徒手健身更方便吧！我自已小區里面鍛煉都是徒手，徒手健身容易出線條而且是穿衣顯瘦脫衣有肉！我每周鍛煉兩次項目：3公里熱身15分鐘左右。雙杠屈臂撐20*5。引體向上正反手各12*4。雙杠卷腹20*5。俯臥撐30*4。徒手深蹲跳20*5。登山跑40*4。最后2公里慢跑結束。以上鍛煉50
徒手健身更方便吧！我自已小區里面鍛煉都是徒手，徒手健身容易出線條而且是穿衣顯瘦脫衣有肉！我每周鍛煉兩次項目：3公里熱身15分鐘左右。雙杠屈臂撐20*5。引體向上正反手各12*4。雙杠卷腹20*5。俯臥撐30*4。徒手深蹲跳20*5。登山跑40*4。最后2公里慢跑結束。以上鍛煉50分鐘-60分鐘左右圖片是我鍛煉的效果，這些都可以在小區內完成。健身的朋友可以參考一下，熱愛健身的加油！
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你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！來解答你的疑問，希望對你有幫助。徒手健身和健身房中的健身訓練有著很大區別。場地和環境不同徒手健身依靠的是幾平米的場地，或者公園，甚至是城市的街道，廢棄的工廠。都可以作為訓練使用，突破了環境的限制。健身房訓練則在你一進入健身房里面后，你
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
徒手健身和健身房中的健身訓練有著很大區別。
場地和環境不同
徒手健身依靠的是幾平米的場地，或者公園，甚至是城市的街道，廢棄的工廠。都可以作為訓練使用，突破了環境的限制。
健身房訓練則在你一進入健身房里面后，你的健身訓練就被限定在一定的區域內，比如有氧區域可以進行跑步登山機訓練，而器械區就是純粹為抗阻力訓練的天地。如果是為了增肌減肥，和追求品質生活，健身房則是最好的選擇。
哪一個更好？
對于徒手健身和健身房訓練的選擇，根據每個人情況可以不同選擇，但是我個人更傾向于健身房訓練。很簡單，因為健身氛圍好。徒手訓練是很好的訓練形式，但是如果人數不多，大家一起隨便練一練，實在是找不到健身的氛圍，大多數人不好堅持下去。
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關于健身訓練相關的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
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徒手健身和健身房健身當然有區別，總體來說健身房明顯的特點就是有大量的器械幫助我們進行健身，而我們徒手健身呢，大多需要我們自己主持自重來健身。至于說哪個更好，要看個人條件，健身房需要辦卡，總不能天天開車跑幾十里路去堅持健身吧；徒手比較自由，在家隨便找個場地就行。總之我們健身畢竟是生其實在健身房也可以徒手健身，沒有哪個健身房規定了就非得上器械健身，不用器械，自己找個適當的空間就不允許了。健身方健身的特點一般健身房都有健身教練作指導，鍛煉更規范，進步速度也快，還有就是健身房有特定的環境，都是健身的，都比著練，不枯燥，互相學習互相督促，更有趣味性。從精神方面來說，負擔更小，更顯空性，比如我們打太極。總結
總體來說健身房還是比較適合力量訓練，增肌減脂，效果要比我們徒手健身來的好而快，徒手健身需要我們有很好的自律性來堅持，需要持久。
好了我是日常喜歡運動健身的農家大叔，淺嘗輒止就分享這么多，感謝您的閱讀。
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我從以下幾個方面談談我的觀點和分析，歡迎更多頭條朋友就這個問題進行交流和探討。第一、徒手健身和健身房健身不同之處近年來，隨著人們生活水平的提高，人們對自身的健康問題越來越重視，徒手健身的中老年人越來越多，徒手健身的地點越來越廣泛，公園健身的，馬路跑步的，騎行的，廣場舞大媽都是徒手
