個人經(jīng)歷

前幾年進(jìn)行健康查體的時候，體檢單顯示甘油三酯高，也就是我們常說的血脂高，醫(yī)生在體檢單建議欄里寫著適量運(yùn)動，調(diào)節(jié)飲食，少吃蛋黃之類的建議。

當(dāng)時看了之后，二話沒說跑去自行車店花2000塊錢買了一輛山地車，從此苦日子就來了。從家到公司9.7公里，上下班通勤不坐班車了，每天一個來回約20公里，騎自行車橫穿市中心把我生活的城市碾壓兩次。我們這個三線城市道路擁堵排名經(jīng)常位列全國第一，在主城區(qū)我的騎行速度經(jīng)常比公司班車還快，和坐車的同事打個招呼是常有的事。

出了主城區(qū)后到公司還有兩公里多，這時路寬了，人少了，班車一眨眼也看不見了，在老城憋屈了大半路的我，也忍不住開始發(fā)力沖刺，每次到公司門口后都累的光剩喘氣的勁了。就是這樣單趟近10公里用時也沒超過過40分鐘，并且風(fēng)雨無阻，周六周日只要一個人出門也是單車。就這樣不知不覺碼表累計里程顯示到了2000公里，當(dāng)時看著碼表上的數(shù)學(xué)都有點震撼了，感覺這自行車怎么這么結(jié)實，自己怎么會堅持這么長時間。

這樣頭腦發(fā)熱似的騎了2000多公里之后發(fā)現(xiàn)，除了股四頭肌變大了之外，體重也沒輕，腰圍也沒細(xì)，膝蓋卻疼了。咨詢了醫(yī)生、騎友之后，有幾個結(jié)論，訓(xùn)練頻率高，訓(xùn)練量大，裝備簡陋，騎行技術(shù)不過關(guān)，一句話需要休息，更需要學(xué)習(xí)。這時候天氣開始轉(zhuǎn)冷了，即使是生活在平原上，北方的冬天也不適合自行車這項運(yùn)動，穿著羽絨服騎自行車不是個好主意。不用主動休息，被迫就停訓(xùn)了。

休息了一冬天，膝蓋也不疼了，過了年又去體檢，驚喜出現(xiàn)了，體檢單上甘油三酯已在參考區(qū)間的下限，醫(yī)生建議中也沒有血脂高的相關(guān)內(nèi)容了。自己一高興，直接把自行車送給老岳父了，真的不想接著騎了。

自己總結(jié)一下，降血脂無非是合理膳食，適量運(yùn)動。選擇合適自己的并且能夠堅持的有氧運(yùn)動，認(rèn)真學(xué)習(xí)相關(guān)知識，循序漸進(jìn)，持之以恒，雖然對塑型幫助不大，降血脂一定是可以的。

另外要注意的就是：適量。要好好理解適量二字。

更多相關(guān)建議：
應(yīng)該說，所有甘油三酯升高的朋友，都應(yīng)該注意改善生活方式。但是，有些甘油三酯特別高的朋友，應(yīng)該注意運(yùn)動的同時，注意配合降脂藥物的使用。而對于一些甘油三酯輕度升高的人來說，可能只需要飲食控制、增加運(yùn)動、控制體重就可以有效降低輕度升高的甘油三酯。但是，很多朋友會問，甘油三酯升高的人應(yīng)該做什么強(qiáng)度的運(yùn)動？

應(yīng)該說甘油三酯升高的朋友，一定要注意在飲食干預(yù)的同時，注意加強(qiáng)鍛煉和運(yùn)動。至少增加中等強(qiáng)度的運(yùn)動（如，快走），每天30分鐘，每周至少5次，也就是說每周至少中等強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘，這對高甘油三酯血癥患者有好處。如果你的運(yùn)動能力很強(qiáng)，那可以高強(qiáng)度運(yùn)動每天25分鐘，每周3次就可以了，也就是每周75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動。那么，如果堅持這種運(yùn)動強(qiáng)度，甘油三酯可以降低多少呢？

應(yīng)該說相關(guān)研究顯示，如果能夠堅持以上強(qiáng)度的運(yùn)動可以使患者的甘油三酯水平額外降低 20％～ 30％左右。大家想想，堅持運(yùn)動，可以降低這么大程度上的甘油三酯，沒有任何毒副作用，多好的一件事情。美國心臟病預(yù)防中心主任Michael Miller醫(yī)師曾經(jīng)這樣說：“總的來說，治療高甘油三酯，重點在生活方式強(qiáng)化干預(yù)，嚴(yán)重的情況需要醫(yī)生介入。”

