我和我老公就是明顯的對比，他一天三頓，外加零食，我一天兩頓不吃零食，我們運動量差不多，可是我只能維持體重不增漲，他卻不小心就瘦幾斤，除了基礎(chǔ)代謝，腸胃吸收能力也是一個原因，我們吃同樣的食物，他一天2.3次大便，我卻3天大便一次，我覺得這是主要原因

我和我老公就是明顯的對比，他一天三頓，外加零食，我一天兩頓不吃零食，我們運動量差不多，可是我只能維持體重不增漲，他卻不小心就瘦幾斤，除了基礎(chǔ)代謝，腸胃吸收能力也是一個原因，我們吃同樣的食物，他一天2.3次大便，我卻3天大便一次，我覺得這是主要原因

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你好，很高興回答你這個問題。基礎(chǔ)代謝變高了按照你的描述，我想你應(yīng)該是個女孩子。根據(jù)一些社會的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)國內(nèi)成年女性的平均基礎(chǔ)代謝基本在1100Kcal-1250Kcal左右。因為在減肥的過程中，我們除了需要保持一個熱量的赤字，還需要做一些力量訓練+有氧訓練。而力量訓練會讓我們每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會增加50-70Kcal。即在停訓之后的一段時間內(nèi)，我們的熱量還會持續(xù)消耗，一般是24小時，也有可能更長。

我曾經(jīng)有一個朋友，在減肥停訓之后的一個月，并且恢復了正常飲食，她的體重還減掉了17斤，我想除了基礎(chǔ)代謝變高之外，還有過量養(yǎng)耗比較高的原因吧（只是猜測）。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

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首先這是頭條問答上的一個問題，現(xiàn)詳細回答如下。這是反饋的問題“停止減肥”——你用的是什么減肥方式？正確健康的減肥方式是什么？健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提

首先這是頭條問答上的一個問題，現(xiàn)詳細回答如下。

這是反饋的問題

“停止減肥”——你用的是什么減肥方式？正確健康的減肥方式是什么？

健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。

肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。

健康減肥的公式是：營養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。

營養(yǎng)+運動=健康

“停止減肥”——你累計減肥多久了？減肥的合理周期是多少？

人體由數(shù)億萬個細胞組成的，細胞是人體的基本單位。細胞更新?lián)Q代的需要3個月-6個月。如果減肥的話，需要最少堅持3個月，如果沒有堅持，那容易反彈，細胞會記住之前的數(shù)量和狀態(tài)。

“每天吃的都超過基礎(chǔ)熱量”——怎么判定你吃的熱量呢？正常每餐食物熱量情況？

食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。對于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的能量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。

一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：

所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

對照表格，你精確算下你每天攝入大概多少熱量。

“基礎(chǔ)熱量”——營養(yǎng)學術(shù)語應(yīng)該是“基礎(chǔ)代謝”，什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥并處于清醒、安靜的狀態(tài)稱為基礎(chǔ)狀態(tài)。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎(chǔ)代謝。

“不運動”——你誤認為運動會只會減肥了，實際運動是雙向的。我們看下運動對體重的影響？

運動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。

體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負重。

體重較重的人，可以首選游泳

數(shù)據(jù)表明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美！

運動金字塔（Sports Pyramid），位于運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、加快新陳代謝。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還對糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少于一個小時。

如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少于一個小時

運動的好處

運動的好處對于人們來說是無窮的，特別是對于青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎(chǔ)，這種好處常常令他們受益一生。運動對于提升心臟功能也有著不可忽視的作用。

對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。

青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續(xù)他的一生。

“體重卻一直在掉”，我們要確定下，你掉的是哪部分？肌肉？水份？脂肪？健康身體的構(gòu)成？

體重body weight為 裸體或穿著已知重量的工作衣稱量得到的身體重量。

最好備用一個家庭多功能脂肪秤，可以測出各方面的數(shù)據(jù)?？聪律眢w哪個地方不健康。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

