吃飯按順序治便秘小妙招。吃飯的時候先吃半碗菜，比如黃瓜木耳洋蔥，韭菜，胡蘿卜。芹菜等含纖維素較高的蔬菜。不要吃藕片兒，土豆，豆腐，肉。然后細嚼慢咽吃飯。注意每一口潤透唾液。還要注意多喝水。
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中藥選擇：食療選擇：中藥選擇：中成藥：開胸順氣丸；食療選擇：血虛便秘陰虛便秘
陰虛的主要表現(xiàn)癥狀：大便干結(jié)如羊糞狀，伴形體消瘦，口干思飲，或有心悸，失眠，眩暈，腰膝酸軟，舌紅，苔少，脈象脈細。
中藥選擇：
中成藥：增液口服液
方藥：玄參、麻仁、玉竹、麥冬、生地、山藥、山茱萸、決明子、丹皮、茯苓、澤瀉、蜂蜜。
食療選擇：
姜汁拌菠菜，菠菜250克，姜汁30克，醬油、醋、香油、花椒油適量。菠菜切斷，開水燙熟后撈出，放涼用余料拌吃。
以上是便秘五個類型的解決方案，希望可以幫到有便秘困難的人。
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一提到“便秘”這個詞讓很多人都頭疼，便秘是指排便困難或費力、排便不暢、排便次數(shù)減少，排出的糞便干結(jié)量少，女性發(fā)病高于男性，隨著年齡增加發(fā)病率增高。造成便秘的原因是什么呢？如何來改善便秘呢？
造成便秘的原因很多，常見的有以下原因，第一腸道疾病如先天性巨結(jié)腸、腸腔狹窄、腸道腫瘤、肛裂、痔瘡、盆底失遲緩癥等都會導(dǎo)致便秘。第二腸道以外的疾病影響到腸道功能如腦梗、癱瘓、厭食癥、甲狀腺功能低下、糖尿病等。第三不良的生活飲食習(xí)慣，如進食少、進食粗糧少、蔬菜水果少、久坐、臥床等。第四精神心理因素，人際關(guān)系緊張，長期處于壓抑精神緊張狀態(tài)，或因工作環(huán)境改變、突發(fā)事件等引起便秘。
改善便秘的方法包括保守方法和外科手術(shù)方法，一般以保守方法為主，可以針對產(chǎn)生便秘的原因?qū)ΠY處理。飲食上要增加膳食纖維、蔬菜水果的攝入量，多飲水，養(yǎng)成按時排便啊的習(xí)慣，避免濫用刺激排便的藥物。保持樂觀的生活狀態(tài)，多參與戶外有氧運動。如果效果不滿意的情況下可以使用一些促進胃腸動力的藥物、瀉藥、灌腸等方法，但是不可以長期使用，應(yīng)在醫(yī)療機構(gòu)確診后聽從專科醫(yī)生的建議下使用。常用的藥物有瀉藥，主要的原理是刺激腸道分泌、減少腸道吸收，比如蓖麻油、硫酸鎂、甘露醇、石蠟油、甘油等。肥皂水灌腸也是常用的緩解便秘的方法。還有就是促動力藥如莫沙必利 等主要是促進胃腸蠕動。經(jīng)過上述方法無效的患者應(yīng)及時就醫(yī)看是否存在腸道疾病，如肛裂、痔瘡、腫瘤等處理原發(fā)病改善便秘。如果無以上腸道疾病可以行結(jié)腸切除、直腸前突修補、直腸固定等手術(shù)，但是在選擇手術(shù)治療時一定要慎重。
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吃對的食物補充益生菌養(yǎng)成好的排便習(xí)慣規(guī)律生活沒毛病
每日少食多餐，飲食營養(yǎng)均衡，適當鍛煉，心情愉悅。養(yǎng)成規(guī)律生活可能需要很長時間，但只要堅持就會擁有一個健康的身體，讓宿便君徹底滾蛋！
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內(nèi)容來源于復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院：
1.每天進食8-12杯或者≥2000ml液體（可以是水、果汁、湯等），攝入足夠多的液體可以保持大便柔軟，利于排出。如果小便顏色較深，說明進食的液體還不夠多。
2.喝溫熱的液體（包括熱茶、熱水或熱湯等），這些能促進胃腸道的蠕動，晨起可以喝杯溫熱蜂蜜水或淡鹽水。
3.多食富含纖維素的食物，如豆類、粗糧、高纖維的蔬菜（芹菜、韭菜、菠菜等）和新鮮水果等，禁食辛辣刺激性食物。如果無法攝入足夠的食物及液體，推薦食用梨汁或者李子汁。黑芝麻、植物油或堅果等均有良好的通便的作用，適當食用。
