不管什么年齡，膝關節(jié)的保養(yǎng)都十分必要。想要更全面的保養(yǎng)膝關節(jié)，要注意這11個方面。
1. 控制體重
身體的重量越大，膝關節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(shù)(BMI)超過24的應減輕體重。
計算方法如下：
2. 改變生活習慣
3. 堅持適度合理運動
相反，如果長期不運動，關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節(jié)失去了保護，損傷的幾率自然會增高。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴重骨折。
4. 鍛煉股四頭肌
每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節(jié)彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節(jié)。
方法如下：
5. 避免久坐
6. 避免跌倒
關節(jié)疼痛或者關節(jié)不穩(wěn)定的患者更容易跌倒，摔倒時關節(jié)可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免跌倒，一定保持家里充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，衛(wèi)生間裝上扶手、蹲便改為坐便等等。
7. 適當使用助行器具
拐杖可以分擔你的關節(jié)壓力，提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負擔。
8. 適當補鈣
多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動和日曬也很重要。
9. 穿一雙合腳的鞋
不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度;鞋后跟可以高2—3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。
10. 注意保暖
膝關節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節(jié)如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，遠離濕寒的環(huán)境對于保護膝蓋來說尤為重要。
11. 及時去醫(yī)院就診
如果有膝關節(jié)疼痛建議及時到專科醫(yī)生處檢查清楚疼痛原因，采取適當?shù)谋Ｗo治療措施，避免進一步的損傷。