不能深度睡眠就說明你頭腦靜不下來，可以練習靜坐，每天抽空，找個安靜的地方靜坐，放松全身，將注意力放在觀察自己呼吸上，剛開始有些困難，堅持下去就會習慣的，養成做事專注的習慣，一次只做一件事，只想一件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，走路就是走路，不要吃飯的時候想著別的事情，睡覺的時候不能深度睡眠就說明你頭腦靜不下來，可以練習靜坐，每天抽空，找個安靜的地方靜坐，放松全身，將注意力放在觀察自己呼吸上，剛開始有些困難，堅持下去就會習慣的，養成做事專注的習慣，一次只做一件事，只想一件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，走路就是走路，不要吃飯的時候想著別的事情，睡覺的時候

不能深度睡眠就說明你頭腦靜不下來，可以練習靜坐，每天抽空，找個安靜的地方靜坐，放松全身，將注意力放在觀察自己呼吸上，剛開始有些困難，堅持下去就會習慣的，養成做事專注的習慣，一次只做一件事，只想一件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，走路就是走路，不要吃飯的時候想著別的事情，睡覺的時候想著工作的事情，停止頭腦過多的思考，養成做事情專注，方式的生活方式，并且把這個習慣延伸到生活中的每一件事情，當然 剛開始的時候想要保持專注做事情是有些困難的，當發現自己頭腦走神的時候在慢慢把注意力來回在做的事情上即可，不需要急躁，這是一個需要慢慢培養的習慣，只有養成做任何事情都不急躁的習慣，頭腦才不會處于混亂不堪中，這樣對睡眠也就會有很大幫助，

說說我吧。我從小睡眠跟別人比就不大好，睡眠時間少，多夢易醒，入睡困難，年輕時倒不會影響精力什么的。隨著年齡增長，有時睡不好，第二天身體會覺得難受，沒有精神。我自己是名醫生，切身體會，什么牛奶啦，蜂蜜啦，都沒有什么作用。因為我每天一杯牛奶已經喝了20年了，一天一杯蜂蜜水也已經10來說說我吧。我從小睡眠跟別人比就不大好，睡眠時間少，多夢易醒，入睡困難，年輕時倒不會影響精力什么的。隨著年齡增長，有時睡不好，第二天身體會覺得難受，沒有精神。我自己是名醫生，切身體會，什么牛奶啦，蜂蜜啦，都沒有什么作用。因為我每天一杯牛奶已經喝了20年了，一天一杯蜂蜜水也已經10來

說說我吧。我從小睡眠跟別人比就不大好，睡眠時間少，多夢易醒，入睡困難，年輕時倒不會影響精力什么的。隨著年齡增長，有時睡不好，第二天身體會覺得難受，沒有精神。我自己是名醫生，切身體會，什么牛奶啦，蜂蜜啦，都沒有什么作用。因為我每天一杯牛奶已經喝了20年了，一天一杯蜂蜜水也已經10來年了。對于本身睡眠就好的人來說，偶爾的失眠其實不要緊，一般都會有明顯的誘因，去除掉誘因，睡眠會很快恢復正常。而對于慢性失眠的人來說，確實是很痛苦的。睡眠好的人根本理解不了那種痛苦。我的幾點建議就是：不管什么年齡，如果不是生活上突然遭到了痛苦的打擊以外，那么生活一定要規律，飲食規律，作息規律，即使睡不著，也要按時躺到床上閉眼休息。不要去擔心自己能否睡著，或者計算自己只睡了兩個小時，這些都不要去想，只想沒什么可怕的，自己如果有幾天沒有睡好，那么肯定會有一天睡的時間相對會長一些。其實這樣做的目的，就是為了讓你放松。睡眠只有在越來越放松的狀態下，才能越來越好。情緒非常非常重要。對于電腦手機這些電子設備，能少玩就少玩，讓大腦平靜，減少興奮點。可以找些靜心的事情做。比如讀書，畫畫。至于安眠藥，我并不完全排斥，我自己也在吃，我認為最好控制好吃的量和次數，畢竟藥物有依賴性。但是對于有基礎病和慢性病的人來說，安眠藥該吃還是吃吧。還有就是運動，我自己練瑜伽有10多年了，不要去想對睡眠有沒有幫助，鍛煉身體總是好的嘛，運動還是非常重要的。不要去想什么深度睡眠什么的，慢慢來，慢慢來，不要著急，好了，就這么多了。

