練瑜伽想要加強手臂和核心力?試試這樣靠墻練

瑜伽路上不是在瑜伽,就是在瑜伽路上關注練習瑜伽,如果想要挑戰頭倒立、前臂倒立、手倒立,那么,就要加強手臂和核心的力量。今天給大家推薦5個加強手臂與核心力量的靠墻練習方法,趕緊收藏起來吧!5個靠墻動作鍛煉手臂和核心↓↓↓動作一:
  • 雙手撐地,膝蓋跪地,雙腳踩地

  • 吸氣雙腳踩上墻壁,來到臀部的高度

  • 腹部核心內收,肩膀上提,身體呈90°

  • 保持1分鐘

動作二:
  • 在上一個動作基礎上,抬起右腿向上

  • 右腳回勾,右腿和上半身一條直線

  • 保持30秒,換邊練習

動作三:
  • 手肘撐地,前臂盡量平行

  • 吸氣雙腳踩上墻壁,來到臀部的高度

  • 腹部核心內收,肩膀上提,身體呈90°

  • 保持1分鐘

動作四:
  • 在上一個動作基礎上,抬起右腿向上

  • 右腳回勾,右腿和上半身一條直線

  • 保持30秒,換邊練習

動作五:
  • 雙手撐地,雙腳向后踩上墻壁

  • 內收核心,雙腳持續往上走,雙手配合往后走

  • 一直走到雙手離墻一個手掌的距離

  • 繃腳背,收下巴,額頭去找墻壁

  • 保持30秒,然后往前原路返回

  • 重復5次

這5個動作,建議每天練習,不但手臂和核心變得有力,手臂線條也會更加緊實,還可以幫助平坦小腹哦!

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今日話題:你平日喜歡用怎樣的方式加強核心呢?說說你的心得~

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