對照表格看下自己數(shù)據(jù)

“173，40多公斤”——你確實瘦了，我們看下人體的標準體重是多少？（默認你是成人，你也沒說你多大，性別）

成人BMI 法

體重指數(shù) =體重（公斤） 除以 身高（米）的平方 kg/m2

正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25

超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30

中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35

重度肥胖 ：體重指數(shù) > 40

正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25

另外幾種計算方法

①成年：（身高(cm)-100）×0.9=標準體重(kg)

②男性：身高(cm)-105=標準體重(kg)

女性：身高(cm)-100=標準體重(kg)

以上兩種計算方法，基本已被廣泛采用。

趙麗穎165cm，理論上標注體重是65*0.9 = 58.5kg

“按理說我這個基礎(chǔ)代謝應(yīng)該很小了”——不能憑空想象自己的基礎(chǔ)代謝，最好的辦法是體側(cè)下究竟多少？還有非常重要的是，基礎(chǔ)代謝不代表實際消耗的熱量，影響產(chǎn)熱過程的因素有哪些？

很多因素都能影響產(chǎn)熱過程，現(xiàn)僅列舉最常見的幾種因素。

基礎(chǔ)代謝

如甲狀腺功能亢進的病人機體熱產(chǎn)生增加，機體的基礎(chǔ)代謝率增加，而甲狀腺功能低下時，基礎(chǔ)代謝率也下降。

肌肉活動

肌肉活動時，骨骼產(chǎn)生的熱量可以增加若干倍，可占總產(chǎn)熱量的75%～80%。其增加的程度與肌肉活動的強度有關(guān)。如步行時較安靜狀態(tài)增加約3倍，而劇烈運動時，可增加10～20倍。機體在從事繁忙的腦力勞動時，可通過神經(jīng)途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，也增加產(chǎn)熱量。

食物的特殊動力效應(yīng)

機體在進食后的一段時間內(nèi)，較進食前的產(chǎn)熱量有額外增加。蛋白質(zhì)食物可額外增加產(chǎn)熱量30%，糖類或脂肪食物可增加4%～6%。人進食普通混合食物時，每日因進食增加產(chǎn)熱600～800kJ。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的機制還不十分清楚。

環(huán)境溫度

人體在20～30℃環(huán)境中能量代謝最為穩(wěn)定。氣溫高于或低于這個范圍，產(chǎn)熱量均有所增加。當人體受寒冷刺激時，反射性地首先引起肌緊張增加，繼而出現(xiàn)寒戰(zhàn)反應(yīng)。寒戰(zhàn)是指骨骼肌發(fā)生不隨意的，小的節(jié)律性收縮。其特點是伸、屈肌同時活動，幾乎不能做外功，此時所消耗的能量全部變?yōu)闊崃浚渥畲螽a(chǎn)熱率可達每分鐘39.2kJ/kg，使機體產(chǎn)熱較平時提高4～5倍。氣溫為30～45℃時，機體產(chǎn)熱也會有所增加，這可能是由于此時體內(nèi)化學反應(yīng)速度增加之故。

內(nèi)分泌腺的活動

已如前述，甲狀腺素能促使氧化代謝增強。腎上腺素也可使細胞內(nèi)氧化反應(yīng)增強，同時引起血糖濃度升高和血糖利用增強，從而使產(chǎn)熱量增加。

所以，我判定，你實際消耗的是非常多的。

“怎么還會掉體重”——排除疾病外，你掉體重最根本的就是攝入的熱量是不夠消耗的。還有確認下掉的是哪塊？是掉了水份？還是掉了肌肉？還是掉了脂肪？

請相信經(jīng)過考證的科學，切勿道聽途說，亂信那些根本沒有聽過的自己編寫的理論。我看有人回答“第二營養(yǎng)系統(tǒng)”，全tm胡扯，營養(yǎng)學上根本沒有這個概念！

