做什么運動能增強性功能

做什么運動能增強性功能

　　做什么運動能增強性功能，大家都開始注意身體健康等方面的內容的，在我們的生活中其實很多不起眼的小習慣長期的堆積對我們的健康也有一定的影響，以下做什么運動能增強性功能。

　　做什么運動能增強性功能1

　　 一、俯臥撐

　　俯臥撐是常見的一種運動項目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習。這種運動方法相對來說比較簡單，在家里就可以做，只要天天堅持，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強。

　　 二、舉啞鈴

　　舉啞鈴能夠增強男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動，這樣反復做，堅持半小時，就可以很好的鍛煉身體，也能達到增強性功能的效果。

　　 三、游泳

　　游泳可以讓我們的全身肌肉都運動起來，協調人體各個方面的技能，而且這是非常不錯的一項有氧運動，可以有效的促進體內的血液循環，改善肌肉的能力，并且促進新陳代謝，對男人來說，也是增強性能力的好方法。

　　 四、深蹲

　　深蹲運動可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強大腿的力量，還能有效的促進雄性激素分泌。在性生活當中，臀大肌是重要的活動肌肉群，這個運動可以有效的鍛煉臀大肌，進而達到提高男性性功能的目的'。

　　 五、仰臥起坐

　　仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項運動，不過做的時候一定要注意姿勢的準確性，否則難以達到理想的效果。每天堅持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

　　 六、跑步

　　每天堅持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對性愛自然是大有好處的。

　　做什么運動能增強性功能2

　　 有氧運動與性功能的關系

　　一、運動增添性欲 美國科羅拉多州立大學運動生理學教授洛倫博士說：“你的形象越顯得健美，機體內每一系統的機能也就越發盛起來。” 實際上，體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一家婦女雜志從2000張調查答卷中進行分析，發現從事有氧運動的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。

　　與運動方案開始施行前比較，40％的人經體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。 科學家認為，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。

　　經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性欲有所裨益。

　　研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

　　有關專家特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預期的目的。 選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每周只要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。

　　二、體育活動與性功能 有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因為有些武俠小說里片面宣傳了"童子功"等情節，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。

　　多了解一些關于有氧運動與性功能的關系的內容，我們才能夠更有效的提高有氧運動對于我們身體產生的積極作用，對于我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運動，對于我們自身是有百利而無一害的，一定要養成多做運動的好習慣。

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　　 下蹲運動提高性功能是真的嗎

　　有研究表明，男人長做下蹲運動，對提高性功能很有好處。因為下蹲運動能幫助鍛煉腿部和臀部的肌肉，同時加強下半身的血液循環，讓你的下半身“沖擊”更有力度，輕松駕馭性生活主動權自然不在話下。下蹲運動則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于讓臀部更結實更性感。

　　 男生瘦身又壯陽的動作

　　 髖部和腹股溝

　　男性朋友要想補腎壯陽還要注意髖部和腹股溝的鍛煉，這兩個部位練習的主要重點是柔韌性，坐在地板上，兩腳并攏.雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間再去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰。

　　 雙肩

　　男性朋友要想補腎壯陽還要進行雙肩鍛煉：舉重和引體向上都可以做到這一點，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動可以雙肩上下左右的柔韌性。舉重，引體向上，躺在床上翻轉滾動這幾個動作都可以起到補腎壯陽的效果。

　　 腹部鍛煉

　　腹部的肌肉或許是男性性交時最重要的肌肉。最常見的俯臥撐可提高腰部肌肉。平臥、雙膝彎折、手臂交叉式抱于胸口或卡緊在頸后做為支撐點，漸漸地抬起頭和雙肩包，使雙肩包離去路面4英尺。維持這一姿態數3下，隨后釋放壓力并反復這一姿勢，頻次以本人的舒服水平為限。依本人的訓練情況漸漸地提升頻次。

　　做什么運動能增強性功能4

　　 做俯臥撐能提高性能力嗎？

　　做俯臥撐這個運動是可以鍛煉男性腹部的肌肉的，也正是因為如此可以達到提高性功能的作用。其實在做俯臥撐的時候是需要強大的毅力的，一時半會兒是根本達不到效果的，如果能堅持很長時間，說明這個男人本身的身體素質是非常好的，所以如果身體素質不好的男人就需要慢慢的加強鍛煉。