4.保持心情放松，經(jīng)常與家人進行溝通，緩解內(nèi)心的焦慮和緊張。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日固定時間排便，理想的是餐后（早餐后最佳），因為此時胃-結(jié)腸反射最強。即使沒有便意，也需定時訓(xùn)練排便。排便時應(yīng)集中注意力，不要看手機、看報或做其他事情。
6.每日保持適當?shù)倪\動。對于能下床的患者，在不感到疲勞的前提下，每日運動15-30分鐘。對于一些無法下床活動的患者來說，可以鼓勵患者在安全范圍內(nèi)以及虛弱、乏力或者疼痛等癥狀可以忍受的前提下活動，對于不能活動的患者應(yīng)由家屬來幫忙進行關(guān)節(jié)活動。
7.進行腹部按摩，按順時針的方向圍繞肚臍進行按摩，每次按摩15分鐘，每天按摩3次，分別在上午、下午和晚餐后1小時各按摩1次。
8.每日觀察排便情況，注意是否有進食加重便秘的食物，比如有些患者發(fā)現(xiàn)進食奶酪會加重便秘，就需要避免這些食物。
9.便秘期間不要食用產(chǎn)氣的食物，比如卷心菜、花菜、汽水等，以免加重不適。
10.家屬應(yīng)保持警覺，快速應(yīng)答患者上廁所的需求，患者千萬不可忍耐便意。
11.注意排便環(huán)境，如缺乏隱私、使用便盆等會增加排便困難。
12.不能自行隨意使用緩瀉劑或灌腸劑，如采用以上方法均不能緩解便秘的話，請在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。
13.使用阿片類止痛藥的患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下同時預(yù)防性使用瀉藥。
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正常人的排便次數(shù)為每周3次至每日3次，如果您達不到這個次數(shù)，或者排便異常困難，時間很長，糞便堅硬、量少，就屬于便秘的情況了。
如果您有便秘的困擾，建議您可以通過注意以下幾點來緩解便秘：
1.多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維可以在腸道中吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，促進糞便排出，建議多吃菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等蔬菜及香蕉、木瓜、橙子等水果，并用玉米、小米、黑米、糙米、紅豆、蕓豆等粗糧雜豆以及紅薯、紫薯、馬鈴薯等薯類替代精細的白米白面，當主食吃；
2.增加維生素B1的攝取量
缺乏維生素B1會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩胃腸蠕動，建議多吃富含維生素B1的粗糧、蔬菜、大豆及其制品，必要時，可以服用維生素B1藥片；
3.多喝水
水可作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸道蠕動，建議每日飲水量至少達到1500~1700ml，最好達到2000ml；
4.養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
上廁所時一心一意，不玩手機，排便時盡量放松；
5.少吃零食、油炸食品和刺激性食物，不要喝大量的咖啡和茶，避免濫用抗生素。
作者簡介：溫斐婷
營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士，注冊營養(yǎng)技師，高級健康管理師，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班第5期學(xué)員
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便秘不光要多吃菜！也要多吃肉！
