說(shuō)一個(gè)簡(jiǎn)單而非常實(shí)用的的方法，我用這個(gè)方法不但治好了失眠，也治好了我抑郁癥。曾經(jīng)一度被醫(yī)生判定為抑郁癥患者，給開(kāi)了不少抗抑郁的藥，吃了也沒(méi)見(jiàn)有多大的改善。后來(lái)，我開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳，覺(jué)得游泳是所有運(yùn)動(dòng)中最耗體力，同時(shí)也是最放松的運(yùn)動(dòng)。人的心一放松，再加身體疲倦，自然就想睡。自開(kāi)始游泳后

說(shuō)一個(gè)簡(jiǎn)單而非常實(shí)用的的方法，我用這個(gè)方法不但治好了失眠，也治好了我抑郁癥。曾經(jīng)一度被醫(yī)生判定為抑郁癥患者，給開(kāi)了不少抗抑郁的藥，吃了也沒(méi)見(jiàn)有多大的改善。后來(lái)，我開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳，覺(jué)得游泳是所有運(yùn)動(dòng)中最耗體力，同時(shí)也是最放松的運(yùn)動(dòng)。人的心一放松，再加身體疲倦，自然就想睡。自開(kāi)始游泳后，食欲大增，睡眠明顯好轉(zhuǎn)，人也逐漸變得開(kāi)朗起來(lái)。

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本人自療失眠及家人失眠。早上用一次同仁烏雞白鳳丸，中午加味逍遙丸，晚上 棗仁安神液加補(bǔ)心安神丸。一般3天就能看到效果。連續(xù)半個(gè)月到一個(gè)月基本倒床就睡了。平時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)飲食，絕對(duì)要在晚10.30上床，不能熬夜！買(mǎi)藥要買(mǎi)大廠老字號(hào)，不知名小廠的藥我沒(méi)用過(guò)。

本人自療失眠及家人失眠。早上用一次同仁烏雞白鳳丸，中午加味逍遙丸，晚上 棗仁安神液加補(bǔ)心安神丸。一般3天就能看到效果。連續(xù)半個(gè)月到一個(gè)月基本倒床就睡了。平時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)飲食，絕對(duì)要在晚10.30上床，不能熬夜！買(mǎi)藥要買(mǎi)大廠老字號(hào)，不知名小廠的藥我沒(méi)用過(guò)。