臥室，是一天辛勤工作后的歸處，它能為你帶來的遠不止提供睡眠空間這么簡單。一間能給你帶來足夠舒適度和歸屬感的臥室，才能讓你徹底放松身心，擺脫睡眠淺或者是失眠的問題。有數據表明，超3億的中國人存在睡眠障礙，有38.2%的成年人有失眠問題，由此可見，在快節奏的生活下，對于很多人來說，擁臥室，是一天辛勤工作后的歸處，它能為你帶來的遠不止提供睡眠空間這么簡單。一間能給你帶來足夠舒適度和歸屬感的臥室，才能讓你徹底放松身心，擺脫睡眠淺或者是失眠的問題。有數據表明，超3億的中國人存在睡眠障礙，有38.2%的成年人有失眠問題，由此可見，在快節奏的生活下，對于很多人來說，擁

臥室，是一天辛勤工作后的歸處，它能為你帶來的遠不止提供睡眠空間這么簡單。一間能給你帶來足夠舒適度和歸屬感的臥室，才能讓你徹底放松身心，擺脫睡眠淺或者是失眠的問題。

有數據表明，超3億的中國人存在睡眠障礙，有38.2%的成年人有失眠問題，由此可見，在快節奏的生活下，對于很多人來說，擁有好的睡眠已經成為一種奢侈。

常言道“吃得好不如睡得好，吃人參不如睡五更。”可見一個好的睡眠有多重要了，而影響我們睡眠質量的最大因素就是居室環境。

今天，造君就來和大家聊聊如何打造一個適宜睡覺的居家環境。

居室環境之光線

光線的亮度是會對大腦神經中樞的活躍程度產生影響的，居室光線的明暗，常常會發出不同的情緒暗示，近而影響到人體的睡眠。

有科學研究表明，人體在pm11:00—am6:00會分泌褪黑色素，它能夠促進睡眠，但居室燈光過強會抑制褪黑色素的分泌。因此，在臥室光線的選擇上，應該偏向于柔和，而各種燈光色彩中，黃色是最能營造舒服氛圍的色調。

不僅如此，居室背景墻色對睡眠也有顯著影響。實踐證明，采用黃色、綠色、銀色和橙色的人，平均睡眠時間在7個半小時以上，選擇紫色的人睡眠時間最短，只有5小時56分鐘，而將墻面刷成藍色的人，平均睡眠時間7小時52分鐘。因此，造君建議睡眠不佳的小伙伴，不妨試試把居室墻面換成藍色，更易助眠。

居室環境之聲音

太過于嘈雜的環境是不適合入睡的，因此，居室中應該保持安靜。

當周遭環境發出的嘈雜聲超過70分貝時，人就會無法入睡。因此最適合人們健康睡眠的噪聲應該低于30分貝。

美國作家威廉姆·迪恩曾經說過一句話：“長期在噪音中入眠的人會被安靜驚醒”。有不少人會選擇在睡不著的時候開著電視消磨時間，看著看著就會進入夢想，但是你想過沒有，電視的聲音在前期可以幫助你入眠，但是一旦到了凌晨，也會變成吵醒你的噪音。所以正確的做法是，在難以入眠的時候選擇聽一些舒緩的音樂來幫助自己進入睡眠狀態。等到有睡意的時候把音樂關掉，避免半夜被吵醒，也避免了耳膜的損傷。

居室環境之溫度、濕度

居室的溫度和濕度在一定程度上也會影響人們的睡眠質量。

居室的溫度過高，人容易焦躁不安，一旦心情不夠平靜，入睡就變得困難；溫度過低又容易使血管收縮，造成手腳冰涼，這樣也不容易入睡。恒定的室溫對睡眠和健康有重要的意義，研究證實，20℃左右的室溫最讓人舒服。

居室的濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人的身體感受，進而干擾整體的睡眠品質。對于人體來說，睡眠環境的最佳濕度在50%-65%之間，若天氣潮濕可開抽濕機或抽濕空調，冬天過于干燥的時候，可以利用加濕器增加空氣濕度。

另外，經過一晚上的睡眠，居室內充滿了人體呼出的廢氣和二氧化碳，這時候需要將窗戶打開，讓早晨新鮮的空氣進來，也可以在夜晚的時候開窗半個小時，讓房間內的空氣對流，避免潮濕和細菌的繁衍。

居室環境之味道

居室中的味道很大程度上影響了人們的入睡速度，有科學家研究證實，淡淡的清香可以起到催眠，因此不少人會選擇在臥室內點上香薰來幫助入睡。

無火香薰的香味擴散性比較持久，可以長時間的保持室內清新的味道，植物萃取的馥郁芬芳會讓整個居室環境都變得沁人心脾。除了無火香薰外，也可以選擇超聲波香薰機，MUJI的香薰機搭配上薰衣草精油，霧化的顆粒正如唐代詩人杜甫所描繪的“潤物細無聲”那般，不僅滿室生香，還能舒緩安神，一舉兩得。