其實除了運(yùn)動可以降低甘油三酯，如果你能控制體重，體重下降 5％～ 10％，也可以讓甘油三酯水平下降20％。同時如果你能降低碳水化合物（大米白面）攝入的熱量（降低糖和果糖的攝入），同時增加不飽和脂肪的攝入，又可以使甘油三酯水平進(jìn)一步下降 10％～ 20％。

如果你能繼續(xù)進(jìn)一步減少反式脂肪的攝入量，增加富含 ω-3脂肪酸（醫(yī)用級魚油）的攝入，也同樣可以使甘油三酯水平有所降低。大家看生活方式的改善對于甘油三酯的升高多大。

總之，改善生活方式，可以使甘油三酯明顯降低，是所有甘油三酯升高的人，都應(yīng)該注意改善和學(xué)習(xí)的。而對于那些甘油三酯明顯升高的人來說，必要時一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)的治療。

更多相關(guān)建議：

甘油三酯最怕什么運(yùn)動。題主這個說法太寬泛了。因為現(xiàn)在人們得2型糖尿病的人特別的，我的姑姐就是其中一例，因此在這兒我就說下2型糖尿病的運(yùn)動要點：

因為2型糖尿病患者的運(yùn)動目標(biāo)是為了提高心肺功能，改善胰島素敏感性，控制血糖和體重，保持或增加肌肉體積，控制病情，預(yù)防并發(fā)癥。在運(yùn)動能力沒有受到特殊限制的情況下可以與普通人的身體活運(yùn)一樣：

1.每天進(jìn)行6千到一萬步的步行量；2經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如游泳；3積極參加各種體育和娛樂活動；4通過專門鍛煉保持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能；5、日常生活“少靜多動”。

需要注意的問題是不要過度，要量力適度運(yùn)動。要貴在堅持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)的。

其實甘油三酯高還是吃出來的毛病，吃方面的放要保持食物多種多樣，多吃蔬菜水果，奶類，大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。要少吃油炸的食品，少吃動物油，食量吃植物油，不要長期食用一種植物油。最重要的是要合理膳食，營養(yǎng)平衡。一個人每天食用油25--30克就夠了，太多了就容易長在體內(nèi)變成脂肪了。鹽一天要少于6克鹽，盡量少吃糖，不要飲酒。別抽煙。把不好的生活習(xí)慣改成良好的生活習(xí)慣。按時睡，按時起。生活規(guī)律了，作息規(guī)律了，飲食也科學(xué)了。那么血的質(zhì)量就上來了，甘油三脂在正常范圍內(nèi)，人就正常了。

愿我的回答對你是有用的。

更多相關(guān)建議：
今天在聊甘油三酯如何運(yùn)動之前，我們先介紹一個病例，齊師傅，是我的一位朋友，47歲，發(fā)現(xiàn)甘油三酯17，已經(jīng)非常高了。正常是低于1.7，也就是甘油三酯高出了10倍！

我當(dāng)時給他開出的方案：控制飲食、堅持運(yùn)動、堅持服藥。

1個月復(fù)查，甘油三酯降到了10,3個月復(fù)查，甘油三酯降到了正常。可是當(dāng)齊師傅甘油三酯降到正常后，他就以為這個高血脂治愈了，于是就不再堅持控制飲食、堅持運(yùn)動了，半年后復(fù)查甘油三酯再次升高到15左右。

講這個病例的意思是，控制甘油三酯，是一個長期的事情，我們不一定一直吃藥，但必須堅持長期的健康飲食和堅持運(yùn)動。

運(yùn)動確實利于控制血壓、血糖、血脂，當(dāng)然運(yùn)動對于控制血壓、血糖可能效果更為明顯，但運(yùn)動也利于血脂的控制。

甘油三酯是血脂的一項，當(dāng)甘油三酯長期升高會增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險，也就是增加血管垃圾，最終發(fā)生心血管狹窄，導(dǎo)致心腦血管疾病。

那么當(dāng)甘油三酯升高的時候，能不能通過運(yùn)動來降低甘油三酯呢？

其實甘油三酯升高后，最有效的方法有3個：控制飲食＋適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動＋藥物。當(dāng)然并不是所有的甘油三酯升高都得吃藥。

一、如何運(yùn)動

我們先聊聊，當(dāng)發(fā)現(xiàn)甘油三酯升高的時候，如何運(yùn)動，才能立于甘油三酯控制；一般來說運(yùn)動需要堅持，且每次需要足夠的時間。

