隨著生活水平的提高，營養攝入充足，導致身體肥胖的人群增多，因此減脂是健身的主要目標之一。圖：自重深蹲一 什么是深蹲一般健身通常采用力量訓練或有氧運動的方式，深蹲是力量訓練動作，被稱為“三大力量動作之一”。深蹲訓練可以鍛煉全身超過70%以上的肌肉群，尤其側重鍛煉大腿肌群，臀部以及腰圖：自重深蹲一 什么是深蹲 圖：負重深蹲二 深蹲的減脂作用總結：每日健身干貨分享，歡迎大家關注.

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當然有利！深蹲不僅可以塑型增肌練就翹臀美腿，而且可以消耗熱量，達到減肥減脂的效果（配合飲食控制更佳）。深蹲被譽為健身訓練之王。它針對刺激的是臀大肌、股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群，動作過程中踝關節、膝關節、髖關節等多關節復合發力。深蹲訓練是刺激練就翹臀、強壯大腿，塑型增肌的最佳動作。深蹲訓練是刺激練就翹臀、強壯大腿，塑型增肌的最佳動作。無論是健美健身還是力量舉訓練，深蹲都是無可代替的動作。那深蹲有利于減肥減脂嗎？之所以說深蹲有利于減肥減脂是因為它作為運動健身的一項經典動作。在訓練過程當中，它調用了身體最大最多的肌群進行發力。其所消耗的熱量是其他肌力抗阻訓練無法比擬的。動作消耗熱量越多，減脂效率越高。但要讓減肥減脂達到最好的效果，還需要配合飲食控制減少熱量攝入，并進行適當的心肺有氧訓練。減肥減脂關鍵在于營造熱量赤字環境，其中減少熱量攝入是最直接有效的。減少零食甜點等深加工食物，避免油炸燒烤等烹飪方法。以優質食材自然食材，清淡攝入，在健康的基礎上減少熱量即是最優。每周進行兩到三次的慢跑訓練，每次在40分鐘以上，會加快燃脂效果。了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

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做深蹲有利于減肥嗎？“無深蹲，不翹臀”，深蹲是練下肢的肌肉力量，長期堅持做深蹲，有利于瘦大腿。尤其是想練翹臀做深蹲是準沒錯的，這個深蹲是一個非常好的動作。針對大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的鍛煉效果，有健美身材的作用。相對于減肥的話，如果是想瘦腿，還是有利于減肥的。如果想用深蹲