專業睡眠協會2003年在芝加哥會議上，再次肯定了薰衣草對睡眠有神奇的功效。在其他關于薰衣草對睡眠質量的影響研究中，研究者們也發現具有薰衣草香的沐浴液、枕頭和毯子都能幫助提升嬰兒和他們母親的睡眠質量。

除了上述介紹的環境因素外，個人習慣的養成也很重要。如，在鬧鐘響起的第一聲起床，保持作息的規律性，即使節假日也不例外；不要在床上做其他與睡眠無關的活動，不要把床當成用餐和玩游戲的地方；睡前避免攝入酒精和咖啡因，這兩種東西都會使人精神亢奮。每周合理的運動也會對睡眠質量產生大幅度影響，做一些有氧運動、打打羽毛球、快慢跑遠比睡前一杯熱牛奶更有效。

睡眠幾乎占據了每個人生活中近三分之一的時間，睡眠的好壞直接影響了人的日常狀態。一個舒服溫馨的居室是提升睡眠質量的基礎，從改變居室環境開始，注意自己的習慣養成。假以時日，通過這些小事去做改變，最后你會發現你的人生就像你的睡眠一樣得到修復，煥發出不一樣的人生光彩。

睡眠一般分為兩個階段，非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠一般可分為N1(入睡階段），N2（淺睡階段），N3（深睡眠階段）。入睡階段一般時間都很短，大概在30min以內。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠時間一般占20%左右，淺睡眠則占據了大多數睡眠時間。如果按8小時睡眠時長睡眠一般分為兩個階段，非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠一般可分為N1(入睡階段），N2（淺睡階段），N3（深睡眠階段）。入睡階段一般時間都很短，大概在30min以內。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠時間一般占20%左右，淺睡眠則占據了大多數睡眠時間。如果按8小時睡眠時長

睡眠一般分為兩個階段，非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠一般可分為N1(入睡階段），N2（淺睡階段），N3（深睡眠階段）。入睡階段一般時間都很短，大概在30min以內。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠時間一般占20%左右，淺睡眠則占據了大多數睡眠時間。如果按8小時睡眠時長計算，健康人深睡眠時間一般為1.6小時左右，深睡眠主要發生在凌晨2點、3點前。

正常人如果想增加深睡眠時間，那就一定不能熬夜，如果熬夜到凌晨1點2點，那么深睡眠時間一定就是不足的。其次，深睡眠時間也不是越多越好，深度睡眠時間過長，也要注意檢查頭顱CT或頭顱磁共振，會不會身體或大腦出現疾病。一般來說健康成年人快速眼動期睡眠（REM期）占整個睡眠時長的20%左右。如果因為增加或減少深睡眠時長導致REM時長異常減少或增加，那也說明人體存在疾病，需要及時去?？漆t院檢查。

了解這些基本情況后，我們現在來說說如何增加深睡眠時長，這里講增加一定是你的深睡眠時長明顯不足總睡眠時長的20%：

1）首先不能熬夜，正常情況下最好22:00-23:00上床入睡；

2）睡前不能把自己的身體搞得太緊張，不能讓自己太興奮或太疲勞，過度疲勞或興奮都是不利于增加深睡時長；

3）深睡眠階段也是褪黑素走向最高峰的時候，如果褪黑素分泌失調的人深睡眠會不足，可以白天多曬太陽、多做戶外運動，陽光能刺激夜晚分泌褪黑素的量，夜晚睡眠時，則要確保黑暗無光的睡眠環境，這也有助于褪黑素的分泌；

閉上眼睛，翻來覆去卻總是睡不著；腦子異常清醒，既疲憊又焦慮；從天黑等到天亮；……這些感受，相信「失眠」過的你一定也經歷過。根據失眠患病率數據統計，45.4%的中國人在過去1個月中，都經歷過不同程度的失眠，其中有25%達到睡眠障礙的診斷標準。失眠不僅會給我們的生活帶來極大的困擾，還閉上眼睛，翻來覆去卻總是睡不著；腦子異常清醒，既疲憊又焦慮；從天黑等到天亮；……這些感受，相信「失眠」過的你一定也經歷過。根據失眠患病率數據統計，45.4%的中國人在過去1個月中，都經歷過不同程度的失眠，其中有25%達到睡眠障礙的診斷標準。失眠不僅會給我們的生活帶來極大的困擾，還

• 閉上眼睛，翻來覆去卻總是睡不著；
• 腦子異常清醒，既疲憊又焦慮；
• 從天黑等到天亮；
• ……

這些感受，相信「失眠」過的你一定也經歷過。

根據失眠患病率數據統計，45.4%的中國人在過去1個月中，都經歷過不同程度的失眠，其中有25%達到睡眠障礙的診斷標準。

失眠不僅會給我們的生活帶來極大的困擾，還可能引發嚴重的健康問題。那睡不著時，到底該怎么辦？

很多失眠患者為了促進入睡，會在睡前刻意采取一些方法，如數數、泡腳、喝牛奶等，這不僅不助于入睡，反而由于心理暗示和頻繁折騰，使大腦更容易興奮而難以入眠。面對這些情況，大家可以這么做：

