福建省婦幼保健院劉敏主任說，在醫學上，這些尷尬都屬于盆底功能障礙性疾病。尿失禁、便秘、陰道松弛、子宮脫垂等是常見的盆底問題，看似小問題，可能嚴重影響女性的生活質量和身心健康。
科普一下：可以做個盆底超聲檢查，動態監測盆底狀態。
有的盆底功能障礙是沒有癥狀的，需要超聲檢查才能確診。超聲能幫助判斷是哪塊盆底肌肉的損傷，并且能評估治療效果。盆底檢查的最佳時間：每一位女性生完寶寶后的42天，都應做個盆底肌肉評估。如發現盆底疾病，需盡早康復治療。產后42天到6個月是盆底肌功能恢復的最佳時機。
醫生教您這樣做：它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。可以在小便時試著憋住尿液，如果憋住了，那么，你已經找到了自己的盆底肌。
但是，不要將中斷小便的動作（小便時突然憋住）作為日常生活中常規的凱格爾運動，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱。
如果你找不到凱格爾肌肉，可將手指放在陰道，并按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，（接下來）放松，你將會感覺到盆底重新移回。在將手指插入陰道之前，確保你的手指是干凈的（否則會造成一些感染）。
收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。凱格爾練習應該只關注骨盆底肌肉，所以你應該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。
讓肌肉放松的一種方式是，將一只手放在你的肚子上，確保你的肚子（完全）放松了。
如果在你完成了一組凱格爾練習后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說明你的練習是不正確的。
每一次收縮前，應深呼吸并充分放松盆底肌。
這個訓練，不僅適合女性，男性也可以經常做，會加強骨盆底的肌肉。做凱格爾運動不難，重要的是掌握正確的收縮、放松方法，并在日常生活中養成訓練習慣。比如等公交車、開會、洗碗、做飯、休息時都可以悄悄進行。堅持4~6周，才能初見成效。
對于初學者來說，躺著做，更容易區分凱格爾肌肉，一旦掌握了竅門，就可以隨時隨地做練習。
這是凱格爾的另一個變體，想像盆底肌是一個真空，收縮你的臀部，并且（平臥屈雙膝）雙腿向上抬升向內牽拉，保持這個姿勢5秒鐘，然后放松。這樣做10次。它需要大約50秒才能完成。
產后康復是全方位的。產后檢測，并及時進行康復訓練，是預防、治療盆底功能障礙的首選方法。盆底肌恢復要盡早，越早效果越好。產后半年內是修復盆底肌的最佳時間。