腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、帶等軟組織的慢性損傷，也是現(xiàn)代社會(huì)忙碌生活中常見的疾病之一。
下面給大家介紹幾種舒緩腰肌勞損的辦法：
（1）身體后側(cè)按摩?；颊呖刹扇「┡P姿勢(shì)，按摩者通過拇指的按、揉進(jìn)行對(duì)患者痛點(diǎn)的刺激；然后用雙手叩擊臀部，切拍腰部，反復(fù)數(shù)次；還可用拇指對(duì)腎俞穴、環(huán)跳穴、委中穴和承山穴進(jìn)行點(diǎn)按刺激，每個(gè)穴位約點(diǎn)按20秒鐘。
（2）身體前側(cè)按摩?；颊呖刹扇∽?，以拳背對(duì)腰部進(jìn)行點(diǎn)按、揉接、推打，約持續(xù)3分鐘左右：然后用指關(guān)節(jié)對(duì)痛點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按激，約按摩30秒鐘即可；患者還可用點(diǎn)按的方式對(duì)腎俞穴進(jìn)行按摩。
腰肌勞損者應(yīng)適量增加健腎強(qiáng)腰、活血通食物的攝入量，如海馬蝦仁、動(dòng)物腎臟、里脊肉、韭菜、山藥、絲瓜、果子、核桃、枸杞、山楂等。
雙鞭壯陽湯是一種不錯(cuò)的選擇
原料：牛鞭500克，狗鞭200克，枸杞子20克
制法：將牛鞭入開水中浸泡3小時(shí)，然后對(duì)剖成兩半，副洗干凈；將狗鞭洗凈。將牛鞭與狗鞭同人溫油中浸泡，以微火炸酥，撈起，放入開水鍋中泡洗干凈。將牛鞭、狗鞭放入鍋內(nèi)，加入清水500毫升，加黃酒、姜、蔥，急火煮沸5分鐘，加入枸杞子，改文火煮30分鐘即可。
用法：分次食用
功效：暖腎壯陽，益精補(bǔ)髓。適合腎陽虛型腰肌勞損，腰膝酸軟，疼痛，周身無力，畏寒怕冷，頭量者。
中醫(yī)治療腰肌勞損以強(qiáng)腎健牌、補(bǔ)中益氣為主。
牛膝地黃湯也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
原料：熟地黃、當(dāng)歸、山茱萸、獲苓、續(xù)斷各12克，杜伸、白芍、牛膝、五加皮各10克，青皮5克。若為腎陰虛者，則加女貞子10克，龜板15克（先煎）；若為腎陽虛者，則加巴戟天12克，補(bǔ)骨脂、仙茅、淫羊藿各10克
制法：以水煎服
用法：一日一劑
功效：補(bǔ)肝益腎，對(duì)腰肌勞損有一定的療效。
以上就是能夠有效舒緩腰肌勞損的方法，你記住了嗎？