建立規律的生物鐘

生物鐘的養成對于良好的睡眠質量是至關重要的，所以我們要有意識的調整生物鐘，建立一個良好的睡眠習慣。

晚上10:30左右上床睡覺，早上5:30左右起床。不管睡不睡得著，都要堅持這個時間，且不管晚上睡眠好壞，白天都不能補覺和午睡。

臥床20分鐘無法入睡，就離開床，起來做些放松的事，有困意再重新回到床上（若20分鐘內仍不能入睡，則繼續起床，如此循環嘗試）。

不要賴在床上做與睡覺無關的事，如躺在床上看手機、看電視、看書、聽歌等。

睡前可以做靜心訓練

睡前可以進行30分鐘左右的正念呼吸練習，放松身心，促進睡眠。

正念呼吸訓練

• 盤腿而坐或坐于椅子上，雙腿自然下垂；
• 雙手疊放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚臍下約4橫指處，身體保持正直，雙肩放平放松；
• 舌尖輕抵上顎（上牙根后），嘴唇輕閉；眼睛微閉，看著鼻尖方向；頭頸保持正直，略微收頜；
• 集中注意力，然后保持緩慢呼吸。

那除此之外，還有什么方法可以有效的緩解失眠呢？臨時解決入睡困難的問題。

從飲食上進行調整

1、香蕉——可以改善入睡困難

因為香蕉里含有豐富的維生素B6和鉀元素，臨床研究發現這兩個物質，能臨時解決入睡難的問題。

• 維生素B6：可以幫助調節神經系統，輔助大腦產生色氨酸（使心情平靜）和褪黑素（延長深度睡眠時間）。
• 鉀元素：能維持人體心肌的興奮性和自律性，保持神經系統正常，能幫助緩解焦慮與失眠。

建議：每天午后或傍晚，吃1-2根香蕉即可。

2、核桃——可以提升睡眠質量

相關研究發現，核桃富含歐米伽3脂肪酸，可調節和改善睡眠質量，同時還能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

另外，核桃中含有抗氧化劑維生素E，其能對抗體內的自由基。（自由基會加速腦神經的氧化反應，從而影響睡眠）

建議：每天睡前2小時，吃2~3顆核桃。

3、小米—有助于盡快入睡

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，澳大利亞中央昆士蘭大學的一項研究指出：富含色氨酸的食物對睡眠質量提升有一定影響，因為色氨酸能合成神經介質5-羥色胺，使心情平靜、愉悅，會讓人產生睡意。

建議：可以在日常飲食中，將小米和大米一起煮「黃金二米飯」，比例為1：2。

4、白米飯—可以讓人睡得更香

《美國臨床營養學雜志》研究指出，白米等高碳水化合物的食物，可以有效助人入睡，因為它們會增高腦內血清素水平，讓人睡意更濃。

建議：食用米飯的晚餐時間，最好在睡前4小時，比如說你11點睡覺，那最好在7點之前吃完晚餐。

但要注意，以上食療方法，只適用于輕癥睡眠障礙的人群。

養成良好的生活習慣

1. 白天保持規律的有氧運動1小時，但要避免睡前兩小時內劇烈運動；
2. 控制咖啡、濃茶等含咖啡因的食物攝入量，并在午后避免飲用；
3. 晚飯進食容易消化的食物，避免過飽或過饑；
4. 睡前避免進行過度興奮的活動，如看劇情激烈的電視、聽搖滾音樂、玩游戲等。

總之，培養良好的睡眠行為及作息規律，才能更好地幫助我們擺脫失眠困擾。但若長期存在嚴重失眠的情況，一定要及時到醫院進行相關檢查！

最后，祝大家都能睡個好覺~

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深度睡眠，又稱慢波睡眠，是睡眠的最深層次，也是最難叫醒某人的階段。本文會重點解答：深層睡眠的特點有哪些？如何增加深度睡眠時間？結論在文尾，但還是希望你能看完過程，了解清楚睡眠的重點~先來看看“深度睡眠的特點有哪些？”睡眠可分為兩類: 非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠（特征是眼球不停地深度睡眠，又稱慢波睡眠，是睡眠的最深層次，也是最難叫醒某人的階段。本文會重點解答：深層睡眠的特點有哪些？如何增加深度睡眠時間？結論在文尾，但還是希望你能看完過程，了解清楚睡眠的重點~先來看看“深度睡眠的特點有哪些？”睡眠可分為兩類: 非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠（特征是眼球不停地

