人潮人海中，又看到你，保溫杯里泡著枸杞，不往水里放一把枸杞，都不好意思說自己養生？但其實，你可能連喝水都不會。
據調查，我國現有各類腎病患者近億人，并趨于年輕化，10歲以下的兒童屢見不鮮。其原因是多方面的，不良飲水習慣也是重要原因之一。
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“毀腎”的三大飲水習慣
01 口渴再喝水
口渴時，身體細胞已經脫水，是中樞神經發出的求救信號。長期如此，腎臟排毒能力會大大降低，導致腎病發生。
常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會促進人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而形成腎結石。
過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。
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正確喝水的方式01 先含一口，浸潤口腔后再喝下去。
02 小口慢飲，從容不迫。
03 喝溫水，更止渴。
04 最好的飲物是白開水。
正確的喝水方式，不僅能防止腎臟病變，還能提前消除潛在疾病。
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正確喝水的時間表經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促進排便。
8:30
早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象。
11:00
經過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分。
12:50
吃完午飯的半小時后，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。
15:00
經過一天的學習工作，下午3點屬于困乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續學習。
17:30
下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解饑餓感，等待迎接晚餐的到來。
睡前半小時
睡前1至半小時可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。
很多人都認為喝水是本能反應，沒有什么好講究的。其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。喝水不在于多，而在于會不會喝。所以為了您的身體健康，學會科學的飲水方法很重要。■
圖文編輯：郭芙蓉 視頻編輯：盧雙贏、許小袋
編審：李小不
本文來源：邵逸夫醫院（id：srrsh199405)
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