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我不是醫(yī)生，是一個(gè)嚴(yán)重失眠20多年的人，用我的經(jīng)歷和你聊聊，我是怎么緩解失眠癥狀的？希望能幫到你。我今年53周歲，在30歲那年，我家買(mǎi)了房子，遇到樓上素質(zhì)不好的鄰居，每天不正常生活，集中小區(qū)無(wú)業(yè)游民在家白晝不分的打麻將，因?yàn)殚L(zhǎng)期忍受噪音煎熬，白天還要堅(jiān)持上班，最后熬成嚴(yán)重失眠癥，我不是醫(yī)生，是一個(gè)嚴(yán)重失眠20多年的人，用我的經(jīng)歷和你聊聊，我是怎么緩解失眠癥狀的？希望能幫到你。我今年53周歲，在30歲那年，我家買(mǎi)了房子，遇到樓上素質(zhì)不好的鄰居，每天不正常生活，集中小區(qū)無(wú)業(yè)游民在家白晝不分的打麻將，因?yàn)殚L(zhǎng)期忍受噪音煎熬，白天還要堅(jiān)持上班，最后熬成嚴(yán)重失眠癥，嚴(yán)重到四個(gè)月都白天晚上都入不了睡。最好的情況就是大腦覺(jué)得模糊一下，腦子正反映說(shuō)瞌睡了，可就模糊一秒就清醒了。始終入不了睡。說(shuō)到鄰居打麻將的事，我想提醒如果你也有類似的鄰居，一定要及時(shí)想辦法解決了，絕不可忍，忍就要忍出病來(lái)。剛開(kāi)始我沒(méi)有感覺(jué)到他們打麻將，因?yàn)檫€能睡著。后來(lái)他們招集的人越來(lái)越多，半夜高跟鞋走的嘎嘎響，有男有女，輸了不開(kāi)心還要把麻將弄到地板上，我就嚇出了心理疾病，一聽(tīng)見(jiàn)聲音就害怕。一到晚上就怕，怕晚上又睡不著覺(jué)。后來(lái)我堅(jiān)持了六年，身體實(shí)在熬不住了，又買(mǎi)到另一個(gè)小區(qū)的頂層樓，心情是好多了，但遭成的失眠癥還是好不了，因?yàn)楫?dāng)時(shí)身體很差很差了。失眠癥的原因就是身體機(jī)體失調(diào)所致的。當(dāng)時(shí)我就是熬的身體機(jī)能失調(diào)了。失眠癥只是對(duì)身體失調(diào)表現(xiàn)出來(lái)的一種狀態(tài)起了個(gè)名字。在這里我還想說(shuō)一件事，有次看到抖音上發(fā)的一個(gè)視頻，上下樓因?yàn)樵胍舭l(fā)生矛盾 ，下樓找了上樓多次，沒(méi)辦法買(mǎi)了個(gè)振樓器，結(jié)果上樓受不了，找來(lái)記者采訪報(bào)道此事。上樓說(shuō)下樓要求太高，說(shuō)嫌看電視聲音太大了。記者問(wèn)說(shuō)你開(kāi)多大，上樓說(shuō)電視最高音量100，我們開(kāi)到30。好家伙，30也太大了吧，我們最高也就8或9，到晚上才3或4。能和最高比嗎？最高是要放到廣場(chǎng)里的聲音，就這大媽跳舞人們還反映有噪音呢。我親身經(jīng)歷的，噪音會(huì)把人嚇出心理疾病的，本來(lái)起初沒(méi)有對(duì)聲音特別敏感，到后來(lái)忍來(lái)忍去一直忍，就會(huì)嚇的對(duì)一點(diǎn)聲音都特別敏感，聽(tīng)到聲音就心跳害怕，這是因?yàn)閯傞_(kāi)始忍，忍了不行就上門(mén)找，找了也不行就嚇出病來(lái)了。首先表現(xiàn)睡不著覺(jué)，睡不著覺(jué)就身體休息不過(guò)來(lái)，身體休息不過(guò)來(lái)，就是身體各個(gè)臟器不協(xié)調(diào)了，這樣又促進(jìn)失眠癥狀加重，就這樣惡心循環(huán)，直到最后身體徹底的垮掉。當(dāng)時(shí)我?guī)讉€(gè)月連續(xù)不入睡時(shí)，看到有個(gè)要飯叫化子在垃圾堆里睡的很香，特別羨慕，就想 ：“現(xiàn)在我什么也可以不要，就讓我能在這垃圾堆里睡上一覺(jué)就美了。”經(jīng)歷過(guò)失眠痛苦，非常想在此奉勸每個(gè)鄰居，一定做到規(guī)律生活，輕拿輕放，軟底拖鞋，現(xiàn)在人的生活壓力這么大，回到家更需一個(gè)安靜的環(huán)境休息，偶爾失手可以理解。還有一次也是看到抖音視頻，一個(gè)家長(zhǎng)買(mǎi)的籃球架子，讓孩子在家訓(xùn)練投籃，當(dāng)時(shí)有人評(píng)論說(shuō)：好怕和你成為鄰居。我想起因我長(zhǎng)期失眠，身體虛弱，不能和孩子睡覺(jué)。在孩子記憶里沒(méi)有和孩子睡過(guò)覺(jué)。孩子有次懇求我說(shuō)：“媽媽，等你好了和我睡上一次，就一次”現(xiàn)在我都忘不了孩子說(shuō)過(guò)的這句話。我想奉勸類似的家長(zhǎng)，在家運(yùn)動(dòng)要選擇做不影響鄰居的運(yùn)動(dòng)，如果有噪音的運(yùn)動(dòng)請(qǐng)帶孩子到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。在失眠的這20年，我去過(guò)省城大醫(yī)院，也找過(guò)街道小巷子的個(gè)人行醫(yī)，住過(guò)療養(yǎng)院，吃過(guò)好多保健品，買(mǎi)過(guò)不少保健儀器。按摩店理療店是走遍了。