我從以下幾個方面談談我的觀點和分析，歡迎更多頭條朋友就這個問題進行交流和探討。
第一、徒手健身和健身房健身不同之處
近年來，隨著人們生活水平的提高，人們對自身的健康問題越來越重視，徒手健身的中老年人越來越多，徒手健身的地點越來越廣泛，公園健身的，馬路跑步的，騎行的，廣場舞大媽都是徒手健身愛好者，徒手健身更為大眾化。
相反，健身房健身地點相對固定，健身房在城市相對多一些，縣城、鄉村相對少一些，健身對象對青年人居多，有的健身有專業老師指導，健身更為專業化、精細化和科學化。
第二、徒手健很難練出局部肌肉
徒手健身的人群由于健身地點不受限制，具有一定的靈活性、隨意性，具有廣泛的參與性，時間、地點不受限制。徒手健身因為不具有專業性，所以很難練出局部肌肉，比如，胸肌、腱子肉、腹肌、女生的馬甲線，翹臀，等等。
徒手健身是保持身體健康最基本的大眾運動，是健身的低層次運動。
第三、健身房健身更能練出馬甲線
健身房不僅有專業的健身教練，而且有專業的鍛煉器械，比如，單杠、雙杠、拉力器、杠鈴、跑步機、有氧操，等等。
在專業教練的精心指導下，可以有針對性練習胸肌、腹肌、臂力、腿部等局部肌肉。
長期在健身房健身的年輕人，身體線條更好，全身肌肉層次分明，給人以美的享受，女的不僅有馬甲線，而且會讓身體更性感，更年青有活力，所以，我認為健身房是健身的高級運動，是更高層次的健身。
以上個僅代表個人觀點，歡迎關注點贊與轉發@游走在筆尖上的舞者，就相關問題和觀點進行探討和交流，共享陽光，共擔風雨。
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徒手健身和健身房健身最主要的區別還是健身理念的區別，例如：健身房基本上以肌肥大訓練為目的，但是也可以練力量舉，也可以練街頭健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的訓練理念啊。至于哪個更好，首先要看自己想要什么。下面具體說說他們的區別，讓題主有個更直觀的判斷。健身房和徒手健身的區別。
徒手健身和健身房健身最主要的區別還是健身理念的區別，例如：健身房基本上以肌肥大訓練為目的，但是也可以練力量舉，也可以練街頭健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的訓練理念啊。至于哪個更好，首先要看自己想要什么。下面具體說說他們的區別，讓題主有個更直觀的判斷。
健身房和徒手健身的區別。
健身房的好處
- 如果訓練目標為了增加肌肉緯度，那么健身房更適合。原因一：健身房擁有更多的器械可以針對練習，對于新手有固定器械（符合人體運動規律）。對于高手有更好的器械去完成孤立訓練。原因二：健身房可以隨意改變負重，而徒手在這方面就不好了。
- 健身房擁有一個更好的健身氛圍，如果有一群志同道合的朋友一起練，更容易堅持下去。但如果不會練，沒有人陪伴，每天有私教的推銷課程，自己又不想買，放棄的更快。
徒手健身有什么好處呢。
- 更方便，更便捷，還能剩下一比開支。并且徒手健身練的好，其實是可以滿足大部分人對于身材的審美需求的。我們往往認為健身房就能練出好身材，其實不能這樣想。你去健身房，同樣要付出努力，同樣要去學習使用器械，學會怎么練，怎么吃。這相對于徒手健身來說都是一樣的。
至于如何選擇，如果擁有更多的時間，財力，更喜歡健身房的那樣的環境，并且對于健身有更高的追求。那么去健身房比較好。如果你是一個想擁有一個更加自由的健身環境，并且時間不好安排，那么徒手健身也可以。在家買幾個啞鈴，完全可以更好的健身。