深度睡眠，又稱慢波睡眠，是睡眠的最深層次，也是最難叫醒某人的階段。

本文會重點解答：

1. 深層睡眠的特點有哪些？
2. 如何增加深度睡眠時間？

結論在文尾，但還是希望你能看完過程，了解清楚睡眠的重點~

先來看看“深度睡眠的特點有哪些？”

睡眠可分為兩類: 非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠（特征是眼球不停地左右擺動，所以會被稱為快速眼動睡眠）。

在非快速眼動睡眠中，睡眠會被分為4個階段，大約持續90分鐘。其中從第1階段入睡，快速進階到第2階段輕度睡眠狀態。在后面2個階段進入深度睡眠狀態。（后來，美國睡眠醫學學會把第3與第4階段合起來，變成第3階段。）

那你發現，增加深度睡眠時間的第一個重點了嗎？

答：縮短入睡時間與輕度睡眠時間，更快進入深度睡眠狀態。

而在后兩個階段，進入深度睡眠時，又會有什么特點呢？

• 肌肉會處于放松狀態，心跳與呼吸也會隨之變得緩慢。（要知道，心跳與呼吸是需要肌肉參與的?。?/li>
• 此時腦電波也會變得很慢很慢。（所以，深度睡眠也會被稱為慢波睡眠。）
• 即使當時噪音很大，你也很難從深度睡眠中醒來。

