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人的壽命有多長(zhǎng)？
根據(jù)“壽命公式”：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲。而2017年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的中國(guó)人均壽命為76.1歲。是什么“吃掉”了我們的壽命？
答案是：壞習(xí)慣！
趕緊看看，世界公認(rèn)的10大“短命習(xí)慣+長(zhǎng)壽習(xí)慣”！生活方式改一改，可能延壽10+年哦~
01很多研究都表明，久坐不動(dòng)的人不僅容易胖，腎臟、心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都大大增加。
坐多久才算是久坐？坦誠(chéng)地說，目前還沒有一個(gè)世界公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)。這也許和每個(gè)人的身體情況有關(guān)，不同實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)也略有不同！
但肯定的是，久坐時(shí)間越長(zhǎng)越傷身！如果參照美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過 90 分鐘，最好每30分鐘就起身活動(dòng)一下。
2睡眠不足事實(shí)上，對(duì)于睡眠的需求，如下圖所示，每個(gè)年齡段不盡相同。
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好的睡眠有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得夠。
舉個(gè)例子，假如你的每天推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)是8小時(shí)，而你習(xí)慣每天凌晨1點(diǎn)睡，早上9點(diǎn)起，起來感覺一點(diǎn)也不困，這也算合格的睡眠。因?yàn)槟愕乃邼M足了兩個(gè)重點(diǎn)：規(guī)律+睡得夠。
3每天喝水量過少要健康、少得病，最廉價(jià)的方法，就是養(yǎng)成多喝水、主動(dòng)喝水的習(xí)慣。
一個(gè)人每天應(yīng)喝多少水？
我們常說一天要喝8杯水，其實(shí)指的是1500~1700毫升，這是《中國(guó)居民膳食指南》推薦的成年人一天的飲水量。
但是，每個(gè)人的杯子大小不一，具體要喝多少杯，還是得按照實(shí)際狀況估計(jì)一下。
而且，每人每天應(yīng)喝多少水，也與年齡、季節(jié)、出汗量、健康狀況等因素有關(guān)，不能用“8杯水”一概而論。
如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多等情況下要適當(dāng)多飲水。
4喜歡“重口味”高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國(guó)人減壽十因素高血壓排第一位。
由于食用鹽中的鈉是導(dǎo)致血壓升高的元兇，因此，除了炒菜時(shí)少放鹽之外，還應(yīng)注意少吃含鹽量高的食物。
5抽煙喝酒吸煙喝酒對(duì)身體的影響，真的很大。
心臟健康就是其中之一，比如吸煙容易引起血管炎，升高血壓、血脂，甚至導(dǎo)致血栓等等。
過量飲酒也有諸多健康風(fēng)險(xiǎn)，包括心血管問題、 癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加，還可能造成肥胖和肝臟損傷等。
慶幸的是，不論年齡多大，不論一個(gè)人吸煙、酗酒多久，只要努力戒煙戒酒，都可以從中獲益。
6用力排便便秘，大便時(shí)用力過度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。
多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
7經(jīng)常憋尿很多人都有憋尿的經(jīng)歷，但這會(huì)損傷你的括約肌，導(dǎo)致出現(xiàn)更嚴(yán)重的問題，如尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁等。
8彎腰駝背、愛玩手機(jī)年輕的時(shí)候如果經(jīng)常彎腰駝背、愛玩手機(jī)，會(huì)讓脊柱承受更多的壓力，長(zhǎng)此以往肌肉、骨骼都會(huì)更變得更脆弱。
如果不想在別人眼中“顯老”，不想脊柱受損，就盡量保持正確的姿勢(shì)吧。事實(shí)上，抬頭挺胸的人肯定會(huì)顯得更有朝氣，對(duì)吧？
9沉默寡言或易躁易怒調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。
這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會(huì)引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。
10身體異常信號(hào)不重視香港男士平均壽命最長(zhǎng)，有一個(gè)原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會(huì)根據(jù)年齡、性別等做些針對(duì)性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病、重病。
建議每年體檢一次，檢查的重點(diǎn)項(xiàng)目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓、血糖等重要指標(biāo)，對(duì)您的身體全面進(jìn)行“常規(guī)監(jiān)視”。
02水是最廉價(jià)的保健佳品，若能及時(shí)、科學(xué)地飲水，對(duì)于促進(jìn)健康長(zhǎng)壽十分重要，多喝水勝過多吃藥。其中這3個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