肉類是我們?nèi)梭w蛋白質(zhì)的重要來源，當我們身體里面的蛋白質(zhì)攝入不足，就會直接影響我們的胃酸分泌，因為胃最大的功能就是消化蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)攝入不足，胃酸就越來越少，消化就會出現(xiàn)混亂，胃部沒有辦法調(diào)節(jié)食物進入到胃里面的酸度，蛋白質(zhì)沒有辦法完全被分解。
幽門打不開，食物到不了小腸，吃進來的主食、糖分就被關(guān)在胃裡，無法被消化，只能在胃部里面腐敗爛掉，所以你會一直放屁，大便臭。能量攝入不足！一直覺得很餓！
又因為胃酸長期不足，膽汁就沒有辦法放出來，膽汁是肝臟做的，現(xiàn)在它不能流岀去，就只好回流堵塞肝臟。肝膽就同時被堵塞了，膽汁是專門分解脂肪的，它不出來，油脂就無法分解，身體里面的脂溶性毒素無法排岀體外，人就自然會便秘了。
怎么做？多吃肉，特別是瘦肉，堅持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪的均衡飲食，改善腸道環(huán)境，就能提高身體對食物的利用率。同時，規(guī)律的運動，尤其是呼吸動力的訓(xùn)練，可以幫助我們改善腸胃環(huán)境。
很多小伙伴會說：你說的太復(fù)雜，我不會，其實沒那么復(fù)雜，關(guān)注我，大鵬免費教你。
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有些便秘是生理性便秘，就是說沒大問題。有些便秘可能是一些疾病的表現(xiàn)，比如痔瘡、結(jié)腸癌等等。
年輕人便秘，一般是生理性的，與運動少、飲食不合理、沒養(yǎng)成合理的大便習(xí)慣有關(guān)，為了緩解便秘，必須加強運動、多吃新鮮蔬菜水果、多喝水、養(yǎng)成合理的大便習(xí)慣，比如進入蹲廁所不要超過5分鐘，上廁所的時候不要想起他事情，要認真干大事，不看手機不看報紙，這樣大便效率才高。如果每次都是邊看手機邊大便，很容易就會形成便秘的，所以要打破這樣的循環(huán)。
多數(shù)人經(jīng)過上述調(diào)整后都能獲得大便通暢。如果還不行，可以口服一些比較安全的瀉藥，比如乳果糖溶液，或者聚乙二醇散，這些通便效果都不錯。老人家長期便秘的時候都可以使用的。偶爾用一兩次開塞露是可以的，但不宜長期使用。
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便秘是日常生活中常見的一種癥狀，但是很多人對便秘的理解不正確。在醫(yī)學(xué)上，便秘的定義是指在一個星期之內(nèi)，大便的次數(shù)已經(jīng)少于3次，同時還伴隨著排便用力，這種就是屬于真正的便秘了。
別看它是一種非常小的癥狀，可它的危險性卻不小，不僅僅是有局部的傷害，還能夠危害到我們?nèi)淼慕】怠Ｐ〉街摊彽燃膊。蟮綍T發(fā)心腦血管疾病。
尤其是便秘的感覺，我們會非常的痛苦，還加大了心里面的負擔。所以，如果你出現(xiàn)非常嚴重的便秘，且持續(xù)的時間還非常的長，就要趕緊去醫(yī)院診治。在平時的時候，還要多吃一些促進排便的食物，這樣在醫(yī)療手段以及食療的雙重作用下，你的便秘現(xiàn)象也會好轉(zhuǎn)起來。
在夏天多吃通便的食物1：豆類
夏天很多人都喜歡胡吃海塞，往往會因為這樣，對于本身就有便秘的人群，更是加重便秘的情況。特別是對于老年人，在相關(guān)的調(diào)查上發(fā)現(xiàn)，有1/3的老年人都有可能會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，甚至是因為便秘給自己的日常生活帶來影響。
給大家推薦一個好的食物，就是豆類，豆類當中含有豐富的粗纖維。在夏天以綠豆為代表，大家可以多食用一些。它里面含有多種維生素、多種礦物質(zhì)、粗纖維、黃酮類物質(zhì)。
既可以幫助我們機體彌補體內(nèi)水分的流失，還可以提供更多的維生素以及礦物質(zhì)的來源。最重要的是，粗纖維可以減少腸道堆積的垃圾，增大進食食物的體積，對于便秘有很好的緩解作用。