做深蹲有利于減肥嗎？

“無深蹲，不翹臀”，深蹲是練下肢的肌肉力量，長期堅持做深蹲，有利于瘦大腿。尤其是想練翹臀做深蹲是準沒錯的，這個深蹲是一個非常好的動作。

針對大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的鍛煉效果，有健美身材的作用。

相對于減肥的話，如果是想瘦腿，還是有利于減肥的。

如果想用深蹲達到全身性的減肥效果，畢竟運動的強度在那擺著來，這個效果肯定會慢一些。

深蹲的三個步驟：

· 膝蓋彎曲——雙腿伸直

· 直背俯身——直背挺身

· 臀部后移——挺胯

深蹲，有徒手深蹲和負重深蹲

• 徒手深蹲

徒手深蹲，這個不需要器材，平常如果很忙，利用碎片的時間就能運動。能促進腿部，腰部和臀部的肌肉力量。

新手的話，剛開始每次可以練3到5組，每組練15到20個。

具體的敦多深和鏈的數量，根據個人的身體情況來決定。

• 負重深蹲

杠鈴深蹲也是屬于是負重深蹲，經常練習能夠讓下肢肌肉更發達。能夠鍛煉股四頭肌，臀大肌，股二頭肌，對臀小肌和臀中肌以及小腿肌肉也有很好的鍛煉作用。

想要減肥，還可以配合哪些運動？

戶外運動的話，可以配合跑步

跑步也是一個成本比較低，入門比較簡單的運動。尤其是戶外跑步，很多朋友都堅持了五六年，十幾，20幾年的都有。

長期堅持跑步，對燃燒脂肪效果非常不錯的。

剛開始跑步的話，初跑者可以從一公里慢跑開始，根據自己身體的適應情況，第二個周沒啥不舒服的現象，可以跑兩公里看看。我根據情況循序漸進的加跑量。

基本上等能跑到5到8公里，達到減肥的效果也能達到鍛煉身體的效果。

開合跳

開喝條是一個全身心的運動，尤其是對于上班族或者是時間比較緊，又想減肥的朋友來說，開合跳是一個不錯的運動，燃燒脂肪效果還很好。

剛開始可以每次先練三組，每組20個

俯臥撐

俯臥撐針對上肢的肌肉力量比較好，像經常練習對我們腹部的肌肉，包括胳膊的肌肉力量都有提高。

在減肥的運動上，可以配合俯臥撐一起鍛煉。

其實運動減肥，尤其是力量運動，減肥可以好幾種力量運動一起相互配合訓練。這樣對減肥有很好的效果，最主要的就是想通過運動的方式去減肥，首先必須有能夠堅持下去。

運動減肥的主要宗旨就是堅持，堅持下去，才能達到減肥的效果！

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做深蹲可以減肥，但是這個方法并不那么直接，最直接的減肥還是有氧運動！為什么做深蹲不是最直接的減肥方式？深蹲這個動作是無氧訓練，由于動作幅度相對于跑步來講很小，所以他消耗的脂肪幾乎可以忽略不計。但是，深蹲可以增加我們臀部的肌肉，而肌肉可以增加我們的代謝量，雖然短期來看，臀部肌肉多少做深蹲可以減肥，但是這個方法并不那么直接，最直接的減肥還是有氧運動！為什么做深蹲不是最直接的減肥方式？另一方面，如果你每天做大量的深蹲，對減肥效果還是挺大的，因為深蹲很累！但很多人身體條件根本承受不了大強度大量的深蹲，加上減肥大部分人耐心不足，所以你既難以承受又難堅持，所以深蹲但不是最直接的減肥方法。深蹲還有什么好處？深蹲可以讓我們的臀部看起來更翹，穿衣更好看！女性都想擁有一個翹臀，那前凸后翹的姿態，簡直把女性的曲線美展現的淋漓盡致。那么男生呢？男生翹臀有啥子用？我之前看過一篇報道，問男生最吸引女性的部位是哪里。很多女性都選擇有一個翹臀！為什么？因為男性擁有一個翹臀代表他身體素質強大…………最直接的減肥運動是什么？回答不累贅，希望可以幫助到您～

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健身界流傳著這么一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的性能力會大大增強，減肥的功能倒是一般。深蹲的最主要意義就在這里！當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月后會發現自己的體能增

健身界流傳著這么一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的性能力會大大增強，減肥的功能倒是一般。深蹲的最主要意義就在這里！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月后會發現自己的體能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關系到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什么會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向于膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發力點更多來的來源于臀部肌肉。重心在腳跟！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月后會發現自己的體能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身后你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完后感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲后臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。個中的好處，不堅持鍛煉的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲后的那種酸痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。

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有很多人想減肥，但我沒有時間，沒有健身器械有什么好的方法或者運動能起到減肥的作用，這個就是深蹲了。不僅有利于減肥，更能把身體線條，鍛煉的好看，還能起到健身的效果，一起來看看吧！什么是深蹲？深蹲是一種鍛煉方式，主要是鍛煉大腿肌肉的同時，對心臟也起到很大的刺激作用，能提高心臟功能，深什么是深蹲？1.深蹲能提高新陳代謝2.更有運動能力3.深蹲能消耗更多脂肪5.深蹲能讓自己減肥效果更好1.提前先做熱身運動2.起身要緩慢3.腿部腰部受傷的，不建議鍛煉4.注意細節喜歡記得收藏和轉發哦，有任何問題，歡迎后臺私信的哦~耗時四年干貨資料，20G健身減肥干貨包免費送～關注并私信回復“減肥資料包”，免費領取20G減肥干貨包！只要你堅持，你想要的身材，準有一天會來到你身邊！健康減肥--就選姑娘瘦身那些事，快來領取吧！