我們再聊聊，為什么深度睡眠時間會很重要呢？

這主要是因為在深度睡眠階段，身體會進入自我修復調整階段。

1、腦垂體會分泌生長激素

這類激素有助于身體修復肌肉等組織。

對于孩子來說，它還可以刺激身體各個器官組織生長發育，如骨骼發育以至促進身高增長。

2、增強免疫能力（抵抗疾病的能力）

深度睡眠會增強免疫系統。在生病的時候睡得更深，可能會好得更快呀~

如果沒有疾病，它也會增強免疫能力讓你少生病。

另外，深度睡眠更有利于疫苗在身體內發揮作用。（所以，注射完疫苗后，也要注意規律作息，以免深度睡眠時間減少。）

3、清除β淀粉樣蛋白（一種與老年癡呆有關的蛋白質）

在深度睡眠期間，流向大腦的血液會減少。但這不是一件壞事！

當流向大腦的血液減少，腦脊液在大腦的空間會變多。而腦脊液又能幫助清除可能傷害細胞的廢物，如β淀粉樣蛋白。這是一種與老年癡呆有關的蛋白質。

換言之，睡眠質量高的人，老年癡呆的幾率可能更小。

4、其他好處：儲存記憶、恢復身體能量等。

結束非快速眼動睡眠的4個階段后，你會進入短暫的快速眼動睡眠。然后又會到非快速眼動睡眠，二者不斷循環直至你醒來。

那你發現，增加深度睡眠時間的第二個重點了嗎？

答：保證穩定良好的睡眠循環，別被打斷睡眠階段循環。

哪怕深度睡眠階段不易醒來，但你也有可能在進入深度睡眠前就醒過來了，又得重新經歷非快速動眼睡眠的前2個階段。

補充一個有趣的知識點：

在快速眼動睡眠中，大腦、心跳會變得活躍，你會開始“做夢”。

所以，如果你看到別人睡覺的時候，眼球不停地左右擺動，那么他/她很可能是在做夢。

怎樣增加深度睡眠時間？

接下來，我會根據上述所說的重點，延伸說明一些具體的操作方法。

一、縮短入睡時間與輕度睡眠時間，更快進入深度睡眠。

想要縮短入睡時間與輕度睡眠時間，我們需要強化身體的晝夜節律（俗稱生物鐘）。

晝夜節律會告訴我們什么時候應該睡覺，什么時候應該醒來。

一個正常的晝夜節律會讓我們在該睡覺的時候更快入睡。

具體做法：

1、規律作息

規定每天的入睡與起來的時間，即使是周末也不要突然更改作息變成“因熬夜晚睡晚起”。

注意：規律作息≠務必早起。

如果經常無法做到早睡，也可以改成晚睡晚起，確保規律的作息與足夠的睡眠時間。

當然，能夠做到早睡早起是最好的。因為這比較符合人體白天活動，夜晚作息的習慣。

2、定期運動鍛煉

白天運動會告訴身體這不是睡覺的時間，強化身體的晝夜節律。到了晚上你會由于白天運動的疲勞，也更容易入睡。

所以，不妨白天抽出30分鐘運動。

3、睡前90分鐘洗個熱水澡

有研究發現劇烈運動能夠增加或鞏固深度睡眠。

這可能跟劇烈運動讓身體體溫升高，停止運動后體溫下降恢復的體溫調節有關。

所以，一些人在睡前1-2小時進行劇烈運動反而更容易入睡，或者你也可以嘗試睡前90分鐘來一個熱水澡。

4、別在其余時間小睡過久，如午睡時間過長

小睡、午睡時間過長，反倒影響晝夜節律，會讓我們在夜晚的睡眠質量減小。

所以，午睡時間別超過1小時。

二、保證穩定良好的睡眠循環，別被打斷睡眠階段的循環。

為了保證良好的睡眠循環，我們可以從睡眠環境著手。

1、保持涼爽的入睡環境

深度睡眠特點之一是心跳變慢。溫度過高或過低都會影響到心跳。

所以，我們盡可能保持涼爽的入睡環境（一些睡眠建議會提倡讓室溫保持在18.3攝氏度左右，但具體的溫度最好以自己舒適感受為準）。

2、保持黑暗、安靜的入睡環境

黑暗的環境更容易在晝夜節律的作用下，讓自己更快入睡。

安靜的緩解不會讓自己在前兩階段的非快速眼動睡眠中被打斷，有利于平穩地進入深度睡眠狀態。

3、選擇維持脊柱生理曲度的枕頭、床墊

人體脊柱是一個呈“S”型的結構，在維持正常脊柱生理曲度下，身體各個部位能夠得到良好的休息。

過高或過矮的枕頭，過硬或過軟的床墊容易讓脊柱發生扭曲，增加脊柱壓力，容易出現頸痛、腰酸等不良反應。

例如，如果你的枕頭已經使用了一年以上，而且很難讓你感到舒適，那么考慮換掉它們

總結

想要增加深度睡眠時間，我們可以縮短入睡時間與輕度睡眠時間，保證穩定良好的睡眠循環。

前者，可以通過規律作息、定期運動鍛煉、睡前90分鐘洗熱水澡、限制午睡時間促成；

后者，可以通過創造涼爽、黑暗、安靜的入睡環境，選擇合適的枕頭、床墊，減低睡眠周期循環被打斷的風險。

補充知識點：怎么自己判斷深度睡眠時間是否充足？

一是選擇專門的儀器通過測試睡眠過程中心率、肢體等的變化，檢測睡眠質量。

二是某些專門的睡覺質量app測試，它可以通過周圍環境的聲音（有無打呼嚕、說夢話、翻身）等判斷睡眠質量。

三是自己的感受。通常情況下，足夠的深度睡眠會讓你醒來時感到精力充沛，而不會感覺筋疲力盡。

但要注意，如果自己在深度睡眠狀態下被喚醒，你也有可能感覺不適，如頭昏眼花。不適感會可能持續30分鐘。

希望我的回答對您有所幫助，如果覺得還不錯，記得點個贊順便分享出去給有需要的人。

參考文獻：

Horne, James A., and L. H. E. Staff. \"Exercise and sleep: body-heating effects.\" Sleep 6.1 (1983): 36-46.

深度睡眠少的人最怕練這個動作。動作特點是讓神經疲勞到極限，肌肉放松。（詳細訓練視頻在本頭條號找）1，兩臂平舉10分鐘到半小時人處于深度睡眠之后，身體的活動會減少，感覺的靈敏度也會降低，對外界的刺激相比較淺睡眠，較難喚醒睡眠者。要領：固定姿勢，閉眼。耗盡你所有意志力來堅持。功效：疏深度睡眠少的人最怕練這個動作。動作特點是讓神經疲勞到極限，肌肉放松。（詳細訓練視頻在本頭條號找）1，兩臂平舉10分鐘到半小時人處于深度睡眠之后，身體的活動會減少，感覺的靈敏度也會降低，對外界的刺激相比較淺睡眠，較難喚醒睡眠者。要領：固定姿勢，閉眼。耗盡你所有意志力來堅持。功效：疏

深度睡眠少的人最怕練這個動作。動作特點是讓神經疲勞到極限，肌肉放松。（詳細訓練視頻在本頭條號找）

1，兩臂平舉10分鐘到半小時

人處于深度睡眠之后，身體的活動會減少，感覺的靈敏度也會降低，對外界的刺激相比較淺睡眠，較難喚醒睡眠者。

要領：固定姿勢，閉眼。耗盡你所有意志力來堅持。

功效：疏通頸肩經絡，促進腦促血，利于深度睡眠。

另外要做到①低枕裸睡②清腸洗屁屁③勿過飽④睡前汗出⑤睡前熱水泡腳⑥吃止痛或活血通絡藥。⑦睡前萬念拋下。

概述深睡眠：按中醫晝陽夜陰的理論，夜晚人陽氣入里。當氣血通暢的人體，將所有消耗氣血通道關閉后，人的心臟需最少的心率，呼吸需要最少的有效呼吸頻率，即可保持血循環正常，這時大腦受的興奮刺激最少，因而睡眠程度最深。