扎針師傅找過(guò)幾個(gè)，一扎就是半年。最后自己學(xué)會(huì)了按摩，學(xué)會(huì)了一些經(jīng)絡(luò)方面知識(shí)，連扎針都自己給自己扎過(guò)。就這樣，身體比在原來(lái)的小區(qū)是好多了，但失眠癥還是比較嚴(yán)重。有時(shí)吃上安眠藥也整夜不睡。不過(guò)由于環(huán)境安靜了，雖然睡不著，心情也沒(méi)原來(lái)那么差了 再不會(huì)因?yàn)樘旌诰桶l(fā)愁睡覺(jué)，也不會(huì)對(duì)聲音那么敏感了。在去年疫情期間，本來(lái)身體不太好，由于疫情在家，處于更年期的我可能由于焦慮，又上火牙疼的厲害，并且是滿嘴牙齒發(fā)燙，嘴唇發(fā)燒，（這個(gè)癥狀當(dāng)時(shí)百度了，有人也有這個(gè)癥狀，但說(shuō)好幾個(gè)月了就好不了。）大便不通，著急之下，就吃了好多下火藥。最后拔了牙，還是發(fā)燒發(fā)燙，最后找醫(yī)生吃下火藥中藥，吃藥吃的發(fā)現(xiàn)腿部、腳底，腳趾有了瘀血，剛開(kāi)始已為是心腦血管問(wèn)題，嚇得做了核磁和C T，結(jié)果不是。又以為是血小板減少問(wèn)題，結(jié)果化驗(yàn)沒(méi)事。經(jīng)我查閱資料分析，最后自己認(rèn)定是吃下火藥，吃的藥太多，藥性太寒，寒氣入了體內(nèi)，遭成血液凝滯，流動(dòng)不動(dòng)，腳底腿部發(fā)黑有瘀血。還有一個(gè)更讓我當(dāng)時(shí)特別恐懼的 ：是身體上，臉上的肉是往下塌陷，面部神經(jīng)跳了了幾下，就看見(jiàn)一條條線下去了，皮膚會(huì)瞬間失去光澤，皮膚紋理沒(méi)有了，也就是西醫(yī)說(shuō)的神經(jīng)炎，其實(shí)就是因?yàn)楹畾庾枞瑢?dǎo)致氣虛循環(huán)受阻，神經(jīng)得不到氣血的滋養(yǎng)所以就塌陷下去，沒(méi)有光澤，沒(méi)有了正常皮膚的紋理了。在此也提醒大家一下，吃藥一定注意。當(dāng)時(shí)夏天穿的羊毛衫，厚襪子都不能出門(mén)，一點(diǎn)風(fēng)也受不了，并且能覺(jué)得風(fēng)還從小腿的內(nèi)下側(cè)部往身體里鉆。身體弱不禁風(fēng)，內(nèi)心極度恐懼。現(xiàn)在的我是已經(jīng)正常上班工作了，睡眠也逐漸有所改善，安眠藥是擺脫了。但就現(xiàn)在也比你說(shuō)的情況嚴(yán)重的多，只是比我過(guò)去好多了。但我相信會(huì)越來(lái)越越好的。我是怎么在這么嚴(yán)重的情況下，身體逐漸好轉(zhuǎn)，能夠正常工作，擺脫安眠藥，并且有信心會(huì)越來(lái)越好的，一點(diǎn)也不覺(jué)得害怕呢？在去年沒(méi)辦法的情況下，我完全靠自己解決的。當(dāng)時(shí)，我首先是讀了一本心理學(xué)書(shū)，叫“生命的重建”，是朋友介紹的，就為消除當(dāng)時(shí)的恐懼感，因?yàn)楫?dāng)身體極度虛弱，感覺(jué)非常害怕。這本書(shū)對(duì)消除我對(duì)身體的恐懼感確實(shí)起到一定作用。建議你讀一下這本書(shū)，或在喜馬拉雅聽(tīng)一下，還配套的一本叫“鏡子練習(xí)”，好好領(lǐng)會(huì)這本書(shū)的真諦，一定會(huì)對(duì)你有幫助的。其次是在讀書(shū)給予心理鼓勵(lì)和調(diào)整的同時(shí)，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，就在家運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴荒艹鲩T(mén)。每天在家做順著經(jīng)絡(luò)全身拍打，鱷魚(yú)爬，狗爬運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，逐漸排出身體了的寒氣后，氣血循環(huán)好了，身體也不太冷了，衣服逐漸減少，而且牙齒的發(fā)熱發(fā)燙癥狀也減輕了，后來(lái)明白牙齒發(fā)熱發(fā)燙是因?yàn)槿共煌ǎ瑹岵煌伦撸瞎ピ獬傻摹Ｔ俅耍亲鲮o心養(yǎng)心靜坐，或做站樁功，對(duì)睡眠大有幫助，一定堅(jiān)持。人入靜的時(shí)候就在養(yǎng)氣養(yǎng)血。最后，每天還練幾次八段錦，八段錦的每個(gè)動(dòng)作都在拉伸或轉(zhuǎn)動(dòng)刺激人體經(jīng)絡(luò)，真的是太好了，對(duì)整個(gè)身體和睡眠都非常有幫助。還有一點(diǎn)要注意的，就是飲食起居生活一定規(guī)律，早上一定早起，晚上一定按時(shí)上床。定時(shí)定量吃飯。不可暴飲暴食，晚上最好不吃少點(diǎn)。有過(guò)這些經(jīng)歷，我現(xiàn)在覺(jué)得什么都不怕。你這點(diǎn)失眠癥狀更不用怕。但不怕不等于不管。要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，配合規(guī)律生活，配合有效的運(yùn)動(dòng)，配合合理飲食，一切身體的不舒服都會(huì)解決的。

