雙手撐地,膝蓋跪地,雙腳踩地
吸氣雙腳踩上墻壁,來到臀部的高度
腹部核心內收,肩膀上提,身體呈90°
保持1分鐘
在上一個動作基礎上,抬起右腿向上
右腳回勾,右腿和上半身一條直線
保持30秒,換邊練習
手肘撐地,前臂盡量平行
吸氣雙腳踩上墻壁,來到臀部的高度
腹部核心內收,肩膀上提,身體呈90°
保持1分鐘
在上一個動作基礎上,抬起右腿向上
右腳回勾,右腿和上半身一條直線
保持30秒,換邊練習
雙手撐地,雙腳向后踩上墻壁
內收核心,雙腳持續往上走,雙手配合往后走
一直走到雙手離墻一個手掌的距離
繃腳背,收下巴,額頭去找墻壁
保持30秒,然后往前原路返回
重復5次
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今日話題:你平日喜歡用怎樣的方式加強核心呢?說說你的心得~
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