每個人在忙碌一天后，都想睡個美美的覺，可是如果睡覺的姿勢不正確，不僅身體得不到休息，還會落下一身疾病。掌握正確的睡覺姿勢，能讓人多活十年哦。
睡覺姿勢不正確
▌趴著睡
大家都知道久坐、突然運動過猛都會導致腰痛，但你可能不知道趴著睡也會引發腰痛。
趴著睡使脊椎無法處于自然狀態，腰部和背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。長此以往，還會加速衰老，影響壽命。
▌枕胳膊睡
有些人喜歡枕著胳膊睡覺，但是長時間這樣睡，胳膊的血液循環會受到影響。輕則會導致胳膊發麻、腫脹，重則直接導致肩頸病。
▌蜷著睡
不少人喜歡整個人蜷縮起來團成一團睡，這樣會導致渾身血液流通不暢，給頸部和背部造成傷害，不利于身體健康。
▌戴乳罩入睡
科學研究表明，每天戴乳罩超過12小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間穿或者根本不穿的人高出20倍以上，所以女性朋友們應該明白了吧？
▌帶妝入睡
睡覺前不卸妝會堵塞毛孔，導致汗液分泌障礙，妨礙細胞正常呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，皮膚變差，加速衰老。
▌帶電子產品入睡
電子產品會影響人的神經系統、導致生理功能紊亂，像佩戴手表、睡前玩手機這些都不太好。
下面這樣睡，能延長壽命
腰間盤突出——腿擱在枕頭上
對于腰不好，經常感覺腰酸背痛的朋友，晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭，這樣可以減輕腰部和背部的壓力，對緩解腰酸背痛非常有效。
肩周炎——胳膊放在枕頭上
有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在兩支手臂下墊兩個枕頭，就可以放松肩部肌肉，早上醒來時，肩部就不會感到酸痛。
頸椎病——夾著枕頭睡
頸椎不太好的人，最好是側臥著睡，側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利于腰椎維持中立位置。
愛打呼嚕的人——側臥
平躺著睡時，嘴巴容易張開，舌頭會往后墜，造成通氣不暢，所以會打鼾。側臥時，氣管會自然打開，就可以緩解打鼾現象。
胃食管反流者——墊高枕頭
如果你腸胃不太好，經常出現胃反酸的情況，可以將枕頭稍微墊高一點，讓食管高于胃部。
孕婦——左側臥
對大多數孕婦來說，左側臥是一個很好的選擇。左側臥可以減輕子宮對動脈的壓迫，讓子宮動脈血液正常流動，保證胎盤的血液輸送和營養供應。
提醒：不過，有些孕婦的情況可能比較特殊，一定要根據自身身體情況來調整睡姿。
正常人——右側+仰臥
對于沒有任何身體不適的人來說，右側和仰臥都是不錯的選擇。右側臥可以減輕心肺的壓力，有利于血液在全身的流動，仰臥不會壓迫到身體的各個器官，睡的更香。
治愈失眠，快速入睡
1、喝點蜂蜜
睡前適當進食蜂蜜有催眠的作用，蜂蜜配熱牛奶就是最好的催眠藥。
2、借助枕頭
有時候改變睡姿就能夠快速入睡，比如說，在床上多加一個枕頭。
3、4-7-8呼吸法
這個方法是這樣的：先用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，這樣循環做3次以后，你慢慢就能感覺到睡意了。
4、按摩穴位
在人的耳朵后凹陷處和枕骨之間有一個安眠穴，睡不著的時候用食指點按這個穴位試試看吧。
5、睡前泡腳
腳部是全身經絡穴位的匯聚處，睡前泡腳可以使全身得到放松，達到促進快速入睡的效果。
6、壓腳尖放松法
平躺在床上，雙腿伸直，雙腳并攏，腳尖盡力往下壓，壓到極限以后再慢慢放松，這個可以牽動全身肌肉，使肌肉得到放松，身體慢慢會感覺疲憊。
睡得好，身體才會好。祝大家都能找到適合自己的睡姿，有一個好睡眠，才能延年益壽！ | |||
來源：公共衛生與預防醫學、50佳生活
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