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失眠難熬難耐，誰(shuí)都想一舉邁過(guò)。怎么做才能有效擺脫失眠呢？這里有一些方法供參考：專業(yè)幫助。治療失眠更為有效的辦法是聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)來(lái)專業(yè)解決。90%的失眠是心理原因?qū)е碌摹挪幌卢F(xiàn)實(shí)生活中遭遇的挫折和困難、失眠前后的焦慮恐懼、過(guò)往創(chuàng)傷性體驗(yàn)的激活等等，都可能導(dǎo)致人持續(xù)經(jīng)受失

失眠難熬難耐，誰(shuí)都想一舉邁過(guò)。怎么做才能有效擺脫失眠呢？這里有一些方法供參考：

專業(yè)幫助。治療失眠更為有效的辦法是聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)來(lái)專業(yè)解決。90%的失眠是心理原因?qū)е碌摹挪幌卢F(xiàn)實(shí)生活中遭遇的挫折和困難、失眠前后的焦慮恐懼、過(guò)往創(chuàng)傷性體驗(yàn)的激活等等，都可能導(dǎo)致人持續(xù)經(jīng)受失眠的痛苦。專業(yè)的心理咨詢師會(huì)與患者一道，探索導(dǎo)致失眠的根本原因，找到并處理掉，癥狀自然消失。

