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導言

愛美是女人的天性，誰不想擁有白皙細膩的好肌膚呢？為了擁有好肌膚，姑娘們想盡了各種辦法，昂貴的護膚品，各種美容儀器，以及求助醫美手段……

而很多無良商家也瞅準了姑娘們對好皮膚的渴求，打著各種噱頭賣著毫無功效的產品。無效不說，有時候可能還會給皮膚帶來嚴重傷害……

其實啊，生活中有一些護膚小秘訣，做好這些，何愁沒有好肌膚？當然了，肌膚的好壞在一定程度上是由基因決定的，我們能做的非常少。我們雖然不鼓吹人定勝天，但是做好了下面這幾點，對養成好肌膚還是有大大的好處的。

接下來，我們就一個一個說。

輕柔地對待皮膚

我們都知道，清潔不到位會影響皮膚，但其實每日過度清潔也會對皮膚造成傷害。為了溫和地護理皮膚，我們需要：

▲圖片來源：Dribbble|設計:Lena Gaik

• 限制洗澡時間

熱水和長時間的淋浴或浴缸浸泡會去除皮膚上的油脂，所以限制洗澡時間很有必要，注意，要使用溫水而不是熱水。

• 避免使用肥皂

強力肥皂可以強力去除皮膚上的油脂，但是也會傷害皮膚， 因此，推薦選擇溫和的清潔劑，洗臉推薦氨基酸洗面奶，洗澡推薦溫和的沐浴乳、沐浴露。

• 洗后拍干

洗完澡后，用毛巾輕輕拍打或擦干皮膚，使皮膚上留有一些水分。 如果皮膚干燥，可以使用身體乳等。

需要強調的一點是，化妝的小仙女們一定要卸妝，很多化妝品會混合油脂、灰塵，如果在臉部殘留，容易引發皮膚問題，比如眼部炎癥、皮膚老化等。

做好防曬

防曬的重要性就不用多提了吧！

據估計，暴露皮膚的損傷約90%是由 UV（紫外線）輻射引起的，而且長期暴露在UV的照射下，會引起皮膚粗糙、紅腫熱痛、色素沉著、毛細血管擴張、皺紋加深、加粗等現象.

▲圖片來源：參考文獻2

這會影響美容和美觀，從而引發一系列皮膚病變，如日光性角化病、日光性雀斑樣痣、日光性彈性纖維變性、膠樣粟丘疹等，嚴重影響健康。

我們平常說的防曬，其實就是防紫外線中的UVA和UVB。UVB波長較短，基本只能通過角質層，達到我們的表皮，使皮膚短時內曬紅曬傷。

UVA波長較長，不但可以穿過云層和玻璃，還能穿透皮膚的角質層和表皮，直達真皮層，使皮膚曬黑變老。因此，無論是在室內還是在室外都要進行防護。

健康飲食

好皮膚也離不開健康的飲食，而健康的飲食不外乎葷素合理搭配，少吃油炸、高糖、高熱量的食物，多吃新鮮水果和蔬菜。

其中，最重要的一點就是少吃「血糖負荷」高的食品，如加工食品、垃圾食品，因為它們會影響皮膚的健康。

▲圖片來源：Dribbble|設計:MUTI

首先我們先來理解一下什么是「血糖負荷」高的食品。

• 升糖指數

不同的碳水化合物被轉化成葡萄糖并吸收到我們的血液中的速度有快有慢。「升糖指數」（glycaemic index ，縮寫GI）就是用來體現這種速度的，這是一種碳水化合物的評級，數字介于0~100之間。

一種食物的升糖指數越高，就意味著在消化這種食物時，我們的血糖升高得越快。大多數垃圾食品（糖果、薯片和蛋糕）的升糖指數都很高。

• 血糖負荷

如果既考慮升糖指數，也考慮攝入的食物量，就會得到「血糖負荷」（Glycaemic load ，GL），「血糖負荷」能更準確地描述食物對血糖水平的總體影響。

葡萄糖進入血液后，就會被胰島素轉移到我們的細胞中，作為能量以備使用。飲食的「血糖負荷」越高，胰島素的水平也會越高。

胰島素水平高，又會增加一種叫做胰島素樣生長因子（insulin-like growth factor ，縮寫為IGF）的激素，這種激素會讓皮膚上長東西——比如粉刺。

所以，知道了吧，油炸等食物會讓你長出粉刺這可不是幻覺和湊巧，趕快放下你的零食袋，讓我來~

為了改善皮膚狀態，你需要多吃「血糖負荷」低的食物，因為這些食物不會使你的血糖水平急速升高，比如說蔬菜、甘薯、大麥、豆類和雜糧面包這些。

壓力管理

保持心情愉悅對于擁有好皮膚來說也是很重要的。

生活環境改變后，情緒性壓力會通過內分泌系統減緩皮膚屏障功能的修復速度。而一旦壓力緩和或者調節內分泌后，這種速度減緩的現象就會回到正常。

▲圖片來源：Dribbble|設計:Tanjima

壓力過大會引發緊張、煩躁、抑郁等情緒，這些負面情緒會進一步導致體內各種激素水平紊亂。

而痤瘡、色斑的發生與雄性激素水平、雌孕激素水平、腎上腺素、胰島素等都有一定的關系。

可見，生活中的各種壓力也會影響皮膚角質層的屏障功能。因此調節心理狀態也是管理皮膚健康的小秘訣。

不要吸煙

不要吸煙！不要吸煙！不要吸煙！重要的事情說三遍，吸煙的壞處老大了！

有研究顯示吸煙與皮膚老化、傷口愈合不良、瘢痕形成、過敏性皮炎、黑素瘤、痤瘡、脫發、鱗屑病等一系列皮膚損害相關。

▲圖片來源：Dribbble|設計:Benoit Drigny

重度吸煙者面部皺紋發生的危險度是不吸煙者的4.7倍。吸煙者的血粘度的增加，導致皮膚血流量減少, 降低了組織灌流及氧化過程，這不僅使吸煙者面色灰暗或蠟黃，同時由于皮膚微循環血量減少，不能提供皮膚代謝所需營養成分，誘發皺紋生成。

看見了吧，抽煙的危害是這么大，所以，為了擁有好皮膚，你不但不要抽煙，還要遠離抽煙的人群，防止二手煙、三手煙的侵害。

完

每個人都想擁有好肌膚，有些人靠天生麗質，有些人靠后天自律，最可怕的是那些比你皮膚好的人還比你自律。

所以，看完這篇文章，了解了這些護膚小知識，就趕快行動起來吧，你和好肌膚的距離只差一步行動了！

好啦，讓我看看哪個美麗的小仙女點了 在看 了~

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1]關英杰, 金錫鵬. 吸煙對皮膚衰老的影響及其作用機制[J]. 上海預防醫學雜志, 2000(8):391-392.

[2]吳斯敏,楊慧齡. 紫外線引起皮膚光老化機制及防治的研究進展[J]. 醫學綜述, 2018.

[3]Mayo Clinic Staff.Skin care: 5 tips for healthy skin[J]. Mayo Clinic,(2018-01-12)[2019-06-21].https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237