　　堅持做俯臥撐可以強化身體的主要肌肉部位，因為做俯臥撐的時候主要的姿態是上下，也讓身體有更多的對于伸展力量的肌肉記憶。長期堅持做俯臥撐的男性會有很結實性感的腹部，強壯的腹部在男女之間的性生活當中可以發揮非常強大的威力，特別是在采用男上的姿勢的時候，性生活的質量可以得到很大的提高。

　　俯臥撐主要是鍛煉人的上肢和腹部的力量，還可以鍛煉人體對于身體的控制力度，加強身體的平衡能力和支撐能力，對身體的肌肉鍛煉可以起到非常重要的效果。俯臥撐可以改善人體的中樞神經系統，讓骨頭可以更加的堅實，讓關節可以更加的靈活，讓韌帶可以更加的牢固。

　　同時俯臥撐還可以加強肌肉的粗壯和彈性，讓血液可以加速的進行循環，讓身體可以更加的健康。俯臥撐對于增強人體的抗衰老能力是非常的強的，這也會讓男人的身體可以維持一個非常健康非常年輕的狀態，身體越年輕男人在性生活上面就會更加的有活力。

　　做俯臥撐能提高性功能嗎？做俯臥撐是真的可以達到男人增加性能力的作用的，所以說男人經常運動鍛煉身體是非常有必要的，平時的空閑時間可以減少一些打游戲追劇的時間，增加一些運動的時間，在健身房好好的揮灑一下你的汗水，這樣不僅僅是身體的健康問題，好的身材還能為你增加很多的男性魅力。

哪種運動對性功能好

哪種運動對性功能好

哪種運動對性功能好，對于男性來說，在女性的眼中，男生優秀的床上表現是一個極其大的加分項，更是保障婚后和諧生活的一個必要條件，有一些鍛煉方法能夠提高性能力，那么哪種運動對性功能好？

哪種運動對性功能好1

第一、俯臥撐可以提高男人性功能，俯臥撐是比較常見的健康有氧運動，俯臥撐可以起到比較好的健身作用，男人每天堅持做俯臥撐的運動，可以鍛煉男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以讓男人擁有強健的體魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的質量，男人想要增強性功能可以做深蹲運動，做深蹲運動可以讓身體的肌肉動起來，深蹲運動可以增強男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、臥推可以改善男人性功能，男人做臥推健身能夠加強胸部和肩膀肌肉力量，男人堅持做臥推的運動可以有效的提高男人的身體力量，男人在性愛過程中可以擁有更好的體力支撐自己的身體。

第四、有氧運動可改善男人的性功能，男人最好每天早上堅持跑步的運動，可以加快人體的血液循環，可以幫助提高人體的免疫功能，跑步是比較健康的有氧運動，跑步具有比較好的養生保健的功效。

第五、凱格爾運動可以改善男人的性功能，凱格爾運動能夠改善男人的性生活，男人做凱格爾運動可以幫助掌控控制著男人射、精的肌肉，這樣可以增強男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活質量。

男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人最好每天堅持有氧運動，可以加快人體的血液循環，可以改善男人性生活的質量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有強健的體魄，可以降低男人患有男科疾病的風險。

哪種運動對性功能好2

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。

研究發現，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

3、快步走

簡單的快步走，就能促進血液循環和血流量。由于有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的'作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。

從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

4、高爾夫

這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助于你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。

除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協調性，并且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

哪種運動對性功能好3

俯臥撐

做俯臥撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯臥撐能力強的話采用男上位性、愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

建議每天至少保持15~20個俯臥撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體。

下蹲

練習下蹲也是加強性功能的鍛煉方法，這種動作是比較簡單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過下蹲動作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性欲。

雖然下蹲比較簡單，但是能夠堅持下來的人卻不是非常多，而且下蹲講究一個逐量增加，最開始的話可以保持10~15個，蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起來的過程中還要做收腹動作，而且動作要慢，不能快。

提肛運動

怎么樣增強性功能鍛煉？英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性、愛時的控制能力。

提肛運動也是最推薦的一個，因為無論站著、坐著或是躺著都可以隨時隨地進行提肛運動，操作的時候是先將肛門往上提，收緊之后再放松，閑暇的時候可以反復做。堅持收緊5秒鐘，再慢慢放松，每天做3組，每組10次即可。這種操作雖然簡單卻能保證男性不早衰，一些出現陽痿的男性還能夠緩解癥狀。

跑步

古希臘有一句俗語：“想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！”，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項持續10年的研究發現，一直坐在椅子上不愿動彈的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小時以上（平均每天25分鐘）的人，該項風險會降低大約30%，性能力會年輕2到5歲。跑步能明顯提高性耐力，也可以有效促進你的雄性激素分泌。還可以讓你的血管暢通無阻，遠離三高，不會因為太high而導致心臟病發作、中風或者猝死。