放松練習(xí)。介紹兩個(gè)方法——858深呼吸法：吸氣一個(gè)8拍，屏住呼吸一個(gè)5拍，呼氣一個(gè)8拍，一拍為一秒，多做幾遍；全身放松法：依次從足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先緊張肌肉，關(guān)注緊張的感覺(jué)，保持這種感覺(jué)5秒鐘，然后再放松肌肉，關(guān)注放松的感覺(jué)，保持這種感覺(jué)15秒鐘。放松練習(xí)，就是放松的練習(xí)，不是睡覺(jué)靜心的工具，這一點(diǎn)要清晰，練習(xí)的重點(diǎn)是關(guān)注做的過(guò)程。

直面焦慮恐懼。每當(dāng)自己為失眠焦慮恐懼的時(shí)候，讓自己在這個(gè)位置停留一下，想想自己焦慮恐懼的究竟是什么？閉上眼睛，想象真的發(fā)生了令自己焦慮恐懼的情形，想象得越細(xì)致越好，然后感受焦慮恐懼的情緒，不壓抑不抗拒，直到焦慮恐懼的感覺(jué)減弱。重復(fù)做三遍（如果焦慮恐懼的內(nèi)容太過(guò)刺激接受不了，要停止，去尋求專業(yè)人士的幫助）。失眠的痛苦不在于失眠本身，而在于對(duì)失眠的焦慮恐懼，一次次地直面它，就能適應(yīng)它而不再焦慮恐懼，思想放松下來(lái)，睡眠就慢慢變好。

開(kāi)心想象。閉上眼睛，想象一個(gè)優(yōu)美舒服的場(chǎng)景，比如草原、沙灘、海洋，和煦的陽(yáng)光照耀著，你是一只吃飽喝足的動(dòng)物（選擇一個(gè)你喜歡的動(dòng)物作為你，比如獅子、小象、海豚等等），正在草原、沙灘、海洋曬太陽(yáng)，暖烘烘的、懶洋洋的，似睡非睡......想象的過(guò)程中如果思想跑開(kāi)了，很正常，不要責(zé)備自己，輕輕地把思緒再拉回來(lái)就可以。

自我暗示。每當(dāng)自己為失眠焦慮恐懼的時(shí)候，大聲而堅(jiān)定地對(duì)自己說(shuō)：“我愛(ài)現(xiàn)在的我！”、“焦慮恐懼是我自己想出來(lái)的，我能干好任何事情！”、“我接受我現(xiàn)在的狀態(tài)，我愛(ài)我自己！”自我暗示要重復(fù)多遍、經(jīng)常練習(xí)，這樣才能在內(nèi)心形成新的潛意識(shí)去替換舊有的給我們帶來(lái)痛苦的潛意識(shí)。

這些練習(xí)每天做1-2小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月以上，中間可能有反復(fù)現(xiàn)象，會(huì)產(chǎn)生懷疑否定，沒(méi)有關(guān)系，那只是你的感覺(jué)而已，并非真實(shí)，繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)！

最后需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，如果以上自我調(diào)節(jié)方法不奏效或者實(shí)施困難，建議聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)來(lái)專業(yè)解決。

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失眠了，首先要問(wèn)自己的是：晚上睡不著覺(jué)的情況有多長(zhǎng)時(shí)間了。很多人的晚上睡眠不好只是偶爾發(fā)生的，比如白天經(jīng)歷過(guò)比較激動(dòng)的事情、倒時(shí)差、出差到外地、臥室光線太強(qiáng)、噪音太大等。如果這些因素改變了，睡不好的情況也就改善了，那不叫失眠。真正的失眠是一種長(zhǎng)期的癥狀，或者頻繁的癥狀。如果您很長(zhǎng)

失眠了，首先要問(wèn)自己的是：晚上睡不著覺(jué)的情況有多長(zhǎng)時(shí)間了。很多人的晚上睡眠不好只是偶爾發(fā)生的，比如白天經(jīng)歷過(guò)比較激動(dòng)的事情、倒時(shí)差、出差到外地、臥室光線太強(qiáng)、噪音太大等。如果這些因素改變了，睡不好的情況也就改善了，那不叫失眠。