一般我們建議以有氧運(yùn)動為主，簡單說就是中低強(qiáng)度，持續(xù)較長的運(yùn)動，比如跑步、騎車、游泳、爬山、跳操等等運(yùn)動。這種運(yùn)動，能提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，利于血糖、血壓、血脂控制。

齊師傅當(dāng)時就是堅持每周5次跑步，每次40分鐘；為什么每周要5次呢？因為運(yùn)動控制血脂，是個慢活，不是說幾天就能見效果；如果不能堅持每周5次左右，那么效果不會明顯，如果每次運(yùn)動時間不夠，也不能起到控制三高的效果。

如果運(yùn)動不能堅持足夠的時間，那么運(yùn)動開始主要消耗的是葡萄糖，也就是大家說運(yùn)動消耗多少卡路里，持續(xù)的長時間的有氧運(yùn)動，才能夠燃燒脂肪，有效的控制血脂。

二、除了運(yùn)動，控制飲食格外重要

運(yùn)動利于控制甘油三酯，但相對來說，飲食更有利于甘油三酯的控制。甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康導(dǎo)致的，比如油炸食品、肥膩食品、油酥食品、甜品、過多的精細(xì)糧等等都會導(dǎo)致甘油三酯升高。

所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)甘油三酯后，齊師傅當(dāng)時按照我的建議，低油低糖低鹽飲食，嚴(yán)格控制上述不健康的飲食，增加蔬菜、水果、粗糧、雜糧等食物的比例，適當(dāng)增加一點魚類、堅果等食物。同時不建議喝酒，因為喝酒本身也會增加甘油三酯的風(fēng)險，同時甘油三酯升高后加之喝酒或暴飲暴食會增加急性胰腺炎的風(fēng)險。

這樣的飲食是控制甘油三酯的基礎(chǔ)，同時配合上述運(yùn)動，這樣對于大部分甘油三酯升高的患者，才能有效的控制甘油三酯。

三、如果甘油三酯超過5.6，需要吃降脂藥降脂

當(dāng)然，我們開始說了并不是所有的甘油三酯升高都得吃藥，如果甘油三酯沒有超過5.6，可以先通過健康飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來控制。但如果甘油三酯高于5.6，就建議盡快配合貝特類的藥物降低血脂。因為當(dāng)甘油三酯高于5.6的時候，就會大大增加急性胰腺炎的風(fēng)險，所以必須盡快把甘油三酯降到安全水平。

總之，甘油三酯升高，大部分原因就是因為飲食不健康導(dǎo)致，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)甘油三酯升高，先要控制飲食，同時配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這是控制甘油三酯的基礎(chǔ)。當(dāng)甘油三酯高于5.6的時候，還得配合一定的降脂藥，盡快降脂，以免誘發(fā)胰腺炎。

更多相關(guān)建議：
血脂包括膽固醇和甘油三酯等，甘油三酯是其中的一種，可導(dǎo)致人體肥胖，使血管中的血液變粘稠，容易出現(xiàn)堵塞，出現(xiàn)冠狀動脈粥樣硬化，三高的可能增多。

甘油三酯正常值是1.7mmol/L一下，各醫(yī)院檢驗科試劑盒不同，小有差別。一般，甘油三酯超過2.25mmol/L數(shù)值時，應(yīng)該進(jìn)行藥物和運(yùn)動調(diào)節(jié)。

甘油三酯增高最合適的運(yùn)動總結(jié)如下：

第一種：步行

1、慢步：每分鐘60-70步，適合于60歲以上的老年人，每次45分鐘左右，每天2次。

2、快步：每分鐘120步，適合于年輕人。

3、疾步：每分鐘150步以上，適合體質(zhì)較好的人。

4、散步：可快可慢，隨走隨停，與其他步行方式相結(jié)合。

5、腹部按摩散步：一邊散步，一邊按摩腹部，適用于消化不良，慢性腹瀉者。

6、擺臂散步：散步時雙臂用力前后擺動，可以增進(jìn)肩部和胸廓的活動，適用于伴有呼吸系統(tǒng)疾病的患者。

步行不受環(huán)境條件限制，是常用的運(yùn)動鍛煉方式。步行對于老年人是最好的降脂鍛煉方法，不僅可以降低甘油三酯，也可預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松等方面問題。