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深蹲盡管屬于力量鍛煉，但是它的有氧效果也是不錯的，對心肺功能也有很好的加強作用，這是減肥、減脂、減體重的根本是不是？我也沒想到堅持一年深蹲心率到在了67，在堅持深蹲基礎上加強了原地跑步每天10分鐘，兩周過后第三周減重2公斤——今年6月初，之后就是做新冠疫苗，降低了運動量，至今體重深蹲主要鍛煉的目標肌群是：大腿前側的股四頭肌和大腿后側的腘繩肌和后側的臀大肌，它們都屬于我們人體的骨骼肌，并且在全身骨骼肌當中占有很大的比重，其中股四頭肌是全身中體積最大的肌肉。我們凡是有過深蹲體驗的都能感受到，初始做深蹲的時候，做1——2組是不是都會感受到喘息厲害，所以它也是很好的有氧運動，不是完全靠爆發力來完成的運動，而且單個運動反復做，也有一定的持續性是不是？要想達到很好的有氧運動效果，我們把深蹲的速度放慢會更好，不要拿著“百米沖刺”的速度來做深蹲。加速脂肪燃燒的方法

• 飲食：控制飲食中能量食物的攝入：高碳水食物，大米、白面、甜食等；高油脂食物，油炸食物、煎炒食物等。

有氧運動，跑步是很好的減肥減脂運動

• 有氧運動：有氧運動是燃脂當仁不讓的方法，需要有運動量而且還要堅持：跑步游泳是很典型的有氧運動也是燃脂的很好方式，尤其針對我們沒有運動習慣的朋友們，或是初始體重偏大的朋友們，通過心肺工作量的提升來加強身體的代謝消耗，當把我們食入的能量消耗盡的時候，身體就會主動啟動多余沉積的脂肪來支持自體的代謝運轉了，這要注意的就是我們運動一定要有足夠的量，還要進行持久的堅持，使得我們心肺功能得以改善加強是最終根本。

增肌運動除了深蹲之外還有一些抗組運動，胸肌、腰腹也是增肌重點部位

• 增肌：提高基礎代謝除了適量運動之外，有針對性地增加訓練更加有利于長期減脂，比如抗組訓練、負重訓練，當然‘深蹲’便是其中之一，我們身體肌肉的含量不是一成不變的，有過專業訓練的肌肉含量要比普通人大很多，而且我們普通人還面臨著隨著年齡增長肌肉流失的現象，這樣對比下來，肌肉的含量在人群當中差別是不是很大？發達的肌肉好處其中之一就是本身代謝消耗率高，對于能量消耗來說，相同體積的肌肉要比脂肪消耗大得多，也就是說肌肉體積大的人比肌肉含量小的人更不容易肥胖，他們不用節食甚至不用大量運動也不會很容易的胖起來。而力量訓練或是抗組訓練，可以使肌肉得以適度刺激，會讓肌肉體積變大，所以負重訓練或是抗組訓練是提高基礎代謝的一個高效方法——深蹲便是其中之一。

良好 的睡眠更加利于減脂

• 睡眠：高質量的睡眠是減肥路上不可忽視的環節，運動可以調節我們的神經系統，運動可以改善睡眠質量，高質量的睡眠可以使身體得以高效修復，保障機體健康高效的代謝運轉，多余的脂肪才能得以更好的燃燒。

為什么我們會胖起來？我們胖起來絕對不是一天兩天的事情是不是？肥胖是我們長期飲食、睡眠等生活習慣適應了身體肥胖的條件之后才胖起來了，要想改變肥胖就得從根本上解決這些問題，要么還是徒勞——反彈，其中通過加強運動帶動改變生活方式是廉價有效的辦法。

減脂是否成功反彈象征著減脂失敗

深蹲結合有氧運動減肥效果不錯

深蹲運動比較容易堅持，因為它方便簡單，雁霖通過一年深蹲，不僅改善了下肢的健康狀態——有力了、腳上愛出汗了、汗毛也從新長出來，心臟功能也得以了提升——最近檢測心率67，這是原來檢測心率從來沒有過的。

心率提升，心肺功能增加了，更利于減脂

雁霖減肥一直在持續可是進展老是不理想，反反復復，稍不注意就會體重接近風險值，最近一年來有過兩側體重變化，感覺有點兒不同尋常所以值得記錄、分享一下：

去年夏天一直擔心自己體重，結果通過努力還是沒有反應，等到秋末冬初的時候在堅持深蹲的基礎上進行了2個星期的‘高強度間歇有氧運動——HIIT運動：比如波比跳、高抬腿、開合跳等，體重很明顯的降下來2公斤，擔心體重沒有變化的心情于是也輕松了好多；今年5月底還是擔心夏季自己體重的變化情況，于是在深蹲的基礎上加上了原地跑步，每天5——10分鐘，堅持了2周后第三周開始減重了2公斤多，之后由于做新冠疫苗，沒有刻意加強運動，但是一個多月以來減下來的體重保持良好。

