把握孩子身高的最后“沖刺期”——青春期
青春期是青少年由兒童到成人的過渡時(shí)期，是孩子人生中生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。
當(dāng)孩子開始“發(fā)育”時(shí)，也是他生長沖刺的開始。如果家長能夠了解青春期生長的規(guī)律，配合營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等調(diào)理，會(huì)起到事半功倍的效果，挖掘生長潛能，讓孩子達(dá)到最理想的身高。
那么孩子開始進(jìn)入青春期后有哪些表現(xiàn)呢？如何幫助孩子在青春期多長幾厘米？
青春期開始的早晚與生長發(fā)育的速度有關(guān)，存在著很大的個(gè)體差異。
我國將青春期起始年齡定為女孩10歲，男孩12歲，早的可提前到8～9歲，也可延遲到15～16歲。一般情況下，女孩比男孩的青春期要早開始、早結(jié)束2～3年。
青春期內(nèi)，男孩和女孩的個(gè)子都會(huì)迅速地躥高并最終停止生長，達(dá)到成年終身高。但兩性的身體結(jié)構(gòu)，卻會(huì)發(fā)生大相徑庭的變化。
男孩會(huì)出現(xiàn)喉結(jié)，嗓音變得低沉，肌肉變得發(fā)達(dá)，身體變得結(jié)實(shí)有力，陰莖明顯長大，并出現(xiàn)遺精；女孩則會(huì)出現(xiàn)雙側(cè)乳房發(fā)育，臀部脂肪沉積，子宮增大，并出現(xiàn)周期性的月經(jīng)。這就是正常青春發(fā)育的歷程。
女孩在乳房開始發(fā)育時(shí)生長速度加快，身高增長最快是在乳房發(fā)育的一年左右，乳房發(fā)育從開始到完全成熟的平均時(shí)間為3年，
女生身高突增一般在乳房發(fā)育后的半年至一年，身高增高速度平均每年5-7厘米，最多可達(dá)到9-10厘米，整個(gè)青春期平均增長25厘米。
男孩的睪丸體積發(fā)育到10毫升時(shí)才開始迅速生長，睪丸增大到4毫升時(shí)通常認(rèn)為是男孩青春期的開始，其他的第二性征如陰毛、腋毛隨后相繼出現(xiàn)。
男生身高突增一般在變聲后的一年左右，身高增高速度平均每年7-9厘米，最多可達(dá)10-12厘米，整個(gè)青春期平均增長30厘米。
青春期所需要的大量營養(yǎng)物質(zhì)的吸收是依靠人體消化系統(tǒng)的功能，而消化系統(tǒng)功能的提高和維持與飲食習(xí)慣有密切關(guān)系。良好的飲食習(xí)慣可以提高消化吸收的效率，促進(jìn)生長發(fā)育。
1飲食要定時(shí)、定量如果飲食定時(shí)、定量，對消化系統(tǒng)就會(huì)產(chǎn)生良性刺激，消化系統(tǒng)就會(huì)形成條件反射，使胃腸的工作、消化酶的分泌節(jié)律化。反之，飲食沒有規(guī)律，沒有節(jié)制，就會(huì)引起消化系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致消化不良。
2吃飯要細(xì)嚼慢咽細(xì)嚼慢咽可以提高消化吸收營養(yǎng)素的效率。細(xì)嚼者對蛋白質(zhì)和脂肪的吸收為85％左右，而不細(xì)嚼者只有72％左右。
3忌偏食和挑食原因是偏食違背了合理營養(yǎng)與平衡膳食的要求，并可能造成某些營養(yǎng)素不足，而引起疾病如缺鐵性貧血，或因缺鋅而造成機(jī)體生長停滯或遲緩等。
4避免厭食部分青春期青少年，為追求苗條進(jìn)行節(jié)食，久而久之就會(huì)出現(xiàn)精神性厭食癥，這比偏食、挑食對青春期的危害更大。這種不良習(xí)慣不僅容易造成營養(yǎng)不足而延遲發(fā)育，還會(huì)損害內(nèi)臟器官，引起疾病。
運(yùn)動(dòng)這個(gè)年齡段的孩子不論耐力、爆發(fā)力都很好，適宜選擇以彈跳為主的運(yùn)動(dòng)。
建議堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)(中等強(qiáng)度，有規(guī)律，連續(xù)性，每次不少于20分鐘，盡量在戶外)，有助于身高增長的運(yùn)動(dòng)如下：
彈跳運(yùn)動(dòng)：如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等，有助于四肢運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)：如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運(yùn)動(dòng)，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。
全身性運(yùn)動(dòng)：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延長。
運(yùn)動(dòng)是十分重要的促進(jìn)生長的因素之一，它雖然不能使遺傳預(yù)定的身高增加，但運(yùn)動(dòng)可以促使遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。