晚上睡覺，相當于手機開機充電（關機相當于人死了），要調到最省電模式充電，最快。

一，低枕與裸睡

①低枕。枕頭存在的目的，是讓你找到最舒適的睡姿，最大限度的節省氣血，以獲得最長的深度睡眠時間。

強烈建議裝填充物，可調高度的枕頭。可以用布料做成袋狀，裝黃豆，麥麩等。

平臥時調低，側臥調高。

②裸睡。

裸睡的目的，是讓身體少或不受束縛。白天如果穿領口，袖口，褲腳松的，氣血就通暢。特別是襪子，穿松口襪最健康。如果你睡前脫襪子，發現勒的一道道的，那都是你氣血被束縛的證據。

白天穿的衣服，也盡量寬松，舒適，原理與裸睡相通，白天氣通暢，晚上利于深度睡眠。

二，清腸洗屁屁

大便在大腸呆的時間過長，會吸收過多的水分及毒素，導致便秘或中毒，表現為煩躁，頭脹。

睡覺前溫熱水沖洗屁屁，去宿便，利于睡眠。

三，勿過飽

當大腦需要全身各器官停止運作，只維持基本的呼吸循環時，脾胃還在拼命分泌消化液，肝臟加班制作膽汁。怎么能睡著？又怎能有深度睡眠？

因此，中醫有“胃不和，則夜不安\"，一定要胃不過飽，才能安然入眠。

四，睡前汗出

有氧運動，量宜中強度，微微出汗。運動時間，半小時以上，上不封頂。

五，睡前熱水泡腳

睡前熱水泡腳，不僅使足部動脈擴張，加速腳的血運。睡眠時，腳的溫熱產生柔和的刺激，誘導血流流向腳底，且血得熱則行，全身血循環更暢通，因而減輕心臟泵血負擔，心泵血變得高效省力，心率可以更低點，就可滿足全身需要，易出現深度睡眠。

六，眠差者，有痛宜服止痛片或中藥通絡止痛

①因身體某處痛，而不能深眠者，須治療原發病，比如用止痛片。

②身不痛或痛。均可用疏通氣血，以安神法。

中醫疏通氣血，即可安神，通則不痛，痛則不通。

1）益氣養血，血充足，氣血可通，如黨參，龍眼。

2）活血，可安神。如當歸，川芎，赤芍，丹參，郁金。

3）滋陰，助陽氣收斂。如養肝血之酸棗仁，平肝之天麻等。

4）清心瀉火，可幫助睡眠。清心之黃芩，麥冬，百合均可加強安眠之效。

七，睡前靜心法

今天的事，有沒完成的，明日再做。有牽掛的人或事，如果你不能改變，且放下。人生如果過了一半，也不可能有更輝煌的人生，你計較個啥。

不肯放下，就是不肯結束這一天。越晚睡，越獲得不到深度睡眠。

最后送幾句詩讀讀：

春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閑事掛心頭，你說咋會睡不著？

#2021春節醫路守護##快問中醫超能團#

我的方法是泡腳。泡完腳整個人就犯困了，睡覺很沉，一般11點30分入睡，可以一覺睡到凌晨5點多。中途醒得不多，也沒有做太多的夢。我的方法是泡腳。泡完腳整個人就犯困了，睡覺很沉，一般11點30分入睡，可以一覺睡到凌晨5點多。中途醒得不多，也沒有做太多的夢。

我的方法是泡腳。泡完腳整個人就犯困了，睡覺很沉，一般11點30分入睡，可以一覺睡到凌晨5點多。中途醒得不多，也沒有做太多的夢。

歡迎點擊頭像關注【太平洋家居網】，與您分享更多家居設計、家居評測、房產資訊等。睡眠對于我們來說，是非常重要的。我們每天都在工作和生活中無縫連接，高速運轉下，一天下來，夜晚的睡眠直接影響了我們第二天的工作生活質量。就如一臺電腦，運轉了一天后，如果不關機讓他休息一下，再好的配置，也會歡迎點擊頭像關注【太平洋家居網】，與您分享更多家居設計、家居評測、房產資訊等。睡眠對于我們來說，是非常重要的。我們每天都在工作和生活中無縫連接，高速運轉下，一天下來，夜晚的睡眠直接影響了我們第二天的工作生活質量。就如一臺電腦，運轉了一天后，如果不關機讓他休息一下，再好的配置，也會歡迎點擊頭像關注【太平洋家居網】，與您分享更多家居設計、家居評測、房產資訊等。

睡眠對于我們來說，是非常重要的。我們每天都在工作和生活中無縫連接，高速運轉下，一天下來，夜晚的睡眠直接影響了我們第二天的工作生活質量。就如一臺電腦，運轉了一天后，如果不關機讓他休息一下，再好的配置，也會發燙沒電。所以，晚上充足的睡眠，對于我們來說，是非常必要的。

