得了腰椎間盤突出癥，醫生常常會建議患者睡硬板床。但事實上，很多患者在嘗試睡硬板床后，反而身上到處硌著痛，甚至是腰痛加重。這究竟是怎么回事？來聽專家怎么說！
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什么是腰椎間盤？
人體有5個腰椎，每個腰椎之間由椎間盤連接，椎間盤呈圓形或橢圓形，由周圍的纖維環和中間的髓核組成。它能增加腰椎的活動度，同時起到減震緩沖的作用。（圖片來源于網絡）
什么是腰椎間盤突出癥?
腰椎間盤突出癥是指椎間盤因外傷、退化、錯誤用力方式或不良姿勢造成周圍韌帶破裂，導致里面的膠狀物從裂縫中突出，進而壓迫脊椎神經，引起腰腿疼痛。
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睡硬板床為何硌得渾身痛?
人體正常的脊椎生理結構從側面看是一個呈“S”型的生理彎曲。如果睡太硬的床，不能配合人體脊椎的正常曲線，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱實際上處于僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉支撐，睡眠時達不到放松效果。（圖片來源于網絡）
怎樣看待睡硬板床有利健康？睡硬板床其實可以分為兩個內容:“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于減小腰椎受到的力，而“硬板床”的意義在于解除人體腰部肌肉緊張、保持韌帶原有的平衡狀態、恢復腰部肌肉彈性。? 什么樣的硬板床有利健康？無論是腰疼，還是腰椎間盤突出癥，睡硬板床都有一定好處，但需要注意“硬”度的選擇。
在選購硬板床時，床墊不妨按照3:1的原則進行，“三厘米厚的床墊，手壓下陷一厘米”，以此類推。
專家建議，硬板床的標準有2個：一是處于仰臥的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；二是處于側臥的時候，腰椎不會發生側彎。符合這兩個標準，才能睡得舒適又健康。
? 什么樣的睡姿最有利于健康？人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次，普通人不必過于講究睡眠體位，但對于腰痛病人，則有特殊體位要求，具體包括：
?仰臥仰臥時，可在雙下肢下方墊一軟枕，雙髖及雙膝微曲，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減少椎間盤后突的傾向，同時也降低髂腰肌及坐骨神經的張力，是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。
?側臥側臥時，脊椎呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的壓力也相對減輕。側睡時，可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。
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