清晨是一天中喝水的最佳時(shí)機(jī)，可使腸胃蘇醒，增加蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。一般空腹時(shí)飲水不超過150毫升，喝水時(shí)應(yīng)小口慢飲。
第二杯：睡前一杯水
當(dāng)人們睡熟時(shí)，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過多時(shí)，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。一般建議喝100~150毫升。
第三杯：運(yùn)動(dòng)后一杯水
運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動(dòng)后，建議老人們小口根據(jù)實(shí)際情況飲用淡鹽水或者淡糖水。
哈佛大學(xué)這座世界頂尖學(xué)府，花了14年的時(shí)間研究喝粥！他們得出的結(jié)論是：喝粥可以長(zhǎng)壽！
每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心臟病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)！簡(jiǎn)單來說就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款“長(zhǎng)壽粥”：
燕麥粥
燕麥里，水溶性膳食纖維豐富，可以降血脂，控制血糖和通便，是特別適合老年人的進(jìn)補(bǔ)佳品。
小米粥
小米粥不僅能養(yǎng)胃，也富含色氨酸可調(diào)節(jié)睡眠，還能補(bǔ)腎精氣，特別適合失眠的老人食用。
玉米粥
玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經(jīng)也是被康熙皇寫進(jìn)皇家御用食譜的。玉米中谷氨酸含量高，可以為大腦提供能量，來促進(jìn)腦部各環(huán)節(jié)的循環(huán)，是醒神補(bǔ)腦之佳品。
南瓜粥
南瓜體內(nèi)的多糖能夠提高免疫機(jī)能，類胡蘿卜素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質(zhì)吸收減慢，控制血糖上升的大作用！
牛奶被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。它的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。
而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。選雞蛋的時(shí)候，大家也不用太過迷信是不是土雞蛋，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)幾乎無差別。
4每周吃1次魚魚肉的蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。
對(duì)65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。
5每天1斤蔬菜、半斤水果這一點(diǎn)看起來特別容易做到，但很多人沒有做到。吃蔬菜水果，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。
因此，建議成年人每人每天1斤蔬菜、半斤水果。
6吃飯8分飽吃飯要按時(shí)定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯后勿做劇烈運(yùn)動(dòng)。
吃飯“八分飽”，既不會(huì)提前饑餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺到胃里面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯后性，細(xì)嚼慢咽能察覺這個(gè)度。
7每天睡午覺哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很簡(jiǎn)單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。日間午睡20~30分鐘為宜。
建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性增加。
穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。
需要提醒的是：運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)，以身體微微出汗為宜。
9家務(wù)齊分擔(dān)，全家都健康英國(guó)癌癥研究會(huì)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周花17個(gè)小時(shí)干家務(wù)（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其患癌危險(xiǎn)降低30%。
經(jīng)常做做家務(wù)，可以促進(jìn)消化，改善心肌的營(yíng)養(yǎng)和新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的彈性和張力，也能有效防止或延遲關(guān)節(jié)僵直、骨質(zhì)疏松等衰老現(xiàn)象的發(fā)生。
10笑一笑，十年少人的精神狀態(tài)對(duì)健康很重要，俗話說：“笑一笑，十年少?！毙δ芊潘尚那?，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無論何時(shí)何地，都請(qǐng)保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對(duì)人生。
笑聲能改善免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。不妨經(jīng)常找些讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。
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下圖藏了一串?dāng)?shù)字
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