第二種：騎自行車

1、室內(nèi)騎車：室內(nèi)騎車可以根據(jù)自身情況制定訓(xùn)練計劃；不易出現(xiàn)戶外的意外情況。

2、戶外騎車：戶外騎車首先要注意對身體的防護(hù)，避免摔到受傷和膝蓋負(fù)重過大，一般以15公里/小時，騎行45分鐘。

第三種：.爬樓梯

每爬一層樓梯，應(yīng)休息片刻，緩解勞累，缺氧反應(yīng)。每次鍛煉15分鐘，每天1-2次。慢速不感吃力。

第四種：太極拳

太極拳是適合老年人的運(yùn)動，因為運(yùn)動強(qiáng)度不大，又有利于全身各部位肌肉的活動，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑功能，適用與甘油三酯高的患者，預(yù)防血脂高引發(fā)的心腦血管疾病等。

第五種：舞蹈
廣場舞、交誼舞等，特別適合中老年人鍛煉，跳舞可以使人全身血液循環(huán)加快，使人調(diào)節(jié)身心，對于調(diào)節(jié)血脂高有很好幫助。

第六種：高爾夫球

這是一個高大尚的運(yùn)動，但普及率不高。高爾夫球有利于身心調(diào)整，趣味。

運(yùn)動注意事項？

1、合并心臟冠脈血管剛剛做過支架手術(shù)者，心臟功能不穩(wěn)定不宜運(yùn)動。

2、合并嚴(yán)重心率失常、嚴(yán)重心功能不全、主動脈瘤或其他急性疾病、不宜運(yùn)動。

3、合并有血栓性靜脈炎、新近有栓塞性病變、不穩(wěn)定心絞痛的患者不宜運(yùn)動。

4、合并血壓不穩(wěn)者，糖尿病控制不穩(wěn)定，嚴(yán)重高血壓糖尿病并發(fā)癥者。注意運(yùn)動方式和運(yùn)動量。

更多相關(guān)建議：
甘油三脂屬于血脂四項中一項，我至今印象深刻的一個45歲的男性患者，身高170左右，辦公室文員，肚子比足月妊娠的女性肚子還大，體重280斤，早上護(hù)士抽出來的血是混濁的，然后送到檢驗室后，檢驗室靜置后給我們發(fā)過來一張照片，試管上層沉積了類似于奶酪的一層?xùn)|西，那個患者甘油三酯23左右，甘油三脂升高很少有臨床表現(xiàn)，大多數(shù)是實驗室檢查發(fā)現(xiàn)的，甘油三酯大于2.3是異常的。大于5.6就有發(fā)生急性胰腺炎的風(fēng)險，就需要服用貝特類降脂藥。

管住嘴是一方面，今天我們聊聊運(yùn)動，像上面那個患者，要是直接去跑步的話，膝蓋根本受不了，最好的辦法就是先游泳，體重下降至一定范圍后，經(jīng)醫(yī)生評估后再去運(yùn)動，要不體重下來了，膝蓋也需要更新了。

所以，運(yùn)動方式不要盲從，聽別人說跑步可以減重，可以降脂，但不一定適合自己。

如果長期坐在辦公室，很少運(yùn)動的人，為了減肥來降血脂，最好的方式是有氧運(yùn)動，也就是快走，慢跑。但是也要循序漸進(jìn)，不要聽別人說一個月瘦了10多斤，跑了一個馬拉松，就盲目相信自己，先從出門散步開始，自己沒有什么不舒服，再慢慢加運(yùn)動量，主要的是堅持下去。

可以耐受的話，最好每天至少走6000步，每天都動。如果是長期做辦公室工作的人，每個小時起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，減少靜坐時間。

如果有關(guān)節(jié)疾病，不舒服，一定要去醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科就診，經(jīng)醫(yī)生評估后選擇合適自己的運(yùn)動。

其次就是不攀比，自己每天堅持運(yùn)動就是最大的進(jìn)步。

我們剛說了游泳是一種比較優(yōu)秀的運(yùn)動，可以減少對膝關(guān)節(jié)的損害，特別是對胖人來說，在30min的各項運(yùn)動消耗熱量表里面，游泳是中速步行的3倍左右，超過了自行車，籃球，羽毛球的消耗，所以有條件的患者可以嘗試游泳。