游泳

游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處于60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。

游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等于在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性、愛時間，并能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較于跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。

凱格爾運動

性功能鍛煉法中凱格爾運動也很有名，在一項針對20歲以上男性的國際研究中，40%的人通過凱格爾訓練在6個月內治愈了ED，還有35.5%的人癥狀得到改善。

凱格爾運動能增強盆底肌群和前列腺的血液循環和肌肉彈性，提升對丁丁的泵血能力。凱格爾運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的血液回流，減輕前列腺充血、消減炎癥。運動過程中雙腿不要使勁，堅持3到5秒鐘后放松，休息，然后再次收緊。每天做3組，每組10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能鍛煉的運動之一，談到性生活中的體適能時，柔韌性也不容忽視，隨著年齡的增長，人體的柔韌性會越來越差，所以必須積極的開展柔韌性訓練，以保持和提高韌帶與關節的功能，蛙式這個拉伸動作就能用來打開髖部。步驟是雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放松；微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。

平板支撐

平板支撐這個姿勢難度不小，做得不對反而適得其反，所以剛開始練的時候一定要注意動作規范、掌握好強度、循序漸進。在練的過程當中要隨時注意自己的姿態，全身要保持一條直線，把菊收緊、腿部繃直、大臂與地面保持垂直，絕對不能塌腰抬頭或者弓背。每組20到30秒，練4到6組，間隔不超過20秒即可，不必過分追求撐的時間，還可以同時后抬腿，這種幅度較小、局部性的運動，鍛煉到的肌肉與性、愛時所用部位肌肉很相近，所以常堅持有助提升床上功夫。

臀橋

練習臀橋是性功能鍛煉最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，對比負重深蹲，拉扯這種姿勢，臀橋更簡單更容易實行，伸髖發力能力能得到直接鍛煉，讓你的臀部爆發力更猛，還能穩定核心，有效防止腰痛等癥狀的發生。可以說對男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出翹臀之外，還能有效的激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。要想萬無一失，建議每周力量訓練進行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一樣，能強化你的腿部力量，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力，雙腿更有力的同時，男人的第三條腿也會更有力，如果男士想要雄風不倒，下肢鍛煉必不可少，該運動對于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展，特別是直腿硬拉對臀部的刺激會更有效，但是做時一定要注意，背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背。

仰臥推舉

平板臥推應該是在健身房里最容易識別出的訓練器材，它也大眾人群最為熟悉的訓練動作，特別對于男同志來說，臥推的人氣最初是被健美運動員而發起的，但它也作為許多力量型運動員測試力量的訓練動作之一。

臥推最基礎的好處就是可以練胸肌，這也是這個動作這么受大家歡迎的最主要原因，而且還能刺激睪丸酮的分泌，女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

提高性功能的運動方法

提高性功能的運動方法

　　提高性功能的運動方法，運動的好處有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是為了擁有健美的身材，也不乏有許多男士是為了增強性功能，以下為大家分享提高性功能的運動方法。

　　提高性功能的運動方法1

　　1、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為采用男上女下姿勢時奠定良好基礎。此項健身運動還能提高男性激素的代謝水準，對提高男女性欲具有了關鍵功效。

　　研究發現，在提高睪酮素水準以后，男女性滿意度都持續上升。對女士而言，鍛練手臂肌肉有利于試著多種多樣性愛體位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。

　　2、負重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。

　　除此之外，負重深蹲還有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統中的平滑肌，這有利于男士提升性生活幅度，讓女士陰道收緊抗壓強度更大。

　　3、慢跑：簡易的慢跑就能推動血液循環系統和血容量。因為有氧運動減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發病的功效，因此它能改進夫妻生活品質。

　　權威專家覺得，有氧運動減肥有兩個益處，從短期內看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動度。從長期性看來，有氧運動減肥能提升大家對人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強密不可分有關，進而推動大家更積極主動的開展夫妻生活。

　　提高性功能的運動方法2

　　 提高性能力的主要方式包括以下幾種：

　　一、體育鍛煉，包括強健全身肌肉、四肢強健有力，有益于性生活，而四肢不夠強健在某一體位進行性交時，常常感覺到難以支撐下去，從而過早結束性生活。

　　增強局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對射（精）的控制。結合自己生理特點選擇運動方式和環境，要保持個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運動方式。