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徒手健身和健身房訓練，屬于兩種不同類別的鍛煉方式。經過長時間的訓練之后，得到的訓練效果自然也有區別。那么兩者之間到底有什么不同呢？選擇哪種方式鍛煉更好呢？下面我就來詳細分析一下。1.徒手健身徒手健身，就是依靠自身重量來完成一些訓練動作。最常見的訓練項目有：俯臥撐、引體向上、深蹲和
徒手健身和健身房訓練，屬于兩種不同類別的鍛煉方式。
經過長時間的訓練之后，得到的訓練效果自然也有區別。
那么兩者之間到底有什么不同呢？選擇哪種方式鍛煉更好呢？
下面我就來詳細分析一下。
1.徒手健身
徒手健身，就是依靠自身重量來完成一些訓練動作。
最常見的訓練項目有：俯臥撐、引體向上、深蹲和雙杠臂屈伸。
這里只有引體向上和雙杠臂屈伸需要單杠和雙杠來完成動作，俯臥撐和深蹲只需要一小塊空地就能完成訓練。
不需要負重器械就能完成各種自重動作，不但可以強化全身力量，還能增強全身肌肉耐力。到了訓練后期，還能分解出各種花式動作。比如：各種花式俯臥撐和引體向上。
前期增加肌肉力量效果明顯，到了后期身體逐漸適應同等的訓練量，很難再有提升，肌肉量也很難增長。尤其是對于胸肌和腿部肌肉，很明顯圍度不夠。
2.健身房
在健身房鍛煉，就是依靠一些負重器械來完成訓練動作。常見的器械有：啞鈴、杠鈴和固定器械。因此它也被稱為器械訓練。
在健身房鍛煉，最常見的也有三大項訓練動作，以杠鈴為主：杠鈴臥推、杠鈴深蹲和杠鈴硬拉。除此之外，還有各種啞鈴動作、固定器械動作。
可選擇器械較多，可以根據自身的需要選擇對應的器械和動作，同時還能不斷增加負重，訓練會更全面一些。可以提升全身力量、增強爆發力和肌肉量。
分化動作太多，如果要練到全身肌肉，需要按照分部位的形式訓練，肌肉耐力明顯不夠。動作細節要求更高，負重偏高，還容易受傷。訓練量偏大，需要更長的恢復時間。
3.兩者的對比
A.相同點
兩者都有復合訓練動作，都能提升全身力量。
徒手健身：俯臥撐、深蹲、引體向上。
健身房：杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。
兩種訓練方式，如果速度放慢一些，都能增加一定的肌肉量。
B.不同點
比如俯臥撐從剛開始的10個，20個，到完成100個，再到各種變式動作，比如上斜、下斜俯臥撐、窄距、寬距俯臥撐。再到花式俯臥撐，比如倒立俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐等等。
比如杠鈴臥推從開始的25KG，到30KG，直到完成1倍體重，甚至2倍體重，完成更高的重量。同時杠鈴臥推還能刺激胸肌，如果推起的重量越大，對應胸肌也越厚。
4.哪種方式更好？
如果真的要在兩者中選擇一個最好的訓練方式，就需要根據自身的需求來決定。
因為徒手訓練和健身房器械訓練，本身就屬于兩個不同的訓練模式。
①想要練出各種花式動作——選擇徒手健身
在網絡視頻中，有不少徒手健身訓練者，可以做出各種不同形式的花式俯臥撐和引體向上動作。如果你也想練成那樣，就需要從基礎徒手動作開始訓練，并且要逐漸增加次數，在固定的時間內完成指定次數，再去日復一日的去訓練各種動作。
②想要增加全身爆發力和肌肉量——選擇健身房鍛煉
如果你想完成大重量深蹲、硬拉和臥推，就需要有很強的爆發力，那么你就需要通過杠鈴訓練來增加負重。
如果你想練出一身肌肉，那就需要通過各種器械來分部位訓練。
③既想要練花式動作，又想要增加肌肉量——兩者結合訓練
如果你想兩者兼得，就需要結合訓練操作，在1周內同時進行徒手訓練和器械訓練。
這種結合模式，訓練量非常高，需要有足夠的體能和營養來維持。
如果你的側重點在徒手訓練上，俯臥撐和引體向上可以作為主要訓練點，在練腿時可以采用杠鈴深蹲，再用啞鈴練練肩部和上臂肌肉。