游泳減肥的同時可以增加肺活量，緩解便秘，鍛煉各部位的身體肌肉。

但是嚴(yán)重高血壓，心臟疾病患者，耳部疾病患者，月經(jīng)期，飽腹不適合游泳。

最后：無論是管住嘴，還是邁開腿，都是為了降血脂，如果堅持3月后，血脂變化不大，也要按照醫(yī)生的意見服用藥物，畢竟藥物利大于弊。

更多相關(guān)建議：
這個問題問的我有點不明白，甘油三酯最怕的運(yùn)動是什么？注意什么？因為甘油三酯是血管里脂肪，每個人都存在，如果甘油三酯指標(biāo)處在正常值，什么運(yùn)動都可以做，也不用注意什么，如果甘油三酯指標(biāo)超高當(dāng)然不僅不做強(qiáng)烈運(yùn)動了，還必須得去醫(yī)院找醫(yī)生吃藥降脂了。所以說應(yīng)該問三油三脂指標(biāo)高了最怕的運(yùn)動？還注意什么才對。

更多相關(guān)建議：
1. 什么是甘油三酯。2. 甘油三酯怕什么運(yùn)動？如何減甘油三酯？甘油三酯最怕脂肪酶的水解運(yùn)動！大家是不是覺得太專業(yè)了？看不懂？沒關(guān)系，換一種說法，甘油三酯最怕可以引起脂肪動員，脂肪分解的運(yùn)動。那什么運(yùn)動會引起脂肪動員？正常情況下人體的功能主要是靠葡萄糖代謝，而當(dāng)這個代謝障礙或者代謝不足以滿足人體的需求時就會出現(xiàn)脂肪動員。有的朋友還是看不懂，沒關(guān)系，我再說的直白些。當(dāng)你吃不飽，餓得很，或者交感神經(jīng)興奮，腎上腺激素飆升的時候脂肪就會動員！

所以，不管什么運(yùn)動，只要你動起來并且達(dá)到一定的量，比如慢跑半小時那肯定就可以促進(jìn)甘油三酯分解！不管怎樣，總之大家要動起來，腿邁開來。當(dāng)然，運(yùn)動量也不能太大，要把握一個度，別把膝關(guān)節(jié)等傷了。

更多相關(guān)建議：

• 只要是運(yùn)動都可起到降低甘油三酯的作用，所以只要運(yùn)動甘油三酯都怕；要說最怕就是最怕你不運(yùn)功。具體到個體而言，適合你的運(yùn)動才是你體內(nèi)甘油三酯最怕的運(yùn)動。

甘油三脂異常的危害，我相信大部分人都了解，甘油三脂升高，主要危害是容易引發(fā)比較嚴(yán)重的心腦血管疾病，如腦梗、心梗、冠心病和動脈粥樣硬化等等，同時還是造成高血壓，糖尿病的重要誘發(fā)因素，也是造成肝部病變的原因之一，最嚴(yán)重的是會導(dǎo)致胰腺炎。

降低甘油三脂的指標(biāo)，可以通過藥物治療，也可以通過飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動來達(dá)到降低甘油三酯指標(biāo)的目的。

而大部分人只要甘油三酯指標(biāo)不是太高，都可以通過飲食和運(yùn)動來得到很好的控制。

至于采取什么樣的運(yùn)動方式，因人而異，可以是散步，也可以是快走、慢跑、騎自行車、跳舞和游泳等有氧運(yùn)動，如果你年輕體壯還可采用高強(qiáng)的無氧運(yùn)動方式，總之，只要你堅持運(yùn)動，你的甘油三酯就會得到很好的改善。下面我以曾經(jīng)有十幾年甘油三酯異常的親歷者，把我在無用藥的情況下，是通過什么運(yùn)動把甘油三酯指標(biāo)從1.9經(jīng)三個月時間后降到0.72，并多年來持續(xù)保持在0.31-0.7以內(nèi)的。

我是在2000年就發(fā)現(xiàn)了血脂異常，當(dāng)時并沒有引起重視，一直到2014年查出有糖尿病，我才開始重視，而醫(yī)生仍然不主張用藥治療，我考慮有了糖尿病，如果再不加以管控，后果會難以想象。

于是我上網(wǎng)搜查治療方法，搜到的結(jié)果基本都是藥物治療，飲食控制和運(yùn)動。由于運(yùn)動還對降低血糖有作用，于是我毫無考慮也選擇了運(yùn)動，并持續(xù)地堅持了下來。

