有一位叫Sahni的印度姑娘，
堅(jiān)持臀腿訓(xùn)練8年，
收獲葫蘆身材。
葫蘆型身材
最明顯的特征就是
胸豐、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿，
整體外觀如葫蘆般曲線玲瓏。
下面送上一組她的身材照，
你們感受下，
女生葫蘆型身材是什么樣？
或許，
有小伙伴們看了會說這是天生的，
然而事實(shí)上并不是。
看看Sahni的臀腿訓(xùn)練日常，
你就知道，
性感的翹臀是練出來的。
1、
臺階箭步蹲，
給腿部、臀部更多刺激。
2、
單腳支撐啞鈴負(fù)重直腿硬拉。
3、
杠鈴負(fù)重硬拉。4、
哈克深蹲6、
器械負(fù)重挺髖
（臀橋）
以上僅僅是Sahni的臀腿訓(xùn)練，
要知道在8年的健身時(shí)間里，
她每周會去健身房鍛煉6次。
其中有3次是臀腿訓(xùn)練，
2次上肢訓(xùn)練，
還有1次有氧運(yùn)動。
她的訓(xùn)練
是力量為主有氧為輔。
女生想要一個(gè)好身材，
別再只知道做有氧運(yùn)動了，
力量訓(xùn)練才是關(guān)鍵！
女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的十大好處：
1、增加代謝率
這是力量訓(xùn)練最重要的優(yōu)點(diǎn)之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣! 力量訓(xùn)練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎(chǔ)代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。
2、增加或恢復(fù)骨密度
力量訓(xùn)練可以防止或延緩骨質(zhì)疏松，這對女性來講尤為重要。
3、塑造形體
肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積！前者在腹部是馬甲線后者就是水桶腰。
4、預(yù)防損傷
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這一點(diǎn)會變得越來越重要。
5、改善平衡能力
通過訓(xùn)練增強(qiáng)腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎(chǔ)，增加整體的平衡和協(xié)調(diào)能力。這一點(diǎn)也會隨著年齡的增長變得愈加重要。
6、降低冠狀動脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)
力量訓(xùn)練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進(jìn)行力量訓(xùn)練的最好理由，因?yàn)樾呐K病是女性的重要?dú)⑹郑磕甓加写罅颗运烙谛呐K病。
7、加快傷病康復(fù)
增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉是預(yù)防傷病和加快傷病恢復(fù)最好的方法。例如，膝關(guān)節(jié)傷病康復(fù)過程中的最佳方式就是加強(qiáng)股四頭肌和小腿的肌肉。
8、改善在運(yùn)動、鍛煉及日常生活中的表現(xiàn)
力量訓(xùn)練對于女性的好處都可以歸結(jié)為一點(diǎn)：整體生活質(zhì)量的提高。你可以通過普通的力量訓(xùn)練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態(tài)，更輕松、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。
9、幫助女性優(yōu)雅地老去
衰老是不可避免的。力量訓(xùn)練可以幫助你減少脂肪，緊實(shí)身體的各個(gè)部位，讓你有強(qiáng)健的體魄來塑造一個(gè)溫暖而強(qiáng)大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優(yōu)雅、從容的老去。
10、讓女性自我感覺更好，看上去更健康
不可否認(rèn)，每個(gè)人都想讓自己容光煥發(fā)，都在尋找讓自己看起來更年輕的秘訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓(xùn)練就必須是你健身中至關(guān)重要的一部分。
想要一個(gè)好身材，
力量訓(xùn)練一定要加強(qiáng)！
最后要問健身的小伙伴們，
女生這樣的葫蘆身材你喜歡嗎？
喜歡就點(diǎn)在看！
—— END好就點(diǎn)在看——