真正的失眠是一種長(zhǎng)期的癥狀，或者頻繁的癥狀。如果您很長(zhǎng)一段時(shí)間來(lái)，都存在睡眠質(zhì)量不高的情況，那才叫做失眠。通常會(huì)表現(xiàn)在三個(gè)方面：經(jīng)常是上床后30分鐘內(nèi)無(wú)法入睡；入睡經(jīng)常醒來(lái)，醒來(lái)后入睡又很困難；清晨醒來(lái)的時(shí)間特別早，無(wú)法再次入睡等。特別是第二天醒來(lái)后感到身體狀態(tài)和精神狀態(tài)無(wú)法恢復(fù)。

可見(jiàn)，失眠是一種實(shí)際的身體狀態(tài) ，又跟精神狀態(tài)有著密切的關(guān)系。很多人無(wú)法入睡與許多不良的生活習(xí)慣有關(guān)，也跟自己對(duì)自己的暗示有關(guān)。

躺在床上，就是為睡覺(jué)。有些人在床上做太多的事情了，特別是睡前。如看電視、玩游戲、刷手機(jī)，甚至寫(xiě)報(bào)告、做報(bào)表，這些事情都會(huì)影響睡眠。要保證在床上的時(shí)間90%以上都是睡覺(jué)才好。

睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要做太激烈的事情，要讓自己安靜下來(lái)，為睡眠做好準(zhǔn)備。如果躺在床上30分鐘還沒(méi)有睡著，應(yīng)該起床去別的屋子看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松心情后再睡，沒(méi)必要躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，胡思亂想。

臥室的環(huán)境要安靜、光線不能太明亮，溫度也不能太高，這些都是良好睡眠的基礎(chǔ)。

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失眠是一件讓人很痛苦的事情，中醫(yī)來(lái)看，失眠主要是陰虛陽(yáng)亢，心腎不交，以下幾點(diǎn)自我調(diào)理可作參考：1.調(diào)暢情志，緩解壓力，保持身心愉悅。2.適當(dāng)體育鍛煉，既可以強(qiáng)健身體，又可以緩解壓力，還可以加快血液循環(huán)，使陰陽(yáng)平衡。3.睡前用艾葉煮水泡腳，泡至全身暖和即可，太熱容易升陽(yáng)，反而不好。

