運動后的肌肉拉伸問題，和年齡沒有什么關系，和性別也沒有什么關系。拉伸的動作只取決于你做了什么樣的運動類似你說的健走，在運動過程中用到的肌群集中在臀，腿，腰，腹這些部位那么在運動后就著重拉伸這些肌肉就好下邊介紹幾個適合健走后做的拉伸動作吧：1.這是比較全面的一個拉伸動作專門為跑步或運動后的肌肉拉伸問題，和年齡沒有什么關系，和性別也沒有什么關系。拉伸的動作只取決于你做了什么樣的運動類似你說的健走，在運動過程中用到的肌群集中在臀，腿，腰，腹這些部位那么在運動后就著重拉伸這些肌肉就好下邊介紹幾個適合健走后做的拉伸動作吧：1.這是比較全面的一個拉伸動作專門為跑步或類似你說的健走，在運動過程中用到的肌群集中在臀，腿，腰，腹這些部位

那么在運動后就著重拉伸這些肌肉就好

下邊介紹幾個適合健走后做的拉伸動作吧：

1.

這是比較全面的一個拉伸動作

專門為跑步或者健走設計

可以有效的拉伸到大腿以及腳踝

同時，由于健走的過程中一直處于擺臂狀態

這個動作對肩關節也是有拉伸效果的

2.

這個動作拉伸的位置是腰部，大腿后側，以及小腿

注意：

下腰的時候不要駝背，腰部才能拉伸充分

其次腳尖向身體方向拉，小腿肌群才能得到拉伸

3.

這個動作主要拉伸大腿外側，以及臀部的外側

當然，這是一個不太容易保持平衡的動作

可以考慮一只手扶墻壁完成

4.

這個應該是健走和跑步后最常規的拉伸了

借助一個臺階就能完成

對臀部，腰部，大腿，小腿都有很好的效果

5.

這是專門拉伸小腿肌群的動作

很多人都會擔心跑或者走以后小腿變粗

這個動作就可以有效的解決這些顧慮

注意，拉伸時腳尖盡量向上，同時身體重心前傾

才能達到應有的效果

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希望有幫到你

第一步座下自己捏拿小腿和大腿5-10分鐘；第二步躺到床上伸伸腿兩腿交替進行3-5分鐘；第三步喝一杯溫開水；第一步座下自己捏拿小腿和大腿5-10分鐘；第二步躺到床上伸伸腿兩腿交替進行3-5分鐘；第三步喝一杯溫開水；

第一步座下自己捏拿小腿和大腿5-10分鐘；第二步躺到床上伸伸腿兩腿交替進行3-5分鐘；第三步喝一杯溫開水；