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守下丹田，男人會(huì)長(zhǎng)小肚子，弄不好會(huì)岔氣，守上丹田容易腦溢血。守心窩部位好一點(diǎn)兒，但是意念重了也會(huì)出問(wèn)題。其實(shí)意守丹田什么的并不是什么功法，而是古人在修行過(guò)程中氣脈反應(yīng)的記錄。現(xiàn)代人拿前人的修行記錄當(dāng)做功法，不出問(wèn)題才怪。
要知道氣脈的運(yùn)行是一個(gè)自然的過(guò)程，意念有用沒(méi)用？當(dāng)然有用，丹經(jīng)道書(shū)中所說(shuō)的“黃婆”就是指意，因?yàn)橐馕迮K歸“脾”，五行屬土，在其間起到溝通水火的作用，相當(dāng)于媒婆，所以叫“黃婆”。下面我說(shuō)一說(shuō)基本的原理。
就如我們白天工作，用的是什么？三樣?xùn)|西，“精氣神”，現(xiàn)代人把它簡(jiǎn)化了，看這一個(gè)人狀態(tài)好不好，就說(shuō)他有沒(méi)有精神。腦子用多了，想得太多會(huì)耗神，體力勞動(dòng)會(huì)耗費(fèi)精力，無(wú)論耗神還是耗費(fèi)精力，其結(jié)果就是人感到很累，需要休息，這個(gè)休息的過(guò)程就相當(dāng)于充電了。而練功的過(guò)程就是把休息的過(guò)程系統(tǒng)化，專業(yè)化。
首先第一步是要盡量的少耗費(fèi)精力，不是完全不運(yùn)動(dòng)，要節(jié)勞，過(guò)度的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康不利。人的精力過(guò)剩會(huì)怎么樣？會(huì)想辦法把它耗費(fèi)掉，不然身體不舒服，心理也會(huì)有壓力，飽暖思淫欲就是這個(gè)道理。所以一般人精力過(guò)剩首先會(huì)有生理反應(yīng)，然后反過(guò)來(lái)生理影響心理，心理再在推動(dòng)生理，其結(jié)果就是尋求釋放的途徑，就算不做男女之事，睡夢(mèng)中也會(huì)走失，這是生理心理沒(méi)有調(diào)整好的結(jié)果。
心屬火，腎屬水，用道家的話講叫相火擾動(dòng)腎水，腎精走失是因?yàn)樾幕鸬木壒省Ｋ鸩荒芟酀?jì)，心火越旺腎水就擾動(dòng)的越厲害。人睡著的時(shí)候，某些時(shí)刻等同于練功的狀態(tài)，身體不動(dòng)了，雜念沒(méi)有了，氣息平穩(wěn)了，這個(gè)時(shí)刻就水火既濟(jì)了，腎精上行 心火下降，水在上，火在下，就如爐鼎，腎精被心火煉化為精氣，這就叫煉精化氣。
并不是所有的睡眠都能達(dá)到這種狀態(tài)，有這種狀態(tài)也不是貫穿始終的，衡量一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好不好，并不是做不做夢(mèng)，睡多長(zhǎng)時(shí)間，而是第二天起床精力是否充沛。而人在清醒狀態(tài)下，想要煉精化氣，就要靠“意”，中宮這個(gè)“黃婆”可以溝通水火。而如何用“意”是個(gè)難題，可以說(shuō)掌握了這個(gè)，基本上修行就入門(mén)了。就如一個(gè)廚師，火候是最難掌握的。意就如火工，水火既濟(jì)，煉精化氣全靠這個(gè)火工得力。
這個(gè)說(shuō)起來(lái)就難了，過(guò)去師傅是不傳的，不是不傳，是沒(méi)法傳。有人說(shuō)無(wú)念就好了，那你告訴我，既然無(wú)念，你是怎么知道的。我只能打個(gè)比方，就如調(diào)琴，弦松了不行，緊了也不行。所以什么狀態(tài)沒(méi)法說(shuō)。有念不是，無(wú)念也不是。現(xiàn)在氣功書(shū)上總是說(shuō)有意無(wú)意之間，似守非守，說(shuō)得好聽(tīng)，你要懂得似守非守，有意無(wú)意，隨便你怎么玩兒，保證三花聚頂，五氣朝元不是問(wèn)題。
“夜班正子時(shí)，天心無(wú)改移，一陽(yáng)初動(dòng)處，萬(wàn)物未生時(shí)。”不改的那個(gè)東西，懂了這個(gè)，真火才會(huì)發(fā)動(dòng)，這才叫“一粒金丹吞落腹，我命由己不由天。”