　　二、對（陰）莖的直接鍛煉，最基本的方法，包括（陰）莖指壓法，無論在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久用手指抓捏（陰）莖，（陰）莖指壓法按摩可以增強（陰）莖神經的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩（陰）莖，用噴頭把溫水淋至（陰）莖前端和根部周圍，利用水壓對穴位進行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經，冷熱水交替局部淋浴效果鍛煉更佳。

　　三、提肛運動，堅持做提肛運動可以活躍同（陰）莖勃起的盆底肌肉和強韌程度，還可以改善會陰部的血液循環。

　　提高性功能的運動方法3

　　 按摩睪丸鍛煉部位

　　通過對特定部位睪丸的按摩養精，可達到療理性功能障礙的目的。按摩陰囊強化男性精力，經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環改善。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。

　　按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

　　近年來發現一種按摩睪丸的養精機對于陽痿早泄類男性功能類疾病能收到良好的效果，建議使用，除了用養精精外，還可以用多吃養精食物的方法，如深海魚、動物肝臟、堅果和豆類等。

　　 跪地挺身鍛煉部位

　　四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。

　　繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

　　 臀部力推鍛煉部位

　　臀屈肌雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。

　　這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的'拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一致。

　　 短襪滑行鍛煉部位

　　肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹在這個動作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向后緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;

　　接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前后滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

　　 臀部拱橋鍛煉部位

　　臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。

　　保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

　　 瑞士球俯臥撐鍛煉部位

　　肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

　　 臥地提腿鍛煉部位

　　背部下方仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側。保持背部始終平直著地

　　并保持這一姿勢2到3秒時間，然后緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

　　 平躺交叉拉伸鍛煉部位

　　臀部肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。

　　保持這一姿勢20秒，然后放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重復類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

哪些運動可以提高你的性事

哪些運動可以提高你的性事

　　哪些運動可以提高你的性事，性能力是否強大，對于我們每個男性朋友們來說都是極為重要的，但是很多男性的性能力并不是非常的強大，下面看看哪些運動可以提高你的性事。

　　哪些運動可以提高你的性事1

　　1、深蹲是一種全身運動。下肢運動可以加強體內雄性激素的分泌，使肌肉長得更好更快，使下肢運動更強壯。蹲著也能有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加速[陰]莖充血。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也就是眾所周知的性愛肌肉。

　　加強這個部位的肌肉可以增加整個骨盆和[陰]莖的血液供應，促進勃起，增加高潮時的快感，幫助患者控制[射]精，因為男性 高潮的特點之一就是這些肌肉有規律的收縮。這塊肌肉的力量肯定會給性表現加分。

　　2、提肛肌提肛肌訓練可以按摩前列腺，促進會陰靜脈血回流，減少前列腺的充血和炎癥。

　　3、騎馬可以提高男性的反應能力和協調能力，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其強壯有力。而且騎行的狀態和性有共通之處，比如掌握、掌握、控制、改變，多訓練可以為完美的性鋪平道路。

　　4、仰臥起坐普通仰臥起坐可以有效鍛煉腰腹部肌肉，使男性的腰腹更加強壯，同時增強控制力。強健的腹肌意味著身體更加靈活平衡，做愛時可以做一些高難度的動作，讓男人在床上更有力量。

　　 提高性能力的實用技巧

　　1、穿寬松內褲男性平時應該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休閑運動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內褲或干脆不要穿內褲(當然外出時最好不要這樣，以防不小心走光)。

　　2、多參加體育鍛煉鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的`血液循環，有利于[陰]莖局部微循環狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉，體質增強了，性功能的衰退可以延緩，有利于減少性功能退化。

　　3、精神放松人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發的狀態。腎上腺素增添對男性[陰]莖來說是負面的影響，因為血管放松，[陰]莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結果，卻讓血管收縮，[陰]莖自然一蹶不振。

　　4、閉目冥想美女相伴工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節。

　　這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

　　5、 指壓法時常采用“ 指壓法”按摩 ，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏 。由此可增強 神經和血管等的活性化。

　　哪些運動可以提高你的性事2

　　通常，男性在做夢期間會出現無意識的勃起現象，女性則可能出現陰道潤滑，兩性此時都容易出現有關異性、性幻想以及性生活的夢境，基本性能力得到鍛煉和維持。

　　根據腦電波掃描及動物實驗的數據結果都顯示，對于男性來說，性生活后他們往往睡得更快、更香甜，甚至可以說，有性愛的夜晚讓他們不會失眠。因此，一些醫生已經把改善性生活質量作為治療失眠的藥方之一。

