柯大夫，你好。我經常便秘，為此沒少吃香蕉、沒少喝蜂蜜水，但讓人郁悶的是，我的便秘癥狀并沒有改善多少，有時甚至還加重了。請問這是怎么回事？
還有，說實話我并不喜歡香蕉，蜂蜜水倒是可以接受。請問有其它能通便的水果嗎？
問的有點多，先謝謝柯大夫了！
柯大夫
香蕉能通便，主要歸功于它含有可溶性膳食纖維。這種膳食纖維能加速小腸的蠕動、增加糞便的體積，從而使糞便能順利排出體外。
但要注意：只有熟透的香蕉才有通便作用。生香蕉含有大量的鞣酸，具有較強的收斂作用，吃多了反而會加重便秘。
如果你不愛吃香蕉，還真沒必要勉強自己。其實，很多水果都含有豐富的膳食纖維，比如梨、鮮棗、獼猴桃和火龍果等。建議平時可以挑自己喜歡的換著吃。
至于喝蜂蜜水能不能緩解便秘，要分情況。
實際上，蜂蜜只對因大便干燥引起的便秘有效。如果你的便秘是因為菌群失調、吃得太少等情況引起的，那么喝蜂蜜水是沒用的。
另外，泡蜂蜜水也有講究。
建議用涼水或40~60攝氏度的溫水，才不會破壞其營養成分。試想，如果你的蜂蜜水泡錯了，其營養成分已經被破壞，那通便效果自然就沒了。
其實要改善便秘，主要還是要養成良好的生活習慣。例如清晨起床后喝一杯白開水（或蜂蜜水）、睡前順時針按摩腹部（促進腸蠕動，有助于排便）、適當地運動（能刺激腸道蠕動）、養成定時排便的習慣等等。
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編輯：檸檬精阿初