這篇文字大家可以當(dāng)玩笑看。可我不贊成意守身體某個(gè)部位，不管是哪個(gè)大師教的，這句話我不開(kāi)玩笑，寧可不練，也比練出毛病強(qiáng)。你坐在那兒放松，放任身心自由，意別跟著亂跑，不亂跑的意思就是，你別管你有什么念頭，別流于第二念。比如，今天的飯很好吃，好了，隨便它，老王的車(chē)不錯(cuò)，也不管。這就很好，讓它蹦吧，反正你也丟不了，不過(guò)你要跟著走，老王車(chē)不錯(cuò)，我要有一輛多好，老王這孫子怎么這么有錢(qián)……，這就叫流于第二念，跟著跑了，就迷失了。不跟著跑，也不停在那兒，至于想什么，跟你沒(méi)關(guān)系，慢慢地就好了。
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如果沒(méi)有明師教，什么丹田都別守，不管上丹田，還是下丹田，都容易出事。幾年前，我有次打坐守下丹田練岔了氣，差點(diǎn)疼死，直接疼暈過(guò)去。還有個(gè)奇怪的現(xiàn)象，白天沒(méi)啥問(wèn)題的，到了晚上睡覺(jué)之后，早晨那種熟悉的疼又開(kāi)始了，疼得實(shí)在是受不了了，還和時(shí)間段扯上關(guān)系了，早晨疼，中午好？后來(lái)，我想能不能通過(guò)按摩穴位改善下，死馬當(dāng)活馬醫(yī)，如果按按氣海穴怎么樣？氣海穴很好找，肚臍下二指處，三指處是關(guān)元穴，我試試用中指在氣海穴的位置使勁按了按，結(jié)果這一按就感覺(jué)氣海穴那有痛感，并且腰后好象就不那么痛了，就這樣按摩了2~3分鐘，感覺(jué)渾身發(fā)熱，溫軟，腰后居然也不疼了，真是神了。這真是病來(lái)如山倒，病去如抽絲。算是瞎貓碰到死耗子，自己救了自己。
后來(lái)，我看了米晶子張至順的視頻，才知道根本不用意守丹田，打坐時(shí)就應(yīng)該什么都不想，安靜的坐著就好。你是那塊料，它自己會(huì)通，不是那塊料，也不可能通。
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不可以，下丹田才叫氣海，也就是元?dú)庵５囊馑肌Ｎ覀儫o(wú)論練武還是氣功，積氣的部位都是下丹田。而且從低級(jí)一個(gè)層次來(lái)說(shuō)，氣沉下丹田也能讓呼吸深入，吸入更多的氧氣。而且就練武來(lái)說(shuō)氣沉下丹田也有助于身形的穩(wěn)固，否則氣聚中田或上田都會(huì)呼吸淺表，兩腳如浮萍無(wú)根。
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看天生體質(zhì)或當(dāng)時(shí)狀態(tài)，又或想達(dá)到的功效，我用上丹田，感覺(jué)很好。個(gè)人覺(jué)得選用的姿勢(shì)才是關(guān)鍵。
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為什么要?dú)獬恋ぬ锬兀烤褪菤獬恋ぬ锒I氣固足。下盤(pán)穩(wěn)定，上盤(pán)靈活，頭腦靈巧，四肢活泛。這才是人站立，行走，勞動(dòng)，格斗最好，最靈活，最飄
逸的狀態(tài)。
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?????笑死我了，氣沉丹田改為上丹田，你以為你是機(jī)器人啊，隨便怎么做都行。說(shuō)明你連你自已都不了解。當(dāng)然丹田分上丹田，中丹田，下丹田。上丹田主慧，中丹田主智，下丹田主命。你不修下丹田元?dú)鉄o(wú)法結(jié)丹，相當(dāng)于你蓋樓不打地基一樣，空中樓閣，你覺(jué)的可行嗎？氣沉丹田，為啥要沉在下丹田而不是中丹田，也不是上丹田。原因是下丹田主修命，有命才能有智慧，練完功收功就是要把全身的內(nèi)氣收斂在下丹田，叫百川歸海，目的是養(yǎng)命，命在哪里，在腎，腎主水，生血。血為體之母，氣為體之父，父母之愛(ài)才能給你最大的溫暖與愛(ài)護(hù)。你要是改為上丹田，即百會(huì)穴，那可就麻煩大了，會(huì)要命的
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意守丹田除了特殊情況戓有老師指導(dǎo)才能守上丹田的，否則是不能意守上丹田的
意守上丹田會(huì)出現(xiàn)什么后果