但大家在食用的時候要注意的是，先要要烹飪熟，這樣可以避免豆類中胰蛋白酶影響機體對蛋白質(zhì)的吸收。后在食用的時候，連豆的外皮一起吃，膳食纖維的含量會攝入的更多。
在夏天多吃通便的食物2：新鮮的蘑菇
蘑菇有著“菌中之肉”的美譽，一方面蘑菇的口感非常好，香味十分的濃郁，這都是因為蘑菇中獨有的一種營養(yǎng)物質(zhì)五硫雜環(huán)庚烷。即使是我們把蘑菇當做是配菜的一種，毫不夸張的說我們都可以把蘑菇當做是香油食用了。
尤其珍貴的是，新鮮蘑菇中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量十分豐富，并且，蘑菇當中的真菌多糖，這種營養(yǎng)物質(zhì)是屬于膳食纖維的一種，可以幫助便秘的人群更好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
同時，也是素食主義者必要食用的食物之一，從而來補充更多的蛋白質(zhì)，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。
在夏天多吃通便的食物3：木耳菜
木耳菜也叫“落葵”，在食用起來有黏黏的汁液，之所以會有這種感覺多是因為木耳菜中的多糖類物質(zhì)。對于腸道的健康十分有益。
雖然它不像粗纖維那樣可以直接的促進腸胃蠕動，但是它能夠為我們的腸道菌群提供更多的營養(yǎng)，也算的上是一種通便很好的食材，在潤腸通便上面會有不小的幫助。
各位朋友，你平時會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象嗎？你還有哪些可以通便的好辦法？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。
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從中醫(yī)的角度看，便秘和大腸、脾、胃、肺密切相關(guān)。主要表現(xiàn)為干熱、內(nèi)滯、氣滯、津液不足、陰郁、寒，簡單可分為熱、氣、虛、冷四大類。
第一種：熱
如果人們吃太多的辛辣食物或過量的補充劑，它們會引起腸道刺激和熱量，最終導(dǎo)致便秘，這是熱。
第二種：氣
它是由心理原因、不愉快的心情、憂慮的思緒、久坐的運動或病床長期臥床而引起的氣滯，導(dǎo)致結(jié)腸傳導(dǎo)喪失。
第三種：虛
陰虛血少，大腸干燥，腸粘膜脫落，腸蠕動，大便燥結(jié)，形成便秘。如女性、虛弱老人或慢性病是由血虛引起的。或是脾胃內(nèi)傷、飲水不足、患者往往出汗過多、腹瀉、陰傷等。
第四種：寒
胃腸道淤滯；或外感寒邪，或過寒，陰寒內(nèi)結(jié)，可導(dǎo)致陰涼內(nèi)，腸胃郁滯，傳導(dǎo)失常，于是就便秘。
如何避免便秘？
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
有些人吃得太少，或者食物太細，食物中缺少纖維素和水分，腸道不會引起一定量的刺激，導(dǎo)致食物殘留物滯留在腸道太久而變干。結(jié)果，進入直腸的糞便殘渣很少，不能形成足夠的壓力刺激神經(jīng)細胞產(chǎn)生便秘，所以要調(diào)整飲食。
2.養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣
有些人忽略了經(jīng)常排便的嚴重性，或者由于生活、工作和旅行等因素而忍住便意，或者由于肛門疾病、害怕疼痛和流血而推遲排便時間。這些都會使直腸壁上的神經(jīng)細胞受壓于直腸的壓力，延長直腸停留，進而形成習(xí)慣性便秘。所以，建議大家按時排便。
3.盡快治療腸道疾病
腸道腫瘤和慢性炎癥可導(dǎo)致腸狹窄狹窄；巨結(jié)腸癥可引起直腸痙攣抽筋；腹腔巨大腫瘤如卵巢囊腫、子宮肌瘤、妊娠、腹水等壓迫大腸，使糞便停留由于腸阻塞而形成便秘的時間過長，這樣需要配合這些疾病本身治療。
4.保持好心態(tài)
強烈的精神刺激、過度的情緒緊張、驚慌、焦慮或注意力高度集中都會造成時便秘，要保持心態(tài)平和。