說到充足睡眠，就要說到深度睡眠了。不少一些檢測睡眠的儀器中，都有監測深度睡眠的一項，這個也是直接監測睡眠質量的方式。那么如何增加深度睡眠，提高睡眠質量呢？我們可以從一些外在的因素，增加深度睡眠時間。

1、 遮光窗簾

這個非常容易理解。正如我們會覺得，陰雨天，周圍環境光較弱，非常容易入睡，睡眠質量也會比平時更好。陰天晴天，我們不能控制，但是光線的亮暗，卻是我們可以人為調節的。房內安裝顏色較深的遮光窗簾，這樣無論陰天晴天下雨天，都能享受黑夜般的睡眠環境啦！

2、 舒適的床墊

一張舒適的床，直接決定了我們的睡眠質量。這個說法一點都不為過。你試想一下，一個硬邦邦的硬板床和一張軟硬適中的床，哪個更讓你有睡覺的欲望？答案不要想，肯定是后者。可是，為什么是軟硬適中，和不是軟綿綿的呢？或許，在我們的潛意識中，床墊越軟，感覺更舒服。但事實是，過軟的床墊，會給人帶來壓力，感覺會越睡越累，這樣想增加深度睡眠的愿望反而是適得其反了。

除此之外，睡前喝個熱牛奶，暖暖胃，增加睡眠欲望，還可以泡泡腳，舒緩一天的壓力，都有助于提升睡眠質量，增加深度睡眠時間。

睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠很好的解決深度睡眠少的問題。熱牛奶中含有微量的嗎啡類物質，而這種物質具有鎮定安神的功效，進而令你促使人體安穩入睡。并且牛奶能夠增加人胰島素的分泌，而胰島素能夠進入你的腦細胞之中，促進人腦分泌有利于睡眠的激素。如果你喜歡蜂蜜，也可以增加一些蜂蜜來改善口感。睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠很好的解決深度睡眠少的問題。熱牛奶中含有微量的嗎啡類物質，而這種物質具有鎮定安神的功效，進而令你促使人體安穩入睡。并且牛奶能夠增加人胰島素的分泌，而胰島素能夠進入你的腦細胞之中，促進人腦分泌有利于睡眠的激素。如果你喜歡蜂蜜，也可以增加一些蜂蜜來改善口感。睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠很好的解決深度睡眠少的問題。熱牛奶中含有微量的嗎啡類物質，而這種物質具有鎮定安神的功效，進而令你促使人體安穩入睡。并且牛奶能夠增加人胰島素的分泌，而胰島素能夠進入你的腦細胞之中，促進人腦分泌有利于睡眠的激素。如果你喜歡蜂蜜，也可以增加一些蜂蜜來改善口感。提早睡眠有利于調節生物鐘，讓你在最有利的時間段進入睡眠。我們每一個人都知道，生物鐘并不是固定的，但每一個人的日常生活往往是固定的所以就要調整你自己的生物鐘，來適應你的日常行為。另外你還應該注意你應該尋找最適合自己的失眠時間。就像上文說的，其實真正有用的睡眠是深度睡眠，所以只有將你每日睡眠的時間最大利用化，才能增加你的深度舒眠。在安靜的環境睡覺，能夠大大增加你的深度睡眠時間。深度睡眠少是十分有害于健康的，如果是青少年，更是會影響身心的健康與發育。你可以在睡覺的時候關上窗戶，或者戴上耳罩，從而是你的兩耳清凈，避免在睡覺的時候受到打擾?？赡苣阍谒X的時候并不知道，但實際你的睡眠時被打擾了。所以一定要盡量在一個安靜的環境下睡覺。睡一個十分舒適的床，能夠讓你睡覺的時候更加放松，更加安心。如果你的睡眠環境不好，就很有可能導致你整夜的深度睡眠時間降低，進而讓你第二天無精打采，甚至危害你的健康。一張舒適的床會給你的睡眠營造一個舒適的睡眠空間，這張床要足夠你翻滾和舒展，這樣可以讓你的肌肉更加放松，睡得更好。遠離咖啡少抽煙，因為咖啡里面有咖啡因，香煙里面有尼古丁。這兩種物質大家都知道能夠靜心提神，當然，也能毀壞你一晚上的睡眠。因為這些東西實在太提神，太讓你精神了。所以，如果你想要增加你的深度睡眠時間，就一定要在睡覺之前遠離他們。我的建議是在睡覺之前六個小時之內都不要攝入這兩種東西，這樣就能保證一個良好的睡眠。最關鍵的還是要心態好，沒有良好的心態一切都是浮云，一定要有良好的心態，不要著急，該休息就休息！