鐘老爺喜歡力量抗組鍛煉

建議大家深蹲結合簡單的有氧運動加以嘗試，給雁霖的感覺很好。

點滴汗顏，希望以上的內容能受用大家，也歡迎老師朋友們多多批評指正，感謝閱讀，方便之余有請對雁霖的多多支持，您的支持是我分享的動力，更多健身鍛煉感悟會實時和大家分享，記得：關注、評論和轉發，感謝了。

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做深蹲有利于減肥嗎？做深蹲有利于減肥，但不是減肥的有效運動方式。科學減肥，一方面應多做有氧運動，另一方面應控制飲食熱量。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山機、劃船機等都屬于有氧運動，只要堅持運動，保證足夠的運動時間和運動強度，并注意飲食，就能獲得減肥效果。深蹲做深蹲有利于減肥嗎？做深蹲有利于減肥，但不是減肥的有效運動方式。科學減肥，一方面應多做有氧運動，另一方面應控制飲食熱量。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山機、劃船機等都屬于有氧運動，只要堅持運動，保證足夠的運動時間和運動強度，并注意飲食，就能獲得減肥效果。深蹲，作為一種無氧運動，是腿臀部位肌肉和力量訓練的主要方式。無氧運動在于增肌塑形，以深蹲而言，以有氧運動為主減肥期間，及時的深蹲訓練可以使減脂后松弛的腿臀部位皮膚緊致，也可更多消耗能量促進減肥，但是不能直接起到減肥效果。深蹲等無氧運動，能夠提高肌肉含量，培養易瘦體質，尤其是在取得減肥效果之后，多做無氧運動，可以鞏固減肥效果；對于女孩子來說，多做深蹲等腿臀部位訓練，也可以打造翹臀。

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你好~我是KM，很高興由我來回答你的問題。【關注KM健身，了解更多健身小姿勢~】直接了當的說，深蹲是在所有復合動作中，甚至全部健身動作中消耗能量最大，體能要求最高的健身動作。是傳統三大健身經典動作之首，另兩位是硬拉和臥推。所以想要快速減脂，練腿必不可少，尤其是練腿的黃金動作——深【關注KM健身，了解更多健身小姿勢~】為什么深蹲對能量有如此大的消耗呢？動作要領為什么說深蹲更減脂呢？全身的高參與性、心肺功能的提升性、激素分泌的增強性。這三點足以讓你在深蹲過程中快速消耗能量，這樣減脂還會慢么？【關注KM健身，了解更多健身小姿勢~】

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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

對于健身者來說深蹲這個動作都不會很陌生。尤其是對一些女性朋友而言，深蹲可以幫助完善臀線，同時還能夠使臀部變得更加的緊翹迷人。但是也有人說，想要減肥的話，也要多做深蹲訓練。那么深蹲訓練有利于減肥么？

一：深蹲訓練的減肥效果

深蹲訓練確實有利于減肥效果，并且減肥的效果主要體現在兩個方面。第一點就是：深蹲訓練屬于復合運動，做深蹲時，會使用身體百分之80的肌肉進行參與，肌肉參與的越多，消耗的能量也會越大，從而起到減肥效果。第二點則是：深蹲訓練可以強化我們的下肢肌肉，從而提升我們下肢肌肉的含量，提高我們的基礎代謝，增加每天身體代謝熱量。因此多進行深蹲訓練，是非常有利于減肥效果的。

二：深蹲訓練還有哪些好處？

1、提高心肺能力：在練習深蹲的過程中，需要控制住自己的呼吸，不能出現心率過快的情況同時，也能夠幫助人體胸腔得到最大的吸氣及呼氣，從而能夠幫助增強心肺功能，提高肺活量。

2、提高身體平衡：平衡能力，是身體最基礎也是最重要的一項能力。而深蹲的過程中，能夠鍛煉到你的身體平衡能力，提高你的下盤穩定性，下肢力量更加扎實。

3、強化膝關節：深蹲可以強化膝蓋關節，每次訓練后膝蓋關節都會良性破壞，然后恢復得更加有韌性，相比于跑步來說，深蹲對關節的壓迫跟傷害會更小，有助于保護膝蓋。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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