我采取的運(yùn)動方式是，早上空腹跑步約3㎞，晚上快走3km。運(yùn)動時間基本保持一周6天的頻率，一般情況下不是下雨就不會停下來。

運(yùn)動這事真還有點怪，剛開始感覺很難適應(yīng)，特別是早上不愿起床，后來慢慢習(xí)慣了，如果哪天不運(yùn)動還真感覺有點不對勁，就這樣通過三個月的運(yùn)動，再復(fù)查時，甘油三酯指標(biāo)己從原來的1.9降到了0.72，這期間沒有吃過一粒降脂藥，只是調(diào)整了飲食，做到不吃油膩的食物，另外，還喝過一段時間的荷葉茶。就這樣到現(xiàn)在為止，運(yùn)動己堅持了6年多時間，慢慢地運(yùn)動也就形成了一種習(xí)慣，得益于這種習(xí)慣，6年多來甘油三酯指標(biāo)也一直處在0.31-0.7之間徘徊。

至于題主提到的注意事項，我認(rèn)為主要有以下幾點：

1：沒有運(yùn)動禁忌癥，所以在考慮運(yùn)動前，必須經(jīng)過醫(yī)生的檢查評估，排除各種可能的并發(fā)癥并估測自己耐受多大的運(yùn)動量后，選擇適合的運(yùn)動方式。

2：應(yīng)采取循序漸進(jìn)的運(yùn)動方式，切不可操之過急，以避免超過機(jī)體的適應(yīng)能力，加重心臟的額外負(fù)擔(dān)。

3：應(yīng)持之以恒。運(yùn)動效果至少6周才較顯著，而且停止4天后又會恢復(fù)到運(yùn)動前狀態(tài)，因此只有持之以恒，才能保持運(yùn)動帶來的效果，達(dá)到治療的目的。

更多相關(guān)建議：
【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】

其實這個問題的答案很簡單，用不著討論選擇什么樣的運(yùn)動方式，最需要關(guān)注的是如何運(yùn)動才有效，如何理解呢？
首先，要知道甘油三酯是一種脂肪，它主要的作用是為人體各項生理活動提供能量，就像汽車要加的汽油。不過，它更多的時候是作為一種儲備能源以備不時之需。它主要是由肝臟利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解后產(chǎn)生的甘油合成而來。此外。如果體內(nèi)的血糖過剩就會被轉(zhuǎn)化成甘油三酯貯存起來。貯存的部位主要是肝臟及內(nèi)臟器官，其次是皮下，因此高甘油三酯是導(dǎo)致脂肪肝、體重超重肥胖，尤其是腹型肥胖即大肚子的主要原因。

其次，需要知道的是，機(jī)體進(jìn)行生理活動時所需要的能量最主要是由血糖提供，當(dāng)血糖被充分利用到一定程度時，甘油三酯才會被大量利用而消耗，這就是甘油三酯更多地作為是儲備能源的原因。

了解了這些知識就會知道，任何形式的運(yùn)動都會消耗更多的能量，且先是利用血糖隨后才是甘油三酯，因此要想通過運(yùn)動消耗甘油三酯，運(yùn)動需要達(dá)到一定的強(qiáng)度和持續(xù)時間。運(yùn)動醫(yī)學(xué)表明：運(yùn)動時有出汗且持續(xù)30-45分鐘才能起到這樣的作用，達(dá)到消耗甘油三酯的目的，也就是說無論做什么運(yùn)動只要達(dá)到這樣的強(qiáng)度和時間就是有效運(yùn)動。

此外，還要知道的是運(yùn)動中消耗能量最多的是肌肉，而且肌肉隨著運(yùn)動還會不斷強(qiáng)壯，對血糖與甘油三酯的消耗會更多更持久。研究顯示：一次有效運(yùn)動后產(chǎn)生的效應(yīng)可以持續(xù)12個小時以上，甚至達(dá)到20個小時，但前提是要養(yǎng)成長期運(yùn)動的習(xí)慣，每天至少進(jìn)行一次。

說到這里就會知道了對高甘油三酯的人來說，長期堅持有效運(yùn)動才能獲益。且在運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)增加肌肉鍛煉。比如選擇了快走或慢跑，每天持續(xù)進(jìn)行半小時至四十五分鐘后，每周還應(yīng)選擇兩天加做抗阻鍛煉，比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等增肌鍛煉。

需要提醒的是：運(yùn)動只是調(diào)控甘油三酯的方式之一，在加強(qiáng)運(yùn)動的同時還要注意合理飲食，比如飲食清淡、主食限量等，戒除煙酒及生活規(guī)律不熬夜等也是必須要做到的，要知道高甘油三酯實際上是不良生活方式導(dǎo)致的一種結(jié)果。

【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關(guān)注并留言，一起學(xué)習(xí)交流更多健康知識】