健康養(yǎng)生知識(shí),四季養(yǎng)生小常識(shí),中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)
慣，可以讓自己皮膚變好，還能變瘦？-能變.png)
如果你大部分時(shí)間遵循以下飲食原則，會(huì)讓你更瘦皮膚更好，精神也好。1.避免過(guò)多糖分（白砂糖、蜂蜜、淀粉等一切在體內(nèi)變成糖的東西）多吃糖老得快。如果你糖分吃的過(guò)多，會(huì)經(jīng)常感到疲倦，懶惰或臃腫（糖分儲(chǔ)水），還會(huì)濕疹，并有消化問題。糖有許多名稱（包括糖，紅糖，原糖，葡萄糖，麥芽糖糊精，淀Enjoy！如果感覺這個(gè)回答有幫助，請(qǐng)記得點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、分享、留言，您的支持是我回答的動(dòng)力。
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其實(shí)女生皮膚變好還是有好多小竅門的，飲食習(xí)慣也是非常重要的一個(gè)方面。按時(shí)定量一日三餐是最基本的要求，最主要的是飲食搭配。早餐：牛奶＋面包或饅頭+水果＋蔬菜： 蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和纖維素營(yíng)養(yǎng)全面搭配。這是我多年不變的早餐食譜。午餐：午餐就比較變化大了，宗旨是必須要有三種以上
其實(shí)女生皮膚變好還是有好多小竅門的，飲食習(xí)慣也是非常重要的一個(gè)方面。
按時(shí)定量一日三餐是最基本的要求，最主要的是飲食搭配。
早餐：牛奶＋面包或饅頭+水果＋蔬菜： 蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和纖維素營(yíng)養(yǎng)全面搭配。這是我多年不變的早餐食譜。
午餐：午餐就比較變化大了，宗旨是必須要有三種以上的蔬菜，肉是每天要吃一點(diǎn)的，但是不能吃太多，一餐2-3兩就行了，吃多了還是會(huì)長(zhǎng)肉肉的，不吃的話就會(huì)缺少膠原蛋白，我的體會(huì)是吃少量的豬肉后，皮膚會(huì)比較濕潤(rùn)，可是吃羊肉后感覺皮膚發(fā)干，大家有沒有這個(gè)體會(huì)？
晚餐：晚餐還是盡量少吃，不要吃的太飽，女生還是要注意身材的，保持理想的體重，和保養(yǎng)皮膚一樣的重要。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。我的晚餐基本是一小碗粥，粥的食材最好是多樣化的，各種豆各種米在一起熬營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面，我每天下午下班回家會(huì)用電高壓鍋燉兩碗，每人一碗。再加半個(gè)饅頭或者是一個(gè)小紅薯，拍黃瓜、多種蔬菜涼拌在一起吃，既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。
總之，每天的飲食要遵循粗細(xì)糧搭配、葷素搭配，同時(shí)要有蔬菜、水果，最重要的是不能超量，清單為主。女生除了一日三餐，更喜歡吃一些零食，但是一定要控制量，特別是一些高熱量的油炸食品更要少吃為佳，辛辣的食品對(duì)皮膚不好，臉上容易長(zhǎng)痘痘的更要控制辛辣食物的攝入。