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你是不是進入誤區(qū)了。一天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+運動熱量+食物熱效應(yīng)。吃的超過基礎(chǔ)代謝，不代表你就吃超過你一天消耗的熱量了。另外，體重一直在掉，而你又不做有氧運動，正常情況下掉的不會是脂肪，而是你身體的水分和肌肉，其實是很不好的情況，說明你的基礎(chǔ)代謝一直在降低，所以你對你的基礎(chǔ)代謝

你是不是進入誤區(qū)了。

一天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+運動熱量+食物熱效應(yīng)。

吃的超過基礎(chǔ)代謝，不代表你就吃超過你一天消耗的熱量了。

另外，體重一直在掉，而你又不做有氧運動，正常情況下掉的不會是脂肪，而是你身體的水分和肌肉，其實是很不好的情況，說明你的基礎(chǔ)代謝一直在降低，所以你對你的基礎(chǔ)代謝的判斷都有可能是不對的。

很多時候我們都容易高估運動消耗的熱量，而低估我們吃東西攝入的熱量。人體對運動是有適應(yīng)性的，同樣的運動，這次的消耗就會比上次的消耗要少點。

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173㎝身高，體重只有40多㎏，BMⅠ也就16左右，已經(jīng)18.5兩個點，如果體重繼續(xù)在下降，在給你分析有可能掉進減肥的誤區(qū)同時，最好先到醫(yī)院檢查一下，有必要排除疾病的因素。按照本題描述，173㎝的身高，從流行病學分析，如果是女性，理想體重應(yīng)該在62㎏左右，男性應(yīng)該在68㎏左右，4

按照本題描述，173㎝的身高，從流行病學分析，如果是女性，理想體重應(yīng)該在62㎏左右，男性應(yīng)該在68㎏左右，40多㎏體重如果女性可能更糟糕，因為按照這個體重，女性就不可能最低的健康體脂率；而按照體質(zhì)指數(shù)BMI的標準衡量，其BMI只有16.3㎏/㎡，比低體重的標準18.5還低兩個點。這種情況下，如果體重還在下降，首先應(yīng)該考慮去醫(yī)院檢查一下，是否有疾病的因素影響。

這里僅就減肥的角度，按照本題描述從基礎(chǔ)代謝及基礎(chǔ)代謝率兩個方面分析一下可能存在的問題。

怎么正確識基礎(chǔ)代謝的能量消耗？

本題及描述兩次提到基礎(chǔ)代謝，并表明減肥后還是在按照基礎(chǔ)代謝能量消耗的基礎(chǔ)部分1200kcaI在供給膳食熱量，這也就難怪體重還在繼續(xù)下降。

減肥時，為了確保維持人體最基本生命活動所必需的能量消耗，女性把膳食熱能的攝入控制在基礎(chǔ)代謝所需能量消耗稍高一點，健康安全的低限1200kcaI是正確的，如果節(jié)食過度，攝入的熱能低于基礎(chǔ)代謝的消耗，不僅基礎(chǔ)代謝率會下降，還有可能對身體的健康安全帶來傷害。

但是，如果在減肥達到目標后，還是繼續(xù)按照基礎(chǔ)代謝的能量消耗供給膳食熱能，即使不運動體重繼續(xù)下降也是必然。因為，人體每天所消耗的能量不僅是基礎(chǔ)代謝這一部分，還有最基本身體活動如做工作、走路、做家務(wù)等和食物熱效應(yīng)所需要消耗的能量。按照我國成年人（18~49歲）輕身體活動者平均能量需要量男性每天為2250kcaⅠ，女性為1800kcaI，以這個水平來衡量，減肥后每天還是以1200的熱能攝入供給，即使女性每天大約也還有500~600kcaI的熱能缺口，即使不額外增加運動，一個月輕輕松松再掉2㎏秤沒問題。