上丹田位置是兩眉之間，是煉神還虛之處。初學(xué)氣功靜坐是不能意守上丹田的，如意守上丹田，則會(huì)如題主說(shuō)的頭疼不止，前額如貼膏藥，很難受的。尤其患高血壓的，是不能意守上丹田。題主出現(xiàn)狀況不是巧合，是意守上丹田所致。意守丹田就是將意念集中在上、中、下丹田(按所練功法要求)，一般是意守下丹田，無(wú)論那個(gè)丹田意守過(guò)濃也會(huì)出偏的。靜坐練功時(shí)要做到不可無(wú)意守，不可有意求。
如出現(xiàn)因意守上丹田而頭疼不止，前額如貼膏藥怎樣解決
我也試過(guò)打坐時(shí)，鄰居大力關(guān)門(mén)發(fā)出巨響，受到驚嚇而氣沖頭部，出現(xiàn)了頭疼。我改主練放松功，練了幾次后即解決。因意守上丹田而頭疼的，要先改意守部位置。只練放松功，放松功對(duì)90%的因練氣功出偏的都有效。
我是詠春與太極，專注分享氣功，站樁，格斗詠春拳知識(shí)，歡迎關(guān)注交流。
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千萬(wàn)別亂守任何地方，守就錯(cuò)，不守其實(shí)也錯(cuò)，隨著時(shí)間變化，守的位置也跟著變才對(duì)，可是你能懂嗎？所以哪里都別守，好事不如無(wú)。不然你會(huì)自討苦吃！
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你看，下丹田沒(méi)感覺(jué)（題主直接沒(méi)有提到），中丹田沒(méi)效果，下丹田頭痛。
頭痛就是效果。可能是氣息太猛了上頭了沖的頭疼，就像被個(gè)拳擊手對(duì)著腦門(mén)毆打的感覺(jué)。這不就是很厲害的效果嗎？
另外我想吐槽一下，丹田這個(gè)實(shí)際不存在的地方為什么還能分三節(jié)，我猜題主說(shuō)的是腹部吧。腹部很大面積，分三節(jié)是可以的。丹田我們說(shuō)的是肚臍下三指的地方，快到襠部那里。為什么以前的人喜歡說(shuō)氣沉丹田呢？因?yàn)楣糯讼矚g玩玄學(xué)……現(xiàn)代人請(qǐng)崇尚科學(xué)，科學(xué)道理告訴大家兩個(gè):
- 人體唯一的呼吸器官是肺部
- 丹田是不存在的東西
那么氣沉丹田的合理解釋是什么？是發(fā)力點(diǎn)。就好比“用上了吃奶的力氣”這個(gè)比喻，其實(shí)奶不存在，咱們也吃不上，只是這個(gè)力氣是使上了。又好比我們拔河的時(shí)候，最后面的人往往是最想贏而且力氣最大的人，你可得注意觀察，他拔河的時(shí)候感覺(jué)人都要貼到地面了，可是力氣只會(huì)使到繩子上。發(fā)力點(diǎn)是玄學(xué)，但是他有時(shí)候確實(shí)有用。
但是說(shuō)了這么多，氣沉丹田說(shuō)的就是練氣息，我覺(jué)得題主是練對(duì)了，就是用力過(guò)猛而已，我來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么練氣息吧：
氣息的練習(xí)怎么做呢？
現(xiàn)在我把氣息控制的練習(xí)細(xì)分成四步：
腹式呼吸四步練習(xí)
一、感受橫膈膜；二、慢吸慢呼；三、快吸快呼；四、慢呼對(duì)抗練習(xí)。
第一步是感受橫膈膜，學(xué)習(xí)的目標(biāo)是讓橫膈膜被自己的意識(shí)明確地感受到，要求是讓橫膈膜明顯地動(dòng)起來(lái)。做法有兩個(gè)大的動(dòng)作，預(yù)備動(dòng)作和正式動(dòng)作。
預(yù)備動(dòng)作有這么幾個(gè)，全身放松，上半身不動(dòng)，盡可能的坐直或者站直，抬頭挺胸，當(dāng)然還有一個(gè)作弊的方法就是，直接躺平。方便的話找一些東西靠著，比如說(shuō)躺著就是床墊、硬床板，如果是坐著就是椅背，如果是站著，可以是背靠著的墻面，如果有人喜歡四大皆空的感覺(jué)，希望你反手叉腰，注意不是叉腰肌，是叉腰肌后面那塊肉。
正式動(dòng)作是簡(jiǎn)單的一個(gè)呼吸循環(huán)動(dòng)作，吸氣，憋氣，呼氣。每個(gè)動(dòng)作先做四秒。這一步做完，正確的話是會(huì)感受到自己上腹部有一定的壓迫感，至于這種壓迫感類(lèi)似什么，可以試試用手指緩緩地按壓心窩，會(huì)有一些難受，壓迫感類(lèi)似這種難受的感覺(jué)。
而希望大家準(zhǔn)確感受到的反手叉腰的位置，用透視圖看在最后兩根肋骨所在的位置，如圖（發(fā)光肋骨所在處）：
這是兩塊比較神奇的骨頭了，會(huì)隨著氣息下沉而移動(dòng)一定距離，于是當(dāng)背靠著什么來(lái)緩慢吸氣的時(shí)候，會(huì)感受到后腰有一些微微撐開(kāi)的變化。
