直到身體出現了問題才追悔莫及下面五大因素決定了你的免疫力的高低：1

免疫系統是我們的保護神，是全世界最好的醫生，小到發燒感冒，大到癌癥腫瘤都與它息息相關

很多人不知道免疫力的存在，毫不夸張地說，一個人如果失去了免疫力，空氣就變成了殺手！

我們也經常在做一些傷害自己免疫力的事而渾然不知，直到身體出現了問題才追悔莫及

下面五大因素決定了你的免疫力的高低：

1、遺傳遺傳基因從先天上決定了每個個體的免疫系統狀況，這個條件無法改變，只能祈求父母給你一個好的基因

2、年齡隨著年齡的增長，免疫系統反應的速度減慢 ，老年人比年輕人更容易生病就是這個原因，但也有“20歲的年齡50歲的身體”，不鍛煉、暴飲暴食、熬夜……等不良的生活習慣會讓免疫系統過早衰老

3、飲食食物中有多種營養素，能刺激免疫系統提升免疫力，比如蛋白質，維生素等等，免疫細胞每時每刻也在更新代謝，食物中營養物質有助于促進這種新陳代謝，免疫細胞就能處于一種活躍的狀態

4、精神心理壓力壓力過大，會使我們精神緊張，焦慮，憂郁，所以會減少自然殺傷細胞的數量與淋巴細胞的活躍度，現代生活節奏和壓力都太大，讓很多人疲于奔命，同時夜生活也豐富多彩，工作之余適當地放松是可以的，但不能沉溺于其中

5、睡眠免疫系統是按照正常的晝夜規律運作的，如果沒有充足的睡眠，免疫系統得不到修身養息，可見良好的睡眠是多么的重要，可是有些人仗著自己年輕，認為熬一熬無所謂，最終卻熬成了免疫力低下

免疫力降低的早期信號：

1、感冒不斷

2、經常感到疲勞

3、傷口容易感染

4一胃腸嬌氣

5、容易受到感染病的重攻擊

6、焦慮，睡眠不佳。

當你的身體出現上述一種或幾種情況的時候，一定要警惕，你的免疫力已經開始降低，這時候你就要審視你當前的生活方式是否健康，做出及時的調整，不要等大病找上門來的時候你才后悔莫及。

更多相關建議：
免疫力是人體自身的防御機制，它能夠消滅外來侵入的任何異物，幫助我們抵抗病毒，防止我們生病，增強抵抗力和免疫力，日常方面的調理也是很重要的，自身免疫力低下，很多流感感冒都會找上我們，那么應該如何來提高自身的免疫力呢？主要有以下幾點：適度勞逸：勞逸結合是很重要的，人體生物鐘正常運轉是

免疫力是人體自身的防御機制，它能夠消滅外來侵入的任何異物，幫助我們抵抗病毒，防止我們生病，增強抵抗力和免疫力，日常方面的調理也是很重要的，自身免疫力低下，很多流感感冒都會找上我們，那么應該如何來提高自身的免疫力呢？主要有以下幾點：

適度勞逸：勞逸結合是很重要的，人體生物鐘正常運轉是健康的保證，如果讓自己的身體超負荷的工作，長期以往，身體是會垮掉的，生物鐘“錯點”便是亞健康的開始，因此要學會勞逸結合。

經常鍛煉：現在大多數年輕人，上班族每天除了工作，就是宅在家里躺尸，刷劇，玩手機，身體鍛煉的時間越來越少。自我的免疫力也在慢慢降低，但是加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力，因此無論再忙，也抽空一小時進行鍛煉不僅對身體好，也是可以增加抵抗力的。

戒煙限酒：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

心理健康：善待壓力，現在的人們或多或少都會有一些壓力，升學的壓力，工作的壓力，生活的壓力，壓力已經變成了生活不可分割的一部分，既然沒有辦法讓它徹底消失，那就要學會適度減壓，來保證自己的健康還有良好的心境。

補鋅可增強免疫力：有研究表明，在出現感冒癥狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀；感冒7天以后，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。所以說，上述證明補鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等

香蕉：香蕉能夠增加白細胞，改善免疫系統的功能，提高人體抵抗疾病的能力。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力，此外多吃水果也是很好的，每人每天最好都要有水果。

以上幾點都是對提高免疫力有好處的方法，如若不注重自己的身體，時常熬夜透支自己，免疫力自然就會下降，那時疾病便會慢慢出現在你的身邊，所以，為了避免這一系列不必要的麻煩，大家都要多多注意，健康生活，從此刻開始。