基礎(chǔ)代謝率的影響

在減肥時千萬別把基礎(chǔ)代謝與基礎(chǔ)代謝率給弄混淆?；A(chǔ)代謝是人體晚餐后禁食至少12小時后，于翌日晨清醒即刻測定的能量消耗。單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝稱為基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率低下是影響肥胖的最主要因素，一般基礎(chǔ)代謝率越高肥胖率就越低。因此，減肥的終極目標就是提高基礎(chǔ)代謝率。

如本題所描述的這種情況，也許就有可能是題主在減肥時，由于膳食熱能攝入量及其營養(yǎng)素分配比例和供給相應(yīng)比較合理，或者是飲食熱能控制與運動熱能消耗配合相對完美，使自己的基礎(chǔ)代謝率有了較大的提高，而減肥后還是按照基礎(chǔ)代謝消耗的保守量攝入熱能，加之運動停止，體重繼續(xù)下降的可能性同樣存在。

減肥后體重的正常管理措施

一，減肥達到目標后，還按照減肥時的膳食熱能攝入標準飲食沒必要，但立馬恢復正常飲食同樣會有反彈風險，更忌諱為了靠勞自己而暴飲暴食，在飲食上面應(yīng)該循序漸進，關(guān)健的還是通過減肥養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，逐漸恢復正常飲食。

二，保持適量的運動及身體活動量對減肥后的體重管理非常必要，并且也有利于身體的健康。如果減肥成功后，缺少必要的身體活動能量消耗，一旦恢復正常飲食很容易引起體重的反彈。

結(jié)語：按照本題描述情況，在排除疾病因素外，可以對號入座，對照以下自己是否符合上述所分析的情況。期盼對你有所幫助。

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Hi，我是膳為~糖糖，健康生活的陪伴者~歡迎關(guān)注~很高興為您分兩步解答這個問題。一、飲食能量不只要供應(yīng)給基礎(chǔ)代謝體重需要穩(wěn)定住，攝入的飲食能量應(yīng)與支出的飲食能量一致方可。成年人每日能量支出分別為：基礎(chǔ)代謝60%~70%，身體活動含鍛煉、家務(wù)勞動等15%~30%，食物熱效應(yīng)（吃東西

Hi，我是膳為~糖糖，健康生活的陪伴者~歡迎關(guān)注~

很高興為您分兩步解答這個問題。

一、飲食能量不只要供應(yīng)給基礎(chǔ)代謝

體重需要穩(wěn)定住，攝入的飲食能量應(yīng)與支出的飲食能量一致方可。

成年人每日能量支出分別為：基礎(chǔ)代謝60%~70%，身體活動含鍛煉、家務(wù)勞動等15%~30%，食物熱效應(yīng)（吃東西也能消耗能量）5%~10%（數(shù)據(jù)來源于《中國居民膳食指南》2016）

所以，如果按照基礎(chǔ)代謝的數(shù)值去吃飯，相當于飲食能量是不夠身體全天消耗所需的，瘦當然就是必然的了。

二、如何計算適合的飲食能量

保持穩(wěn)定的體重，一般可以通過兩個方法去計算飲食能量：

① 理想體重×（25~30kcal/kg體重）=（身高-105）×（25~30kcal/kg體重），以您的身高來說，建議的能量就是（173-105）×（25~30kcal/kg體重）=1700~2040kcal/天。這是理論計算方法，如果您按照這個方法吃，可能會出現(xiàn)體重上升的情況，但絕對相信的一點就是，配合著運動，你的狀態(tài)及身材都會更棒。

② 基礎(chǔ)代謝÷0.7，這樣的計算并不需要考慮目前您的體重是否在正常范圍內(nèi)，只考慮實際的代謝水平，去推算飲食能量。比較適合目前的您。

現(xiàn)在的飲食記錄軟件很多，只需要知道自己的飲食能量范圍，盡可能均衡分配三餐，并做到食物品種多樣，健康體重必定常伴左右。

膳為~糖糖，營養(yǎng)師，健康管理師，康復治療師，從事健康管理工作6年，服務(wù)會員近3000人次，推廣私人營養(yǎng)師項目，主要服務(wù)肥胖、增重、慢病、重癥肌術(shù)后人群，歡迎勾搭。