如果四秒一動(dòng)不足以讓你感受到橫膈膜的存在，希望你適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)憋氣的時(shí)間，比如說(shuō)六秒，八秒，十秒，十五秒，甚至更長(zhǎng)，直到你清楚的覺(jué)得“不適”，感受到壓迫感，甚至憋不住了再堅(jiān)持一會(huì)兒，然后是繼續(xù)按部就班的，四秒緩慢的呼氣，這樣就應(yīng)該能感受到了。
第二步是慢吸慢呼，是把第一步的呼吸循環(huán)動(dòng)作拉長(zhǎng)做細(xì)的變化練習(xí)。
具體的做法是，現(xiàn)在可以不用刻意地憋氣了，但是要把憋氣的動(dòng)作融入到呼吸里去，也就是說(shuō)，從第一步的吸氣橫膈膜下沉，憋氣橫膈膜維持，呼氣橫膈膜上移變成了吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜維持，但是吸氣呼氣的時(shí)間更長(zhǎng)，動(dòng)作更慢，這個(gè)動(dòng)作有利于練習(xí)橫膈膜這塊肌肉的靈活性。到底多慢呢？吸到氣全滿，呼到氣放干凈為宜，往八秒努力吧。八秒覺(jué)得很輕松就繼續(xù)增長(zhǎng)時(shí)間，氣息在實(shí)際的演唱中永遠(yuǎn)不會(huì)真正夠用。
第三步是快吸快呼，有的地方叫狗喘氣。關(guān)鍵不是說(shuō)讓人學(xué)狗喘氣的，而是學(xué)習(xí)狗呼吸的時(shí)候那個(gè)強(qiáng)勁的出氣量。換句話說(shuō)，名字是叫快吸快呼，但是這動(dòng)作的關(guān)鍵是深度，而不是速度，很多人做錯(cuò)這個(gè)動(dòng)作就是過(guò)分地強(qiáng)調(diào)了速度而沒(méi)有兼顧到呼吸的深度，快速地淺呼吸其實(shí)就像哮喘病人病發(fā)的樣子。
而保證深度的關(guān)鍵是上一步練習(xí)的熟悉程度，希望大家踏實(shí)做好，吸氣可以沒(méi)有特別硬性的要求，但是呼氣一定是越長(zhǎng)越好，至少在呼吸的過(guò)程中要有到底的感受。在清晰的感受到呼吸的盡頭以后，盡量維持這個(gè)呼吸的深度再不斷加速，便是快吸快呼的動(dòng)作了，往半秒內(nèi)完成一次呼吸為方向努力。
第四步是快吸慢呼對(duì)抗練習(xí)，在這一步很多人的困惑是兩個(gè)。第一是對(duì)抗是什么？第二是把氣息下沉當(dāng)作氣息流動(dòng)的方向。氣息下沉是一個(gè)力量，是人在運(yùn)氣唱歌的時(shí)候?qū)沟钠渲幸粋€(gè)力量，這個(gè)力量本來(lái)應(yīng)該在第一步認(rèn)真練習(xí)的時(shí)候就能感受到。而另外一個(gè)是往上頂氣息的力量，這兩股方向相反的力量的沖突，稱為氣息的對(duì)抗，如圖：
吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜上升
練習(xí)的具體方式：一開(kāi)始按一秒一拍速度，八拍為一節(jié)，一節(jié)吸氣，七節(jié)呼氣。適應(yīng)后縮短吸氣時(shí)間，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。建議從速度70bpm開(kāi)始，逐漸減速。
接上圖，紅線為橫膈膜，上面綠線是心窩的水平位置，下面綠線是肚臍的水平位置。深紫色虛線為我們練習(xí)第一步第二步的時(shí)候的肚皮起伏狀態(tài)，因?yàn)槲覀兊木毩?xí)內(nèi)容還沒(méi)有強(qiáng)到輕易感受到氣息壓縮和對(duì)抗的感覺(jué)。粉紫色虛線為對(duì)抗的時(shí)候的肚皮起伏情況。
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感謝邀請(qǐng)。
按道理說(shuō)，氣沉丹田，上中下三個(gè)丹田都可以，可是在實(shí)踐中，氣沉（頭腦注意）上、中兩個(gè)丹田身體很不舒服，上丹田頭發(fā)暈，中丹田胸口發(fā)漲、心突突，私下里猜測(cè)，可能我功夫還不到家，或者是下丹周?chē)窠?jīng)組織少的緣故吧，據(jù)說(shuō)練到一定火候，上中下三個(gè)丹田將交感互動(dòng)，是自然而然的事情。
祝練功有成！