你身邊有因為健身而身材大變樣由肥胖或微胖變成吸引人的健身美嗎？今天主頁妞就帶大家認識一個由胖變瘦，變得更美的真實例子女孩子最想要什么樣的身材？大概就是這樣的蜜桃臀，A4腰吧不僅要瘦還要有型前凸后翹，S體態的既視感就像這位小姐姐她叫金雅英，韓國的知名健身教練還是18年平昌女子比基尼大賽的冠軍精致的臉蛋＋緊致線條漂亮的肌肉和馬甲線宣示著性感和力量都說健身是一把整形刀你能想象到你的女神也曾“胖成路人”嗎？下面就是她以前和現在的樣子對比是不是超級明顯？沒瘦時的金雅英很多女孩一樣

臃腫身材、圓圓的肚子和粗壯的大腿。

后來為了減肥，金雅英開始健身但沒想到的是竟然喜歡上了擼鐵的感覺甩肉30斤之后又增肌成了女神如今小蠻腰腹肌翹臀樣樣不缺同一套衣服，不同的體重身材穿出來的效果簡直是天壤之別金雅英作為一名健身教練除了每天鍛煉為賽季做準備之外飲食控制也必不可少主要以高蛋白低碳水為主控鹽少糖

（盡量不吃甜點）每天也會喝點黑咖啡

主頁妞之前就介紹過黑咖啡對于健身、控制體脂很有用（缺點就是太苦了），所以鮮少有人嘗試，但沒準胖子與瘦子之間的差距就是“少喝點了咖啡”哦

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咖啡隱藏的“減肥功效”

有研究表明：咖啡可以降低Ⅱ型糖尿病、癌癥等的發病率及早逝率，也能促進免疫系統，至于咖啡為什么能減肥？還得從成分說起。

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減少脂肪堆積

咖啡中的綠原酸有廣泛的生物活性，有抗菌、促代謝、防衰退的功效，同時又能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動。更有研究表明：綠原酸可以促進葡萄糖代謝，不僅可以有效減少脂肪堆積，還能降低糖尿病發病風險。02

加速脂肪分解

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，屬于強抗氧化劑，能提高腎上腺素＋多巴胺的水平。腎上腺素使脂肪細胞釋放出更多游離脂肪酸，此外還能刺激中樞神經系統，加快新陳代謝，讓更多的游離脂肪酸參與到熱量消耗，促進燃脂，也被叫做“燃脂瘦瘦水”。03

消除水腫

當體內水分過多排不出去時腸道黏膜就會充血水腫，整個腸子會因過度腫脹而下墜形成“將軍肚”，水分滯留形成“大象腿”。而咖啡因可以促進腎臟機能，排出多余的水分，又能改善腸道微循環，緩解腹脹、水腫，從而達到減重瘦身的功效，尤其是黑咖啡更有利尿作用。04

促進新陳代謝

新陳代謝越高，減肥就越容易。研究證實：咖啡因可以提高代謝率3%-11%，劑量大的情況下影響更大。而且它能刺激神經使人興奮，加快能量消耗。因此，在運動前40-60分鐘喝一杯黑咖啡，能夠在運動中多消耗15%的脂肪。05

提高運動能力

咖啡因可以改善肌肉自由收縮、增加肌腱力量、提升運動耐力等多種機制，從而提高11%-12%的運動表現能力。實驗證明：運動前喝杯黑咖啡可以延長半小時的運動時間。

所以說黑咖啡不僅可以促進脂肪燃燒，還能提高運動能力，再次加快脂肪的分解。而怎么才能讓減肥更輕松，更快速呢？

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超級減肥：咖啡＋運動

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選對咖啡

首選黑咖啡。黑咖啡歷來被稱為“健康使者”，熱量更低，100g黑咖大約只有2.55千焦的熱量，利尿作用強，對于水腫型肥胖效果更佳。而且黑咖啡的美容、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。02

喝對咖啡

①不加糖，不加奶。純咖啡的熱量低，但如果加了糖和奶精，熱量就要高很多，減肥效果較差，甚至反而增肥。②喝熱咖啡。熱咖啡可以更快地消耗體內的熱量。③餐后飲用。空腹飲用咖啡對腸胃有一定的刺激性，餐后飲用不僅能化解刺激，還能加快分解食物，減少脂肪的堆積、改善便秘。④運動前飲用。運動前飲用可以加快脂肪燃燒，提高運動能力，減肥效果更理想。03

科學運動

每個人的基礎不一樣，運動要量力而為、循序漸進。一開始可以持續運動30-60分鐘左右，習慣后適當增加運動強度或時間，不僅可以增強身體的適應能力，也更不容易反彈。

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