失眠是一件讓人很痛苦的事情，中醫(yī)來(lái)看，失眠主要是陰虛陽(yáng)亢，心腎不交，以下幾點(diǎn)自我調(diào)理可作參考：

1.調(diào)暢情志，緩解壓力，保持身心愉悅。

2.適當(dāng)體育鍛煉，既可以強(qiáng)健身體，又可以緩解壓力，還可以加快血液循環(huán)，使陰陽(yáng)平衡。

3.睡前用艾葉煮水泡腳，泡至全身暖和即可，太熱容易升陽(yáng)，反而不好。

4.胃不和也會(huì)臥不安，睡前少吃少喝，保持胃里舒暢，有助進(jìn)入睡眠。

5.點(diǎn)按、艾灸內(nèi)關(guān)，神門(mén)，三陰交，涌泉等助眠穴位。

6.拍打手臂內(nèi)側(cè)中央的手厥陰心包經(jīng)。

7.買(mǎi)酸棗仁煮水，睡前兩小時(shí)喝，每次20克，煮100毫升。

8.睡前冥想，充分放松身心，舒緩身體每一個(gè)部位。

以上方法仍然不能改善睡眠的話，可以私信我，為您具體問(wèn)題具體分析，辯證用藥選穴。

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我來(lái)說(shuō)兩句，關(guān)于您提出的失眠如何治療？希望我的回答能夠幫助到您！失眠癥：是一種對(duì)睡眠對(duì)質(zhì)和量持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的不滿意狀況，是最常見(jiàn)的是睡眠障礙。失眠癥的臨床表現(xiàn)：主要入睡困難、睡眠不深、易驚醒、自覺(jué)多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感。藥物治療：可以根據(jù)自己的睡眠障礙失眠癥：是一種對(duì)睡眠對(duì)質(zhì)和量持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的不滿意狀況，是最常見(jiàn)的是睡眠障礙。失眠癥的臨床表現(xiàn)：主要入睡困難、睡眠不深、易驚醒、自覺(jué)多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感。藥物治療：可以根據(jù)自己的睡眠障礙情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇短效、中效、長(zhǎng)效的藥物。認(rèn)知療法：很多失眠的患者往往由于過(guò)分擔(dān)心失眠，常常造成焦慮，結(jié)果愈加睡不著，形成惡性循環(huán)，這也是失眠的誘因之一。這樣的患者，就需要使用認(rèn)知療法來(lái)幫助患者達(dá)到，對(duì)睡眠保持符合實(shí)際的期望；不給睡眠施加壓力；一夜睡不好后不會(huì)悲觀；學(xué)會(huì)承受睡眠缺失的后果等。以正確的態(tài)度對(duì)待失眠，消除對(duì)失眠的顧慮，解除心理負(fù)擔(dān)，糾正惡性循環(huán)狀態(tài)。介紹一些失眠自我處理的各種措施：希望我的回答可以幫助到您，寫(xiě)的不好，請(qǐng)多多指教，手打不易，謝謝關(guān)注！

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嘟里2021-09-26 19:38現(xiàn)如今，不光是老年人有失眠問(wèn)題，很多的年輕人也為此困擾，曾經(jīng)我也失眠，深深體會(huì)到夜不能寐的痛苦，吃過(guò)中藥，扎過(guò)針灸，信過(guò)偏方，不否認(rèn)有的方法也起到過(guò)作用，但都猶如曇花一現(xiàn)。有一次從別人那里聽(tīng)到一個(gè)方法，當(dāng)時(shí)不以為然的，因?yàn)槁?tīng)了太多對(duì)付失眠的版本嘟里2021-09-26 19:38現(xiàn)如今，不光是老年人有失眠問(wèn)題，很多的年輕人也為此困擾，曾經(jīng)我也失眠，深深體會(huì)到夜不能寐的痛苦，吃過(guò)中藥，扎過(guò)針灸，信過(guò)偏方，不否認(rèn)有的方法也起到過(guò)作用，但都猶如曇花一現(xiàn)。有一次從別人那里聽(tīng)到一個(gè)方法，當(dāng)時(shí)不以為然的，因?yàn)槁?tīng)了太多對(duì)付失眠的版本了，但晚上睡覺(jué)前還是試了試這個(gè)方法，當(dāng)時(shí)也不知道怎么就睡著了，第二天早上醒來(lái)一回想自己也感到不可思議，后來(lái)每次用這個(gè)方法基本上都很有效果，堅(jiān)持了一段時(shí)間把生物鐘調(diào)整的規(guī)律了，到那個(gè)點(diǎn)就有困意，也不用經(jīng)常使用這個(gè)方法了。這個(gè)方法真的讓我受益匪淺，基本擺脫了失眠的困擾，也愿意分享給身邊的朋友，希望大家都可以吃得香睡的著，享受生活的每一天！

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如何有效的走出失眠，每個(gè)人都有自己失眠的原因，也都有自己排解失眠的方法。首先，長(zhǎng)期失眠是必須治療的，長(zhǎng)期失眠危害巨大，不但是關(guān)乎到心理健康，更是直接會(huì)影響身體健康，比如高血壓、糖尿病、冠心病等很多慢性疾病的發(fā)生也會(huì)受失眠的影響。更為嚴(yán)重的是長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能都超負(fù)