1.晨起時(shí)，多伸幾個(gè)長長的懶腰，充分舒展四肢。
2.早晨堅(jiān)持步行或慢跑15分鐘，宜前腳掌先著地，步幅稍大些。
3.早晚縱跳、摸高各50次。
4.仰臥在墊上或床上，屈腿抬起前踢。兩足交替進(jìn)行，每足踢20次，每天堅(jiān)持1~2次。
5.運(yùn)動(dòng)前自上而下按摩各個(gè)大關(guān)節(jié)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后除放松運(yùn)動(dòng)外，自下而上按摩各個(gè)大關(guān)節(jié)。
睡眠青春期孩子面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力，但仍要早點(diǎn)入睡，不要熬夜，做到早睡早起。盡量保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
心理良好的心理是增高的前提條件，情緒因素如精神緊張、抑郁等，都會(huì)影響長個(gè)，所以要養(yǎng)成健康開朗的心理應(yīng)對能力和情緒調(diào)控機(jī)制。
來源 珍怡
溫馨提示：一附院內(nèi)分泌科已經(jīng)開設(shè)矮小和生長發(fā)育門診，開展各種矮小、性早熟篩查和診治，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。家長利用假期帶兒童就診，可以不影響孩子上學(xué)，需要請及時(shí)就診，咨詢電話：許崢嶸副主任醫(yī)師15530397396內(nèi)分泌科醫(yī)辦室0313-8041519任衛(wèi)東15530396532
當(dāng)您的孩子出現(xiàn)以下情況請及時(shí)到矮小門診就診。
孩子身高較同年齡、同性別的孩子低于p3百分位（參考身高百分位表）；
生長速率緩慢：3-10歲生長速率5cm/年；青春期生長速率7cm/年；
孩子早發(fā)育：女孩8歲前乳房發(fā)育或10歲前月經(jīng)來潮；男孩9歲前開始睪丸陰莖明顯發(fā)育，10-12歲明顯躥個(gè)子、長喉結(jié)、變聲。
專家介紹：
許崢嶸，河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師，碩士研究生，張家口市醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)委員，河北省醫(yī)師協(xié)會(huì)青春期醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)委員。2007年畢業(yè)于山西醫(yī)科大學(xué)，獲內(nèi)科學(xué)內(nèi)分泌碩士學(xué)位。2007年8月在河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科參加工作，2010年晉升為主治醫(yī)師，2013年在北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)修學(xué)習(xí)一年，2016年晉升為副主任醫(yī)師，在糖尿病、甲狀腺疾病、腎上腺疾病及骨代謝疾病診治方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。目前以第一作者發(fā)表核心期刊論文8篇，完成張家口市科技攻關(guān)項(xiàng)目并取得成果2項(xiàng)。擅長：矮小癥、性早熟、腎上腺疾病、性腺疾病（更年期綜合征、多囊卵巢綜合征、骨質(zhì)疏松癥）、糖尿病，甲狀腺疾病，內(nèi)分泌高血壓，肥胖，垂體疾病，骨代謝疾病的診斷及治療。
聯(lián)系電話：15530397396、13932367109。
出診時(shí)間：每周一和周四全天，其他時(shí)間就診請手機(jī)預(yù)約15530397396許崢嶸副主任醫(yī)師。
出診地點(diǎn)：河北省張家口市長青路12號(hào)（河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院）門診5樓八診區(qū)12診室：生長發(fā)育（矮小）門診
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無恒難以做醫(yī)生，做任何學(xué)問都要勤奮和持久，學(xué)醫(yī)尤需如此。醫(yī)生這個(gè)職業(yè)的特殊之處在于，一舉手一投足都接觸病人，醫(yī)術(shù)好些精些，隨時(shí)可以活人，醫(yī)術(shù)差些粗些，隨時(shí)可以害人。一個(gè)醫(yī)生，如果不刻苦學(xué)習(xí)，醫(yī)術(shù)上甘于粗疏，就是對病人的生命不負(fù)責(zé)任。當(dāng)然，就是勤奮學(xué)習(xí)，也不等于就能萬全地解決疾病。但無怠于學(xué)，至少可以無愧于心。
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