　　如果睡眠時間不夠，人也很容易喪失性熱情。英國倫敦大學的調查證明了這一點。通常有小于5歲孩子的父母最缺覺，性愛頻率最少，其過程也總伴隨著不安和焦慮。

　　而在增加了他們的睡眠時間后，情況就大大改善了，就連他們日常對視的眼神也充滿了溫情。充足的睡眠、飽滿的精神，讓他們更放松，體力更好，性生活也更和諧。專家表示，如果要用睡眠來維持旺盛的性能力，最佳狀態是保持7~8個小時的睡眠時間。

　　如果每天睡足8小時，有利于性能力的保護;相反，如果睡眠毫無規律，就會導致男性清晨無勃起，即[晨]勃，女性缺乏陰道潤滑，基本性能力就會出現問題。

　　除此之外，夫妻的睡姿也很有講究。美國性愛專家建議，性生活后，丈夫可從身后環抱著妻子入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，能讓女性產生最大的安全感，有利于促進夫妻感情和睡眠質量。

　　 哪些運動能提高男性性能力？

　　 1、騎行

　　勃起硬度和時間跟血液循環系統耐力有關，只要男性有健康的心肺功能和血液循環暢通，就能擁有健康的性生活。騎行能提高心肺功能，讓大腿關節和肌肉得到鍛煉，同時促進全身血液循環。

　　經過研究表明，50歲以上的男性，只要每周騎自行車達到3個小時以上，患上陽痿早泄的幾率明顯降低。但進行時需注意技巧和知識，避免讓前列腺受到過度擠壓，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

　　 2、深蹲

　　做深蹲運動時需要很多肌肉參與其中，能促進雄性激素分泌，提升人們的欲望，同時也能提升性能力。男性做深蹲動作時，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，這樣能應對各種性愛姿勢。

　　 3、臥推

　　做臥推動作時能加強肩膀和胸部肌肉力量，胸肌變得更加性感。在性生活過程中擁有更好的體力來支撐身體，不易感覺到疲勞。

　　 4、游泳

　　游泳時能直接鍛煉到很多性愛常用部位如雙腿、腰部、腹部和雙手臂，能增強人們的耐力，延長[陰]莖勃起時間。游泳時全身肌肉在浮力作用下，能以最輕松的姿態得到鍛煉。蝶泳時能讓腰腹部肌肉得到鍛煉，蛙泳時通過腿部張合動作對肌肉起到良好鍛煉，所以能提高性能力。

　　 5、跑步

　　跑步時能讓身體釋放出內啡肽物質，讓心情更加振奮，此類物質是機體自然發生的內分泌物，能讓人們產生愉悅感，同時也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌，達到補腎壯陽功效，提高性生活質量。

　　 6、俯臥撐

　　做俯臥撐能加強肩膀、手臂及腹部肌肉力量，讓男性擁有堅實性感的腰腹部，不僅能提高男性魅力，而且能延長性生活時間。

　　 7、凱格爾運動

　　男性堅持做凱格爾運動能延長性生活時間，提高性生活質量，更容易在性生活中獲取滿足感。

　　 溫馨提示

　　男性不妨堅持做以上運動來提高性能力，有條件的話每天溫水坐浴1~2次，能促進局部血液循環，提高性能力，同時輔助治療前列腺炎和前列腺增生。也可以泡30分鐘溫泉浴，其中含有豐富鋅和錳等礦物質，能調節植物神經功能，緩解疲勞感，改善[陰]莖供血，提高性功能。

提高性功能的鍛煉動作

提高性功能的鍛煉動作有舉重、拉伸、瑜伽、有氧運動（包括快走，慢跑等）、俯臥撐等。

有一些男士對自己的性功能并不滿意，其實這是可以通過做一些鍛煉提高的。下面我們就來說說提高性功能的鍛煉動作。

詳細內容

01

舉重：可以提高睪丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。

02

拉伸：“骨盆伸展”的一些延伸運動可以增強你的高潮，并且在愛愛時很靈活，不易受傷。這個對于男人和女人都是適合的。

03

瑜伽：可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。

04

有氧運動：包括快走，慢跑，跑步已被證明能顯著改善男性的性功能。

05

俯臥撐：對于男性朋友們來說，在進行房事的時候，我們腰部以及手臂都是非常需要去重視的了，是必須要有力量，才可以幫助我們更好的進行房事的了，而俯臥撐就是可以幫助我們增強身體力量的一種運動了，還可以幫助男性增強下身的血液循環，是有利于增強性能力的。