如何有效的走出失眠，每個(gè)人都有自己失眠的原因，也都有自己排解失眠的方法。

首先，長(zhǎng)期失眠是必須治療的，長(zhǎng)期失眠危害巨大，不但是關(guān)乎到心理健康，更是直接會(huì)影響身體健康，比如高血壓、糖尿病、冠心病等很多慢性疾病的發(fā)生也會(huì)受失眠的影響。更為嚴(yán)重的是長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能都超負(fù)荷運(yùn)行，免疫力下降明顯，尤其中老年人更是加重了惡性腫瘤的發(fā)病幾率。

對(duì)于如何走出失眠，很多人都很抗拒輔助睡眠藥物治療，比方說(shuō)很多失眠的人都在說(shuō)，吃上安眠藥就再也扔不掉了，但仍然有很多人在服用安眠藥，甚至常常為安眠藥不好買(mǎi)而抱怨。其實(shí)我們所說(shuō)的安眠藥是指苯二氮卓類藥物，連續(xù)服用半年以上可能出現(xiàn)藥物依賴或者藥物抵抗，其中大家最熟悉的就屬艾司唑侖和阿普唑侖。

近年新進(jìn)應(yīng)用的非苯二氮卓類睡覺(jué)藥佐匹克隆和酒石酸唑吡坦在理論上是沒(méi)有藥物依賴性的，只是一些病人長(zhǎng)時(shí)間服藥產(chǎn)生了精神依賴。

當(dāng)然，治療的方法確實(shí)還有運(yùn)動(dòng)治療，食物治療，物理治療等等方法，但效果往往差強(qiáng)人意。所以為了充足有效的睡眠，大部分人還是選擇了藥物治療，而且藥物治療也不是像你們想的那樣需要持續(xù)服藥，完全可以按需服用，睡眠改善后就停服藥物。

睡眠問(wèn)題關(guān)系到各個(gè)年齡段的人群睡眠問(wèn)題，不管何種治療方法，只要保持健康穩(wěn)定的睡眠就可以，希望你的睡眠是健康的睡眠！

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在中醫(yī)臨床，治療失眠多夢(mèng)有兩個(gè)很重要的方劑：歸脾丸和天王補(bǔ)心丸；兩方都非常有效，都有養(yǎng)心安神作用，用于治療怔忡、心悸、多夢(mèng)、失眠等癥狀。歸脾丸和天王補(bǔ)心丸，兩個(gè)配方里都含有人參、遠(yuǎn)志、棗仁、當(dāng)歸等藥物。不同的是，歸脾湯又配伍了黃芪、白術(shù)、龍眼肉、木香、生姜、大棗等藥物，補(bǔ)益心脾、

在中醫(yī)臨床，治療失眠多夢(mèng)有兩個(gè)很重要的方劑：歸脾丸和天王補(bǔ)心丸；

兩方都非常有效，都有養(yǎng)心安神作用，用于治療怔忡、心悸、多夢(mèng)、失眠等癥狀。

歸脾丸和天王補(bǔ)心丸，兩個(gè)配方里都含有人參、遠(yuǎn)志、棗仁、當(dāng)歸等藥物。

不同的是，歸脾湯又配伍了黃芪、白術(shù)、龍眼肉、木香、生姜、大棗等藥物，補(bǔ)益心脾、而側(cè)重于補(bǔ)氣健脾，補(bǔ)血養(yǎng)心；歸脾丸除了治氣血虛失眠，也能夠治脾虛氣虛，統(tǒng)血無(wú)權(quán)導(dǎo)致的婦女崩漏出血等癥。

而天王補(bǔ)心丹，配伍了生地、天冬、麥冬、玄參、桔梗、五味子、柏子仁等藥，總體更側(cè)重于滋養(yǎng)心陰、降心火、寧心安神，用于心陰虧虛導(dǎo)致的心火亢盛，或心腎不交導(dǎo)致的失眠、盜汗、心悸、舌紅苔少等癥狀。

總體，歸脾丸偏溫補(bǔ)，適合氣血虧虛的人；天王補(bǔ)心丸偏涼，更適合于陰虛火旺的人，這就是大體的區(qū)別；兩個(gè)藥物都有中成藥可以選擇。

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