注意力不集中，毛毛躁躁，丟三落四，馬馬虎虎，明明會的題總是看錯、寫錯、抄錯、算錯……很多孩子都有這樣的問題，這些問題和心神不定、不寧有關。

安定心神的方法有很得多，如站樁、靜坐、太極拳、練書法等等，但都更適合成人，孩子們稟少陽生發之氣，生機勃勃，天性好動，想讓他們靜下心來并不容易，今天介紹的這個小方法，能很快讓孩子很容易地進入安靜、專注的狀態，更可貴的是還能同時調理腎、脾、胃、膀胱、肝、膽這六大臟腑。

這個小方法就是——金雞獨立。

01

金雞獨立方法很簡單，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，維持這個姿勢，站的時間越長越好，然后換另一只腳。注意，不能將眼睛睜開。

練過這個動作的人都有體會，越是心浮氣躁越練不好，越是心如止水，站的時間就越長。

練的過程中，心意全部專注在腳上，能讓散亂的心神收回來，讓身心合一，而且心氣下沉至腳底，也能讓心沉靜下來。

安定心神是一切修習的開始，中國武術和印度瑜伽里都有這個動作，就是這個道理。

當單腿站立的時候，氣血也會集中在腿腳之上，在人腿上有腎、脾、胃、膀胱、肝、膽這六條重要的經絡通過，虛弱的經絡就會得到鍛煉，這根經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應的得到了調節。

這個動作還能夠鍛煉平衡力，在許多健康狀況的檢測中，平衡力都是其中重要一項。研究顯示，一個人的平衡能力在20～25歲時達到頂點，35歲后開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，人的生理年齡就會年輕。所以無論男女老少，金雞獨立都是一種很好的鍛煉方法。而且老年人的骨骼比較脆，如果平衡力較好就可避免很多意外的發生。

平衡力取決于平衡感，這是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等，當關閉眼睛這一通道后，更會調動大腦神經來對身體的各個器官的平衡進行調節。因此在這個過程中腦部也就得到了鍛煉。

02

很多人剛開始站的時間非常短，也就幾秒鐘，隨著練習，每天站的時間會越來越長，而在不知不覺間人的心也會變得更加清凈專一，這種心理狀態遷移到生活中，也會有很大益處。

心理學上有一個著名的“瓦倫達效應”，講的是美國一個著名的高空走鋼索表演者瓦倫達，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。

后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態，叫做“瓦倫達心態。當我們學會置心一處，只問耕耘，無問其余，反而能取得更好的成績。

03

這個動作隨時隨地都能做，等車、排隊、工作間歇，就像娘娘孫儷，演戲中間都可以做這個動作。只要有心養生，處處都是道場。

和孩子一起做的時候，還可以增加點趣味，如和孩子比一比誰站的時間久。

如果基本動作已經純熟了，可以增加點難度，如中里巴人介紹的方法，想象自己變成一個沖浪運動員，拽著沖浪的繩子，就像沖浪一樣前后左右搖一搖。

很簡單的一個小動作，功效卻很大，也正適合沉靜的冬天做。如果您喜歡我們的文章，別忘了分享朋友圈，或者點擊文章右下角“在看”兩字，也歡迎您在下方評論區留言、提問。

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