都說“樹老根先枯，人老腿先衰”，很多人也特別注重補鈣，也經(jīng)常有人在后臺問我們：骨質(zhì)疏松吃什么補？什么牌子的鈣片好？
小編不推薦大家去買昂貴的補品，我們先看一個實例：96 歲國醫(yī)大師用科學儀器檢測骨密度遠超 60 歲老人，靠的不是鈣片，而是按摩！
歷任陜西中醫(yī)學院（現(xiàn)為陜西中醫(yī)藥大學）教授、研究生導師、針灸系系主任，1989 年被國家中醫(yī)藥管理局及人事部授予“全國首批 500 名老中醫(yī)學術繼承人指導老師”榮譽稱號，享受國務院特殊津貼。2008 年 5 月被授予“陜西省名中醫(yī)”稱號。2014 年被評為第二屆“國醫(yī)大師”。
我們來看看這個讓 80 歲骨折郭誠杰老師 60 天痊愈的護腿骨方法：
來回搓腿
方法指導
坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦 20~30 下。
功效
好骨頭離不開好肌肉，肌肉是骨頭的護衛(wèi)。人過了 40 歲，人們的肌肉開始以每年 0.5%~2% 的速度減少。很多老人腿腳不靈便，不是因為骨頭不好，而是因為腿部肌肉少了。
郭誠杰老師指導
郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的就是讓氣血旺盛，促進血液循環(huán)，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。
抬腿
方法指導
坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。
郭誠杰老師指導
抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放松，肌肉得運動，骨頭也得到刺激。多活動，有利于增加骨容量、增加鈣的儲存。
單手四點按揉法
郭誠杰老師還說，我的關節(jié)得過髕骨軟化。什么是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，后來開始按揉。
我用下面這個方法，也沒吃什么藥，藥物當然有用，按膝關節(jié)這個方法很有作用，對大家都有益處。如果是 40、50 歲的，開始保健，對你以后都好。我現(xiàn)在 90 多這膝關節(jié)不說特別好，但是還不錯的。按揉膝關節(jié)，單手四點按揉位置
內(nèi)外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、梁丘（膝蓋上兩指外側(cè)）、血海（膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè)）用力按，對髕骨軟化很有作用
按揉方法
一個手按四個穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強一下，最后再用兩個大拇指，揉內(nèi)外膝眼一次。
郭誠杰老師指導
這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。每次 5~6 分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。
腿=第二心臟
幫助血液流動，延緩衰老
其實，下肢有力量了，不僅僅是補鈣、讓腿腳好，還能保護到咱們的心臟。
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿疼痛科主任 劉長信教授也表示，
把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。
中國
腿是交通要道，是疾病反應區(qū)
中國中醫(yī)科學院養(yǎng)生專家、教授 楊力指出：
人體 50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著 60 多個穴位，足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡也從小腿經(jīng)過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。
很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，及時發(fā)現(xiàn)癥狀，利于早期防治疾病。
英國
腿越強健，腦心肝腎越年輕
英國倫敦大學國王學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉越強，大腦越健康。由專家克萊爾·施特費斯率領的團隊跟蹤研究 10 年發(fā)現(xiàn)：
在 324 對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10 年后的認知能力更好，腦退化更少。
以往針對動物的研究也顯示：鍛煉肌肉能釋放促進神經(jīng)細胞生長的激素。
有不少國家的研究都說明：腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！
經(jīng)常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。
人老腿先老
出現(xiàn)8個癥狀要警惕
“人老腿先知”，腿部的衰老、異常很早就可能表現(xiàn)出來，如果出現(xiàn)以下情況，就要引起注意了：
01腿腳沒有原先靈便了
這是衰老的最早特征。40 歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
02干點活就腰酸腿疼
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。
03走路變慢
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
04雙腿一側(cè)發(fā)涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
05抽筋次數(shù)增多
如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。
06腫脹
血液循環(huán)不好、靜脈血栓會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
07靜脈曲張
女性更容易出現(xiàn)這種情況，20 歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
08髖膝關節(jié)疼痛
幾乎所有關節(jié)都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節(jié)已經(jīng)急需保護了。
如果出現(xiàn)了上面這八種情況，那么就一定的注意鍛煉咱們的腿了，照著郭老的方法，不用吃鈣片，就能把腿和心臟的問題都搞定！