每一個追求長壽的人，大概都知道做人不能太“胖”。肥胖是個筐，有太多疾病都能往里裝，從體型上來說，身上這兩處太“圓”的話，就基本與長壽無緣！肚子圓滾滾：腹型肥胖腹型肥胖，又稱內(nèi)臟型肥胖、中心性肥胖，即我們常說的大肚子，這種內(nèi)臟脂肪肥胖比全身性肥胖對人體的危害更大。內(nèi)臟脂肪是存儲在腹腔內(nèi)，圍繞在很多內(nèi)臟器官周圍的脂肪，包括肝臟、胰腺和腸等。當肚子出現(xiàn)“圓滾滾”時，就說明腹部脂肪堆積很多，肚子里的器官也被大量脂肪包裹。此時，就算體重是達標的，身體可能已存在一系列疾病。腰粗一公分，壽命減一歲大量內(nèi)臟脂肪可能會把胃往上頂，從而引發(fā)胃灼熱；會擠壓肺的擴張空間引起呼吸困難；分泌各種物質(zhì)顯著增加心血管疾病和代謝性疾病（糖尿病等）的發(fā)病風險。腹型肥胖的影響還不僅于此——

• 脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地，內(nèi)臟脂肪會影響肝臟功能，導致脂肪肝。中國醫(yī)學前沿雜志曾刊登的一篇研究就指出：中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝最重要的因素！

• 心臟疾病

腹部脂肪過多會造成血流量需求增加，從而加重心臟的泵血負擔，發(fā)生心臟性猝死的風險更大。腹型肥胖者也更易出現(xiàn)不孕不育等問題。這類人生殖內(nèi)分泌易出現(xiàn)問題，男性精子質(zhì)量下降，女性體內(nèi)雌激素代謝變化易導致不能誘發(fā)排卵。3種方法，測腹型肥胖

• 第一種：測腰圍

男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，即為腹部肥胖。但測腰圍判斷腹型肥胖的方法，也有局限性。

• 第二種：測脂肪含量

我們在說肥胖的時候，說的其實是身體里的脂肪含量。借助儀器，CT和磁共振是診斷腹型肥胖和身體脂肪含量最精準的方法。

• 第三種：肉眼看

還有一種最直觀的方法：站直后低頭往下看，如果肚子比“心窩子”突出，那么即使你的BMI指數(shù)在正常的范圍內(nèi)，你也已經(jīng)達到腹型肥胖的標準。方法你掌握了嗎？快對照看看吧！腦袋渾“圓”：警惕粗脖子說起肥頭大耳，很多人會自然想到脖子粗。腦袋肥“圓”的人往往少不了脖子粗。除了關(guān)注體重和腰圍外，你還需要關(guān)注下你的頸圍。多個研究發(fā)現(xiàn)，腦袋肥“圓”、脖子粗的人健康問題亦太多。脖子粗一分，疾病風險多一分

• 頸圍越大，患心血管疾病的幾率越大。

脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。新醫(yī)學期刊發(fā)布的一項研究就指出：男性頸圍在36.38~37.80cｍ的人群的冠心病發(fā)病風險最高。女性頸圍在33.60~35.35cm區(qū)間冠心病發(fā)病風險增加1.42倍；頸圍在35.35cm以上的女性，冠心病發(fā)病風險則增加了2.54倍。

• 睡眠呼吸暫停，加重睡眠意外。

堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負荷增加，從而導致并加重阻塞性睡眠窒息的發(fā)生。在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風險。

• 糖尿病。

即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高，糖尿病風險增加。脖子粗的人是糖尿病的高發(fā)人群，最好定期檢測血糖，以預防或盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。糖尿病與睡眠呼吸暫停綜合征也有密切關(guān)系。有研究表明，糖尿病患者中阻塞性睡眠暫停綜合征的患病率在60％以上。而睡眠呼吸暫停綜合征也會通過引起交感神經(jīng)興奮、缺氧等問題導致血糖升高。

• 脖子粗，警惕甲亢。

脖子粗也就是甲狀腺腫大，是甲亢的一個典型癥狀。當出現(xiàn)脖子前面、氣管兩邊腫起來，而且逐漸增大，伴隨體重減輕、心慌等癥狀時建議盡快咨詢醫(yī)生。自測頸圍，最好不要超過這個數(shù)保持身體直立，雙臂自然下垂，請別人幫忙用軟尺測量脖子最細的地方，即第七頸椎（低頭時后脖子最突出處）到喉結(jié)下方的周長。正常人的頸圍應該是：男性＜38cm女性＜35cm兩個數(shù)值都超標，肯定是肥胖不論哪里胖，運動都是良方。要減肥，關(guān)鍵還是要管住嘴，邁開腿。1管住嘴肚子大的人必須少吃點，在以前吃的“量”的基礎(chǔ)上，再少一點。脖子較粗的人，可以每天吃點堅果，因為堅果含有不飽和脂肪酸，有助于維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度，輔助降低心血管疾病風險。2動起來大多數(shù)中老年朋友都有些慢性疾病，這類特殊人群的運動處方要將身體狀況作為選擇的參考標準，有慢性病的人不妨這樣選擇運動。高血壓病人選擇小量和中等量有氧運動。推薦運動：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。糖尿病結(jié)合柔韌性、有氧運動、力量訓練，能更好的控制血糖。推薦運動：散步、太極拳、自編體操有氧運動消耗體內(nèi)多余的脂肪；最后可做局部的力量練習，如舉啞鈴、仰臥起坐等。心臟病患者最適合的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每周運動3~5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。這些知識你都掌握了嗎，丟掉身體的“圓圈”讓我們的生活更加滋潤。

文章來源：美優(yōu)生活，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，感謝作者的貢獻，僅作傳播更多信息。

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