如果你的側重點在器械訓練上，那么可以在練完負重動作之后，訓練末尾選擇徒手動作做至力竭。比如胸肌訓練以臥推為主，練完之后再做俯臥撐50-100個，這樣對胸肌刺激會更好。
總結：
徒手健身和健身房訓練，實質上屬于兩種不同類別的訓練方式。
徒手健身就是依靠自身重量來完成俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸等動作。優點在于不需要負重器械就能完成各種自重動作，可以強化全身力量，還能增強全身肌肉耐力，還能練出各種花式動作。缺點是到了后期，身體適應訓練量之后，很難再有提升，尤其是胸肌和腿部肌肉。
健身房鍛煉是依靠啞鈴、杠鈴和固定器械來完成訓練動作，也被稱為“器械訓練”。
最常見的為杠鈴三大項動作：杠鈴臥推、杠鈴深蹲和杠鈴硬拉，還有啞鈴和固定器械動作。
優點在于可選擇器械很多，根據自身需要選擇對應的器械和動作，還能增加負重，提升全身力量、爆發力和肌肉量。缺點在于動作太多，細節要求更高，負重偏大容易受傷，需要的恢復時間偏長。
兩者相同點在于：都有復合訓練動作，可以提升全身力量和肌肉量，速度放慢，可以增加一定的肌肉量。不同點在于：徒手健身為了后期完成更高難度的各種花式動作，而健身房鍛煉為了完成更大的重量，還要練出肌肉。
如果想要練花式動作，就選擇徒手健身。如果想要增加全身爆發力和肌肉量，就選擇健身房鍛煉。如果想要兩者兼得，就需要結合訓練。最好根據自身需要來選擇，以一個方向為訓練重心，配合另一個模式訓練，這樣效果會更好。
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各有各的優勢！健身房增肌快，徒手健身方便實用！徒手健身又叫做自重健身，偏重功能性，訓練動作復合型訓練，以自身體重為抗阻；健身房訓練以孤立性刺激肌肉為主，以外在重量為抗阻。以最常見的訓練動作做對比，同樣訓練推力肌群，健身房推薦臥推這個動作，而自重健身推薦俯臥撐這個動作。臥推訓練以杠了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
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也不知道你對運動有著怎樣的一個追求，如果只是想要一個好的身材，而不是追求某項運動，比如街健或者健美。那么這兩種運動運動沒有那個好或者不好，是能說適合或者不適合。接下來我們簡單對比一下這兩種運動的優缺點以及適合的人群。徒手健身的兩種訓練形式第一種是自重的力量訓練也就是徒手的肌肉訓練第一種是自重的力量訓練第二種是自重的高間歇訓練總結一下我們這里就只看器械訓練但是器械訓練也有一個致命的缺點，就是需要一定的學習成本總結一下總之這兩種訓練方式都是不錯的選擇。關鍵不是這兩個運動形式那種更好，而是你到底能選擇哪種，就算跟你說引體向上是練背最好的動作，但你一個拉不了，那只是這個動作不適合你，跟這個動作是不是最好的沒什么關系。
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徒手健身和健身房里的訓練共同點都是可以強身健體，不同點主要有以下幾個方面：1.徒手健身包括的范圍比健身房里的健身要廣。徒手健身廣義上來講就是不使用器械的健身方式，包括力量訓練、體能訓練、技巧訓練等等。體操、武術、搏擊、雜技等運動都有很多徒手訓練內容。狹義上來說，徒手健身指的就是不1.徒手健身包括的范圍比健身房里的健身要廣。2.徒手健身的歷史比健身房要長。3.徒手健身的訓練方式和健身房里的訓練不同。4.和器械訓練相比，徒手健身不容易衡量進步。5.徒手健身比健身房里的器械訓練方便實用。如果喜歡我的回答，歡迎關注我！謝謝！
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