有一種「懶」叫「你媽覺(jué)得你懶」——不管在做什么，只要你以靜止的方式進(jìn)入媽媽的視線，接下來(lái)一定是一句：
怎么又在玩手機(jī) / 看電視 / 玩電腦 / 躺沙發(fā)，懶死你得了！
委屈，真的委屈。
想想平常勤勤懇懇兢兢業(yè)業(yè)積極向上的你，為什么只要到了媽媽這兒，就跟「懶」字脫不開關(guān)系了呢？
別急，今天我們讓健身小哥哥叔貴來(lái)跟大家分享一個(gè)非常奇妙的解決辦法。
包教包會(huì)，下次再遇到媽媽嫌棄，你可以理直氣壯地大聲說(shuō)：
媽！我不是懶，我是在鍛煉身體！
玩手機(jī)
也能練出翹臀
玩手機(jī)什么時(shí)候最爽？當(dāng)然是在床上躺著的時(shí)候。
無(wú)論是早晨起床還是晚上睡前，嘻嘻嘻的抱著手機(jī)吃瓜太爽了。
此時(shí)你在你媽的眼里，就長(zhǎng)這個(gè)樣子：
圖片來(lái)源：自己拍的
注意！嘮叨要來(lái)了！
「你這孩子怎么一天到晚就知道玩手機(jī)！懶死你得了！」
怎么辦？請(qǐng)學(xué)習(xí)下面這個(gè)技巧，巧妙的用動(dòng)作告訴媽媽：
我沒(méi)有在偷懶，我這是在練腹肌。
圖片來(lái)源：自己拍的
用腳夾著枕頭固定住下半身，保持專注，上半身朝天花板方向抬起。
這樣不僅可以繼續(xù)享受吃瓜的快樂(lè)，還能練習(xí)到腹肌。
但是玩手機(jī)的姿勢(shì)那么多，只有一種應(yīng)對(duì)方法怎么夠？
如果你平時(shí)喜歡趴著玩，對(duì)，就是下面這個(gè)樣子。
圖片來(lái)源：自己拍的
在聽(tīng)到媽媽接近的腳步聲后，請(qǐng)立刻變換形態(tài)。
圖片來(lái)源：自己拍的
這個(gè)動(dòng)作特別適合女生們練習(xí)，可以充分鍛煉到手臂后側(cè)，緊致手臂。
如果覺(jué)得腰部不舒服，可以在肚子下墊個(gè)枕頭。
可能會(huì)有姑娘問(wèn)了，我平時(shí)被嘮叨最多的姿勢(shì)是這個(gè)怎么辦？
圖片來(lái)源：自己拍的
恭喜你，接下來(lái)可以收獲一個(gè)翹臀的動(dòng)作！
圖片來(lái)源：自己拍的
先把手機(jī)丟到一旁，用胳膊支撐上半身，下半身保持骨盆穩(wěn)定腿部開合。
動(dòng)作越慢，臀部感受就會(huì)越好。
以上三個(gè)動(dòng)作都可以在床上完成，保證媽媽看到之后露出欣慰的笑容。
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，媽媽的嘮叨只停留在床上嗎？
不，還有沙發(fā)！
看電視
也可以鍛煉腹肌
這世界上還有什么比「沙發(fā)癱」更舒服的姿勢(shì)嗎？沒(méi)有了。
圖片來(lái)源：自己拍的
不過(guò)舒服是舒服，癱久了不僅對(duì)腰不好，媽媽的嘮叨也要來(lái)了。
「看看看！就知道看！你屋子亂的跟豬窩似的，衣服都不知道收收……」
怎么辦？快速丟掉遙控器，來(lái)一組腹肌支撐訓(xùn)練。
圖片來(lái)源：自己拍的
保持腰部筆直，盡可能向前伸腿，同時(shí)兩胳膊伸直萌系晃動(dòng)。
晃得幅度越大，腹肌的鍛煉效果就越好。
如果你平時(shí)不喜歡癱著看電視，更多的是盤腿兒。
圖片來(lái)源：自己拍的
也可以試試這個(gè)動(dòng)作，拉伸到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，當(dāng)然，如果你的臀像小哥哥一樣那么結(jié)實(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸到臀部肌肉。
圖片來(lái)源：自己拍的
雙手把住腿兒，腰部保持筆直身體向前傾斜，在感受到拉伸的時(shí)候靜止 3~5 秒。
在沙發(fā)上隨時(shí)都可以拉一拉，肌肉的舒展讓你卸下一身的疲憊，總之，要多爽有多爽！
順便在靜止的過(guò)程里好好想想，媽媽會(huì)嘮叨你的場(chǎng)景還有哪些？
是的……還有玩電腦的時(shí)候。
玩電腦
也能保養(yǎng)膝蓋
看著下面這張圖，你有聽(tīng)到什么聲音嗎？
除了鍵盤的敲擊聲……還有徐徐而來(lái)的嘮叨。
「整天就知道對(duì)著個(gè)電腦，眼睛給你看瞎了，都不知道出去走走！」
圖片來(lái)源：自己拍的
怎么辦？誰(shuí)說(shuō)看電腦的時(shí)候就不能鍛煉？你可以這么做！
椅子倔強(qiáng)直腿伸展。
圖片來(lái)源：自己拍的
抬腿速度慢一點(diǎn)，到最高點(diǎn)的時(shí)候維持幾秒。
這個(gè)動(dòng)作雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于保護(hù)膝蓋有奇效。
你不僅可以自己練，還能安利給媽媽一起練，幫助她強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。
不過(guò)媽媽的腿腳一天比一天好，嘮叨絕對(duì)少不了。
老母親終極嘮叨大招，就是在你不看電視電腦不玩手機(jī)乖巧呆著的時(shí)候也能輸出。
比如下面這個(gè)時(shí)刻，你，只是在坐著喘氣。
圖片來(lái)源：自己拍的
「襪子收了嗎！衣服疊了嗎！這地臟成啥了不拖下沒(méi)眼力見(jiàn)！眼里沒(méi)活兒?jiǎn)幔恳惶斓酵碓诩掖桓烧拢瓦@么懶了！」
注意，敲黑板了！敲黑板了！
誰(shuí)說(shuō)坐著喘氣就不能鍛煉身體了？叔貴教你 10 秒呼吸收腰大法！
圖片來(lái)源：自己拍的
用手按住下腹部，鼻子吸氣 3 秒同時(shí)讓肚子鼓起來(lái)，然后用嘴吐氣 7 秒腹部向內(nèi)收緊。
這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化我們因久坐無(wú)力的腹橫肌，讓肚子變的緊致不松垮。
備注：
上面分享的方法尤其適用于放假回家 2 天以上，媽媽的眼神已經(jīng)逐漸犀利起來(lái)的人群。
只要平時(shí)勤加練習(xí)，融會(huì)貫通，保證整個(gè)在家的假期都能成為媽媽眼中的三好兒女。
不過(guò)，我們不建議你過(guò)分頻繁地使用上面的技能，畢竟，家就是那個(gè)飯最香，床最舒服，能讓我們完全放松，安心做一個(gè)廢物的地方。
等真的離開家了，才會(huì)知道：
還能聽(tīng)到媽媽的嘮叨，是世界上最大的幸福。
本文經(jīng) 運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)博士 楊一卓審核
封面圖來(lái)源：自己做的
責(zé)編：叔貴
拍攝：第一可愛(ài)糖老師
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