膳為，推廣“膳食+行為”改變以促進健康，歡迎關(guān)注。

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你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練，專注于減脂塑形。你要是還是瘦，那你一天的熱量攝入肯定小于熱量消耗。我先來幫你算一下基礎(chǔ)代謝，假設(shè)你45公斤，24歲。女性： BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))幾乎不動 （活動因

你要是還是瘦，那你一天的熱量攝入肯定小于熱量消耗。

我先來幫你算一下基礎(chǔ)代謝，假設(shè)你45公斤，24歲。

女性： BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

幾乎不動 （活動因子）Calorie-Calculation = BMR x 1.2

BMR=（655+9.6×45+1.7×173-4.7×25）×1.2=1263.6×1.2=1516大卡

你一天的基礎(chǔ)代謝基本在1500大卡左右，大于你攝入的1200左右，所以肯定是會瘦下去。

你可能還是一天的熱量消耗大于熱量攝入，所以導致你的體重還是在往下降。

你要在飲食方面調(diào)整

下面是給你的建議：

飲食方面：

1、增加蛋白質(zhì)的攝入比例，比如牛肉，雞蛋，雞胸肉，魚蝦，青豆類等。

2、適當?shù)臄z入優(yōu)質(zhì)脂肪，比如用橄欖油燒菜，水果選擇牛油果，多吃堅果類的零食。

3、不用像減肥減脂那樣少攝入碳水化合物了，也不用粗糧代替米飯和面食了，應(yīng)該每頓都要多攝入碳水，碳水是主要為人體提供能量的。

4、蔬菜水果不能少，要營養(yǎng)均衡，蔬菜水果增加維生素和纖維素。

5、偶爾吃些高熱量的食物也沒有問題，比如糕點、餅干等

運動方面：

你這個的體重需要塑形，以力量訓練為主以增加一些肌肉量來提高你的瘦體重。

可以從一些簡單的動作做起，比如自由深蹲，跪姿俯臥撐，仰臥卷腹等。

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173公分，40多公斤，無論你是男是女，這個身高這個體重都不協(xié)調(diào)，皮包骨了，好看嗎？不論你是如何減肥減到這個程度都是不健康的。身體健康最重要，健康都沒了，還談什么美啊的。你說你體重一直再掉，建議你去一下醫(yī)院做個全身檢查，正常情況下不可能出現(xiàn)這種情況的。

173公分，40多公斤，無論你是男是女，這個身高這個體重都不協(xié)調(diào)，皮包骨了，好看嗎？不論你是如何減肥減到這個程度都是不健康的。身體健康最重要，健康都沒了，還談什么美啊的。你說你體重一直再掉，建議你去一下醫(yī)院做個全身檢查，正常情況下不可能出現(xiàn)這種情況的。

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基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一天的消耗的總熱量 = 基礎(chǔ)代謝 * 活動因數(shù)這里假設(shè)基礎(chǔ)代謝為1200大卡， 活動因數(shù)為1.5.一天消耗總熱量：1200 * 1.5 = 1800，每天如果僅僅是攝入超過基礎(chǔ)代謝的熱量，那么依然存在著比較大的熱量差，所以體基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一天的消耗的總熱量 = 基礎(chǔ)代謝 * 活動因數(shù)

這里假設(shè)基礎(chǔ)代謝為1200大卡， 活動因數(shù)為1.5.

一天消耗總熱量：1200 * 1.5 = 1800，每天如果僅僅是攝入超過基礎(chǔ)代謝的熱量，那么依然存在著比較大的熱量差，所以體重還是會繼續(xù)掉。

為了健康著想，盡量還是做到飲食均衡的情況下，盡量多吃，最好保證體重不要在掉了。

每個人都愛美這很正常，但是如果以健康為代價那就劃不來了。

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